Tez vazn yo'qotishning oson yo'lini qidiryapsizmi? Qidiruvingizda ijtimoiy tarmoqlarda yoki internetda "Suyuq parhez " tushunchasiga duch kelgan bo'lishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, bu sizning asosiy kundalik ovqatlaringizni meva yoki sabzavot sharbatlari yoki maxsus tayyorlangan kokteyllar kabi suyuqliklar bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik tez vazn yo'qotish va'dasi tufayli bu usullarga jalb qilinadi . Lekin bu haqiqatan ham tanangiz uchun foydalimi? Keling, bu mavzuni chuqur va sodda tarzda o'rganib chiqaylik.
Suyuq parhez aslida nimani anglatadi?
Nomiga sodiq qolgan holda, suyuq parhez - bu kunlik kaloriyalaringizning barchasini yoki ko'p qismini suyuqlikdan oladigan ovqatlanish tartibidir. Biroq, bu parhezlarning bir nechta turlari mavjud.
Tibbiy jihatdan belgilangan suyuq parhezlar
Tasavvur qiling-a, sizga rejalashtirilgan jarrohlik amaliyoti yoki endoskopiya kabi tibbiy ko'rik kerak. Bunday hollarda, shifokoringiz sizga bir yoki ikki kun davomida rioya qilishingiz kerak bo'lgan "Shaffof suyuq parhez" ni buyurishi mumkin. Bu odatda bulon, meva sharbatlari va shunga o'xshash mahsulotlardan iborat.
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, tibbiy tavsiya etilgan suyuq parhez tanangizga kerak bo'lgan barcha ozuqaviy moddalarni ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, bular juda qisqa vaqt ichida va faqat qattiq tibbiy nazorat ostida bajarilishi kerak. Bularni uyda mustaqil ravishda sinab ko'rish hech qachon xavfsiz emas.
Vazn yo'qotish uchun suyuq parhezlar
Bu keng jamoatchilik orasida eng mashhur tur. Bu bir yoki ikkita asosiy taomni (ko'pincha nonushta va tushlik) yoki ba'zan uchta taomni ham meva/sabzavot sharbatlari yoki tijorat protein kokteyli bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Ba'zi rejalarda kichik gazaklar ham mavjud.
Bu usul haqiqatan ham vazn yo'qotishga olib keladimi va natijalar qancha vaqt davom etadi?
Oddiy javob - ha, bu usul vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin. Har qanday cheklovchi parhezda bo'lgani kabi, agar siz tanangiz har kuni sarflaydigan kaloriyalardan kamroq iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Bu kokteyllar ko'p harakat qilmasdan porsiyalarni nazorat qilishga yordam berganligi sababli, ba'zilar bu yondashuvni o'ziga jalb qilishi mumkin.
Biroq, bu yerda jiddiy muammo mavjud.
Kaloriya iste'molini keskin cheklaganingizda, tanangizdagi metabolizm — energiya sarflash tezligi — sezilarli darajada sekinlashadi. Tanangiz buni "oziq-ovqat tanqisligi" sifatida qabul qiladi va mavjud energiyani tejashga harakat qiladi.
Shuning uchun, suyuq ovqatlanishni to'xtatib, normal ovqatlanishga qaytishingiz bilan, metabolizmingizning sekinlashishi avvalgidan ko'ra tezroq vaznga qaytish ehtimolini oshiradi. Boshqacha qilib aytganda, yo'qotish uchun juda ko'p mehnat qilgan vazningiz juda tez qaytishi mumkin.
Uzoq muddatli natijalarga erishish uchun suyuq ovqatlarni qattiq ovqatlar bilan birlashtirish, kaloriyalarni muvozanatli nazorat qilish va barqaror, sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rganish yaxshiroqdir.
Suyuq dietaning jiddiy xavflari qanday?
To'g'ri ovqatlanish rejasi har kuni muvozanatli ozuqa moddalarini ta'minlashi kerak. Biroq, aksariyat tijorat rejalari bu talablarga javob bermaydi. Xususan, juda past kaloriya miqdorini (kuniga 400-800 kaloriya) ta'minlaydigan rejalar tibbiy nazoratsiz juda xavflidir.
Quyidagi jadvalda ushbu parhezlar bilan bog'liq ba'zi xavflar ko'rsatilgan.
| Xavf / Yon ta'siri | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Oziq moddalar yetishmasligi | Muhim oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va minerallarning muvozanatini ta'minlay olmaslik. |
| Jismoniy noqulaylik | Doimiy charchoq, bosh aylanishi va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. |
| O't toshlari | Tez vazn yo'qotish o't pufagida toshlar paydo bo'lish xavfini oshiradi. |
| Yurak zo'riqishi | Uzoq muddatli muhim oziq moddalarining yetishmasligi yurak faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. |
| Qabziyat | Meva, sabzavot va don mahsulotlarida tolaning yetishmasligi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. |
| Mushaklarning yo'qolishi | Agar oqsil iste'moli yetarli bo'lmasa, tanangiz nafaqat yog'ni, balki mushak massasini ham yoqib yuborishi mumkin. |
Suyuq parhezni boshlashdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan qadamlar
Bularning barchasini o'qib chiqqandan so'ng, siz bu hech qachon yaxshi fikr emas deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, agar tibbiy ko'rsatma ostida to'g'ri bajarilsa, bu muayyan holatlarda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz buni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, iltimos, quyidagi fikrlarga diqqat bilan e'tibor bering.
Avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashing!
Bu eng muhim va majburiy qadamdir. Siz vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi yoki boshqa biron bir sababga ko'ra, bunday parhezni boshlashdan oldin, iltimos , asosiy tibbiy yordam shifokoringiz bilan maslahatlashing . Ular bu yondashuv sizning sog'lig'ingiz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini hal qilish uchun eng yaxshi odamlardir.
Xususan, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, diabet uchun insulin qabul qilsangiz yoki boshqa surunkali kasalliklarga chalingan bo'lsangiz, tibbiy maslahatisiz bunday parhezlarga amal qilmang.
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing
Agar shifokoringiz sizga ruxsat bersa, kerakli ovqatlanishni ta'minlaydigan reja tuzish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetolog bilan uchrashish tavsiya etiladi. Ular, shuningdek, maxsus vitaminlar yoki qo'shimchalarni taklif qilishlari mumkin.
Nima iste'mol qilayotganingizni biling
Agar siz oldindan qadoqlangan suyuq ovqat o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, Oziqlanish faktlari yorlig'ini diqqat bilan o'qing. Kundalik zarur vitaminlar va minerallarning 100 foizini olayotganingizga ishonch hosil qiling. Ochlikni boshqarishga yordam beradigan yetarli miqdorda oqsil va tolani o'z ichiga olgan rejani tanlang.
Uyga olib ketish xabari
- Suyuq parhezlar odatda ikki xil bo'ladi: qisqa muddatli tibbiy ko'rsatmalarga muvofiq parhezlar va vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlar.
- Suyuq vazn yo'qotish parhezlari tez natijalar berishi mumkin bo'lsa-da, odatiy ovqatlanish tartibiga qaytganingizdan so'ng, tezda vaznni qayta tiklash xavfi yuqori.
- Bunday parhezlar ozuqaviy moddalarning yetishmasligi, haddan tashqari charchoq, soch to'kilishi, ich qotishi va mushaklarning zaiflashishi kabi jiddiy yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Hech qanday holatda ham shifokor bilan maslahatlashmasdan suyuq ovqatlanishni boshlamasligingiz kerak. Bu sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Haqiqiy va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun qisqa muddatli moda parhezlariga rioya qilishdan ko'ra, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollikni o'z ichiga olgan turmush tarziga amal qilish yaxshiroqdir.
Suyuq parhez, vazn yo'qotish, ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish odatlari, tibbiy maslahatlar
