Ba'zida o'zingizni umuman baxtli his qilmaysiz. Ovqatlanishni xohlamaysiz, kechasi uxlay olmaysiz, hamma narsa zerikarlidek tuyuladi. Ehtimol, bu oilaviy muammo, ishdagi muammo yoki hech qanday sababsiz ongingizda juda ko'p yuk borligini his qilasiz. Buni biz xavotir bilan bog'liq depressiya yoki "Xavotirli depressiya" deb ataymiz. Bunday paytda yolg'izman deb o'ylamang. Keling, bu haqda gaplashaylik.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Dori-darmonlar yagona yechimmi?

Bunday vaziyatdagi odamga shifokor ko'pincha depressiyaga qarshi dori, antidepressant buyurishi mumkin. Bu noto'g'ri emas, chunki bu dori stress va xavotirni juda tez kamaytirishga yordam beradi.

Lekin tasavvur qiling-a, kimdir yurak xurujiga uchraganida, shifokor unga shunchaki xolesterin va qon bosimini pasaytiruvchi dori beradimi? Yo'q, to'g'rimi? Buning o'rniga ular chekishni tashlash, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va stressni boshqarish bo'yicha ko'p maslahatlar berishadi.

Depressiya ham xuddi shunday. Bu shunchaki miyada bir nechta kimyoviy moddalarning chiqishi emas. Bu bizning ongimiz, tanamiz va ruhimizni qamrab oluvchi murakkab holat.

Shuning uchun, dori qabul qilayotganda turmush tarzimizni, nima yeyishimizni va qanday fikrlashimizni o'zgartirish juda muhimdir. Baxt kimyosi miyamizga kerak bo'lgan ozuqa moddalariga, masalan, B vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalariga asoslangan.

Keling, G'arb va Sharq tibbiyot tizimlarini birlashtiraylik

Bu muammoga yechim izlashda biz nafaqat G'arb tibbiyoti bilimlaridan, balki qadimgi Sharq tibbiyot tizimlarimizdan ham ko'p narsalarni o'rganishimiz mumkin. Xususan, Hindistonning Ayurveda tibbiyoti tizimi va Buddist falsafasining meditatsiya usullari, Aql-idrok, bu borada juda foydali.

Ayurveda tibbiyoti: Biz tanamizning tabiatini (havo, safro, balg'am) aniqlaymiz va shunga mos ravishda hayotimizni qanday muvozanatlash bo'yicha ko'rsatmalar beramiz.
Buddist falsafasidan: Bu bizga ongimizda aylanib yuradigan keraksiz fikrlarni nazorat qilish, qo'rquvni yo'q qilish, boshqalarni kechirish va ongni tinchlantirish kabi narsalarni mashq qilish orqali baxtga yo'lni ko'rsatadi.

Depressiya miyadagi kimyoviy inqirozdan ko'ra ko'proq psixologik inqirozdir. Shunday qilib, agar biz bunga chuqur nazar tashlasak va uni o'z hayotimizda katta o'zgarishlar qilish imkoniyati sifatida ko'ra olsak, bu eng yaxshi narsa.

Birinchi qadam: Keling, miyangiz salomatligiga g'amxo'rlik qilaylik

Sodda qilib aytganda, kayfiyatimiz, energiyamiz va hayotga bo'lgan qarashimiz miyadagi uchta kimyoviy moddaning muvozanati bilan belgilanadi: Serotonin, Dopamin va Norepinefrin. Bular muvozanatdan chiqqanda, biz depressiyani boshdan kechiramiz.

Bu vaziyatni uchta asosiy turga bo'lishimiz mumkin. Ularning har biri haqida qanday fikrda ekanligingizni ko'ring.

Depressiya turi	Kimyoviy o'zgarish	Foydali parhez
Xavotirli depressiya (doimiy bezovtalik, qo'rquv)	Serotonin darajasining pasayishi.	Murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlar (shirin kartoshka, kartoshka, yasmiq, yashil loviya, no'xat kabi donli mahsulotlar). Losos kabi omega-3 ga boy baliqlar.
Asabiy tushkunlik (Tez jahldorlik, asabiylashish)	Norepinefrin va dopamin miqdori oshadi, serotonin miqdori esa pasayadi.	Tinchlik baxsh etadigan, sovutish ta'siriga ega bo'lgan ovqatlar (masalan, bodring, tarvuz) va yashil sabzavotlar.
Sekin tushkunlik (Hech narsaga qiziqmayman, doim charchaganman)	Norepinefrin va dopamin darajasining pasayishi.	Tanani rag'batlantiruvchi, oqsilga boy (tovuq go'shti, baliq, tuxum, sut) va ziravorlar bilan boyitilgan ovqatlar.

Ushbu parhezdan tashqari, ma'lum ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish ham juda muhim bo'lishi mumkin. Masalan, B6, B12 vitaminlari, folat, omega-3, C va E vitaminlari va selen.Lekin esda tutingki, bunday narsalarni boshlashdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashib, uning maslahatiga murojaat qilishingiz kerak.

Ikkinchi qadam: Sizning ongingiz va tanangizga nima mos keladi?

Ayurveda ta'limotiga ko'ra, bizning tanamizda uchta element mavjud: Havo, Olov va Yer. Bu tanamiz shakli, teri turi, uyqu va ovqat hazm qilish kabi ko'p narsalar bilan belgilanadi.

Havodor tabiat: Ozg'in, doimo faol va notinch fikrlaydigan odamlar. Bu odamlarda "Xavotirli depressiya" rivojlanish ehtimoli ko'proq.
Olovli fe'l-atvor: Kuchli, biroz qo'pol va tez jahldor. Bu odamlarda "bezovtalangan depressiya" rivojlanishi mumkin.
Yer tabiati: Biroz ortiqcha vaznli, xotirjam va dangasa odamlar. Bu odamlar "sust depressiya"dan aziyat chekishlari mumkin.

Agar siz havo tipidagi odam bo'lsangiz, asab tizimingizni tinchlantiradigan ishlar qilishingiz kerak. Yengil jismoniy mashqlar (yurish, yugurish), tabiatda vaqt o'tkazish juda yaxshi. Shuningdek, kundalik ishlaringizni tartibli, jadvalga muvofiq bajarish va belgilangan vaqtda yotish juda muhimdir.

Nafas olish mashqi (Ongli nafas olish)

Bu ongingizni tinchlantirishning eng oddiy usuli.

1. Xotirjam o'tiring.

2. To'rtgacha sanab, sekin nafas oling.

3. Nafasingizni ushlab, ikkiga sanang.

4. Yettigacha sanab, juda sekin nafas chiqaring.

Buni kuniga besh daqiqa davomida qilsangiz ham, ongingiz katta xotirjamlikni his qiladi.

Uchinchi qadam: Keling, ma'naviy ehtiyojlaringiz haqida o'ylab ko'raylik

Depressiya biz qabul qiladigan signaldir. Bu bizga hayotimizda biror narsani o'zgartirish kerakligini aytadi. Bu bizning ovqatlanishimiz, jismoniy mashqlarning yetishmasligi yoki chuqurroq hissiy yoki munosabatlar muammosi bo'lishi mumkin.

Fikrimizni bir joyda jamlay olmaslik va minglab narsalar haqida behuda tashvishlanish juda charchatadi, bu holat "aqlning tez yugurishi" deb ataladi. Bu bizni osongina tushkunlikka solishi mumkin.

Bunga eng yaxshi yechim - bu ongli meditatsiya yoki "onglilik". Bu o'tmishdan afsuslanmasdan yoki kelajakdan qo'rqmasdan, hozirgi lahzada yashashni o'rganishni o'z ichiga oladi. Bu bizga ongimizda aylanib yuradigan fikrlarni boshqarish imkonini beradi.

Bundan tashqari, bu dunyoda yolg'iz emasligimizni his qilish juda muhimdir. Sizga ishonadigan va sizni tushunadigan do'stlaringiz va oilangiz guruhiga ega bo'lish, ular bilan suhbatlashish va muammolaringizni baham ko'rish ongingiz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi. Yolg'iz emasligingizni his qilish ruhiy salomatlik uchun ajoyib doridir.

Uyga olib ketish xabari

Depressiya shunchaki miya kimyoviy moddalari muammosi emas. Bu ong, tana va ruhning uyg'unligidir.
Miya salomatligi uchun foydali bo'lgan parhez va turmush tarziga rioya qilish juda muhimdir.
Tana turingizga mos keladigan mashqlar va faoliyatlarni tanlang (havo, safro, balg'am).
Aql-idrok meditatsiyasi kabi usullar orqali ongingizni tinchlantirishni mashq qiling.
Siz yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan odamlar bor. Maslahat uchun shifokorga murojaat qiling va muammolaringiz haqida ishonchli do'stlaringiz bilan gaplashing.