Bachadoningizdagi kichkintoy uchun butun tanangiz ko'p qurbonliklar qiladi. Bu ajoyib narsa. Lekin tanangiz ba'zan o'sha chaqaloqning ehtiyojlarini qondirish uchun sizdan "o'g'irlashini" bilasizmi? Xavotir olmang, bu tabiat. Sodda qilib aytganda, tanangiz chaqalog'ingizning suyaklarini qurish uchun zarur bo'lgan kaltsiyni o'z suyaklaringizdan oladi va uni chaqalog'ingizga beradi. Shunday qilib, suyaklaringizni mustahkam saqlash va chaqaloqni kerakli ozuqa bilan ta'minlash uchun siz bu vaqt ichida qo'shimcha kaltsiy olishingiz kerak. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Nima uchun bu kaltsiy shunchalik muhim?
Kaltsiy tanamiz uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir. Homiladorlik paytida uning ahamiyati ikki baravar ortadi.
- Chaqaloqning rivojlanishi uchun: Kaltsiy chaqalog'ingizda kuchli suyaklar va tishlarning shakllanishi uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, kaltsiy chaqaloqning yurak urishi, asab tizimining ishlashi va mushaklarning rivojlanishi uchun ham zarur.
- Sog'lig'ingiz uchun: Agar siz yetarli miqdorda kaltsiy olmagan bo'lsangiz, tanangiz chaqaloqning ehtiyojlarini qondirish uchun suyaklaringizda saqlanadigan kaltsiydan foydalanadi. Agar bu davom etsa, siz hayotning keyingi bosqichlarida osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashishiga olib keladigan kasalliklarga chalinish xavfini oshirasiz. Bundan tashqari, kaltsiy qon aylanishini va mushaklarning faoliyatini, shuningdek, miyadan tananing qolgan qismiga xabarlarni yetkazadigan asab tizimining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Kuniga qancha kaltsiy kerak?
Bizning tanamiz kaltsiyni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun biz uni ovqatdan yoki kerak bo'lganda shifokor buyurganidek qo'shimchalardan olishimiz kerak.
Odatda homilador onaga kuniga kamida 1000 milligramm (1000 mg) kaltsiy kerakligi tavsiya etiladi.
Biroq, bu miqdor sizning yoshingiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab biroz farq qilishi mumkin, shuning uchun shifokoringizdan siz uchun to'g'ri kaltsiy dozasi qanday ekanligini so'rash yaxshidir .
Qaysi ovqatlarda kaltsiy eng yuqori?
Yaxshiyamki, kundalik ratsionimizga qo'shishimiz mumkin bo'lgan kaltsiyga boy ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Sut mahsulotlari ulardan eng muhimi hisoblanadi.
Bu haqda quyidagi jadvaldan yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
| Oziq-ovqat turi | Hajmi | Kaltsiy miqdori (taxminiy) |
|---|---|---|
| Yogurt (oddiy kam yog'li yogurt) | 1 stakan yasmiq (225 gramm) | 415 mg |
| Konservalangan baliq (masalan, losos, sardina - chig'anoqlari bilan) | 85 gramm | 180-325 mg |
| Pasterizatsiya qilinmagan sut | 1 stakan (240 ml) | 300 mg |
| Pishloq (masalan, Cheddar) | 40 gramm | 307 mg |
| Tofu | 1/2 stakan qisqich | 253 mg |
| To'q yashil bargli sabzavotlar (masalan, karam, ismaloq) | 1 stakan pishirilgan | 90-100 mg |
| Kaltsiy bilan boyitilgan ovqatlar | (masalan, apelsin sharbati, soya suti, nonushta uchun don) | 100 - 1000 mg (yorliqqa qarang) |
" Kaltsiy bilan boyitilgan" nima?
Bu shuni anglatadiki, kaltsiy oziq-ovqat yoki ichimlikka sun'iy ravishda qo'shilgan. Masalan, ba'zi apelsin sharbatlari, soya suti va nonushta donlari shu shaklda mavjud. Siz sotib olayotgan mahsulotda qancha kaltsiy borligini yorliqni o'qib bilib olishingiz mumkin.
Kaltsiy qo'shimchalari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Ba'zan faqat oziq-ovqatdan kerakli miqdorda kaltsiy olish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa,
- Agar siz sut va sut mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa
- Agar siz laktoza intoleransi bo'lsangiz
- Agar siz vegan bo'lsangiz , ya'ni hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan odam bo'lsangiz
Bunday holda, shifokoringiz sizga mos keladigan kaltsiy qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin.
Sizga mos keladigan turni tanlang.
Kaltsiy qo'shimchalarining ikkita asosiy turi mavjud.
1. Kaltsiy karbonat: Bu biroz arzonroq. Biroq, u ovqat bilan birga qabul qilinganda organizm tomonidan eng yaxshi so'riladi. Shuning uchun, agar shifokoringiz buni buyurgan bo'lsa, uni ovqat bilan birga qabul qilishni unutmang.
2. Kaltsiy sitrat: Buni istalgan vaqtda, ovqat bilan yoki ovqatsiz qabul qilish mumkin.
Eng muhimi , shifokoringiz tavsiya qilgan tur va dozaga rioya qilishdir. Bundan tashqari, ko'plab kaltsiy tabletkalari tarkibida D vitamini mavjud. Bu qo'shimcha foyda, chunki D vitamini organizmga kaltsiyni osonroq singdirishga yordam beradi.
Bir vaqtning o'zida atigi 500 mg!
Bu ko'p odamlar bilmaydigan juda muhim fakt. Bizning tanamiz bir vaqtning o'zida atigi 500 mg kaltsiyni o'zlashtira oladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz birdaniga 1000 mg tabletka ichsangiz, uning bir qismi isrof bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, agar sizning kunlik dozangiz 1000 mg bo'lsa, ikkita 500 mg tabletkani ikki dozaga bo'lingan holda, biri ertalab va biri kechqurun qabul qilish eng samarali hisoblanadi. Bu borada qo'shimcha maslahat olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Emizish paytida hali ham kaltsiy kerakmi?
Ha, albatta. Farzandingiz tug'ilgandan keyin sizning mas'uliyatingiz tugamaydi. Emizish jarayonida yetarli miqdorda kaltsiy olish muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, emizish paytida onaning suyak zichligi vaqtincha 3% dan 5% gacha pasayishi mumkin, chunki kaltsiyning bir qismi sut orqali yo'qoladi.
Lekin xavotir olmang. Agar siz kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilishda davom etsangiz va shifokoringiz buyurganidek qo'shimchalarni qabul qilsangiz, emizishni to'xtatgandan keyin 6 oy ichida suyaklaringiz tiklanadi.
Shuningdek, yon ta'siri va xavflari haqida ham xabardor bo'laylik.
Kaltsiy qo'shimchalari odatda xavfsiz bo'lsa-da, ba'zi odamlar kichik yon ta'sirga duch kelishlari mumkin.
- Shishganlik
- Gazsimon
- Qabziyat
Agar sizda ham shunday holat yuz bersa, kaltsiy tabletkasini ovqat bilan birga qabul qilib ko'ring. Yoki boshqa tur yoki brendga o'tish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Bundan tashqari, juda ko'p kaltsiy qabul qilish yaxshi emas. Juda ko'p kaltsiy buyrak toshlarini keltirib chiqarishi va organizmning rux va temir kabi muhim ozuqa moddalarini so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Homiladorlik paytida kuniga 2500 mg dan ortiq kaltsiy qabul qilish tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, shifokor maslahatisiz kaltsiy iste'molini hech qachon oshirmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun sog'lom suyaklar uchun kuniga kamida 1000 mg kaltsiy olishga harakat qiling.
- Kundalik ratsioningizga sut, yogurt, pishloq, qobiqli mayda baliq va to'q yashil bargli sabzavotlar kabi kaltsiyga boy ovqatlarni qo'shing.
- Agar kerakli miqdorni faqat oziq-ovqat orqali olish qiyin bo'lsa, kaltsiy qo'shimchalarini faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qiling.
- Agar siz kaltsiy qo'shimchasini qabul qilsangiz, bir vaqtning o'zida 500 mg dan oshmang va organizm tomonidan to'g'ri so'rilishini ta'minlash uchun dozani kun davomida ikki yoki uch dozaga bo'ling.
- Emizish paytida ham kaltsiy iste'mol qilish davom ettirilishi kerak.
- Shifokor buyurganidan ortiq kaltsiy qabul qilmang. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing