Hammamiz "xolesterin" so'zini eshitganmiz, shunday emasmi? Balki shifokor sizga oilangizda, do'stingizda yoki hatto o'zingizda ham yuqori xolesterin borligini aytgandir. Xolesterin nima? Sodda qilib aytganda, bu jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladigan va ba'zi hayvonot mahsulotlarida (masalan, sut, tuxum va go'sht) mavjud bo'lgan mumsimon, yog'li moddadir. Tanamizning ishlashi uchun ma'lum miqdorda xolesterin kerak bo'lsa-da, uning haddan tashqari ko'pligi yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz nima uchun xolesterin ko'payishi, uni nima keltirib chiqarishi va nimani nazorat qila olishimiz va qila olmasligimiz haqida gaplashamiz.
Bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan sabablar nima?
Qanchalik xohlasak ham, o'zgartira olmaydigan ba'zi narsalar mavjud. Xolesterin miqdoriga bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan bir qancha omillar ham ta'sir qiladi.
- Jins: Odatda, menopauzadan so'ng, ayollarda hayz ko'rish to'xtaganda, ularning LDL xolesterin darajasi, shuningdek, "yomon xolesterin" deb ham ataladi, oshishi mumkin. Bu yurak xastaligi xavfini oshiradi.
- Yosh: Yuqori xolesterin xavfi yosh bilan tabiiy ravishda ortadi. Umuman olganda , 45 yoshdan oshgan erkaklar va 55 yoshdan oshgan ayollar yuqori xolesterin va yurak kasalliklari xavfi yuqori.
- Oila tarixi: Bu juda muhim omil. Masalan, agar otangiz yoki akangiz 55 yoshga to'lmasdan oldin yurak kasalligi yoki yuqori xolesterin bilan kasallangan bo'lsa yoki onangiz yoki opangiz 65 yoshga to'lmasdan oldin bu kasallik bilan kasallangan bo'lsa, siz ham yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin. Shuningdek , "Oilaviy giperxolesterinemiya (OG)" deb ataladigan genetik holat ham mavjud. Bu genetik holat bo'lib, genetik moyillik tufayli "LDL" xolesterin miqdorini yoshligidanoq juda yuqori bo'lishiga olib keladi. Garchi bu kam uchraydigan holat bo'lsa-da, davolanmasa, vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Shuning uchun, oilangiz tarixi haqida shifokoringiz bilan gaplashish va agar kerak bo'lsa, ushbu "(OG)" holati uchun tekshiruvdan o'tish oqilonadir.
Biz o'zgartirishimiz va boshqarishimiz mumkin bo'lgan sabablar
Yaxshi xabar shundaki, biz yuqori xolesterinning ko'plab asosiy sabablarini nazorat qila olamiz. Bu shuni anglatadiki, biz turmush tarzimizni o'zgartirish orqali bu xavfni kamaytirishimiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Nazorat qilinadigan xavf omili | Xolesterolga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Parhez | Yog ', shakar, trans yog'lar va to'yingan yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yomon xolesterin (LDL) darajasini oshiradi. |
| Tana vazni (Vazn) | Vazn ortishi (semirish) yomon xolesterin (LDL) miqdorini oshiradi va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini kamaytiradi. |
| Jismoniy faollikning yo'qligi | Jismoniy mashqlar yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirishi, yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytirishi va tana vaznini nazorat qilishi mumkin. |
| Chekish | Chekish qon tomirlariga zarar yetkazadi, yog'larning cho'kishini osonlashtiradi va shuningdek, foydali xolesterin (HDL) darajasini pasaytiradi. |
| 2-toifa diabet | Qandli diabet yaxshi xolesterin (HDL) miqdorining pasayishiga va triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi yog' miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. |
| Yuqori qon bosimi | Yuqori qon bosimi va xolesterin uchun xavf omillari (noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar yetishmasligi) ko'pincha o'xshash. Ikkalasi ham yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omillaridir. |
Keling, bular haqida biroz ko'proq gaplashaylik.
Endi siz turmush tarzimiz bizga qanchalik ta'sir qilishini tushungan bo'lishingiz mumkin.
Oziq-ovqat haqida gap ketganda, biz iste'mol qiladigan yog'ga boy ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, non mahsulotlari, shakarli ovqatlar va ichimliklar yomon xolesterin miqdorini eng ko'p oshiradi. Ulardan butunlay qochishning iloji bo'lmasa-da, ularni iloji boricha cheklash muhimdir. Buning o'rniga, meva, sabzavot, dukkakli ekinlar va yong'oqlar kabi ko'proq tolaga boy ovqatlarni qo'shing.
Jismoniy mashqlar zerikarli tuyulishi mumkin, ammo bir kun kelibAgar siz kamida 30 daqiqa davomida tez yurish, yugurish yoki suzish kabi mashqlar bilan shug'ullansangiz, bu yuragingizga juda yaxshi yordam beradi.
Chekishda g'alati narsa yo'q. Bu qon tomirlaringizni ichkaridan tirnashga o'xshaydi. Keyin xolesterin bu tirnalishlarda osongina to'planishi mumkin. Bu eski, zanglagan suv quvuriga axloqsizlik tiqilib qolgandek. Shuning uchun, agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash uchun yordam so'rashdan uyalmang. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga yordam bera oladi.
Qandli diabet va yuqori qon bosimi xolesterin bilan birga keladigan do'stlarga o'xshaydi. Uchala kasallikning ham asosiy sabablari noto'g'ri ovqatlanish odatlari va jismoniy mashqlarning yetishmasligidir. Shuning uchun, agar sizda bitta kasallik bo'lsa, boshqa kasalliklarga ham e'tibor berish juda muhimdir.
Yodingizda bo'lsin, genetika yoki yosh kabi biz nazorat qila olmaydigan narsalar mavjud bo'lsa-da, to'g'ri turmush tarzini tanlash orqali xolesterin miqdorini nazorat qilish va sog'lom bo'lish uchun katta imkoniyatga egamiz.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin tanamizga kerak bo'lsa-da, "yomon" xolesterin (LDL) miqdorining ortishi yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir.
- Agar oilangizda kimdir yoshligida yurak kasalligi yoki yuqori xolesterin bilan og'rigan bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
- Biz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Muvozanatli ovqatlanish, kundalik jismoniy mashqlar, vaznni nazorat qilish va chekishdan saqlanish kalit hisoblanadi.
- Xolesterin darajangizni aniq bilish uchun shifokoringiz tavsiyasiga binoan lipid profili deb ataladigan qon tahlilini o'tkazing.
- Hech qachon mish-mishlarga asoslanib o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang. To'g'ri maslahat va davolanish uchun har doim malakali shifokor bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing