Agar siz diabet bilan yashayotgan bo'lsangiz, ehtimol qon shakar miqdorini nazorat qilish qanchalik muhimligini bilasiz. Ammo ovqatdan keyin qon shakarining to'satdan ko'tarilishi bilan nima qilasiz? Bu ko'p odamlar uchun haqiqiy muammo. Tibbiy atamalarda biz buni "postprandial" qon glyukozasi deb ataymiz. Ya'ni, ovqatdan keyin qon shakar darajasi. Xavotir olmang, bir nechta oddiy amallarni bajarish orqali siz bu holatni yaxshiroq nazorat qilishingiz va o'zingizni kelajakdagi sog'liq muammolaridan himoya qilishingiz mumkin.
Nega biz bunga bunchalik ahamiyat berishimiz kerak?
Ovqatdan keyin qon shakaringiz darajasi to'satdan ko'tarilganda, siz turli xil alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, boshingiz xiralashgan, aniq fikrlay olmayotgan va diqqatingizni jamlashda qiynalasiz. Shuningdek, o'zingizni zaif, charchagan, asabiylashgan va yuragingizda g'alati bir tuyg'uni his qilishingiz mumkin. Bular qon shakarining yuqori bo'lishining keng tarqalgan belgilari.
Bu shunchaki qisqa muddatli noqulayliklar emas. Agar qon shakaringiz darajasi uzoq muddat davomida nazoratsiz va yuqori bo'lib qolsa, bu sizni yurak kasalliklari, insult va buyrak kasalliklari kabi jiddiy sog'liq muammolari xavfiga solishi mumkin.
Bundan tashqari, ba'zida qon shakar darajasi to'satdan tushib ketishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun qon shakar darajasini barqaror saqlash juda muhimdir.
Shakar miqdorini qanday aniq o'lchash mumkin?
Buni tushunishning eng yaxshi usuli - qon shakar miqdorini muntazam ravishda kuzatib borish. Amerika Diabet Assotsiatsiyasi (ADA) quyidagilarni tavsiya qiladi:
1. Ovqatlanishdan oldin: Asosiy ovqatni iste'mol qilishdan oldin, barmog'ingizdan bir tomchi qon oling va shakar miqdorini o'lchang.
2. Ovqatlangandan keyin: Birinchi luqmani yeganingizdan bir-ikki soat o'tgach, qon shakaringiz darajasini yana bir bor tekshiring.
Buni taxminan bir hafta davomida davom ettiring. Har safar vaqtni va qondagi qand miqdorini daftarga yozib qo'ying. Shuningdek, qondagi qand miqdoriga ta'sir qilishi mumkin deb o'ylagan har qanday narsani - masalan, qabul qilgan dorilaringiz yoki jismoniy mashqlar qilganingiz-qilmaganingizni yozib qo'ying.
Eng muhimi, nima yeganingizni, qancha yeganingizni va bu ovqatlarda qancha uglevod borligini aniq yozib qo'yishdir.
Ovqatdan keyin qaysi daraja yuqoriroq?
ADA ma'lumotlariga ko'ra, yaxshi maqsad qon shakar miqdorini ovqatdan keyin bir-ikki soatdan keyin 180 mg/dL dan past darajada ushlab turishdir. Ammo bu shunchaki hamma uchun umumiy maqsad. Siz, yoshingiz va sog'lig'ingiz uchun to'g'ri maqsad nima ekanligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dorilaringizni yoki dozalaringizni o'zgartirmang.
Ovqatdan keyin qon shakarining ko'tarilishini qanday nazorat qilish mumkin?
Xo'sh, keling, bu vaziyatni qanday oddiy va amaliy usullar bilan hal qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Hiyla | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Sizga mos keladigan dorini qabul qiling. | Ovqatdan keyin qon shakarini nazorat qilish uchun tez va qisqa ta'sir qiluvchi dorilar (masalan, ba'zi insulin turlari) ko'proq mos kelishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlang. |
| Ovqatdan oldin shakarni nazorat qiling | Agar ovqatlanishdan oldin qon shakaringiz miqdorini yaxshi nazorat qilsangiz, hatto ovqatdan keyin qon shakaringiz ko'tarilsa ham, bu katta keskin o'sish bo'lmaydi. Shuning uchun kun davomida qon shakaringiz miqdoriga ehtiyot bo'ling. |
| Nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling. | Shirin taomlar, oq non, oq guruch, makaron va kartoshka qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladigan ovqatlardir. Bularni iloji boricha cheklang. Siz foydalanadigan yog' turi ham muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sariyog' kabi hayvon yog'lari o'rniga zaytun moyi kabi ozgina o'simlik moyidan foydalanish qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Nonushtani o'tkazib yubormang! | Nonushta qanchalik shoshilinch bo'lishidan qat'i nazar, uni o'tkazib yubormang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar diabetga chalingan odamlar nonushtani o'tkazib yuborsalar, tushlik va kechki ovqatdan keyin qondagi qand miqdori sezilarli darajada oshadi. |
| Proteinga boy nonushta | Eng yaxshi nonushta qaysi? Bu oqsilga boy bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 35% oqsilga boy nonushta iste'mol qilgan odamlarda qon shakarini uglevodlarga boy nonushta iste'mol qilganlarga qaraganda yaxshiroq nazorat qilish mumkin. Lekin shifokoringizdan sizga nima to'g'ri kelishini so'rang. |
| Ovqatlangandan keyin sayr qiling. | Bu hamma uchun yaxshi odat. Ayniqsa, diabetga chalinganlar uchun kechki ovqatdan keyin 15-20 daqiqa sayr qilish ovqatdan tanangizda to'plangan ortiqcha glyukozani yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. |
Bularning barchasida yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, siz bu kurashda yolg'iz kurashishingiz shart emas. Shifokoringiz, ovqatlanish mutaxassisi va oilangiz bu yo'lda sizning eng yaxshi ittifoqchilaringizdir. Qon shakaringiz darajasini kuzatib boring va shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Shu tarzda ular siz uchun eng yaxshi davolash rejasini ishlab chiqishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabetda ovqatdan keyin qon shakarining ko'payishi (postprandial giperglikemiya) keng tarqalgan bo'lsa-da, uni nazorat qilish kerak.
- Ovqatlanishdan oldin va ovqatdan 1-2 soat o'tgach, qon shakar miqdorini o'lchang va ovqat, ichimlik va jismoniy mashqlaringizni qayd etib boring. Bu siz uchun ham, shifokoringiz uchun ham juda foydali.
- Oq non, guruch va kartoshka kabi uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang va buning o'rniga ratsioningizga oqsil, sabzavotlar va zaytun moyi kabi sog'lom yog'larni qo'shing.
- Ovqatdan keyin yengil jismoniy mashqlar, masalan, yurish, qon shakarini nazorat qilishda juda katta yordam beradi.
- Eng muhimi: Har qanday qaror qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan davolanish rejangiz, ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringizni muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing