Farzandingiz uxlashga yotyaptimi va kech uyg'onyaptimi? Keling, uyqu-uyg'onish fazasining kechikishi haqida gaplashaylik!

O'smir farzandingiz kechasi juda kech uxlaydimi? Uni ertalab uyg'otish shunchalik qiyinmi? Ba'zan bu o'smirlik davrida sodir bo'ladi. Biroq, agar bu uch oydan ortiq davom etsa va u kundalik vazifalarini to'g'ri bajara olmasa, unda farzandingizda Kechiktirilgan Uyqu-Uyg'onish Fazasi Buzilishi (DSWPD) deb nomlangan holat bo'lishi mumkin. Bu o'smirlar orasida keng tarqalgan uyqu muammosi. Bu uyqusizlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, asabiylashish va charchoqqa olib kelishi mumkin.

Nima uchun (DSWPD) deb ataladigan bu holat yuzaga keladi? Buning sabablari nimada?

Buning yagona sababi nima ekanligini aniq aytish juda qiyin. Ammo bunga hissa qo'shadigan bir nechta omillar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Tananing tabiiy soatidagi o'zgarish!

Sodda qilib aytganda, barchamizning tanamizda tabiiy soat bor. Biz buni sirkadiyalik ritm deb ham ataymiz. Bu bizning uyqu va uyg'onish vaqtimizni boshqaradi. O'smirlikka yetganimizda, bu tana soati biroz o'zgaradi. Ya'ni, miyamiz bizga uxlashga yordam beradigan melatonin deb nomlangan gormonni biroz kechroq ishlab chiqaradi. O'smir bola yoki kattalarga qaraganda kechroq uxlab qoladi. Shuning uchun ular kechgacha uyg'oq turishni yoqtirishadi. Biroq, DSWPD bilan kasallangan bolada bu farq biroz ko'proq. Natijada, ular o'z vaqtida uxlab qolishmaydi va ertalab uyg'onish juda qiyin.

2. Balki bu irsiy narsadir.

Ha, agar oilada kimdir bu holatga (DSWPD) chalingan bo'lsa, bola ham uni yuqtirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, genetik ta'sir bo'lishi mumkin. Agar onada yoki otada bu muammo bo'lsa, bolada bu holatga chalinish ehtimoli ko'proq.

3. Do'stlar bilan birga bo'lish istagi

O'smirlik davri do'stlar juda muhim bo'lgan davrdir. Ular do'stlari bilan suhbatlashishni va birga bo'lishni xohlashadi. Ammo maktab ishlari va darsdan tashqari mashg'ulotlardan so'ng, ular do'stlari bilan suhbatlashishlari va suhbatlashishlari kerak bo'lgan yagona vaqt - bu kechasi. Shuning uchun, uxlash yoki do'stlari bilan gaplashish kerakmi, deb so'ralganda, ko'p bolalar do'stlari bilan kechgacha uxlashni afzal ko'rishadi. Bu ham ularning kech uxlashlarining sabablaridan biridir.

4. Telefondan, planshetdan chiqayotgan yorug'lik!

Yotishdan oldin telefon yoki planshetdan foydalanish ko'plab bolalar uchun odat tusiga kirgan. Ammo bu qurilmalardan chiqadigan yorqin yorug'lik, ayniqsa ko'k chiroq, bizning biologik soatimizga ta'sir qiladi. Xususan, u uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Quyosh botganidan keyin ham bunday yorug'likka duchor bo'lish uyquni kechiktirishi mumkin. Xuddi shunday, agar quyosh ertalab tanangizga to'g'ri tushmasa, bu biologik soatingizning ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, bizning biologik soatimiz to'g'ri ishlashi uchun kechasi qorong'ulik, ertalab esa yorug'lik kerak. Kechasi telefonimiz yonib tursa, biologik soatimiz hali ham kunduzgi vaqt deb o'ylaydi!

Bulardan tashqari, tungi smenalarda ishlash, vaqt mintaqalari bo'ylab tez-tez sayohat qilish va kofe kabi kofeinni juda ko'p ichish kabi narsalar ham ushbu holatning (DSWPD) rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Sizda (DSWPD) borligini qanday bilasiz? Alomatlar qanday?

Bu holatning asosiy xususiyati maktab yoki boshqa mashg'ulotlar uchun o'z vaqtida uxlay olmaslik va ertalab uyg'onolmaslikdir. Xususan, bola kechasi bedor bo'lishni va ertalab kech uyg'onishni afzal ko'radi. Natijada, kun davomida:

• Men doim juda charchagan va uyqusiragan his qilyapman.
• Maktab ishlariga yoki boshqa narsalarga e'tibor qaratish qiyin.
• Siz o'zingizni baxtli his qilmasligingiz mumkin, shunchaki g'azablangan va bezovta bo'lishingiz mumkin.
• Bu, shuningdek, o'quv faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Bu alomatlarni o'smirlarda vaqti-vaqti bilan ko'rish odatiy holdir. Buning sababi, o'rta maktab darslari ko'pincha juda erta tongda boshlanadi. O'sha paytda ko'plab o'smirlarning tana soatlari uyg'onishga tayyor emas. Biroq, agar bu alomatlar uch oydan ortiq davom etsa va ular bolaning kundalik faoliyatiga sezilarli darajada ta'sir qilsa, bu (DSWPD) bo'lishi mumkin. Agar ular dam olish kunlari yoki bayramlarda juda ko'p uxlasalar va kech uyg'onsalar, bu holat haqida o'ylash uchun yana bir sababdir.

Shifokorlar bu holatni (DSWPD) qanday tashxislashadi?

Buning uchun maxsus tibbiy test yo'q. Biroq, shifokoringiz farzandingizdan uyqu kundaligini yuritishni so'rashi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz kamida bir hafta davomida har kuni uning yotish vaqtini, uyg'onish vaqtini va ertalab va kechqurun o'zini qanchalik charchaganini (uyquchanmi yoki uyg'oqmi) yozib turishingiz kerak. Shuningdek, dam olish kunlari va bayramlarda ularning uyqu rejimiga e'tibor berish muhimdir, chunki ular o'sha kunlarda ko'proq uxlashlari yoki keyinroq bedor qolishlari mumkin.

Ba'zan shifokoringiz farzandingizdan tananing qachon dam olayotganini va qachon faol ekanligini yozib oladigan kichik moslama ( aktigraf deb ataladi) taqib yurishini so'raydi. Bu sizning uyqu kundaligingizga yozganlaringizni tasdiqlashga yordam beradi.

Kasallik (DSWPD) qanday davolanadi?

Farzandingizning shifokori bu holatga yordam berishning bir nechta usullarini taklif qiladi.

1. Yaxshi uyqu gigienasi odatlarini o'rnating

Bu holatni davolashda (DSWPD) qo'yishingiz mumkin bo'lgan birinchi va eng muhim qadam . Ya'ni:

• Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring (dam olish kunlari iloji boricha buni saqlab qolishga harakat qiling).
• Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin tuting.
• Yotishdan bir yoki ikki soat oldin kofein, choy va shokolad kabi kofein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Yotishdan oldin og'ir ovqat yemang.
• Yotishdan oldin telefon, planshet yoki televizordan foydalanishdan saqlaning . Buning o'rniga, kitob o'qish yoki musiqa tinglash kabi taskin beruvchi narsa qilishingiz mumkin.
• Kunduzi mashq qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, ammo yotishdan oldin mashaqqatli mashqlardan saqlaning.

2. Biologik soatingizni biroz oldinroq ishlashga ko'niktirish

(DSWPD) Agar alomatlar juda og'ir bo'lmasa, bu usul yordam berishi mumkin. Siz qiladigan narsa - farzandingizning yotish vaqtini har kuni 15-30 daqiqa oldinroqqa o'tkazish. Bir yoki ikki haftadan so'ng, farzandingiz to'g'ri vaqtda uxlashga yotishi kerak. Bu biroz sabr-toqatni talab qiladi.

3. Melatonin qo'shimchalarini qabul qilish

Bulardan foydalanish farzandingizga kechqurun biroz oldinroq uxlab qolishga yordam berishi mumkin. Biroq, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan ularni bolangizga bermang. Shifokoringizdan ular farzandingiz uchun mos keladimi va qancha berish kerakligini so'rang. Melatonin qo'shimchalari tartibga solingan dori emas. Shuning uchun, shifokoringizdan ishonchli brendlar haqida so'rash yaxshi fikr.

4. Yorug'lik terapiyasi

Ertalab yorqin yorug'lik ta'sirida bo'lish melatonin ishlab chiqarishni susaytirishi va miyani uyg'otishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ertalab uyg'onganingizda deraza yonida turish va bir muddat tashqariga chiqish yaxshiroqdir. Shuningdek, kechqurun va kechasi yorqin chiroqlarga, ayniqsa elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroqqa ta'sir qilishdan saqlaning.

5. Xronoterapiya

Bu og'irroq holatlarda qo'llaniladigan usul. Bu holatda siz bolaning yotish vaqtini har kuni 2-3 soatga kechiktirasiz. Bir yoki ikki haftadan so'ng, bola kerakli yotish vaqtiga o'tishi mumkin. Biroq, buning uchun bola kun davomida bir yoki ikki hafta uxlay olishi kerak. Shuning uchun buni uzoq maktab ta'tillari paytida qilish yaxshidir. Bu usul, albatta, shifokor tavsiyasi bilan amalga oshirilishi kerak.

Farzandimga (DSWPD) qanday yordam bera olaman?

Ota-ona sifatida siz farzandingizga bu vaziyatni boshqarishda yordam bera olasiz.

• Farzandingiz bilan yaxshi uyqu gigienasi haqida suhbatlashing. Unga yotoqxonasini salqin, qorong'i va jim saqlash muhimligini o'rgating. Bir vaqtning o'zida katta o'zgarishlar qilishga urinishning o'rniga, farzandingiz qila oladigan bir yoki ikkita kichik o'zgarishdan boshlang. Ushbu kichik o'zgarishlar muvaffaqiyatli bo'lganda, farzandingizni maqtang.
• Farzandingiz ertalabki mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishi mumkinligini bilish uchun uning o'qituvchilari yoki maktab bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing .
• Iloji bo'lsa, farzandingizning tushdan keyingi mashg'ulotlarini biroz oldinroq bajaring.Iloji bo'lsa, ko'ring. Peshindan keyin va kechqurun bo'sh vaqt ko'proq bo'lganda, bola uy vazifasini bajarish yoki do'stlari bilan suhbatlashish uchun kechgacha uxlamasligi kerak bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, bu bolaning aybi emas. Bu ular zerikishdan qiladigan ish emas. Bu ularning tanasidagi o'zgarishlar natijasida yuzaga keladigan holat. Shuning uchun, bolaga tushunish, sabr va mehr bilan munosabatda bo'ling.

Yana nimani bilishingiz kerak?

DSWPD ni davolash mumkin bo'lmasa-da, ko'plab o'smirlar yoshi ulg'aygan sari bu kasallikdan xalos bo'lishadi. Ular yosh ulg'aygan sari uyqu-uyg'onish odatlari ko'pincha biroz oldinroq o'zgara boshlaydi.

Ungacha, siz farzandingizga ushbu maslahatlarga amal qilishda yordam berishingiz va uni muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tkazishga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Shifokoringiz bilan muntazam ravishda gaplashish va farzandingizga kerakli yordamni ko'rsatish muhimdir.

Uyga olib ketish xabari

• Agar o'smir farzandingiz kechasi bilan bedor yurishda davom etsa va ertalab uyg'onishda qiynalsa, bu kechiktirilgan uyqu-uyg'onish bosqichi buzilishi (DSWPD) bo'lishi mumkin.
• Buning bir nechta sabablari bor, asosiysi o'smirlik davrida sodir bo'ladigan tana soatidagi o'zgarishlar.
• Yaxshi uyqu odatlari, yorug'lik terapiyasi va agar kerak bo'lsa, melatonin qo'shimchalari (shifokor tavsiyasi bilan) bu holatni nazorat qilishga yordam beradi.
• Bu safar davomida sabr-toqat, tushunish va tibbiy yordam juda muhimdir. Ko'pgina bolalar ulg'aygan sari bu kasallikdan xalos bo'lishadi.

Agar farzandingizda shunday muammo bor deb o'ylasangiz, vahima qo'ymaslik va maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Uyqu, o'smirlik, DSWPD, kechiktirilgan uyqu-uyg'onish fazasi buzilishi, melatonin, uyqu muammolari, tana soati