Biz hammamiz o'zimiz uchun juda qadrli bo'lgan odamni yoki biror narsani yo'qotish bilan bog'liq qayg'u va og'riqni boshdan kechirganmiz. Bu ichimizdagi ulkan bo'shliqqa o'xshaydi. Ba'zan u g'azab va yolg'izlik kabi ko'plab his-tuyg'ular bilan birga keladi. Biz buni shunchaki "Qayg'u" deb ataymiz. Bu juda tabiiy. Lekin bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni, o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni va kerak bo'lganda yordam so'rashni bilish sizga bu qiyin davrni yengib o'tish uchun katta kuch beradi.
Qayg'u nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, qayg'u biz uchun qadrli bo'lgan narsani yo'qotishga tabiiy javobdir. Bu yo'qotish turli shakllarda bo'lishi mumkin.
- Siz uchun juda aziz bo'lgan insonning o'limi.
- Sevgi munosabatlari yoki nikohning buzilishi.
- Egallab turgan ishingizni yo'qotish.
- Surunkali kasallikning rivojlanishi kabi sog'liq muammosi.
- Yashaydigan uyingizdan yoki qishloqingizdan boshqa joyga ko'chib o'tishga majbur bo'lish.
Qayg'u hayotdagi har qanday katta o'zgarish bilan birga kelishi mumkin. Muhimi shundaki , har bir kishi qayg'uni turlicha boshdan kechiradi. Boshqa kimdir siz kabi his qilmasligi mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
Turli xil g'azab turlari bormi?
Ha, qayg'uni qanday boshdan kechirishimizga qarab bir necha turga bo'lish mumkin. Bularni bilish sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi.
| Qayg'u turi | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Asoratlanmagan qayg'u | Bu eng keng tarqalgan tur. Qayg'u va og'riq yo'qotishdan keyingi dastlabki 6 oy ichida eng kuchli seziladi. Ammo vaqt o'tishi bilan bu his-tuyg'ular asta-sekin kamayib boradi. |
| Oldindan kutilgan qayg'u | Qayg'u - bu yo'qotishdan oldingi qayg'u hissi. Masalan, oila a'zosiga o'limga olib keladigan kasallik tashxisi qo'yilganda, ular yo'q bo'lib ketadi degan tuyg'u bilan birga keladigan qayg'u. |
| Qayg'uni cheklash | Qayg'uni ushlab turish va bu haqda o'ylamaslikka harakat qilish ko'krak qafasidagi og'riq, uyqusizlik va nafas olishda qiyinchilik kabi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. |
| Kechiktirilgan qayg'u | Qayg'u hissi yo'qotishdan keyin haftalar, oylar yoki hatto yillar o'tgach, o'sha paytda bu haqda ko'p xabardor bo'lmasdan boshlanishi mumkin. Bu qayg'u o'limdan keyin, siz o'sha ishlar bilan band bo'lganingizda va keyin bo'sh bo'lganingizda paydo bo'lishi mumkin. |
| Travmatik qayg'u | Yo'qotish bilan birga keladigan qayg'u shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, kundalik ishlarni bajarish imkonsiz bo'ladi. Og'riq shunchalik kuchliki, yo'qotgan odamingiz haqida hech qanday yaxshi xotiralar yodga tushmaydi. |
| Jamoaviy qayg'u | Bir vaqtning o'zida katta guruh odamlarga ta'sir qiladigan voqea tufayli yuzaga kelgan qayg'u. Masalan, sunami, Pasxa hujumlari yoki pandemiya kabi biror narsa tufayli butun jamiyat boshdan kechirgan qayg'u. |
| Murakkab yoki uzoq davom etadigan qayg'u buzilishi | Agar qayg'u vaqt o'tishi bilan kamayish o'rniga kuchayib borsa va yo'qotish mutlaqo qabul qilib bo'lmaydigan bo'lsa, bu shunday bo'lishi mumkin. Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. |
Agar sizda murakkab qayg'u bor deb o'ylasangiz, yordam so'rashni kechiktirmang. Bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
Qayg'uning besh bosqichi
1960-yillarda Elizabet Kubler-Ross ( ELISA)Psixiatr Bet Kubler-Ross odamlar qayg'u bilan kurashishning beshta asosiy bosqichini aniqladi. Lekin esda tutingki, bu bosqichlar hamma uchun bir xil tartibda kelmaydi. Ba'zi odamlar ularni birma-bir boshdan kechirishlari mumkin. Ba'zi bosqichlar hatto o'tkazib yuborilishi mumkin. Bu bosqichlarni bilish sizga his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunishga yordam beradi.
1. Rad etish: Yo'qotish haqida eshitgandan so'ng, xayolga keladigan birinchi tuyg'u: "Yo'q, bu sodir bo'lishi mumkin emas". Ong karaxt bo'lib qoladi, hech narsani his qila olmaydi. Bu chidab bo'lmas og'riqdan vaqtincha qochish uchun ishlatiladigan himoya mexanizmi.
2. G'azab: Vaziyatning asl mohiyatini asta-sekin tushuna boshlaganingiz sari, og'riq bilan birga g'azab ham kela boshlaydi. Siz: "Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" deb o'ylaysiz. Bu g'azab nafaqat boshqalarga, shifokorlarga, Xudoga, balki sizni tark etgan yaqiningizga ham qaratilgan bo'lishi mumkin. Bu juda normal holat.
3. Savdolashish: Bu bosqichda "Qani endi buni qilganimda edi, bu sodir bo'lmas edi" kabi fikrlar xayolga keladi. "Qani endi..." kabi fikrlar ongni to'ldiradi. Ba'zilar hatto Xudo bilan savdolashishga harakat qilishadi, masalan, "Qani endi uni qutqara olsam edi, buni qilardim".
4. Depressiya: Yo'qotishni va uning hayotingizga ta'sirini chinakamiga tushunganingizda, siz juda ko'p qayg'u va qayg'uni his qila boshlaysiz. Bu vaqtda haddan tashqari yig'lash, uyqu muammolari va ishtahani yo'qotish kabi narsalar sodir bo'ladi. Shuningdek, o'zingizni yolg'iz va ojiz his qilish odatiy holdir.
5. Qabul qilish: Bu qayg'uning oxirgi bosqichidir. Bu yerda siz sodir bo'lgan voqea haqiqat ekanligini qabul qilasiz. Siz uni o'zgartira olmasligingizni tushunasiz. Garchi qayg'u butunlay yo'qolmasa ham, hayotingizni davom ettirishga qaror qila boshlaysiz.
Qayg'u tanangiz va ongingizga qanday ta'sir qiladi?
Qayg'u nafaqat ruhiy tajriba, balki jismoniy hamdir. U keltirib chiqaradigan kuchli stress turli xil jismoniy va hissiy alomatlarga olib kelishi mumkin.
| Xarakterli tur | His qilish mumkin bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Jismoniy alomatlar | |
| Umumiy xususiyatlar |
|
| Hissiy alomatlar | |
| His-tuyg'ular |
|
Qayg'u qo'zg'atuvchilari nima?
Bu narsalar sizga to'satdan yo'qotgan odamingiz yoki narsangizni eslatadi. Yurish paytida eshitadigan qo'shiq, ma'lum bir hid, ma'lum bir joyni ko'rish yoki tug'ilgan kun yoki yubiley kabi maxsus kun to'satdan qayg'uingizni kuchaytirishi mumkin. Bular "qayg'u qo'zg'atuvchilari" deb ataladi. Bularning dastlabki bosqichlarda tez-tez sodir bo'lishi odatiy holdir.
Bu qayg'u bilan qanday qilib muvaffaqiyatli yashash mumkin?
Qayg'u davolanishi kerak bo'lgan kasallik emas, balki boshqarilishi kerak bo'lgan jarayon. Bunga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
- O'zingizga vaqt bering: Bu jarayon. Bir kechada tuzalib ketolmaysiz. His-tuyg'ularingizni qabul qiling. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
- Boshqalar bilan gaplashing: O'zingizni yolg'izlamang. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin.
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling: Iloji boricha ko'proq mashq qiling, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling va yetarlicha uxlang. Bu narsalar tanangizni ham, ongingizni ham mustahkamlaydi.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: Qayg'ularingizni unutish uchun bu narsalarga murojaat qilmang. Ular vaqtinchalik yengillik berishi mumkin bo'lsa-da, muammolaringizni yanada kuchaytiradi.
- Xobbilaringizga qayting: Ilgari yoqtirgan narsalaringizni asta-sekin qaytadan qilishni boshlang.
- Qayg'u bo'yicha maslahat oling: Ba'zan bu qayg'u bilan yolg'iz kurashish qiyin. Bunday paytlarda ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchidan yordam so'rash juda foydali. Ular sizga bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rgatishadi.
Eng muhimi: Agar qayg'ungiz kundalik hayotingizga shunchalik ta'sir qilsaki, siz ishlay olmasangiz va taxminan 6 oydan keyin ham yaxshilanmasa, iltimos, shifokoringizga murojaat qiling. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin.
Qayg'u chekayotgan odamga qanday yordam bera olamiz?
Agar do'stingiz yoki qarindoshingiz ham shunday qayg'uni boshdan kechirayotgan bo'lsa, siz ularga ham yordam bera olasiz.
- Ular bilan birga bo'ling: "Siz uchun nima qilishimni xohlaysiz?" deb so'rang. Ular gaplashmoqchimi yoki shunchaki siz bilan birga bo'lishni xohlayaptimi, ko'ring.
- Uy ishlarida yordam: Do'konga borib, kimgadir biror narsa olib kelish yoki ovqat tayyorlash kabi kichik yordam ham o'sha paytda katta farq qilishi mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling: Maslahat berish o'rniga, ularning gaplarini tinglang.
- “Nima bo‘ldi, odamlar bilan bundan ham battar narsalar bo‘ladi” yoki “Buni endi unut” kabi gaplarni aytmang, bu ularning azob-uqubatlarini kamsitadi.
- "Bu yaxshi voqea bo'ldi" yoki "U endi yaxshiroq joyda" kabi gaplarni aytishdan saqlaning. Bu ularning haqiqiy his-tuyg'ularini ifoda etishiga to'sqinlik qiladi.
Uyga olib ketish xabari
- Qayg'u yo'qotishga juda tabiiy javobdir. Bu kasallik emas.
- Har bir inson qayg'uni turlicha boshdan kechiradi. Buning to'g'ri yoki noto'g'ri yo'li yo'q.
- Qayg'u ham jismoniy, ham ruhiy alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Bu qiyin damni yengib o'tish uchun yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchdir.
- Agar qayg'u vaqt o'tishi bilan pasaymasa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing