Hayz ko'rishdan oldin noqulaylik his qilish normalmi? Yoki bu PMDDmi? (Premenstrual disforik buzilish)

Hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta oldin o'zingizni tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada g'azablangan, xafa va ojiz his qilyapsizmi? Oilangiz, hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan hech qanday sababsiz janjallashasizmi? O'zingizni boshqara olmayotgandek his qilyapsizmi? Hech qachon "Bu shunchaki PMS emas" deb o'ylaganmisiz? Unda bu hikoya siz uchun juda muhim bo'ladi. Bugun biz PMDD haqida gaplashamiz, bu holat ko'p odamlar eshitgan va hayotingizga katta ta'sir ko'rsatadigan PMSdan ham og'irroqdir.

PMDD va PMS… Ikkalasi o'rtasidagi haqiqiy farq nima?

Sodda qilib aytganda, ko'p ayollar hayz ko'rish boshlanishidan oldin ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirishadi. Biz buni odatda PMS deb ataymiz, bu "( Premenstrual sindrom )" degan ma'noni anglatadi. PMS paytida oshqozon og'rig'i , ko'krak og'rig'i, ovqatga ishtiyoq, ozgina asabiylashish va charchoq kabi narsalar keng tarqalgan. Bu ko'p odamlar uchun hayotning odatiy qismiga aylangan.

Ammo hayz ko'rishdan oldingi disforik buzilish ( PMDD) ancha jiddiyroq holat . Buni quyidagicha tasavvur qiling: PMS yengil shamollashga o'xshaydi, PMDD esa og'ir pnevmoniyaga o'xshaydi. PMDD ning ruhiy va jismoniy alomatlari shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, ular sizning kundalik faoliyatingizga, ishingizga, maktabingizga, oilaviy hayotingizga va hatto ijtimoiy munosabatlaringizga xalaqit berishi mumkin. Bu shunchaki "kayfiyat o'zgarishi"dan ko'proq narsa.

PMDD ning asosiy belgilari qanday?

PMDD belgilari odatda hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta yoki o'n kun oldin boshlanadi. Bu alomatlar odatda hayz ko'rish boshlanganidan keyin bir necha kun ichida yo'qoladi. Bu alomatlar ham psixologik, ham jismoniy bo'lishi mumkin.

Nima uchun PMDD paydo bo'ladi? Sabablari va xavf omillari

Tadqiqotchilar hali ham PMDD ning aniq nima sabab bo'lishiga amin emaslar, ammo asosiy nazariya shundaki, bu miyaning hayz ko'rish sikli bilan sodir bo'ladigan normal gormonal o'zgarishlarga g'ayritabiiy javob berishidan kelib chiqadi.

Aniqrog'i, miyamizda baxt, uyqu va e'tibor kabi narsalarni boshqaradigan kimyoviy modda mavjud. U serotonin deb ataladi. Bu serotonin darajasi hayz ko'rish sikli davomida sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar bilan pasayadi. PMDD bilan og'rigan odamlarning miyasi serotoninning bu pasayishiga juda sezgir. Bu PMDDning og'ir ruhiy alomatlarining asosiy sababi hisoblanadi.

PMDD rivojlanish xavfini oshiradigan yana bir qancha omillar mavjud:

• Depressiya yoki xavotir kabi ruhiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz.
• Oilada PMDD yoki og'ir PMS bilan kasallangan odamning (onasi, singlisi) bo'lishi.
• Ilgari og'ir PMS bo'lgan.
• Hayotda boshdan kechirgan travmatik hodisalar yoki og'ir stress.

PMDD borligini qanday aniq bilasiz?

Agar sizda yuqorida aytib o'tilgan alomatlar bo'lsa, eng yaxshisi shifokorga murojaat qilishdir. Shifokorga alomatlaringiz haqida batafsil aytib bering.

Shifokoringiz PMDD tashxisini qo'yishdan oldin, ular sizning alomatlaringizning boshqa sabablari bor-yo'qligini tekshiradi. Masalan:

• Depressiya yoki vahima buzilishi kabi boshqa ruhiy holatlar.
• Endometrioz va mioma kabi ginekologik kasalliklar.
• Menopauzaga yaqinlashmoqda.
• Qalqonsimon bez kabi boshqa gormonal muammolar.

Bularning barchasini tekshirgandan so'ng, agar sizga quyidagi holatlar tegishli bo'lsa, shifokor sizga PMDD tashxisini qo'yishi mumkin:

• Siz yuqorida aytib o'tilgan xususiyatlardan kamida beshtasiga ega bo'lishingiz kerak.
• Ushbu alomatlar hayz ko'rish boshlanishidan 7-10 kun oldin paydo bo'lishi kerak.
• Hayz ko'rish boshlangandan so'ng, bu alomatlar yo'qolishi kerak.

Shifokoringiz sizdan simptomlar kundaligini yuritishingizni ham so'rashi mumkin. Taxminan ikki oy davomida alomatlaringizning hayz ko'rish sikli bilan qanday paydo bo'lishi va ketishini yozib borish kasallikni tashxislashda juda foydali bo'lishi mumkin.

PMDD uchun qanday davolash usullari mavjud?

Yaxshi xabar shundaki, PMDD davolanadigan holat. Bir nechta davolash usullari mavjud. Siz uchun qaysi davolash usuli eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Turmush tarzidagi o'zgarishlar

Bular avval sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar.

• Jismoniy mashqlar: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish , yugurish yoki suzish kabi jismoniy mashqlar ruhiy holatni sezilarli darajada yaxshilaydi .
• Parhez: Shakar, tuz, kofein (qahva, choy) va spirtli ichimliklarni iloji boricha kamaytiring. Murakkab uglevodlarni (jigarrang guruch, suli, sabzavotlar) ko'proq iste'mol qiling.
• Stressni boshqarish: Yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Yetarli uyqu: Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash juda muhimdir.

Dori vositalari va vitaminlar

Agar turmush tarzini o'zgartirishning o'zi yetarli bo'lmasa, shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

• Antidepressantlar: SSRIlar eng ko'p ishlatiladigan dorilardir. Ular miyada serotonin darajasini muvozanatlashga va PMDD psixologik alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi.
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari: Ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari gormonlar darajasini barqarorlashtirishga va PMDD alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, bu hamma uchun ham ish bermaydi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Bosh og'rig'i va tana og'riqlari kabi holatlarda siz paratsetamol yoki NYAQV kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin.
• Vitaminlar va qo'shimchalar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaltsiy, B6 vitamini va magniy kabi narsalar ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin. Biroq, avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qanday vitamin yoki qo'shimchalarni qabul qilmang.

Nutq terapiyasi

Tajribali maslahatchi (Kognitiv xulq-atvor terapiyasi - CBT) bilan suhbatlashish orqali siz ushbu holat bilan qanday qilib muvaffaqiyatli kurashishni, g'azabingizni jilovlashni va fikrlaringizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

PMDD bilan og'rigan odamga qanday yordam bera olasiz?

Agar sizning xotiningiz, qiz do'stingiz, opangiz yoki do'stingiz PMDDga ega bo'lsa, sizning yordamingiz ular uchun bebahodir.

• Bu haqiqiy kasallik ekanligini tushuning: Uni "shunday bo'ladi" yoki "hazillashyapman" deb rad etmang. Bu haqiqiy, og'riqli tibbiy holat ekanligini qabul qiling.
• Sabrli bo'ling: Bu vaqt ichida u o'zini boshqacha tutishi mumkin. U jahli chiqishi, yig'lashi mumkin. Alomatlar yo'qolmaguncha sabrli bo'ling.
• Qanday yordam bera olishingizni so'rang: “Sizga qanday yordam bera olaman?” deb so'rang. Balki u shunchaki yolg'iz qolishga vaqt ajratishi kerakdir yoki shunchaki sizning yoningizda ekanligingizni his qilishni xohlaydi.
• Tibbiy maslahat olishni rag'batlantiring: Uni shifokorga ko'rinishga undang. Agar kerak bo'lsa, u bilan birga boring.
• O'zingiz haqingizda ham o'ylang: PMDD bilan kasallangan odam bilan yashash ba'zan siz uchun stressli bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatligingizga ham g'amxo'rlik qiling.