Eng yaqin do'stingiz biror narsani boshdan kechirayotganida uning og'rig'i va qayg'usini his qilasizmi? Yoki kimdir sizga o'z hikoyasini aytib berganida, to'satdan "Voy, agar men u yerda bo'lganimda o'zimni qanday his qilardim?" deb o'ylaysizmi? Biz o'zimizni boshqa birovning o'rniga qo'yib , uning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatini shunchaki shunday ataymiz. Bu bizning insoniy munosabatlarimizni mustahkamlaydigan va mehribonroq jamiyatni quradigan juda qimmatli qobiliyatdir.
"Empatiya" nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, empatiya - bu boshqa odamning tajribasini boshdan kechirish, uning nuqtai nazaridan fikrlash va uning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatidir. Bu bizga do'stligimizdan tortib oilaviy munosabatlarimizgacha, ish munosabatlarigacha bo'lgan hamma narsada boshqalarning ehtiyojlari, his-tuyg'ulari va tajribalarini tushunishga yordam beradi.
Lekin ko'p odamlar buni "hamdardlik" bilan adashtirishadi. Ikkalasi o'rtasida kichik, ammo muhim farq bor.
Hamdardlik shunchaki kimdir xafa bo'lganida unga achinishdir. Bu biz tashqarida turib, "Voy Xudoyim" deb o'ylashimizni anglatadi. Ammo hamdardlik bir qadam oldinga siljish, oyoqlarimizni o'sha odamning o'rniga qo'yish va chuqur ichkariga kirib, tajribani tushunishga harakat qilishdir.
Empatiyaning ikkita asosiy turi mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Empatiya turi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Hissiy empatiya | Bu biz boshqa odam his qilgan his-tuyg'ularni boshdan kechirgan payt. Tasavvur qiling-a, do'stingiz imtihondan yiqildi va xafa bo'ldi. Agar o'sha paytda siz ham o'zingizni juda xafa va xafa his qilsangiz, bu hissiy empatiya. Bu ularning his-tuyg'ulari sizga yuqumli ekanligini anglatadi. |
| Kognitiv empatiya | Bu boshqacha. Bu yerda sodir bo'ladigan narsa shundaki, siz intellektual darajada boshqa odam nimani his qilayotganini, nima uchun u shunday his qilayotganini tushunasiz. Siz ham xuddi shunday his qilmasligingiz mumkin, lekin siz ularning nimani his qilayotganini juda yaxshi tushunasiz. Bu mashq bilan rivojlanishi mumkin bo'lgan mahorat. |
Bizning miyamiz bu tuyg'uni qanday yaratadi?
Bu juda g'alati narsa. Hatto olimlar ham bunga hali 100% amin emaslar. Lekin bir nechta asosiy nazariyalar mavjud.
- Simulyatsiya nazariyasi: Ba'zi nevrologlarning ta'kidlashicha, biz boshqa birovning his-tuyg'ularini ko'rganimizda, miyamiz o'sha his-tuyg'uni " simulyatsiya qiladi ". Ya'ni, biz o'sha his-tuyg'uni miyamiz ichida namoyon qilayotgandek bo'lamiz.
- Ko'zgu neyronlari: Yana bir nazariyaga ko'ra, bu miyamizdagi "ko'zgu neyronlari" deb ataladigan maxsus hujayralar guruhi tomonidan yuzaga keladi. Kimdir jilmayganini yoki xafa bo'lganini ko'rganimizda, bu neyronlar ishga tushadi va bizga bu his-tuyg'ularni tushunishga yordam beradi. Bu xuddi oynaga qarashga o'xshaydi.
- Intellektual jarayon: Boshqalar buni butunlay intellektual narsa deb aytishadi. Ya'ni, biz yoshligimizdan ma'lum bir vaziyatda o'zini qanday tutishni va his qilishni o'rganamiz.
Bu omillarning barchasining kombinatsiyasi bizning hamdardlik qobiliyatimizga ta'sir qilishi, ehtimol, haqiqatdir.
Kundalik hayotda empatiyani qanday qo'llash mumkin?
Hamdardlik biz tug'ma xususiyatdir, lekin ba'zida hayotni boshdan kechirganimiz sari u tobora kamayib borishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, bu biz mashq qilish orqali rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan narsadir. Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar.
1. Notanish odamlarga qiziquvchan bo'ling.
Yuqori darajada hamdardlik hissiga ega odamlar boshqa odamlarga juda qiziquvchan bo'lishadi. Ular shunchaki odamlarga qarab, keyin boshqa tomonga qarashmaydi. Tasavvur qiling-a, siz doimo avtobusdasiz, do'kon sotuvchisi bilan, ofisda yangi odam bilan, shunchaki bir -ikki og'iz so'zlashyapsiz. "Ish qanday?" deb so'rash o'rniga, ularning hayoti, g'oyalari haqida ozgina bilib oling. Bolaligimizda bizda bo'lgan tug'ma qiziqishni uyg'oting. Shunda biz turli odamlarning turli turmush tarzini tushunishimiz mumkin.
2. Farqlarni emas, balki o'xshashliklarni ko'rishga harakat qiling.
Barchamizning ongimizda ongsiz ravishda turli xil tarafkashliklar mavjud. Biz odamlarni irqi, dini, mintaqasi (masalan, "qishloq"/"Kolombo") va ishiga qarab tasniflashga moyilmiz. Lekin buni qilishning o'rniga, bu farqlarning ortidagi o'xshashliklarni ko'rishga harakat qiling. Barchamiz sevgi istaymiz, oilalarimiz xavfsizligi haqida qayg'uramiz va baxtli bo'lishni xohlaymiz. Bu asosiy insoniy his-tuyg'ular barcha uchun umumiy ekanligini tushunganimizda, boshqa odamni tushunish ancha osonlashadi.
3. Oyoqlaringizni boshqa odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling.
Bu juda kuchli usul. Tasavvur qiling-a, ofisingizdagi kimdir doim kechikadi. Uni tanqid qilishdan oldin, o'ylab ko'ring: "Agar men uning o'rnida bo'lsam, nega kechikardim?" Balki ularning uyida kasal odam bordir? Ular ishga borish uchun foydalanadigan avtobus doim kechikadimi? Ularning biz bilmagan muammosi bormi? Boshqa odamning harakatlarini tanqid qilishdan oldin, bu harakatning sababini tushunishga harakat qiling.
4. Diqqat bilan tinglang va o'zingiznikini ham baham ko'ring.
Hamdardlik bir tomonlama emas. Bu ikki tomonlama ko'cha. Boshqa odamning gaplarini diqqat bilan tinglash va his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni samimiy baham ko'rish muhimdir. Kimgadir ishonib, xayolingizdagini aytsangiz, u odam sizga ochiqchasiga gapirishga kuch topadi. Shunday qilib, mustahkam va ishonchli munosabatlar quriladi.
5. Ijtimoiy xizmat ishlarida ishtirok eting
Hamdardlik faqat bir shaxs bilan cheklanib qolmaydi. U butun jamiyatga, butun jamoaga tarqalishi mumkin. Qishloq ibodatxonangizdagi "shramadan"ga qo'shiling, jamoat markazida ishlang yoki ofatdan jabr ko'rganlarga yordam beradigan dasturda ishtirok eting. Bu kabi narsalar orqali biz turli darajadagi odamlarning hayotini boshdan kechiramiz.
Empatiyaning yo'qligi ma'lum ruhiy salomatlik holatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, antisosial shaxsiyat buzilishi va narsisistik shaxsiyat buzilishiga chalingan odamlarda empatiya darajasi juda past. Lekin esda tutingki, hamma ham bir xil darajada empatiyaga ega emas. Bu sizning ruhiy salomatlik holatiga ega ekanligingizni anglatmaydi. Biroq, agar siz empatiyaning yo'qligi munosabatlaringiz va kundalik hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatayotganini his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki maslahatchi bilan gaplashishga arziydi.
Uyga olib ketish xabari
- Hamdardlik, boshqalarning azob-uqubatlariga duch kelganda "Voy Xudoyim!" deb o'ylash o'rniga, ularning his-tuyg'ularini ularning nuqtai nazaridan tushunishga harakat qilishni anglatadi.
- Bu biz mashq qilish orqali rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan qimmatli ko'nikma. Bu bir kechada sodir bo'lmasligi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan o'rganish mumkin.
- Boshqalarning gaplarini diqqat bilan tinglang, ularning hayoti bilan qiziqing va farqlarni emas, balki o'xshashliklarni ko'rishga harakat qiling.
- Mustahkam va baxtli insoniy munosabatlarni o'rnatish uchun hamdardlik juda muhimdir.
- Agar sizda bu bilan bog'liq muammo bo'lsa, shifokor bilan muhokama qilish orqali yo'l-yo'riq olishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing