Miyangizning ajoyib kuchi: Neyroplastiklik nima?

Sizningcha, miyangiz doim bir xil va o'zgarmaydimi? Unday emas. Bizning miyamiz hayotimiz davomida doimiy ravishda o'zgarib turadigan, yangi narsalarni o'rganganimiz sari moslashadigan va tajriba orttirib kuchayib boradigan ajoyib organdir. Miyaning bu tarzda o'zgarishi va moslashishining bu ajoyib qobiliyati tibbiyotda neyroplastiklik deb ataladi. Sodda qilib aytganda, siz yangi narsa o'rganganingizda, yangi ko'nikmani mashq qilganingizda yoki qayg'u yoki hayrat kabi chuqur tuyg'uni boshdan kechirganingizda, miyangiz shunga mos ravishda moslashadi. Bunga yordam beradigan mexanizm neyroplastiklik deb ataladi.

Neyroplastiklik bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi?

Tasavvur qiling-a, kimdir falaj yoki insult kabi holat tufayli gapirish qobiliyatini yo'qotgan. Ammo vaqt o'tishi bilan miyaning shikastlanmagan boshqa qismi gapirish funktsiyasini o'z zimmasiga oladi. Asta-sekin, reabilitatsiya bilan odam miyaning boshqa qismidan yana gapirish uchun foydalanishi mumkin. Bu neyroplastiklikning ajoyib namunasidir. Xuddi shunday, eshitish qobiliyatini yo'qotgan odamda ko'rish yoki hid bilish juda o'tkir bo'lishi mumkin. Buning sababi, miya yo'qotishni qoplash uchun boshqa sezgi organlarining funktsiyasini kuchaytiradi. Biz boshdan kechirgan har bir tajriba, har bir o'zaro ta'sir miyamizdagi neyronlar orasidagi neyron tarmog'ining qayta tiklanishiga va qayta tashkil etilishiga olib keladi. Dastlab, miya yangi narsaga moslashganda, faqat uning funktsiyasi o'zgaradi. Biz buni Funksional Plastiklik deb ataymiz. Lekin siz bir xil ishni qayta-qayta qilsangiz, miyaning jismoniy tuzilishi o'zgara boshlaydi. Biz buni Strukturaviy Plastiklik deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, siz kriket o'ynayotganda zarba berish pozitsiyangizni yaxshilashga harakat qilyapsiz. Sizda ikkala qo'l ham bor, lekin endi siz ularni yangi, yaxshiroq usulda ishlatyapsiz. Shu bilan birga, miyangizdagi ushbu harakat bilan bog'liq neyronlar yangi usullar bilan birgalikda ishlay boshlaydi. Mashq qilishda davom etsangiz, bu neyronlar o'rtasida yangi va kuchliroq aloqalar (sinapslar) hosil bo'ladi. O'rganish aynan shu narsa.

Neyroplastiklikning ishlashning ba'zi asosiy usullari

Neyroplastiklik tushunchasi doirasida miyaning o'zgarishining ko'plab turli xil usullari mavjud. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik.

• Yangi nerv hujayralarining shakllanishi (Neyrogenez):Voyaga yetgan odamning miyasi bolaga qaraganda ancha kam yangi neyronlar ishlab chiqaradi, ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu jarayon hali ham miyaning xotira va o'rganish kabi narsalar uchun muhim bo'lgan qismi bo'lgan hipokampusda sodir bo'ladi.
• Dendritik tarmoqlanish: Nerv hujayralari shikastlanganda, yaqin atrofdagi sog'lom nerv hujayralari bo'shliqni to'ldirishga yordam beradigan yangi shoxchalar (dendritlar) o'sadi. Bu shikastlangan sohada funksiyani tiklashga yordam beradi.
• Sinaptogenez: Xuddi shu harakat takrorlanganda, mos keladigan nerv hujayralari bir-biriga faollashadi va vaqt o'tishi bilan ular o'rtasida yangi aloqalar (sinapslar) hosil bo'ladi. Bu bolalik davrida juda tez sodir bo'ladi.
• Sinaptik kuchaytirish: Siz yangi narsani mashq qilishda davom etsangiz, u bilan bog'liq neyron aloqalari (sinapslar) kuchayadi. Bu neyronlar orasidagi aloqani samaraliroq qiladi.
• Sinaptik Azizillo: Tasavvur qiling-a, siz o'rgangan narsadan foydalanmadingiz. Shunda u bilan bog'liq holda hosil bo'lgan neyron aloqalari zaiflashishi va yo'q bo'lib ketishi mumkin. Bu aslida yomon narsa emas. Bu miyaning keraksiz narsalarni olib tashlash orqali o'zini "tozalashiga" o'xshaydi. Bu miyani samaraliroq qiladi.

Neyroplastiklik tamoyillari: Miyani qanday o'rgatish kerak?

Agar miyamiz tajribalarimiz natijasida o'zgarsa, miyaga ko'proq foydali tajribalar berish orqali bu jarayonni kuchaytira olamizmi? Ushbu bilimlardan miyaning keyingi shikastlanishdan tiklanishiga yordam berish uchun foydalana olamizmi? Ha. Ushbu g'oyalarga asoslanib, tadqiqotchilar Jeffrey A. Kleim va Theresa A. Jones neyroplastiklikning 10 tamoyilini taqdim etdilar. Ular o'rganish miyaning shikastlanishdan davolanishiga qanday yordam berishini tushuntiradilar.

Miya salomatligi va neyroplastiklikni yaxshilash uchun nima qilishimiz mumkin?

Doktor Tansi miyasini sog'lom saqlashni va neyroplastiklik deb ataladigan bu qobiliyatdan maksimal darajada foydalanishni istaganlarga "QALQON" rejasiga amal qilishni maslahat beradi.

• S - Uyqu: Har kecha 7-8 soat yaxshi uxlang. Uyqu xotiralarni mustahkamlash va miyadan keraksiz toksinlarni (masalan, demansga olib kelishi mumkin bo'lgan blyashka) olib tashlash uchun juda muhimdir.
• H - Stressni yengish: Stressni boshqarish yo'lini toping. Bu meditatsiya, jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulot yoki kitob o'qish bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli stress miyada yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
• I - Boshqalar bilan muloqot qiling: Yaxshi do'stlar va qarindoshlar bilan suhbatlashish va muloqot qilish kabi kuchli ijtimoiy munosabatlarni saqlang. Bu miya salomatligini himoya qiladi.
• E - Jismoniy mashqlar: Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (5 kun, kuniga 30 daqiqa). Jismoniy mashqlar yangi nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi.
• L - Yangi narsalarni o'rganing: Sizni qiynaydigan yangi narsalarni, yangi ko'nikmalarni o'rganing va mashq qiling. Bu miyangizdagi sinapslarni kuchaytiradi.
• D - Parhez : Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli mahsulotlar, sog'lom yog'lar va qizil go'sht miqdori kam bo'lgan parhez ( masalan , O'rta yer dengizi parhezi) miya uchun juda foydali.

Neyroplastiklik miya travmatik shikastlanishi yoki insultdan keyin tiklanish jarayoniga yordam berish uchun ortadi. Masalan, bu qobiliyat insultdan keyingi dastlabki ikki-uch oy ichida eng yuqori cho'qqisiga chiqadi. Shuning uchun, bu vaqt ichida to'g'ri reabilitatsiya davolanishini olish juda muhimdir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va to'g'ri ko'rsatmalar oling.