Uzoq kunlik ofisdan uyga qaytib, tirbandlikda qolib ketganingizda jismoniy va ruhiy charchoq hissi bilan tanish bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Ba'zan, qanchalik charchagan bo'lsangiz ham, kechasi uxlashga yotganingizda uxlay olmaysiz. Boshingiz narsalar bilan to'lib-toshgan. Bugun biz bunday paytlarda ongimiz va tanamizga katta yengillik va dam berishga yordam beradigan juda oddiy usul haqida gaplashamiz. Bu Restorativ Yoga.
Qayta tiklovchi yoga nima?
Odamlar yoga haqida o'ylaganlarida, ular tanani egishni o'z ichiga olgan juda qiyin mashqni tasavvur qilishadi. Ammo tiklovchi yoga butunlay boshqacha narsa. Sodda qilib aytganda, bunda biz tanaga hech qanday zo'riqish yoki bosim o'tkazmasdan ong va tanani to'liq bo'shashtirishga harakat qilamiz. Bu yerda biz qattiq mehnat qilmayapmiz va terlamayapmiz. Buning o'rniga, biz tanamizni to'liq bo'shashtirishga, ya'ni uni davolashga harakat qilamiz.
Tasavvur qiling-a, o'zingizni juda yengil, yumshoq yostiqda yotgandek his qilasiz. Restorativ yogada aynan shunday bo'ladi. Bunda biz tanamizni yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun yostiqlar, adyollar va yostiqlar kabi narsalardan foydalanamiz. Shunda mushaklarimiz hech qanday zo'riqishsiz to'liq bo'shashishi mumkin.
Buni xohlagan usulingizda mashq qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar buni haftada uch kun qilishadi. Boshqalar esa har kuni kechqurun yotishdan oldin bir yoki ikkita pozani bir necha daqiqa davomida bajaradilar. Buni istalgan vaqtda stressni his qilishingiz mumkin.
Bu mushakni rivojlantiradimi?
Yo'q. Restorativ Yoganing asosiy maqsadi mushaklarni kuchaytirish emas. Biroq, vaqt o'tishi bilan tanangizning moslashuvchanligi asta-sekin oshadi. Siz tanlagan asanalarga qarab, siz ishtirok etgan mushaklarda juda yumshoq cho'zilish his qilasiz.
Lekin esda tutingki, bu yerdagi asosiy foyda mushaklarni qurish emas, balki ongimiz va tanamizga chuqur dam berish va yoshartirishdir.
Xo'sh, buni qanday qilamiz?
Quyida restorativ yoga uchun mos bo'lgan juda yumshoq pozalar keltirilgan. Bularni bajarishdan oldin, yoningizda yostiqlar va buklangan adyollar kabi kerakli narsalar borligiga ishonch hosil qiling. Buning uchun hatto uyda divan yostig'idan ham foydalanishingiz mumkin.
| Asana nomi | Buni qanday qilish kerak va ko'rsatmalar |
|---|---|
| Devorga oyoqlar (Viparita Karani) | Bu kun bo'yi tik turgan holda ishlaydiganlar uchun katta yengillik.
|
| Qo'llab-quvvatlanadigan bolaning pozasi (Salamba Balasana) | Aqlni tinchlantiradigan va ruhga xotirjamlik keltiradigan poza.
|
| Murda pozasi (Savasana) | Chuqur dam olish uchun eng yaxshi pozalardan biri.
|
Restorativ Yoga bilan shug'ullanishning qanday foydalari bor?
Bu oddiy yoga amaliyotining ko'plab afzalliklari bor. Asosiysi shundaki, u tanamizning bo'shashish reaksiyasini faollashtiradi .
Sodda qilib aytganda, bizning asab tizimimiz ikki qismdan iborat. Ulardan biri stress paytida faollashadigan "kurash yoki qochish" reaksiyasi. Bu bizning yurak urish tezligimizni va qon bosimimizni oshiradi. Ikkinchisi esa "dam olish va hazm qilish" reaksiyasi. Bu "parasempatik asab tizimi" deb ataladi.
Restorativ Yoga parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi, ya'ni stressning organizmga salbiy ta'sirini kamaytiradi.
Buning ba'zi afzalliklari:
- Qon bosimi va yurak urish tezligini nazorat qilish.
- Stress va xavotirning kamayishi.
- Yaxshi uxlash.
- Surunkali og'riqlarga chalinganlarga yengillik beradi. Masalan, bel og'rig'i, migren va artritni kamaytirishga yordam beradi.
- Shuningdek, u depressiya kabi holatlarning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
Bu narsalarga ehtiyot bo'lish kerak!
Restorativ yoga juda yumshoq va xavfsiz mashq turidir. Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Eng muhimi, restorativ yoga bilan shug'ullanayotganda hech qanday og'riq yoki noqulaylik sezmasligingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, darhol bu pozani bajarishni to'xtating.
Bundan tashqari, agar sizda quyidagi tibbiy holatlardan biri bo'lsa, inversiyalarni amalga oshirishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bularni amalga oshirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
- Glaukoma holati
- Konjestif yurak yetishmovchiligi
- Buyrak yetishmovchiligi
- Nazorat qilinmagan yuqori qon bosimi
- Jigar kasalligi (jigar yetishmovchiligi yoki sirroz)
Agar sizda tizza, kestirib yoki bel muammolari kabi sog'liq muammolari bo'lsa, ushbu yoga amaliyotini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir. U sizga eng xavfsiz va eng mos usul bo'yicha maslahat beradi .
Uyga olib ketish xabari
- Restorativ Yoga - bu tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan va ong va tanani bo'shashtirishga yordam beradigan oddiy yoga amaliyoti.
- Bu nafaqat mushaklarni rivojlantiradi, balki stressni kamaytiradi, moslashuvchanlikni oshiradi va yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
- Bu yerda eng muhimi, yostiq va adyol kabi narsalardan foydalanib, tanaga maksimal darajada qulaylik yaratishdir.
- Og'riq sezmaguningizcha hech qachon mashq qilmang. Agar biron bir noqulaylik sezsangiz, darhol to'xtating.
- Agar sizda biron bir tibbiy holat yoki kasallik bo'lsa, ularni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing