Yangi yil, tug'ilgan kun yoki shunchaki biror injiqlik uchun hayotimizda katta o'zgarishlar qilish haqida necha marta o'ylaymiz? Biz "Bu safar albatta ozaman!", "Bundan buyon har kuni ertalab mashq qilaman!", "Uydagi eski shkafni tozalab, keyin orqaga qarayman" kabi katta maqsadlar qo'yamiz. Lekin aslida nima bo'ladi? Ikki yoki uch kundan, ehtimol bir haftadan so'ng, barcha ishtiyoq yo'qoladi va biz shunchaki eski odatlarimizga qaytamiz, to'g'rimi? Siz bilan ham shunday bo'lganmi? Aslida, bu ko'pchiligimiz uchun odatiy hol. Xo'sh, nega bunday bo'ladi? Nega biz katta maqsadga intilamiz va keyin yarim yo'lda ortda qolamiz? Keling, bu haqda biroz gaplashaylik.
Nima uchun odamlar katta sakrashga urinayotganda yiqilishadi?
Buning sababi juda oddiy. Bizning miyamiz qiyin, murakkab yoki og'riqli narsalardan qochish uchun yaratilgan. Bu bizga omon qolishga yordam beradigan tabiiy mexanizm. Tasavvur qiling-a, agar siz to'satdan 20 kilogramm vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ichgan barcha narsalaringizni iste'mol qilishni to'xtatsangiz va kuniga ikki soat ter to'kib mashq qila boshlasangiz nima bo'ladi? Dastlabki ikki yoki uch kun tanangiz va ongingiz uchun juda qiyin. Bu og'riqli. Bu zerikarli. Miyangiz bu tajribani "yomon" narsa sifatida eslaydi. Keyin u buni yana takrorlashni xohlamaydi. Natija? Siz bu maqsaddan voz kechasiz.
"Og'riq yo'q, foyda yo'q" degan gap har doim ham ish beravermaydi. Aslida, agar siz osongina va baxtli ravishda boshlasangiz, odatni davom ettirish ehtimoli ancha yuqori.
Shunday qilib, buning yechimi birdaniga katta sakrash emas. Buning o'rniga, kichik qadamlar bilan harakatlaning. Xuddi chaqaloq sekin, bir qadam oldinga siljib, yura boshlagandek.
Ushbu "kichik qadamlar" bilan ishlarni qanday qilib bajarasiz?
Xo'sh, keling, bu usul qanday ishlashini ko'rib chiqaylik. Siz buni istalgan maqsadingiz uchun ishlatishingiz mumkin.
1. Yengil va xursandchilik bilan boshlang
Siz qo'yadigan birinchi qadam oson, kichik va qiziqarli bo'lishi kerak. Bu siz uchun yuk bo'lmasligi kerak.
- Misol: Agar mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, birinchi kuni 5 kilometr yugurishga urinmang. Buning o'rniga, "Men bugun hovlida 10 daqiqa aylanib, sevimli qo'shiqlarimni tinglayman" deb boshlang. Bu juda oson, to'g'rimi?
2. Muvaffaqiyatga yo'l oching.
Katta, noaniq maqsadlarni chetga surib qo'ying. Buning o'rniga, "albatta uddalay oladigan" deb hisoblagan juda aniq, kichik maqsad qo'ying.
- Misol:"Men 10 kilogramm vazn yo'qotaman" - bu katta, noaniq maqsad. Buning o'rniga, o'ylab ko'ring: "Men kuniga ichadigan uchta stakandan bir stakan shakarsiz choy ichaman". Bu siz qila oladigan narsa. Agar buni ketma-ket bir necha kun qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Keyin keyingi kichik bosqichga o'tishingiz mumkin. Ehtimol, kechasi yeyadigan guruch miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
3. O'zingizga e'tiborli bo'ling.
Barchamizning kuchli va zaif tomonlarimiz bor. Biz o'zimizga nisbatan halol bo'lishimiz kerak. Zaif tomonlaringiz bilan kurashish o'rniga, maqsadlar qo'yish uchun kuchli tomonlaringizdan foydalaning.
- Misol: Agar siz dangasa odam bo'lsangiz, ertalab soat 5 da do'stlaringiz bilan yugurish sizga yordam beradimi? Ehtimol, yo'q. Buning o'rniga, buni kechqurun o'zingiz uchun qulay bo'lgan vaqtda va faol bo'lganingizda qilishni rejalashtiring.
4. "Mikro-momentlar"ni toping
Katta maqsadga erishishingizga yordam beradigan kun davomida qila oladigan kichik narsalar haqida o'ylang. Hatto bir necha soniya ham bunga arziydi. Bular "mikro lahzalar" deb ataladi.
- Misollar:
- Agar sizga ko'proq mashq kerak bo'lsa, ofisda yoki savdo markazida lift o'rniga zinapoyadan foydalaning.
- Agar sherigingiz bilan munosabatlaringizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, u gaplashayotganda telefoningizni chetga qo'ying, uning ko'ziga qarang va tinglang.
- Agar siz suv iste'molini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, har doim stolingizda bir shisha suv saqlang.
5. Izchil bo'ling.
Yangi odat tanamiz va ongimizga o'rganib qolishi uchun taxminan 3 hafta (21 kun) kerak bo'ladi, deyishadi. Shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz kerak. Bir kechada katta natijalar kutmang. Kichik g'alabalaringizni kundalikka yoki telefoningizga yozib qo'ying. Bu siz uchun katta dalda bo'ladi.
6. O'zingizga sovg'a bering va baxtli bo'ling.
Bu eng muhim narsa. Biz maqsadga erisha olmaganimizda o'zimizni ayblashda juda mohirmiz. Lekin biz hatto eng kichik g'alabani ham nishonlashni unutamiz. Bu bayram miyangizga o'sha yaxshi odatni takrorlash uchun signal berish uchun juda muhimdir.
- Misollar:
- Agar siz bir necha kun ketma-ket kechqurun sayrga chiqayotgan bo'lsangiz, o'zingizga yoqadigan yangi qo'shiqlarni yuklab oling.
- Agar siz bir hafta davomida qahvani kamaytirgan bo'lsangiz, xushbo'y o'simlik choyidan bir ho'plash uchun o'zingizni yangi krujka bilan siylang.
Ushbu ikki usul o'rtasidagi farqni batafsilroq tushuntirish uchun ushbu jadvalga qarang.
| Xarakterli | Katta sakrash (muvaffaqiyatsiz bo'lishi ehtimoli yuqori bo'lgan usul) | Kichik qadamlar (muvaffaqiyatga erishishning eng ehtimoliy usuli) |
|---|---|---|
| Maqsad | Katta, noaniq (masalan, "Men jismoniy holatimni yaxshilayapman") | Kichik, o'ziga xos (masalan, "Men bugun 10 daqiqa piyoda yuraman") |
| His qilish | Stress, bosim, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi | Yengillik, baxt va buni uddalay olishingizga ishonch. |
| Boshlanishi | Katta ishtiyoq bilan boshlayman, lekin tezda zerikaman | Boshlash oson, shuning uchun siz davom etishga undalasiz. |
| Natija | Ko'pincha yarim yo'lda taslim bo'lib, o'zidan ko'ngli qoladi | Odatga aylanish, o'ziga ishonchni oshirish, katta maqsadga erishish |
Shunday qilib, keyingi safar hayotingizda o'zgarish qilish haqida o'ylaganingizda, dunyoni birdaniga o'zgartirishga urinmang. Sekin boshlang. O'zingizga mehribon bo'ling. Hatto eng kichik g'alabani ham nishonlang. Agar shunday qilsangiz, vaqt o'tishi bilan bu kichik qadamlar qo'shilib, hayotingizda hech qachon tasavvur qilmagan katta o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Uyga olib ketish xabari
- Hayotingizda katta o'zgarish qilishingiz kerak bo'lganda, birdaniga katta sakrashga urinmang. Buning o'rniga juda kichik, boshqariladigan qadamlardan boshlang.
- Maqsadlaringiz aniq va real bo'lishi kerak. "Ozish" o'rniga, "kuniga bitta shirin ichimlik iste'molini kamaytirish" kabi kichikroq maqsad qo'ying.
- Yangi odatni shakllantirish uchun vaqt kerak. Sabrli bo'ling va har kuni kichik maqsadingizga doimiy ravishda erishing.
- Kichik g'alabalaringizni nishonlashni unutmang. Bu sizni ruhlantiradi va oldinga siljish uchun kuch beradi.
- Muhimi, mukammal bo'lish emas, balki taraqqiyotga erishishdir. Kichik qadamlardan kelib chiqadigan taraqqiyot vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing