Biz ko'pincha "bog'ich tortildi", "tizzadan bog'ich yirtildi" kabi gaplarni eshitamiz. Agar siz kriket yoki voleybol kabi sport turi bilan shug'ullansangiz, bu so'zlarni juda yaxshi eshitgan bo'lishingiz kerak. Ammo ko'p odamlar bu bog'ichlar nima ekanligini, ular tanada qayerda joylashganligini va nima qilishini aniq bilishmaydi. Aslida, bular tanamizning skeletni bir-biriga bog'lab turadigan va bo'g'imlarning to'g'ri ishlashiga imkon beradigan juda muhim qismlari. Shunday qilib, bugun ular haqida oddiygina, siz tushunadigan tarzda gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, bu ligamentlar nima?
Tanangizdagi suyaklarni bog'laydigan kuchli, biroz cho'ziluvchan tasmalar haqida o'ylang. Biz buni bog'lamlar deb ataymiz. Ular kuchli arqonlarga o'xshaydi. Ular asosan kollagen va elastin deb ataladigan oqsillardan iborat. Kollagen ularga katta kuch beradi, elastin esa ularga kerakli cho'ziluvchanlikni beradi, ya'ni ular egiluvchan.
Sodda qilib aytganda, ligamentlarning asosiy vazifasi suyaklarni bir-biriga bog'lab turishdir . Ularsiz bizning skeletimiz bir-biriga bog'lanib qolmaydi.
Mana ularning asosiy vazifalari:
- Suyaklarni bir-biriga bog'lab, skeletimizni birlashtirib turadi.
- Bo'g'imda suyaklarning uchlari bir-biriga bog'langan bo'lib, bu faqat shu bo'g'imda belgilangan yo'nalishlarda harakatlanishga imkon beradi.
- Bo'g'imlarni mustahkamlash va ularning keraksiz ravishda burish va sakrashining oldini olish.
- Bu shuningdek, qorin bo'shlig'idagi ba'zi organlarni, masalan, ingichka ichak, jigar, oshqozon va bachadonni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.
Bu ligamentlar tanamizning qayerda joylashgan?
Darhaqiqat, tanamizda 900 dan ortiq bog'lamlar mavjud! Ularning aksariyati qo'l va oyoqlarimizda, ayniqsa bo'g'imlar atrofida joylashgan. Bu bog'lamlar tizzalaringiz, to'piqlaringiz, yelkalaringiz va bilaklaringiz kabi har bir bo'g'imda joylashgan.
Keling, tez-tez gaplashadigan ba'zi muhim bog'lamlarni ko'rib chiqaylik. Tushunishni osonlashtirish uchun men ushbu ma'lumotni mana shunday jadvalga joylashtiraman.
| Bog'lamning joylashuvi | Uning vazifasi oddiy. |
|---|---|
| To'piq | U to'piq bo'g'imini bir-biriga bog'lab turadi va uning to'g'ri harakatlanishiga yordam beradi. |
| Oyoq | Yurish va yugurish paytida oyoqqa tushadigan bosimga bardosh berish uchun oyoqning tuzilishi mustahkam saqlanadi. |
| Tizza | U oyoqning yuqori va pastki suyaklarini bog'laydi va tizza bo'g'imini barqaror saqlaydi. (ACL va PCL kabi mashhur ligamentlar shu yerda joylashgan.) |
| Yelka | Ular yelka bo'g'imini qo'llab-quvvatlaydi va uning sakrashiga yo'l qo'ymaydi. Ular tortilishi va yirtilishi mumkin. |
| Bilak | Ba'zan ular tortilishi yoki yirtilishi mumkin, masalan, qo'lingizga yiqilib tushsangiz. Ular bilakni bir-biriga bog'lab turishga yordam beradi. |
| Bachadon | Ayollarda ular bachadon kabi tos a'zolarini (masalan, yumaloq ligamentlar, bachadon-sakral ligamentlar) joyida ushlab turishga yordam beradi. |
Bog'lam qanday hosil bo'ladi?
Bog'lamni ko'rib chiqsak, uning shakli va o'lchami har xil bo'lishi mumkin. Ba'zilari arqonga o'xshaydi, ba'zilari lentaga o'xshaydi. Ba'zilari ingichka iplarga o'xshaydi, boshqalari esa keng. Rangi pushti, sariq yoki oq bo'lishi mumkin.
Bog'lam asosan ikkita qismdan iborat:
1. Oqsil tolalari: Bular bog'lamda eng ko'p uchraydi. Avval aytib o'tganimizdek, bu kollagen va elastin deb ataladigan oqsil tolalarining o'zaro to'qilishi natijasida hosil bo'ladi. Kollagen kuch kerak bo'lgan joyda ko'proq, elastin esa moslashuvchanlik kerak bo'lgan joyda ko'proq bo'ladi.
2. Epiligament: Ba'zi bog'lamlar tashqi qoplamaga ega. Unda ichki qismga qaraganda ko'proq qon tomirlari va nervlar mavjud. Bu qism bog'lam shikastlanganligini aniqlashda va davolanish jarayonida juda muhim ekanligi aniqlangan.
Bog'lamlar qanday shikastlanadi? Buni biz "cho'zilish" deb ataymizmi?
Ha, to'g'ri. Agar bog'lam o'z chegarasidan tashqariga cho'zilsa yoki to'satdan noto'g'ri yo'nalishda buralib qolsa, undagi tolalar cho'zila boshlaydi yoki yirtila boshlaydi.Biz buni "cho'zilish" deb ataymiz.
Rezinkani tasavvur qiling. Uni odatdagidek cho'zishingiz mumkin. Lekin agar uni chegarasidan tashqariga cho'zsangiz nima bo'ladi? U sinadi. Xuddi shu narsa bog'lam bilan ham sodir bo'ladi.
Bu jarohatlar ko'pincha to'satdan yiqilish, burilish yoki to'qnashuv natijasida yuzaga keladi. Bular sport o'ynab, zinapoyadan tushayotganda yoki chuqurlarda yurganda sodir bo'lishi mumkin.
Bu ligamentlarning eng keng tarqalgan shikastlanishlaridan ba'zilari.
| Jarohat | Tavsif |
|---|---|
| Oyoq Bilagi zo'rlash | Biz bilan doim nimadir sodir bo'ladi. Biz ag'darilib ketamiz va to'piq bog'lamimiz cho'zilib ketadi. |
| Tizza cho'zilishi | Bu sportchilarda keng tarqalgan. Tizzaning to'satdan burishishi ACL, PCL, LCL va MCL kabi ligamentlarga zarar etkazishi mumkin. |
| Belning cho'zilishi | Og'ir yukni ko'targanda yoki to'satdan egilganda, orqadagi ligamentlar tortilishi mumkin. |
| Dumaloq ligament og'rig'i | Bu homiladorlik paytida ayollarda uchraydigan holat. Bachadon o'sishi bilan uni qo'llab-quvvatlovchi ligamentlar cho'zilib, og'riq keltirib chiqaradi. |
| Barmoq/bosh barmog'ining cho'zilishi | Ba'zan, masalan, to'pni urish paytida, barmoq bo'g'imi bilan bog'liq ligamentlar tortilishi mumkin. |
Bog'lamlarimizni qanday qilib sog'lom va kuchli saqlashimiz mumkin?
Yoshimiz o'tishi bilan bog'lamlarimiz asta-sekin zaiflashadi, bu esa ularni jarohatlarga ko'proq moyil qiladi. Ammo biz bir nechta oddiy narsalarni qilish orqali ularni sog'lom va kuchli saqlashimiz mumkin.
- Muntazam ravishda mashq qiling: Jismoniy mashqlar bo'g'imlar va ligamentlarni mustahkamlaydi.
- Bir joyda uzoq vaqt qolmang: uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning.
- Mashq qilishdan oldin isinib oling: Darhol mashaqqatli mashqlarni boshlamang, tanangizni isitib oling va ozgina cho'zing.
- Og'riq sezsangiz to'xtating: Agar charchagan yoki og'riq his qilsangiz, kuch bilan mashq qilmang. Bir oz dam oling.
Biz iste'mol qiladigan ovqat ham bog'lamlarimiz sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, ushbu ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
| Oziq moddalar bo'limi | Ko'p miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar |
|---|---|
| Marganets | Yong'oqlar (kaju, yerfıstığı), urug'lar (zig'ir urug'lari, qovoq urug'lari), dukkaklilar, dukkaklilar, butun donlar. |
| Omega-3s | Baliq (losos, skumbriya, seld), zig'ir urug'lari, chia urug'lari va ularning moylari. |
| Xochga mixlangan sabzavotlar | Brokkoli, gulkaram, karam, ko'katlar, sarimsoq, piyoz. |
| A vitamini | Sabzi, shirin kartoshka, shaftoli, o'rik, sut mahsulotlari. |
| S vitamini | Apelsinlar, greyfurtlar, qulupnay, qizil bulg'or qalampiri (chili qalampiri), kartoshka. |
Bog'lamlar mustahkam, ammo ular yirtilgandan so'ng, ularning bitishi uzoq vaqt talab etadi. Ular bitgandan keyin ham, avvalgidek 100% kuchli bo'lmaydi. Shuning uchun, cho'zilgan bo'g'im beqaror bo'lib, qayta zo'riqishi ehtimoli ko'proq. Bu, ayniqsa, agar siz sportchi bo'lsangiz, juda muhimdir.
Agar sizda bog'lam yirtilgan deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling . Shifokoringiz jarohatni tekshiradi va sizga davolanish jarayoniga yordam beradigan eng yaxshi davolash rejasini taqdim etadi. Ba'zi yirtiqlar jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin, boshqalari esa haftalar yoki oylar davomida dam olishni talab qilishi mumkin. Shundan so'ng, bog'lamni fizioterapiya yordamida tiklash mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bog'lamlar tanamizning suyaklarini bir-biriga bog'laydigan kuchli, egiluvchan tasmalardir.
- Bular bo'g'imlarning barqarorligini ta'minlash uchun juda muhimdir. Agar bog'lam o'z chegarasidan tashqariga cho'zilgan yoki yirtilgan bo'lsa, bu "cho'zilish" deb ataladi.
- Muntazam jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va mashqdan oldin isinish ligamentlar salomatligi uchun juda muhimdir.
- Agar siz ligament jarohati olganingizga shubha qilsangiz, o'zingizni davolamang va darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment