Sizda ankilozlovchi spondilit bormi? Unda siz ertalab bel va bo'yin qattiqlashib, og'riq bilan yotoqdan turishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Bu og'riq bilan kunni o'tkazish qanchalik qiyinligini bilasiz. Shuning uchun bunday qiyinchiliklar bilan mashq qilish haqida o'ylash ham qiyin, to'g'rimi? Lekin haqiqat shundaki, jismoniy mashqlar bu holatga qarshi kurashish uchun eng yaxshi qurollardan biridir. Bugun keling, bu qiyinchilikni qanday yengish, og'riqni nazorat qilish va kunni qanday o'tkazish haqida gaplashaylik.
Avvalo, ankilozan spondilit nima ekanligini bilaylik.
Sodda qilib aytganda, bu artritning bir turi. Lekin u asosan umurtqa pog'onangizdagi bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Bu orqa, bo'yin va son bo'g'imlarida yallig'lanishni keltirib chiqaradi, ular oxir-oqibat birlashishi mumkin. Bu ertalabki qattiqlik va og'riqning asosiy sababidir. Bu uzoq muddatli holat bo'lsa-da, to'g'ri davolash bilan siz normal hayot kechirishingiz mumkin.
Og'riq bilan mashq qilish chindan ham yaxshimi?
Ko'p odamlar "og'riq paytida tanangizni ko'proq harakatlantirish og'riqni kuchaytiradi" deb o'ylashadi. Ammo ankilozlovchi spondilit holatida bu voqea butunlay teskarisidir. Jismoniy mashqlarsiz harakatsiz o'tirish faqat bo'g'imlaringizni qattiqlashtiradi va uzoq muddatda og'riqni kuchaytiradi.
Tadqiqotlar hatto to'g'ri mashq qilishning ko'plab foydalari borligini isbotladi.
- Tana tomonidan seziladigan charchoq kamayadi.
- Og'riq va bo'g'imlarning qattiqligini nazorat qilish mumkin.
- Tananing moslashuvchanligi va harakatchanligi yaxshilanadi.
- Vaqt o'tishi bilan egilgan holat kabi holatlarning oldini olish mumkin.
Lekin biz bilamizki, ushbu alomatlar bilan mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan mashq qilish uchun resurslarning yetishmasligi, bu haqda bilimning yo'qligi yoki qo'rquv kabi narsalar to'siq bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, bu to'siqlarni yengib o'tish sog'lig'ingizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta investitsiyalardan biridir.
| Jismoniy mashqlarning foydalari | Jismoniy mashqlar qilmaslikning kamchiliklari |
|---|---|
| Og'riq va qattiqlikning kamayishi. | Og'riq va qattiqlikning kuchayishi. |
| Tananing moslashuvchanligini oshirish. | Bo'g'imlar qattiqlashadi va harakatlanish cheklanadi. |
| Yaxshi jismoniy holatni saqlash. | Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi/bo'yin bukiladi. |
| Ruhiy salomatlik va hayotiylikni yaxshilash. | Charchoq va tushkunlik. |
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun reja tuzaylik!
Siz shunchaki mashqlar bajarish o'rniga, rejaga muvofiq mashq qilish orqali eng yaxshi natijalarga erishasiz. Buning bir nechta asosiy omillari mavjud.
1. Shifokor bilan gaplashing.
Bu eng muhim va birinchi qadam . Shifokoringiz bilan gaplashing va qaysi mashqlar sizning holatingizga mos kelishini so'rang. U sizni fizioterapevtga yo'naltirishi mumkin. Ular siz uchun maxsus mashq dasturini ishlab chiqadilar. Eng yaxshi natijalarga shifokor buyurgan dorilarni qabul qilish bilan birga mashq qilish orqali erishiladi.
2. Tanangizni tinglang.
Har bir insonning tanasi har xil, shuning uchun tanangiz sizga nima deyayotganini tinglang. Kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni, qaysi mashg'ulotlar sizni yomonlashtirishini va qaysi mashqlar sizni yaxshi his qilishini yozib borishingiz kerak. Biz buni "24 soatlik jurnal" deb ataymiz. Bu sizga qaysi biri eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
3. Ertalabki qattiqlikka alohida e'tibor bering
Ankilozlovchi spondilit bilan og'rigan odamlar ko'pincha ertalab og'riq va qotib qolishni boshdan kechirishadi. Shuning uchun, ertalab yotoqdan turishingiz bilan, kuningizni boshlashdan oldin yengil cho'zilish kabi oddiy mashqlarni bajaring. Iliq vanna qabul qilish bo'g'imlaringizni bo'shashtirishga ham yordam beradi. Kunga ko'nikib qolganingiz sayin, tanangiz bo'shashganini his qilasiz.
Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar ankilozlovchi spondilitga qarshi kurashda eng yaxshi qurollardan biridir. Bu og'riq uchun jazo emas, balki shifo uchun sovg'adir.
Qanday qilib mashq qilishga qaror qilasiz?
Bularning barchasini bilsangiz ham, ba'zida mashq qilishga qaror qilish qiyin. Mana, sinab ko'rish uchun ba'zi kichik narsalar.
- O'zingizga yoqadigan narsani tanlang:Jismoniy mashqlarni istamay bajarishingiz shart emas. Agar sayr qilishni yoqtirsangiz, do'stingiz bilan kechqurun sayr qiling. Bog'dorchilik, sekin raqs, suzish yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Farzandlaringiz bilan o'ynang: Agar sizning yosh farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan o'ynash ajoyib mashqdir. Bu sizni xursand qiladi.
- Sekin boshlang: Bir yoki ikki soat davomida mashq qilishingiz shart emas. Kuniga 15-20 daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring. Eng muhimi, intensivlik emas, balki izchillik. Ya'ni, har kuni ozgina mashq qilish muhimdir.
- O'zingiz uchun maqsadlar qo'ying: "Bugun 15 daqiqa piyoda yuraman" kabi kichik maqsadlarni qo'ying va ularni bajarish sizga katta turtki beradi.
Ankilozlovchi spondilit hayotingizni nazorat qilishi kerak bo'lgan narsa emas. To'g'ri dori-darmonlar, to'g'ri mashqlar va ijobiy munosabat bilan siz ushbu holatni boshqarishingiz va baxtli va faol hayot kechirishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozan spondilit - bu umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladigan uzoq muddatli artrit kasalligi, ammo siz uni muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar og'riq va qattiqlikni boshqarish uchun juda muhimdir . Uni o'tkazib yubormang.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing .
- Sizga yoqadigan va sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarni tanlang. Kichikdan boshlang va asta-sekin oshiring.
- Doimiy kundalik mashqlar bir kunda ortiqcha mashq qilishdan ko'ra ancha samaraliroq.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun jismoniy mashqlarni shifokor tomonidan buyurilgan dorilar bilan birlashtiring.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing