Kechasi uxlay olmayapsizmi? Keling, uyqusizlik haqida gaplashaylik.

Kechasi, og'ir ish kunidan keyin uxlashga yotganingizda, ko'zingizni ham yuma olmayotgandek his qilasizmi? Siz chayqalib, o'girilib yurasiz, boshingiz fikrlarga to'la, lekin uxlay olmayotgandek tuyulasiz. Ba'zan yarim tunda uyg'onasiz va yana uxlay olmaysiz. Agar bu tajriba sizga tanish bo'lsa, unda bugun biz siz uchun juda muhim bo'lgan mavzu haqida gaplashamiz. Bu uyqusizlik muammosi yoki biz tibbiyotda uyqusizlik deb ataydigan narsa.

Uyqusizlik nima?

Sodda qilib aytganda, uyqusizlik - bu uxlab qolish, uxlab qolish (ya'ni, yarim tunda uyg'onish) yoki kerak bo'lgandan erta uyg'onishda qiyinchiliklarga olib keladigan uyqu buzilishi.

Bu holat qisqa muddatli (O'tkir uyqusizlik) yoki uzoq muddatli (Surunkali uyqusizlik) bo'lishi mumkin. Ba'zan u paydo bo'ladi, yo'qoladi va qayta paydo bo'ladi. Agar u bir necha kundan bir necha haftagacha davom etsa, biz uni qisqa muddatli holat deb hisoblaymiz. Ammo agar bu muammo haftada uch kundan ortiq yoki uch oydan ortiq davom etsa, bu uzoq muddatli holatdir.

Voyaga yetgan odam kuniga 7-9 soat uxlashi kerak. Yetarlicha uxlamaslik sizni kun bo'yi charchagan his qilishingizga sabab bo'lmaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida shunday davom etsangiz, bu sog'lig'ingiz uchun katta xavf tug'dirishi mumkin. Masalan, uyqusizlik yuqori qon bosimi , yurak kasalligi va depressiya kabi jiddiy sog'liq muammolari bilan bevosita bog'liq.

Uyqusizlikning asosiy turlari qanday?

Uyqusizlikni ikkita asosiy turga bo'lish mumkin. U, shuningdek, uyqu muammosi paydo bo'lgan vaqtga qarab tasniflanadi. Keling, bularni aniq tushunib olaylik.

Uyqusizlikning sabablari nimada?

Uyqusizlikning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Ba'zilarini o'zgartirishimiz mumkin, ammo ba'zilari bizning nazoratimizdan tashqarida.

Asosiy sabablar

• Stress : Stress hayotdagi katta o'zgarishlar va muammolarning asosiy sababidir. Ishdan ayrilish, yaqin kishining o'limi, ajralish yoki uyni ko'chirish kabi narsalar sizni stressga solishi mumkin.
• Uxlash muhiti: Agar uxlash muhiti juda shovqinli, juda yorug' yoki juda issiq yoki sovuq bo'lsa, bu uyquga xalaqit berishi mumkin.
• Uyqu jadvalidagi o'zgarishlar: Chet elga sayohat paytida vaqt oralig'ining o'zgarishi, ish smenalarini o'zgartirish va yangi tug'ilgan chaqaloq tufayli kechasi uyg'onish tananing tabiiy soatini buzishi mumkin.
• Genetik ta'sir : Ba'zi oilalarda uyqusizlikdan aziyat chekish tendentsiyasi irsiy bo'lishi mumkin.
• Uxlash vaqtiga yaqin ovqatlanish: Uxlash vaqtiga yaqin juda ko'p ovqatlanish yotoqda yotganingizda o'zingizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, jig'ildon qaynashiga ham olib kelishi mumkin.
• Kofein, nikotin va spirtli ichimliklar: Kofe, choy va sigaretalar stimulyatorlardir. Bularni kechqurun iste'mol qilish uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizni biroz uyquchan qilishi mumkin, ammo bu chuqur uyqu emas. Shuning uchun siz yarim tunda uyg'onishingiz mumkin.

Yomon odatlarimiz (yomon uyqu gigienasi)

Biz sezmagan holda qiladigan ba'zi narsalar uyqumizga katta ta'sir qiladi. Biz buni " uyqu gigienasi " deb ataymiz.

• Kun davomida yotish va uyg'onish vaqtlarini o'zgartirish.
• Kunduzgi uyqular.
• Yotishdan oldin mashaqqatli ish qilish yoki dam olishga vaqt yo'qligi.
• Agar siz to'shagingizdan shunchaki uxlashdan ko'proq narsa uchun foydalansangiz: agar siz ishlasangiz, ovqatlansangiz yoki yotoqdan televizor ko'rsangiz, miyangiz uchun to'shak uxlash joyi ekanligini tushunish qiyin.
• Yotishdan oldin telefonlar , kompyuterlar va televizorlar kabi narsalardan chiqadigan ko'k nurga ta'sir qilish.

Ikkilamchi sabablar

Ba'zida uyqusizlik boshqa jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

• Ruhiy salomatlik muammolari: Depressiya va xavotir asosiy ikkita sababdir.
• Ba'zi dorilar: Shamollash, allergiya, yuqori qon bosimi va astma kabi kasalliklar uchun qabul qilinadigan ba'zi dorilar uyquni buzishi mumkin.
• Tana og'rig'i: Bel og'rig'i va artrit kabi surunkali og'riqlar kechasi yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
• Boshqa uyqu buzilishlari: Uyqu apnesi yoki bezovta oyoq sindromi kabi holatlar.
• Qandli diabet, yurak kasalligi va gipertiroidizm kabi surunkali kasalliklar.

Doktor, buni qanday aniqlaysiz?

Shifokorga borganingizda, u bu holatni tekshirish uchun bir nechta bosqichlarni bajaradi.

1. Dastlabki tekshiruv: Avvalo, shifokor sizni jismoniy tekshiruvdan o'tkazadi va tibbiy tarixingiz, uyqu tartibingiz va alomatlaringiz haqida so'raydi. Ular sizda muammo qancha vaqtdan beri mavjud, bu sizning kuningizga qanday ta'sir qiladi, spirtli ichimliklar kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilasizmi yoki yo'qmi va hayotingizda biron bir katta o'zgarishlar bo'lganmi, deb so'rashadi.

2. Uyqu kundaligi: Sizdan ikki hafta davomida uyqu kundaligini yuritishingiz so'ralishi mumkin. Unda quyidagilarni yozishingiz kerak:

• Yotish vaqti
• Uxlash vaqti keldi
• Kechasi necha marta uyg'ondingiz?
• Ertalab turish vaqti keldi.
• Kofe va spirtli ichimliklar kabi narsalarni ichganda

3. Maxsus testlar: Ba'zan boshqa tibbiy holatlarni tekshirish uchun maxsus testlar o'tkazilishi mumkin.

• Polisomnografiya yoki uyquni o'rganish: Bunda siz tun bo'yi maxsus uyqu markazida qolasiz va uxlayotganingizda miya faoliyati, nafas olish va yurak urish tezligi apparatlar yordamida kuzatiladi. Bu sizda "uyqu apnesi" kabi boshqa uyqu buzilishlari bor-yo'qligini aniq aniqlashi mumkin.
• Aktigrafiya:Siz qo'lingizga yoki oyog'ingizga soat kabi kichik bir moslama taqasiz. Uni bir yoki ikki hafta davomida taqib yurishingiz kerak. U uxlayotganingizda va uyg'oqligingizda harakatlaringizni yozib oladi.

Uyqusizlikni davolash usullari qanday?

Eng yaxshi tomoni shundaki, uyqusizlik davolanadigan holatdir.

1. Birinchidan, siz yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirishingiz kerak (Yaxshi uyqu gigienasi).

Bu birinchi va eng muhim qadam.

• Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Bu odatni hatto dam olish kunlari ham buzmang.
• Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va qulay haroratda saqlang.
• Kechasi yotishdan bir necha soat oldin qahva, choy, alkogol va sigaret kabi narsalardan saqlaning.
• Kunduzi mashq qiling , lekin yotishdan oldin emas. Mashqni yotishdan kamida 5 soat oldin tugating.
• Kunduzi uxlamang.
• To'shakdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning. To'shakda ishlang, televizor ko'rmang.
• Agar yotishdan keyin 20 daqiqa ichida uxlay olmasangiz, yotoqdan turing, boshqa xonaga boring va kitob o'qish kabi dam oluvchi ish bilan shug'ullaning. Faqat uyqusiraganingizda yana yotishga boring.

2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)

Bu dori-darmonlarni talab qilmaydigan juda samarali davolash usuli. Siz ushbu davolanishni psixiatr yoki maslahatchi bilan gaplashish orqali olishingiz mumkin. Bu qo'rquv va xavotir kabi uyqu haqidagi salbiy fikrlarni o'zgartirish va o'zingizni yaxshi uxlashga o'rgatish orqali ishlaydi.

3. Uyqusizlikka qarshi dori

Bu faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilinishi kerak bo'lgan narsa. Odatda, shifokor bu dorilarni faqat qisqa vaqtga buyuradi. Bular uyqusizlikka yechim emas, balki vaqtinchalik yordamdir.

Uyqusizlikka e'tibor berilmasa nima bo'ladi?

Uyqu - bu tanamiz va miyamizga xotiralarni tiklash va saqlash imkonini beruvchi dam olishdir. U yo'qolganda, jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.

• Yuqori qon bosimi, semizlik, diabet va yurak kasalliklari kabi kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi.
• Depressiya va xavotir xavfi ortadi.
• Baxtsiz hodisalar, ayniqsa avtohalokatlar ehtimoli ortib bormoqda.
• Tananing immunitet tizimi zaiflashadi va kasalliklar osongina rivojlanadi.
• Diqqat va xotira yomonlashadi.
• Men kun bo'yi jahldor va bezovta bo'lishim kerak.