Hamma yoga haqida gapiryaptimi? Keling, batafsil gaplashamiz!

Siz "Yoga" haqida biron joyda eshitgan bo'lishingiz mumkin, to'g'rimi? Balki do'stingiz buni qiladi yoki siz uni televizorda yoki internetda ko'rgansiz. Ko'p odamlar yoga shunchaki oddiy mashq deb o'ylashadi. Lekin aslida yoga bundan ancha chuqurroqdir. Keling, bugun bu haqda ko'proq bilib olaylik, xo'pmi?

Yoga nima?

Bir o'ylab ko'ring, bu yoga kecha paydo bo'lgan narsa emas. U 3000 yildan ortiq tarixga ega va Hindistonda paydo bo'lgan. "Yoga" so'zi Hindistonning qadimgi tili bo'lgan "sanskrit" so'zidan kelib chiqqan. Bu "birlashish", "bog'lanish" yoki "integratsiyalashish" degan ma'noni anglatadi. Bu nimani birlashtiradi? Bizning ongimiz, tanamiz va ma'naviyatimiz . Sodda qilib aytganda, yoga uchalasini birlashtirish haqida.

Yoga shunchaki jismoniy mashqlarmi?

Ko'p odamlar orasida keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, yoga shunchaki jismoniy mashqlardir. To'g'ri, yogada jismoniy mashqlar mavjud. Lekin bu yoganing faqat bir qismi. Yoga bundan ancha kengroq ma'noga ega. Bu shuningdek, hayot muvozanati haqida. Ongingizni mashq qilish, tanangizni mashq qilish, nafasingizni boshqarish - bularning barchasi, shuningdek, ma'naviyatingiz bilan bog'lanish yoga turmush tarzining asosiy maqsadlaridir. Aniqrog'i, yoga - bu bizning ongimizni, tanamizni va nafasimizni birlashtiradigan va o'zimizni yaxshiroq tushunishga imkon beradigan usul.

Bir o'ylab ko'ring, kun davomida qancha narsaning orqasidan yuguramiz? Ofis ishlari, uy ishlari, bolalar ishi... Bularning barchasi bilan ongimiz bir joyda emas. Tanamiz ham to'g'ri dam olmagan. Yoga bizga bu tarqoq narsalarni bir joyga to'plashga yordam beradi. Bu xuddi tarqoq munchoqlarni ipga bog'lashdek.

Keling, Hatha Yoga va Asanas haqida ozgina gaplashaylik.

Yoga turmush tarzining jismoniy jihati biz "Hatha Yoga" deb ataydigan narsadir. Biz ko'rgan "Asanas" yoki turli xil yoga pozalari ushbu Hatha Yogaga tegishli. Ba'zan "Hatha Yoga" deb nomlangan yoga uslubi mavjud. Odatda bu kamroq mashaqqatli yoga uslubi bo'lib, ko'proq moslashish va nafas olishga urg'u beriladi .

"Asanas"ning turli xil turlari mavjud. Ba'zilari tik turgan holda, ba'zilari o'tirgan holda, ba'zilari esa yerda yotib bajariladi. Har bir asana tananing turli qismlarini mashq qilish va ongni unga qaratish uchun mo'ljallangan. Masalan, ba'zi asanaslar orqamiz uchun foydali, boshqalari esa oyoq va qo'llarimizga kuch bag'ishlaydi.

Yoga tanamiz va ongimiz uchun qanday foydalari bor?

Xo'sh, endi bu yoga bilan shug'ullanishdan qanday foyda olishimizni ko'rib chiqaylik. Bu shunchaki "trend" emas, bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda qimmatli narsa.

Jismoniy foydalari:

• Moslashuvchanlik oshadi: Yoga bilan shug'ullanadigan odamlarning tanalarini qanchalik chiroyli egishini ko'rgan bo'lsangiz kerak. Bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Mashq qilganingiz sayin tanangiz kamroq qattiqlashadi va egiluvchan bo'ladi. Ertalab uyg'onganingizda his qiladigan qattiqlik sezilarli darajada kamayadi.
• Mushaklar kuchi: O'z tana vazningizdan foydalanib mushaklarni kuchaytiradigan ba'zi yoga pozalari (Asanas) mavjud. Bu boshqa og'irlik ko'tarish mashqlariga o'xshaydi, lekin ancha yumshoqroq.
• Muvozanatni yaxshilaydi: Yoga bir oyoqda turishni yoki qiyin pozalarni bajarishni o'z ichiga oladi. Bu sizning muvozanatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuningdek, u yoshingiz o'tishi bilan yiqilish xavfini kamaytirishi mumkin.
• Bel va bo'yin og'rig'i kamayadi: Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirgan odamlarda bel va bo'yin og'rig'i paydo bo'lishi odatiy holdir. Yoga bu mushaklarni cho'zadi va mustahkamlaydi, bu esa bunday og'riqdan ajoyib yengillik beradi.
• Nafas olish muntazamlashadi: Yoga nafas olishga katta e'tibor beradi. To'g'ri nafas olishni mashq qilsangiz, o'pkangiz yaxshi miqdorda kislorod oladi. Bu butun tana uchun foydalidir.
• Qon aylanishi yaxshilanadi: Yoga pozalari (Asanas) va nafas olish usullari ham tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi.

Psixologik foydalari:

• Stressni kamaytiradi: Menimcha, bu ko'p odamlarning yoga bilan shug'ullanishining asosiy sababi. Yoga nafas olish mashqlarini, ba'zan "Pranayama" deb ataladigan mashqlarni va ongni tinchlantirishga yordam beradigan meditatsiya texnikasini o'z ichiga oladi. Bu kun davomida to'planadigan stressni kamaytirishning ajoyib usuli.

Tasavvur qiling-a, kun bo'yi ishlagandan keyin charchab uyga qaytasiz. Boshingiz savollarga to'la. Agar siz taxminan 15 daqiqa yoga bilan shug'ullansangiz, o'zingizni juda yengil his qilasiz.

• Diqqatni jamlash/diqqatni jamlash kuchayadi: Har bir pozaga diqqatni jamlab, nafasingizga e'tibor berib, ongingizni jamlashni o'rganasiz. Bu shuningdek, kundalik vazifalaringiz uchun juda foydali.
• Xotirjamlik va aqliy ravshanlikka erishiladi:Yoga bilan muntazam ravishda shug'ullansangiz, ongingiz kamroq bezovta va xotirjamroq bo'lganini his qilasiz. Bu tiniq ong sizga muammolarga duch kelishga va qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
• Yaxshiroq uxlang: Ba'zi odamlar uxlashda qiynaladilar. Yoga ongni tinchlantiradi, bu esa ularga yaxshi uxlashlariga yordam beradi.
• O'z-o'zini anglashni oshiradi: Yoga tanangiz va ongingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Siz tanangiz nimaga muhtojligi va ongingiz qanday ishlashi haqida tushunchaga ega bo'lasiz.

Yoga boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Agar siz yoga bilan shug'ullanishni boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu narsalarni yodda tutish yaxshi fikr.

• Shifokoringiz bilan gaplashing: Agar sizda biron bir sog'liq muammolari bo'lsa (masalan, yuqori qon bosimi , yurak kasalligi , umurtqa pog'onasi muammolari), yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib, maslahat olish yaxshidir. Keyin o'zingizga mos tarzda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
• Yaxshi o'qituvchi toping: Yoga shunchaki kitobdan o'rganish mumkin bo'lgan narsa emas, ayniqsa boshida. Tajribali, yaxshi o'qituvchidan boshlash juda muhim. Shunda u sizning pozalarni (Asanas) to'g'ri bajarayotganingizga va jarohatlardan qanday qochishingizga ishonch hosil qilishi mumkin.
• Tanangizga quloq soling: Yoga musobaqa emas. Siz darhol boshqalar bilan bir xil ishni qila olmasligingiz mumkin. Bu yaxshi. Tanangizga mos keladigan, o'zingizga mos keladigan narsani qiling. Agar og'riq keltirsa, o'zingizni majburlamang.
• To'g'ri kiyimlarni tanlang: Erkin harakatlana olishingiz uchun qulay va elastik kiyimlar kiying.
• Buni ovqatdan keyin kamida 2 soatdan keyin bajaring: To'q qorin bilan yoga bilan shug'ullanish qiyin. Shuning uchun, ovqatdan keyin kamida ikki soatdan keyin yoga bilan shug'ullaning.
• Sabrli bo'ling: Bir kun yoki bir hafta ichida katta o'zgarish kutmang. Yoga - bu uzoq yo'l. Uni asta-sekin mashq qilganingizdagina uning haqiqiy foydasini his qila boshlaysiz. Eng muhimi, taslim bo'lmasdan davom etish (izchillik).
• Yoganing turli uslublari mavjud: Hatha Yogadan tashqari, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga va Iyengar Yoga ham mavjud. Sizga eng mos keladigan uslubni topishingiz mumkin. Ba'zilari tez, ba'zilari sekin.

Shunday qilib, eslash kerak bo'lgan oxirgi narsa

Sodda qilib aytganda, yoga shunchaki jismoniy mashq emas. Bu ongingizni, tanangizni va ruhingizni bog'laydigan, hayotingizga muvozanat keltiradigan ajoyib usul.Yoga nafaqat tanangizni moslashuvchan va kuchli qiladi, balki ongingizni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga ham yordam beradi.

Yoga - bu o'zingizga beradigan sovg'adir. U jismoniy sog'lig'ingizni ham, ruhiy holatingizni ham yaxshilashi mumkin. Shunday ekan, bir oz o'ylab ko'ring. Balki yoga siz izlagan narsadir!

Agar siz yoga haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz yoki tajribangiz bilan o'rtoqlashmoqchi bo'lsangiz, quyida izoh qoldirishingiz mumkin. Keling, bir-birimizga yordam beraylik!