Ko'krak bezi saratoniga qarshi kurashayotgan odamga " jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish" aytilganda, bu haqda o'ylash ham qiyin bo'lishi mumkin. Jismoniy charchoq va ruhiy stress bilan, jismoniy mashqlar ularning xayoliga ham kelmasligi mumkin. Lekin, bilasizmi, jismoniy mashqlar bu qiyin damlarda sizning eng yaxshi do'stingizdir. Bu sizga tasavvur ham qila olmaydigan kuch berishi mumkin.
Jismoniy mashqlarning "sehrli tabletkasi"
Tasavvur qiling-a, ongingizni ham, tanangizni ham davolaydigan, saraton kasalligini davolashning yon ta'sirini kamaytiradigan, saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytiradigan va uzoqroq va baxtliroq yashashingizga yordam beradigan tabletka bor edi. Siz uni ichasizmi? Jismoniy mashqlar chindan ham shunday "sehrli tabletka".
Ko'krak bezi saratoni bilan yashash paytida jismoniy mashqlarning foydalari siz o'ylaganingizdan ancha katta. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Jismoniy mashqlarning foydasi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Tana bilan qayta bog'lanish | Saraton kasalligi bilan siz o'z tanangizda o'zingizni begonadek his qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan tanangizni qayta nazorat qilishingiz va o'zingizni kuchliroq his qila boshlaysiz. |
| Saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirish | Har kuni faol bo'lish ko'krak bezi saratonining qaytalanish xavfini kamaytiradi. Nafaqat bu, balki yo'g'on ichak va o'pka saratoni kabi boshqa saraton kasalliklari xavfini ham kamaytiradi. |
| Sog'lom vaznni saqlash | Ortiqcha vazn/semizlik saraton kasalligining qaytalanish xavfini oshiradi. Jismoniy mashqlar mushaklarni mustahkamlashga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. |
| Energiya va hayotiylikning ortishi | Saraton kasalligini davolash paytida boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan eng katta narsalardan biri bu haddan tashqari charchoqdir. Ajablanarlisi shundaki, siz mashq qilib, ozgina energiya sarflaganingizda, tanangiz ko'proq energiya oladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda bu charchoq taxminan 50% ga kamayadi. |
| Tabiiy antidepressant bo'lish | Jismoniy mashqlar paytida miyangiz serotonin va endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, ular baxt gormonlari deb nomlanadi. Bular kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni xotirjam qiladi. |
| Bo'g'im va mushak funktsiyasi | Ba'zi jarrohlik amaliyotlari va nurlanish muolajalari qo'l va yelkada og'riq va qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Yurish paytida cho'zish mashqlari va qo'llaringizni harakatlantirish bu qattiqlikni kamaytirishga va bu sohalarni mustahkamlashga yordam beradi. |
Bu hayotingizda duch keladigan eng qiyin paytlardan biri bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'zingizga mehribon bo'ling. Bugun qo'lingizdan kelganini qiling. Eng muhimi, qo'lingizdan kelganicha, o'zingizga yoqadigan narsani qilishdir.
Mashq qilishni boshlashdan oldin bu narsalarni yodda tuting.
Umuman olganda, saraton kasalligini davolashdan oldin, davolanish paytida va undan keyin mashq qilish xavfsiz. Biroq, biror narsani boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
U sizga yoshingiz, saraton kasalligining bosqichi, hozirgi sog'lig'ingiz va davolash usullariga qarab qaysi mashqlar siz uchun eng yaxshi ekanligini aytib beradi. Ba'zi mashg'ulotlar sizga boshqalarga qaraganda ko'proq mos kelishi mumkin.
Shuningdek , ko'krak bezi saratoniga ixtisoslashgan fizioterapevtlar va kasbiy terapevtlar ham mavjud. Siz shifokoringizdan ulardan biriga yo'llanma so'rashingiz mumkin.
Eng muhimi nima
Tanangizga quloq soling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni faqat o'zingiz bilasiz. Ba'zi kunlarda mashq qilishdan o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boshqa kunlarda esa bu haqda o'ylashni ham xohlamaysiz. Ikkalasi ham normal holat va buning hech qanday yomon joyi yo'q.
Xo'sh, endi qanday boshlaymiz?
Siz yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki tajribali jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi, saraton kasalligini davolashni boshlaganingizda kichikdan boshlang. Bir vaqtning o'zida juda ko'p mashq qilib, tanangizga zarar yetkazmasdan, mashqlaringizni asta-sekin oshirgan ma'qul.
Maqsad haftasiga 5 kun 30 daqiqa o'rtacha faollik bilan shug'ullanishdir. Masalan, tez yurish kabi narsa. Lekin agar charchagan bo'lsangiz, kamroq harakat qiling. Buni kuniga uch marta 10 daqiqa davomida bajarish mumkin. Eng muhimi, buni davom ettirish ( izchillik ).
Iloji bo'lsa, mashg'ulotlaringizni ushbu uchta sohani qamrab oladigan qilib rejalashtiring:
- Cho'zilish mashqlari: Bu mashqlar mashqni boshlashdan oldin tanangizni isitishga va undan keyin salqinlashga yordam beradi . Ular shuningdek, jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Mashqdan oldin cho'zilayotganda bir holatda turmang, balki harakatlaning. Mashqning keyingi bosqichlarida bir holatda turishni o'z ichiga olgan cho'zilish mashqlarini bajaring. Hech qachon tanangizni og'riqli darajada cho'zmang.
- Aerobik harakat: Bular yurak urish tezligini oshiradi. Bunga tez yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurish kiradi.
- Kuch mashqlari: Bunga og'irlik ko'tarish, qarshilik bantlaridan foydalanish yoki tana vazni mashqlari kiradi.
Har qanday harakat yaxshi. Bog'da ishlash yoki uyni tozalash ham jismoniy mashqlar toifasiga kiradi. Yoga va Tay Chi kabi kam ta'sirli mashqlar ham juda yaxshi. Kun davomida qancha ko'p harakat qilsangiz, shuncha yaxshi.
Agar sizga motivatsiya kerak bo'lsa, do'stingiz bilan birga boring, sayr qilish uchun tashqariga chiqing yoki telefoningizdagi ilovadan foydalaning. Sizga eng mos keladigan usulni toping.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'krak bezi saratonini davolash paytida mashq qilish ko'plab jismoniy va ruhiy foydalarga ega.
- Har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
- Mashqlar miqdori va davomiyligini asta-sekin oshirib, asta-sekin boshlang. Bir vaqtning o'zida juda ko'p mashq qilishga urinmang.
- Tanangizga quloq soling. Charchagan kunlaringizda tanaffus qiling. O'zingizga mehribon bo'ling.
- Hatto sayr qilish yoki bog'dorchilik kabi oddiy mashg'ulotlar ham juda foydali. Eng muhimi, harakatlanishdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing