Tez vazn yo'qotishning oson yo'lini qidiryapsizmi? Bunday narsani qidirayotganingizda, internet va ijtimoiy tarmoqlarda bunday "Suyuq parhez " haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, bu kunning asosiy taomlari o'rniga faqat suyuq ovqatlar, masalan, meva yoki sabzavot sharbatlari yoki maxsus tayyorlangan kokteyllar ichishni anglatadi. Ko'p odamlar bunga qiziqishadi , chunki ular darhol vazn yo'qotamiz deyishadi. Lekin bu haqiqatan ham tanangiz uchun foydalimi? Keling, bu haqda biroz chuqurroq va sodda qilib gaplashaylik.
Bu suyuq parhezning asl ma'nosi nima?
Nomidan ko'rinib turibdiki, suyuq parhez - bu kunlik kaloriyalaringizning barchasini yoki ko'p qismini suyuqlikdan oladigan parhez. Biroq, bu parhezning bir nechta turlari mavjud.
Tibbiy tavsiyalarga asoslangan suyuq parhez rejasi
Tasavvur qiling-a, siz operatsiya qilmoqchisiz yoki oshqozoningizni tekshirish uchun endoskopiya kabi tibbiy tekshiruvdan o'tmoqchisiz. Bunday paytda shifokoringiz sizga kuniga atigi ikki marta rioya qilishingiz mumkin bo'lgan "tiniq suyuq parhez" ni buyurishi mumkin. Bunga sho'rva suvi va ozgina meva sharbati kabi narsalar kiradi.
Eng muhimi shundaki, shifokor tomonidan buyurilgan bunday suyuq parhez tanani kerakli to'liq ozuqa bilan ta'minlamaydi. Shuning uchun, bular faqat juda qisqa vaqt ichida va to'liq tibbiy nazorat ostida amalga oshiriladi. Bu ishlarni uyda yolg'iz bajarish umuman yaxshi emas.
Vazn yo'qotish uchun suyuq parhezlar
Bu ko'p odamlar orasida mashhur bo'lib ketgan tur. Bunda siz kunning bir, ikkita yoki ba'zan uchta asosiy taomini (odatda nonushta va tushlik) bozorda mavjud bo'lgan meva/sabzavot sharbatlari yoki maxsus protein kokteyllar bilan almashtirasiz. Ba'zi rejalar sizga kichik gazaklar iste'mol qilishga ham imkon beradi.
Bu usul sizga haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradimi? Natijalar qancha vaqt davom etadi?
Oddiy javob, ha, bu usul sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Har qanday parhez singari, agar siz har kuni sarflaydigan kaloriya miqdoridan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Bu suyuq parhez ba'zi odamlarga oson tuyulishi mumkin, chunki u ko'p porsiyalarni nazorat qilishni talab qilmaydi.
Lekin bu yerda katta muammo bor.
Kaloriya iste'molini to'satdan cheklaganingizda, tanangizning metabolizmi , ya'ni energiya sarflash tezligi to'satdan sekinlashadi. Tana: "Oziq-ovqat yetishmayapti va u mavjud energiyasini tejashi kerak", deb o'ylaydi.
Shunday qilib, suyuq ovqatlanishni to'xtatib, yana normal ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, metabolizmingiz sekinlashadi, bu sizning avvalgidan tezroq vazn orttirish ehtimolingizni oshiradi. Bu shuni anglatadiki, siz yo'qotgan vazningizni tezda qaytarib olishingiz mumkin.
Shuning uchun, uzoq muddatli natijalarga erishish uchun suyuq ovqatlanishni qattiq ovqatlar bilan birlashtirish, kaloriyalarni muvozanatli ravishda nazorat qilish va to'g'ri ovqatlanish odatlarini o'rganish juda muhimdir.
Suyuq ovqatlanishning jiddiy xavflari qanday?
Yaxshi suyuq parhez rejasi kun davomida ozuqa moddalarining muvozanatli iste'molini ta'minlashi kerak. Biroq, bozordagi ko'plab rejalar bunday emas. Ayniqsa, kuniga 400-800 kaloriya miqdorida juda kam kaloriya iste'mol qilishni ta'minlaydigan juda kam kaloriyali parhezlarga tibbiy nazoratsiz rioya qilish juda xavflidir.
Quyidagi jadvalda bunday ishlarni bajarish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi xavflar keltirilgan.
| Xavf/yon ta'sir | Sodda tushuntirildi |
|---|---|
| Oziqlanish yetishmovchiligi | Muhim oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va minerallarni yetarli darajada iste'mol qilmaslik. |
| Jismoniy noqulaylik | Doimiy charchoq, bosh aylanishi va soch to'kilishi kabi holatlar paydo bo'lishi mumkin. |
| O't toshlari | Tez vazn yo'qotish o't pufagi toshlari xavfini oshiradi. |
| Yurak shikastlanishi | Uzoq muddatli muhim ozuqa moddalarining etishmasligi yurak faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. |
| Qabziyat | Qabziyat don, butun meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaslik tufayli organizm kerakli tolani olmaganida yuzaga keladi. |
| Mushaklar zaifligi | Agar ratsioningizda yetarli miqdorda protein bo'lmasa, tanangiz nafaqat yog' yoqish orqali, balki qimmatli mushak massasini yo'qotish orqali ham vazn yo'qotadi. |
Suyuq dietani boshlashdan oldin nima qilish kerak
Bularning barchasini o'qib chiqqandan so'ng, siz bu umuman yaxshi narsa emas deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, agar to'g'ri va tibbiy tavsiyalar ostida bajarilsa, ba'zi hollarda foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi fikrlarni e'tiborga oling.
Avvalo, shifokoringizga murojaat qiling!
Bu eng muhim va majburiy qadamdir. Siz vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi yoki boshqa biron bir sababga ko'ra, ushbu turdagi parhezni boshlashdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizning sog'lig'ingiz holatiga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilish uchun eng yaxshi odamdir.
Ayniqsa, homilador yoki emizikli onalar, diabet uchun insulin qabul qilayotgan odamlar yoki boshqa surunkali kasalligi bo'lgan har qanday odam tibbiy maslahatisiz bu narsalarni sinab ko'rmasligi kerak.
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
Agar shifokoringiz ruxsat bersa, siz uchun mos keladigan va kerakli ozuqani olishingizni ta'minlaydigan reja tuzish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetolog bilan uchrashish yaxshi fikr. Ular, shuningdek, qo'shimcha vitaminlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.
Nima ichayotganingizni biling.
Agar siz oldindan qadoqlangan suyuq ovqatdan foydalanayotgan bo'lsangiz, "Oziqlanish faktlari" yorlig'ini diqqat bilan o'qing. Kundalik tavsiya etilgan vitamin va mineral miqdorining 100% ni olayotganingizga ishonch hosil qiling. Ochlikni nazorat qilishga yordam beradigan yetarli miqdorda oqsil va tolani o'z ichiga olgan rejani tanlang.
Uyga olib ketish xabari
- Suyuq parhezlar asosan ikki xil bo'ladi: qisqa muddatli tibbiy sabablarga ko'ra bajariladiganlar va vazn yo'qotish uchun bajariladiganlar.
- Suyuq parhezlar vazn yo'qotish uchun tez natijalar berishi mumkin bo'lsa-da, normal ovqatlanishga qaytganingizda yo'qotilgan vaznni tezda qayta tiklash xavfi yuqori.
- Bunday ovqatlanish odatlari jiddiy yon ta'sirga, masalan, ozuqaviy moddalar yetishmasligi, haddan tashqari charchoq, soch to'kilishi, ich qotishi va mushaklarning kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
- Hech qanday sababga ko'ra shifokor bilan maslahatlashmasdan suyuq ovqatlanishni boshlamang. Bu sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Haqiqiy va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun qisqa muddatli moda parhezlariga amal qilishdan ko'ra, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan turmush tarziga rioya qilish muhimroqdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing