Siz ham ortiqcha vazndan xavotirdamisiz? (Ortiqcha vazn) - Keling, bu haqda gaplashaylik!

Hozirgi kunda ko'p odamlar duch keladigan muammo - bu vazn ortishi. Ba'zilar uchun bu katta stress omilidir. Siz "Men semizmanmi?", "Bu vazn men uchun muammo bo'ladimi?" kabi narsalarni o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, bugun vazn ortishining bu holati, ya'ni "ortiqcha vazn" haqida siz tushunadigan sodda tarzda gaplashaylik. Bu siz o'ylaganchalik murakkab emas, lekin bundan xabardor bo'lish juda muhimdir.

"Ortiqcha vazn" aslida nimani anglatadi?

Sodda qilib aytganda, tana massasi indeksi (BMI) sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni o'lchovidir. Shifokor buni vazningizni kilogrammda olib, metrdagi bo'yingizga bo'lib, bo'yingizning kvadratiga bo'lish orqali hisoblaydi. O'rtacha, agar sizning BMI ko'rsatkichingiz 25 dan 29,9 gacha (kg/m²) bo'lsa , shifokor sizni "ortiqcha vaznli" deb aytishi mumkin, bu sizning biroz ortiqcha vaznga ega ekanligingizni anglatadi. Bu aslida sizning tanangizda ozgina yog', biz yog' to'qimasi deb ataydigan narsa bo'lishi mumkinligini anglatadi.

"Ortiqcha vazn" deb ataladigan bu holat aslida juda keng tarqalgan. So'rovlar shuni ko'rsatadiki, hatto Amerika kabi mamlakatda ham har uch kattadan bittasi va har olti boladan bittasi shu holatdan aziyat chekadi. Semizlik singari, bu ham biroz murakkab. Bu turli xil davolash usullari va boshqaruv usullarini talab qilishi mumkin. Shunday qilib, ushbu "ortiqcha vazn", uning sabablari va bu haqda nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish sizga ushbu holatni nazorat qilishda katta yordam beradi.

Tasavvur qiling-a, hatto tanangizda atigi 4-5 kilogramm ortiqcha yog 'bo'lsa ham, bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu tanangizda turli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va jiddiy kasalliklar rivojlanish ehtimolini oshiradi. Bu shuningdek, o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. "Ortiqcha vazn" bo'lganingizda, semirish deb ataladigan keyingi bosqichga o'tish ehtimoli ko'proq.

Nima uchun "ortiqcha vazn" shunchalik xavfli?

Ortiqcha vazn tanangizning to'g'ri ishlashini qiyinlashtiradigan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Masalan:

• Gipertenziya: Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yuragingiz tanangiz bo'ylab qonni pompalash uchun ko'proq ishlashi kerak. Ortiqcha vazn buyraklaringizga ham ta'sir qiladi, bu esa qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi.
• Giperlipidemiya: Bu qoningizdagi yog 'yoki lipidlar miqdorining oshishi bilan bog'liq. To'yingan yog'lar yoki trans yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ortiqcha vaznga ega bo'lish va yuqori xolesterin miqdoriga ega bo'lish xavfini oshiradi.
• Qon shakarining yuqori darajasi (giperglikemiya): Tanadagi, ayniqsa qorin atrofidagi ortiqcha yog'lar, organizmning siz iste'mol qiladigan ovqatlardagi uglevodlardan shakarni yoki glyukozani qanday qabul qilishiga ta'sir qiladi.
• Bo'g'im kasalliklari:Ortiqcha vazn tizzalaringiz kabi bo'g'imlarga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Bu osteoartrit kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi va tog'ayingizga ham zarar yetkazishi mumkin. Tasavvur qiling-a, tanangizda atigi 4,5 kilogramm ortiqcha yog 'bo'lsa ham, bu tizzalaringizga 7 dan 23 kilogrammgacha qo'shimcha bosim qo'shishi mumkin.

Agar "ortiqcha vazn" holati davom etsa, bu semirishga olib kelishi mumkin. Semirish yurak kasalliklari, 2-toifa diabet va boshqa ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin.

BMI qiymatiga qarash kifoya qiladimi?

Bu har doim ham shunday emas. Masalan, sizda mushaklar yaxshi rivojlangan va tanangizda yog 'miqdori kam bo'lishi mumkin. Keyin, hatto shkala yoki BMI ga qarasangiz ham, u tanangizdagi yog' va mushak o'rtasidagi muvozanatni aniq aks ettirmaydi. Bunday holatda, shifokoringiz sizga kam yog'li, yuqori proteinli parhez iste'mol qilishni va mushaklarni rivojlantirishda davom etishni aytadi.

Yana bir misol, "ortiqcha vaznli", ammo sog'lig'i yaxshi odam. Ya'ni, ularning qon bosimi, xolesterin darajasi va shakar darajasi normal qiymatlar ichida. Shifokorlar bunday odamlarni metabolik jihatdan sog'lom semizlik (MHO) deb tasniflashadi. Bunday odam uchun BMI ni kamaytirishga urinishdan ko'ra, ovqatlanishini nazorat qilish va faol bo'lish muhimroqdir.

"Ortiqcha vazn"ning biron bir o'ziga xos belgilari bormi?

"Ortiqcha vazn"ning yo'tal yoki bosh og'rig'i kabi o'ziga xos belgilari yo'q. Shifokor sizning "ortiqcha vazn" ekanligingizni aniqlash uchun tana massasi indeksingizni hisoblab chiqadi. Ba'zan tanangiz shakli, ayniqsa vazningizning katta qismini belingizda ko'tarib yurishingiz "ortiqcha vazn" belgisi deb hisoblanishi mumkin.

"Ortiqcha vazn"ning sabablari nimada?

"Ortiqcha vazn" tanangizga kerak bo'lgan energiya (kaloriya) miqdori va iste'mol qiladigan ovqatdan oladigan energiya miqdori o'rtasida nomutanosiblik bo'lgan holatdir. Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin:

• Ovqatlanish odatlari: Tana ehtiyojidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish, shakarga boy ovqatlar va to'yingan yog'larga boy ovqatlar ortiqcha vaznning asosiy sabablari hisoblanadi.
• Genetik ta'sirlar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz odamlarda ishtahaga ta'sir qiluvchi o'ziga xos genlar (semizlikka moyillik genlari) mavjud. Ortiqcha vaznli odamlarda ham xuddi shunday genetik ta'sir bor-yo'qligi hali aniq emas.
• Jismoniy faollikning yo'qligi: Telefonda yoki televizorda juda ko'p vaqt o'tkazish jismoniy mashqlar uchun vaqt yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Uyqusizlik: Kuniga kamida yetti soat uxlamaslik ishtahani boshqaradigan gormonlarga ta'sir qilishi mumkin.
• Stress: Stress holatida miyangiz va tanangiz kortizol ishlab chiqaradi.Bu kabi gormonlar ko'proq ishlab chiqariladi. Bu gormonlar ochlikni nazorat qiladi. Shunday qilib, stress kuchayganda, siz tanada qo'shimcha yog 'sifatida to'planadigan yog' yoki shakarga boy "qulay ovqatlar"ni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq.
• Asosiy sog'liq muammolari: Vazn ortishi polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) va metabolik sindrom kabi ayrim tibbiy holatlarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Shifokor "ortiqcha vazn" nimani anglatishini qanday aniqlaydi?

Shifokorga borganingizda, u sizning bo'yingiz, vazningiz va bel atrofingizni o'lchaydi. Shifokoringiz shuningdek, suyak zichligini tekshirish yoki bioelektr impedans tahlili kabi tana tarkibini tekshirishni buyurishi mumkin. Ushbu test tanangiz orqali elektr tokini yuboradi va tana tarkibini uning tezligiga qarab o'lchaydi.

Lekin, bularning barchasidan ham muhimi, umumiy sog'lig'ingizdir. Shifokoringiz sizdan quyidagilar haqida albatta so'raydi:

• Tibbiy tarixingiz: Sizdan har qanday tibbiy holatingiz, qabul qilayotgan dorilaringiz va oilangizda semirish yoki ortiqcha vazn tarixi bor-yo'qligi haqida so'raladi.
• Vazn tarixingiz: Masalan, sizdan yillar davomida ortiqcha vaznga ega bo'lganmisiz yoki bu vazn ortishi yaqinda bo'lganmi, deb so'ralishi mumkin. Shuningdek, sizdan biron bir vazn yo'qotish dasturida qatnashganmisiz, deb so'ralishi mumkin.
• Turmush tarzingiz: Sizdan hozirgi ovqatlanish odatlaringiz, uyqu tartibingiz va kun davomida qanchalik faol ekanligingiz haqida so'raladi.
• Ruhiy salomatligingiz: Sizdan stress va fikrlash, his qilish va xulq-atvoringizga ta'sir qiluvchi boshqa narsalar haqida so'ralishi mumkin. Stress kabi narsalar ham sizni ko'proq ovqat eyishga undashi mumkin.

Bundan tashqari, shifokor sizning puls va nafas olish tezligi kabi hayotiy ko'rsatkichlaringizni tekshirishi va ba'zi qon tahlillarini o'tkazishi mumkin. Aynan shu to'liq sog'liq ma'lumotlarini to'plash orqali shifokor sizning ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini va boshqa tegishli tibbiy holatlaringiz bor-yo'qligini aniqlay oladi.

"Ortiqcha vazn" holatini davolash uchun nima qilish mumkin?

Odatda, shifokor turmush tarzingizni o'zgartirishni tavsiya qiladi. Masalan, ular sizga nima yeyayotganingizni va qanchalik faol ekanligingizni o'zgartirishingizni aytadilar. Ba'zi odamlar stress yoki boshqa hissiy muammolar tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lishlari mumkin. Bunday hollarda, shifokor kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu terapiya sizga ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qiladigan stress yoki his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun buyurilgan ko'plab dorilar semizlik uchun mo'ljallangan.BMI 30 yoki undan yuqori bo'lganlarga yordam bering. Ammo agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa va boshqa qo'shimcha kasalliklar bo'lsa, siz dori-darmonlarni qabul qilish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.

Vazn yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak?

Ko'pchilik odamlar singari, siz ham vazn yo'qotishga yordam bergan yaxshi odatlarni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar maqsadli vaznga erishgandan keyin ikki yil ichida yo'qotgan vaznining taxminan 50 foizini qaytarib olishadi. Mutaxassislar bunga bir nechta sabablarni keltiradilar:

• Semizlik keltirib chiqaradigan muhit: Bu biroz murakkab atama bo'lsa-da, u shunchaki kundalik hayotimizga ta'sir qiluvchi omillarni, masalan, qayta ishlangan oziq-ovqat va tez tayyorlanadigan taomlardan saqlanish va jismoniy mashqlar uchun vaqt topishni qiyinlashtirishni anglatadi.
• Belgilangan nuqta nazariyasi: Ushbu nazariyaga ko'ra, vazn yo'qotganingizda tanangiz buni tahdid sifatida ko'radi. Vazn yo'qotganingizda, ovqatdan oladigan energiya miqdori kun davomida sarflaydigan miqdoringizdan kamroq bo'ladi. Bunga javoban tanangiz sizni och his qilishingizga olib keladigan ko'proq gormonlar va to'qlik hissini beradigan kamroq gormonlar chiqaradi.

"Ortiqcha vazn"dan xalos bo'lish uchun har kuni ko'p mehnat qilishingiz kerakligini anglash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikki narsa yordam berishi mumkin:

• Ovqatlaringizni yog'siz oqsil, yashil sabzavotlar va mevalar bilan me'yorida iste'mol qiling. Tanangiz ochlik gormonlarini chiqarmasligi uchun faqat ochligingizni qondiradigan darajada ovqatlaning.
• Kuch mashqlarini bajarish orqali mushaklarni rivojlantiring. Mushaklar kaloriyalarni yog'larga qaraganda tezroq yoqib yuboradi. Ko'proq kaloriyalarni yoqish orqali siz tanangizning belgilangan nuqtasini pasaytirishingiz mumkin.

"Ortiqcha vazn" bo'lib qolmaslik uchun nima qilishimiz kerak?

Siz uchun mos keladigan sog'lom vaznni tanlaganingizdan so'ng, keyingi qadam uzoq muddatda saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan yaxshi odatlarni shakllantirishdir. Mana ba'zi tavsiyalar:

• Ratsioningizga sifatli ovqatlar qo'shing: Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga yog'siz oqsillarni (loviya, yasmiq kabi), sog'lom yog'lar va tolani tanlang. Kun davomida ko'p suv ichishni unutmang.
• Shakar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring: Shakar miqdori yuqori va qayta ishlangan ovqatlar ortiqcha vaznning asosiy sababidir. To'satdan biror narsa iste'mol qilishni to'xtatish uchun ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring.
• Faolroq bo'ling: AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobika mashqlari yoki siz va sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajangizga mos keladigan har qanday faoliyat bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.
• Stressni boshqarish:Ba'zan, barcha muammolar va stresslar bilan siz shunchaki shirin narsa yemoqchi bo'lasiz. Meditatsiya qilish, to'g'ri ovqatlanish va ochiq havoda vaqt o'tkazish kabi narsalar bunga yordam berishi mumkin.

Agar kichkina bola "ortiqcha vazn" bo'lsa, nima qilish kerak?

Ortiqcha vazn Qo'shma Shtatlar kabi mamlakatlarda 2 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan bolalar orasida tobora ortib borayotgan muammodir. Taxminan oltita boladan biri ortiqcha vaznga ega. Agar siz farzandingizning vazni haqida xavotirda bo'lsangiz, pediatringizga murojaat qiling.

Yakuniy uyga olib ketish xabari

Ortiqcha vazn ba'zan raqamlar o'yiniga o'xshab tuyulishi mumkin: tarozidagi raqamlar, BMI jadvalidagi raqamlar, kiygan kiyimlaringizdagi raqamlar. Lekin o'zingizga mehribon bo'ling. Bu raqamlar sizni aniqlamaydi. Biroq, ular shifokorlarga sizning ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqlashga yordam berishi mumkin. BMI shunchaki qo'llanma bo'lib, u sizga yoki shifokoringizga sog'lig'ingiz haqida to'liq tasavvur bermaydi. Shifokoringiz ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqlash uchun qon bosimingiz kabi boshqa narsalarni ham ko'rib chiqadi va sizga mos keladigan boshqaruv rejasini ishlab chiqishda yordam beradi. Esingizda bo'lsin, eng muhimi, sog'lom va baxtli bo'lishdir!

Semirish , vaznni nazorat qilish, BMI, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, ortiqcha vazn, sog'liq