Ba'zan "Men kimman?", "Bu hayotda nima qilyapman?", "Hayotimning ma'nosi nima?" deb o'ylaysizmi? Yoki hayotdagi hamma narsa sizning nazoratingizdan tashqarida sodir bo'layotgandek his qilyapsizmi? Siz bu savollar bilan yolg'iz emassiz. Bugun biz sizga bu narsalar haqida chuqur o'ylashga, hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va mazmunli hayot kechirishga yordam beradigan psixoterapiya shakli haqida gaplashamiz.
Ekzistensial terapiya aslida nima?
Sodda qilib aytganda, bu ham psixoterapiyaning bir shakli. Lekin bu biz eshitgan ba'zi davolash usullariga o'xshamaydi. Masalan, "(Kognitiv xulq-atvor terapiyasi)" kabi usullarda ko'pincha o'tmishdagi tajribalaringiz hozirgi xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratiladi. Ammo Ekzistensial terapiya deb nomlangan bu usulda siz boshqacha fikrlaysiz.
Bu yerda asosiy e'tibor shaxsiy tanlovlaringiz va mas'uliyatlaringiz hayotingizni qanday shakllantirishiga qaratilgan.
Hayotingizni transport vositasi sifatida tasavvur qiling. Bu terapiya sizga yo'lovchi emas, balki haydovchi bo'lishni, shunchaki yo'lda sayr qilishni o'rgatadi. Buning o'rniga siz haydovchi o'rindig'iga o'tirasiz, rulni boshqarasiz va transport vositasini xohlagan joyingizga haydaysiz. Ya'ni, hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarning sabablarini izlash o'rniga, u sizning o'sha narsalarga qanday hissa qo'shganingiz, ulardan nimani o'rganishingiz va kelajagingizni o'zingiz xohlagan tarzda qanday shakllantirishingiz mumkinligi haqida gapiradi. Bu inson hayotining qiyinchiliklari haqida chuqur gapiradigan falsafiy tushunchalarga asoslangan terapiya.
Ushbu davolash usuli kim uchun eng mos keladi?
Ushbu davolash usuli o'zi va o'zi yashayotgan dunyo haqida ko'proq bilishni istagan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birortasidan aziyat cheksangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish ayniqsa foydalidir:
- Moddalarni iste'mol qilish buzilishi
- Xavotir va qo'rquv
- Depressiya
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
- Uzoq muddatli jismoniy kasallik yoki boshqa ruhiy salomatlik holati bilan yashash stressi
- Hayotdagi katta o'zgarish (kasal bo'lish, ishdan ayrilish, kimnidir yo'qotish) bilan bog'liq stress bilan kurashadiganlar uchun.
Ushbu terapiya sizga qabul qilgan qarorlaringiz natijalaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi va bu sizga chinakam muhim va mazmunli qarorlar qabul qilish imkonini beradi.
Ushbu davolashning to'rtta asosiy ustuni
Ekzistensial terapiya deb ataladigan bu usul inson hayotida barchamiz duch keladigan to'rtta asosiy haqiqatga asoslangan. Bular "To'rt ustun" deb ataladi. Terapevt sizga ushbu to'rtta ustunga qo'rqmasdan duch kelishingizga yordam beradi.
| Ustun | Keling, oddiygina tushunib olaylik. |
|---|---|
| 1. O'lim | O'lim hayotning bir qismidir. Uni qo'rqmasdan muqarrar deb qabul qilsak, hayotimizni yanada mazmunli va to'liq yashay olamiz. |
| 2. Izolyatsiya | Oxir-oqibat, biz hayotimizda yolg'izmiz. Faqat o'z kelajagimizni o'zimiz nazorat qila olamiz. Bu haqiqatni anglaganimizda, boshqalarga kamroq qaram bo'lamiz va o'z kuchimizga ko'proq ishonamiz. |
| 3. Ma'nosi | Hayotingizga mazmun va mazmun beradigan narsani topish. Sizni chinakam baxtli va to'laqonli qiladigan narsani aniqlash. |
| 4. Mas'uliyat / Erkinlik | Siz hayotingizda qaror qabul qilish erkinligiga egasiz. Lekin siz har bir qaror uchun javobgarlikni ham o'z zimmangizga olishingiz kerak. Sizning tanlovingiz hayot yo'lingizni belgilaydi. |
Ushbu davolash usulida terapevt ushbu to'rtta ustunga qaraganda his qiladigan qo'rquv va xavotirni kamaytirishga va bu inson hayotining normal qismlari ekanligini qabul qilishingizga yordam berishga harakat qiladi.
Bu davolash qanday ishlaydi?
Bu boshqa psixoterapiya singari suhbat terapiyasi . Terapevt siz hech qanday hukm chiqarmasdan, xayolingizdagi hamma narsani erkin baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan " xavfsiz makon" yaratadi.
Odatda, haftada bir marta, taxminan bir soatlik bitta mashg'ulot bo'ladi. Avvaliga terapevtingiz sizdan davolanishdan nimani kutayotganingizni so'raydi. Keyin ular suhbatni maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan tarzda boshqaradilar.
Tasavvur qiling-a, ishda muammoga duch keldingiz. Sizdan o'tmishdagi barcha narsalar haqida so'rash o'rniga, terapevt sizga "Xo'sh, bu vaziyatni o'zgartirish uchun nima qila olasiz? Sizga qanday narsalar yoqadi?" kabi savollarni berish orqali vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi. Ba'zan ular bugungi holatingizga qanday erishganingizni tushunishga yordam berish uchun o'tmishdagi tajribalar haqida ham gapirishlari mumkin.
Buning afzalliklari va cheklovlari qanday?
Har qanday davolash usulida bo'lgani kabi, uning ham afzalliklari, ham cheklovlari mavjud va ulardan xabardor bo'lish muhimdir.
| Foyda | Muhim cheklovlar |
|---|---|
|
|
Muhim maslahatlar va e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
Ba'zan terapiyani boshlash juda qiyin bo'lishi mumkin. His-tuyg'ularingizni yangi odam bilan baham ko'rayotganda o'zingizni noqulay va ishonchsiz his qilish odatiy holdir. Bu vaqt talab etadi. Shuning uchun terapiyaga ochiq fikr bilan kiring. Unutmangki, terapevtingiz sizga yordam berish uchun u yerda.
Agar biron bir vaqtda o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki davolanishingizda hech qanday yutuqlarga erishmayotgandek his qilsangiz, terapevtingiz bilan bevosita gaplashishdan tortinmang . Shunda siz o'zingiz uchun mos keladigan yechimni topishingiz mumkin.
Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?
Agar davolanish paytida xavotir yoki qo'rquv kabi alomatlaringiz yomonlashsa, darhol terapevtingizga yoki shifokoringizga xabar bering.
Juda muhim: Agar davolanish paytida yoki boshqa vaqtda o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Darhol shifokoringizga murojaat qiling, eng yaqin shifoxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring yoki Sumithrayo kabi maxfiy maslahat xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Sizga yordam beradigan har doim kimdir bor.
Uyga olib ketish xabari
- Ekzistensial terapiya - bu hayotingizda ma'no topishga va uni nazorat qilishga yordam beradigan psixoterapiya shakli.
- Bu o'lim, yolg'izlik, ma'no va mas'uliyat kabi to'rtta asosiy ustunga asoslangan.
- Bu sizning tanlovingiz va shaxsiy mas'uliyatingizga qaratilgan nutqqa asoslangan terapiya.
- Davolanishni boshlaganingizda o'zingizni noqulay his qilishingiz odatiy hol. Bu jarayon. Terapevtingiz bilan ochiq gaplashish muhimdir.
- Agar ruhiy holatingiz yomonlashsa yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing