Kechasi uxlab qolishda ham qiynalasizmi? Yoki uxlab qolgandan keyin har soatda uyg'onasizmi? Yaxshi uxlay olmasangiz, ertasi kuni juda qiyin bo'ladi, shunday emasmi? Hech narsa qila olmaysiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va mayda-chuyda narsalarga jahl qilasiz. Endi tasavvur qiling-a, agar sizda ham kattalardagi DEHB ( diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi ) bo'lsa, bu muammo qanchalik yomonlashishi mumkin. Bu aslida yomon doiraga o'xshaydi. Yetarlicha uxlamasangiz, DEHB alomatlari kuchayadi. DEHB alomatlari kuchayganda, kechasi uxlab qolish yanada qiyinlashadi. Bu faqat siz uchun muammo emas. So'rov natijalariga ko'ra, DEHB bilan kasallangan odamlarning uchdan ikki qismi (67%) yaxshi uxlashda qiynalishadi.
Xo'sh, nega bunday bo'lyapti? Bu borada nima qilish mumkin? Keling, bu haqda oddiygina, siz tushunadigan tarzda gaplashaylik.
DEHB uyquni qanday buzadi?
Har bir insonning uxlay olmasligining keng tarqalgan sabablari bor. Ammo agar sizda DEHB bo'lsa, bir nechta qo'shimcha muammolar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Kundalik jadvalga rioya qilishda qiyinchilik
DEHB bilan og'rigan odamlar osongina chalg'iydilar. Shuning uchun, agar siz biror narsani kechqurun boshlasangiz (masalan, loyiha, topshiriq), uni o'z vaqtida to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan, hatto ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun kirsangiz ham, qancha vaqt o'tganini sezmaysiz. To'satdan, soatga qarasangiz, tungi bir yoki ikki bo'ladi. Hatto uxlashga yotganingizda ham, tezlashib borayotgan ongingizni to'xtata olmaysiz. Siz narsalarni eslab qolasiz, yangi g'oyalar paydo bo'ladi va kun davomida nima bo'lganini o'ylaysiz. Ongingizni tinchlantirish va uxlab qolish juda qiyin.
Stimulyatorlar va kofein
Stimulyatorlar DEHBni davolashda ishlatiladigan asosiy dori turidir. Bular kun davomida hushyor va faol bo'lishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida ular tungacha davom etadigan ta'sirga ega bo'lib, sizni ko'proq hushyor his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, kun davomida ichadigan qahva, choy, ba'zi gazlangan ichimliklar va shokolad tarkibidagi kofein ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Boshqa ruhiy salomatlik holatlari
DEHB bilan kasallangan ko'p odamlar boshqa holatlarga ham duch kelishadi, masalan:
- Xavotir
- Depressiya
- Kayfiyat buzilishi
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
Bu holatlar, shuningdek, uxlab qolish va uxlab qolishni juda qiyinlashtiradi.
DEHB bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu buzilishlari
Yomon tungi uyqu uyqu buzilishidan farq qiladi. Agar sizda uyqu buzilishi bo'lsa, u sizni uyqusiz qoldirishi mumkin, bu esa sizni kun davomida kamroq hushyor qiladi va sizni ko'proq asabiylashtiradi. Bu uyqu buzilishlari DEHB bilan kasallangan odamlar orasida shunchalik keng tarqalganki, shifokorlar DEHB tashxisini qo'yishda albatta uyqu muammolarini tekshiradilar.
Eng muhimi, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, ular haqida shifokoringiz bilan gaplashishdir. O'zingizga tashxis qo'ymang.
Quyidagi jadvalda DEHB bilan tez-tez uchraydigan ba'zi uyqu buzilishlari keltirilgan.
| Uyqu buzilishi | Bu sizga qanday ta'sir qiladi? / Asosiy xususiyatlar |
|---|---|
| Uyqusizlik | Kechasi yotganimda uxlay olmayman. Bir narsadan keyin ikkinchisi xayolga keladi. Ba'zan kechasi yomon tushlardan uyg'onaman. Uxlasam ham, ertalab uyg'onganimda tanam charchagandek bo'ladi. "Voy, uxlay olmayapman", deb o'ylaganimda uxlab qolish yanada qiyinlashadi. |
| Sirkadyan ritmli uyqu buzilishlari | Sodda qilib aytganda, bu tanamizning "biologik soati" bilan bog'liq muammo. Tanamiz bizni kechasi uyquga keltiradigan gormon (melatonin) ishlab chiqaradi. Bizda bu kasallik bo'lganida, u o'z vaqtida sodir bo'lmaydi. Shuning uchun biz kechasi uxlay olmaymiz, lekin tong otguncha uyg'onib, ertalab uyg'onolmaymiz. Bu holat, ayniqsa kechasi, telefon va noutbuk kabi narsalardan kelib chiqadigan ko'k nurga ta'sir qilish orqali yanada yomonlashishi mumkin. |
| Uyqu apnesi | Bu siz uxlayotganingizda nafasingiz bir lahzaga to'xtab, keyin yana boshlanadigan holatdir. Bu tun davomida bir necha marta sodir bo'lishi mumkin. Bu sizga yaxshi va chuqur uxlashni qiyinlashtirishi va ertalab o'zingizni juda charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Qattiq xurrakBu asosiy alomatdir. DEHB bilan kasallangan odamlarning taxminan 25 foizida bu holat mavjud. Agar siz baland ovozda xurrak qilsangiz, bu haqda shifokoringizga xabar berishingizni unutmang. |
| Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) | Bu juda noqulay holat. Uxlashga harakat qilganingizda, oyoqlaringizda g'alati bir tuyg'u paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar oyoqlaringiz ichida qurtlar emaklayotgandek, kimdir sizni tortayotgandek, yo'talayotgandek yoki qichishayotgandek his qilishlarini aytishadi. Bu sizni oyoqlaringizni qimirlatmoqchi qiladi. Oyoqlaringizni qimirlatganingizda, u biroz kamayadi. Bu uxlab qolishni juda qiyinlashtiradi. Ajablanarlisi shundaki, DEHB bilan kasallangan odamlarning taxminan 44 foizida bu holat mavjud. |
Xo'sh, bu haqda nima qilasiz?
Agar sizda DEHB bilan bog'liq uyqu muammolari bo'lsa, birinchi va eng muhim narsa bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizning DEHB doringizning dozasini yoki uni qabul qilish vaqtini sozlashi kerak bo'lishi mumkin. Yoki shifokoringiz sizda boshqa uyqu buzilishi bor-yo'qligini aniqlash uchun uyquni o'rganishni buyurishi mumkin.
Boshqa sabablarni istisno qilganingizdan so'ng, sizning DEHB alomatlaringiz uyquga xalaqit berayotgan bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, turmush tarzingiz va tartibingizga bir nechta oddiy o'zgarishlar kiritish orqali uyqu sifatini yaxshilashingiz mumkin. Bu "yaxshi uyqu gigienasi" deb ataladi.
- Kunduzi uxlamang. Agar kerak bo'lsa, 15-20 daqiqa qisqa uxlang. Lekin yotishdan 4 soatdan kam vaqt oldin uxlamang.
- Kofeindan saqlaning. Yotishdan kamida 4-6 soat oldin kofe, choy va kola kabi ichimliklarni ichishdan saqlaning.
- Agar siz stimulyatorlarni qabul qilsangiz, iloji boricha ertalab ularni qabul qiling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling.
- Tinchlantiruvchi yotish tartibini o'rnating. Har kecha yotishdan oldin kitob o'qish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki iliq vanna qabul qilishni odat qiling.
- Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Hatto dam olish kunlari ham ushbu tartibni saqlashga harakat qiling.
- Yotoqxonangizni uxlash uchun joyga aylantiring. Xonani qorong'i, sokin va qulay haroratda saqlang. To'shakdan faqat uxlash va jinsiy aloqa uchun foydalaning. To'shakda ishlashdan yoki ovqatlanishdan saqlaning.
- Ekranlardan saqlaning. Yotishdan kamida bir soat oldin televizor, smartfon, kompyuter va planshet kabi narsalardan foydalanishni to'xtating. Ular chiqaradigan ko'k chiroq uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarilishini oldini oladi.
Bu odatlar bir yoki ikki kun ichida natija bermasligi mumkin. Lekin taslim bo'lmang. Bu ishlarni davom ettirsangiz, uyqungizda aniq farqni sezasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu muammolari DEHB bilan kasallangan kattalarda juda keng tarqalgan. Bu siz tasavvur qilayotgan narsa emas.
- Bu ayanchli doira: Uyqusizlik DEHB alomatlarini kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida uyquni buzadi.
- Ehtimol, uyqu muammolaringizning sababi boshqa uyqu buzilishi, masalan, uyqu apnesi yoki bezovta oyoqlar sindromi (RLS) bo'lishi mumkin.
- Siz qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim qadam - bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish.
- Yaxshi uyqu odatlariga (uyqu gigienasi) rioya qilish uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing