Ko'krak bezi saratoniga chalinganingizni bilganingizdan va davolanishni boshlaganingizdan so'ng, charchoq va noqulaylikni his qilganingiz sababli, mashq qilish haqida o'ylash ham qiyin bo'lishi mumkin. Bu juda normal holat. Ammo, bugun nima haqida gaplashmoqchi ekanligimizni eshitgandan so'ng, ehtimol, mashqqa bo'lgan qarashingiz butunlay o'zgaradi. Agar buni ko'krak bezi saratonining eng so'nggi "davosi" deb hisoblasak-chi? Keling, nima uchunligini ko'rib chiqaylik.
Jismoniy mashqlar chindan ham umringizni uzaytiradimi?
Bu boradagi tadqiqotlar juda ijobiy natijalar berdi. Masalan, 2021-yilda o'tkazilgan katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilishidan oldin yoki keyin haftasiga kamida 2,5 soat mashq qilgan ayollarda saraton kasalligining qaytalanish xavfi ancha past (shifokorlar buni "qaytalanish" deb atashadi) va shuning uchun o'lim xavfi kamroq mashq qilganlarga qaraganda ancha past.
Bu voqea shunga o'xshash boshqa ko'plab tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Biroq, ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlarning o'zi bu foyda uchun javobgarmi yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarning turmush tarzidagi boshqa yaxshi odatlar (masalan, to'g'ri ovqatlanish) ham ta'sir qiladimi, aniqroq aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Biroq, jismoniy mashqlarning katta foydalari borligi aniq.
Jismoniy mashqlar davolanishning yon ta'siriga yordam beradimi?
Bu ko'p odamlar uchun eng muhim narsa. Tadqiqotchilar jismoniy mashqlar ko'krak bezi saratonini davolashning nojo'ya ta'sirlarini kamaytirishning ajoyib usuli ekanligiga 100% aminlar.
- Charchoq: Kimyoterapiya kabi muolajalar bilan birga keladigan haddan tashqari charchoqJismoniy mashqlar charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
- Stress va xavotir: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda ongingiz tinchlanadi va stress darajasi pasayadi.
- Bo'g'im og'rig'i: Bu shuningdek, ba'zi davolash usullari tufayli kelib chiqadigan bo'g'im og'rig'ini nazorat qilishga yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar hayot sifatingizni yaxshilaydi. Bu sizga uy ishlarini bajarish, oziq-ovqat mahsulotlarini tashish va kichkina bolani ko'tarish kabi kundalik ishlarni bajarish uchun kuch beradi. Shuningdek, qarish belgilari (masalan, suyak yo'qotish ) saraton kasalligidan tuzalayotgan odamlarda erta paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bu holatni nazorat qilishga, suyaklaringizni himoya qilishga va tanangizning zaiflashishining oldini olishga yordam beradi.
Nima uchun jismoniy mashqlar bunchalik foydali? Buning ilmiy asosi nimada?
Xo'sh, mashq qilganingizda tanangizda nima sodir bo'ladi? Buning bir nechta sabablari bor.
1. Gormonlar darajasini nazorat qilish: Ko'krak bezi saratonining ayrim turlariga insulin va estrogen deb ataladigan gormonlar ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi bu gormonlar darajasi nazorat qilinadi.
2. Vaznni nazorat qilish: Jismoniy mashqlar sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Vazningizni nazorat qilish saraton kasalligining qaytalanish xavfini kamaytirishga ham yordam beradi.
3. Immunitet tizimini mustahkamlash: Yaqinda kashf etilgan kashfiyot shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tanamizning himoya kuchlarini, ya'ni immunitet tizimini mustahkamlaydi. Kuchaytirilgan immunitet tizimi saraton hujayralariga qarshi kurashishga ko'proq qodir.
Ilgari biz ayollarga ko'krak bezi saratonidan keyin dam olishni maslahat berardik. Aslida bu ular qila oladigan eng yomon narsa edi. Davolanish davomida qanchalik faol bo'lsangiz, tuzalib ketishingiz shunchalik oson bo'ladi.
Xo'sh, sizga qancha mashq kerak?
Bunga bitta javob berish qiyin. Bu sizning jismoniy sog'lig'ingizga, davolanish turiga va afzal ko'rgan jismoniy mashqlar turiga qarab o'zgaradi. Biroq, umumiy tavsiya mavjud.
Amerika Saraton Jamiyati kabi tashkilotlar haftasiga kamida 2,5 soat (150 daqiqa) o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni, masalan, tez yurishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, haftada kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarish yaxshi fikr.
Quyidagi jadvalda mashq qilishni boshlashdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar keltirilgan.
| Fakt | Tavsif |
|---|---|
| Tibbiy maslahat oling. | Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring. Undan qaysi mashqlar sizga mos kelishini va ularni qancha vaqt bajarishingiz kerakligini so'rang. |
| O'zingizga yoqadigan narsani tanlang. | O'zingiz yoqtiradigan narsani tanlang. Bu yurish, velosipedda yurish, raqsga tushish, suzish va boshqalar bo'lishi mumkin. Shunda siz zerikmasdan buni doimo qilishni xohlaysiz. |
| Guruhga qo'shiling. | Iloji bo'lsa, do'stingiz yoki guruhingiz bilan mashq qiling. Sizga beriladigan yordam siz uchun katta turtki bo'ladi. |
| Agar limfa tugunlari olib tashlangan bo'lsa | Agar operatsiya paytida qo'ltiq ostidagi bo'laklar olib tashlangan bo'lsa, juda yengil og'irliklardan boshlang va og'irlik ko'tarishni boshlaganingizda vaznni asta-sekin oshiring. Bu haqda ham shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
Nihoyat, qo'lingizdan kelganini qiling. Davolanish ba'zi kunlarda sizni juda charchatishi mumkin. Agar o'sha kunlarda ko'p mashq qila olmasangiz, hech bo'lmaganda ozgina yurishga harakat qiling. Eng muhimi, natijalar haqida o'ylash o'rniga, kuniga kamida 30 daqiqa faol bo'lishni maqsad qilib qo'yishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'krak bezi saratonini davolash paytida va undan keyin jismoniy mashqlar tiklanish jarayonining juda muhim qismidir.
- Jismoniy mashqlar davolashning yon ta'sirini (charchoq, stress, bo'g'im og'rig'i) kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
- Jismoniy mashqlar saraton kasalligining qaytalanishi va o'lim xavfini kamaytirishga yordam berishiga oid kuchli dalillar mavjud.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Haftada kamida 2,5 soat o'rtacha jismoniy mashqlar va ikki kun mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing