Kechasi yotishga yotganingizda va yaxshi uxlashga harakat qilganingizda, oyoqlaringizda g'alati karaxtlik, ichingizdan bezovtalik paydo bo'lishi va shunchaki ularni qimirlatmoqchi bo'lgandek his qilganmisiz? Qanchalik jim bo'lishga harakat qilsangiz ham, oyoqlaringiz shunchaki qimirlaydimi va qo'yib yubormaydimi? Biz buni Bezovta Oyoqlar Sindromi (RLS) deb ataymiz. Ko'p odamlar bu holat tufayli uyqusiz qolishadi va ertasi kuni o'zlarini juda charchagan va holdan toygan his qilishadi.
"RLS bilan kasallangan ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan uxlaydilar. Ular uxlab qolishda qiynaladilar va ko'pincha oyoqlari qimirlagani uchun uyg'onishadi", deyishadi nevrologlar. Ammo yaxshi xabar shundaki, ko'p odamlar uchun bu holatni juda oddiy davolash usullari va kichik turmush tarzi o'zgarishlari bilan nazorat qilish mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz ham yaxshi uxlashingiz mumkin. Keling, nima qila olishingizni ko'rib chiqaylik?
RLS aniq nima?
Sodda qilib aytganda, bezovta oyoqlar sindromi (RLS) asab tizimiga ta'sir qiladigan holatdir. U oyoqlaringizni (va ba'zan qo'llaringizni) qimirlatishga chidab bo'lmas darajada majburlash hissi bilan tavsiflanadi. Bu tuyg'uni tasvirlash qiyin. Ba'zilar uchun oyoqlarida biror narsa yugurayotgandek, karıncalanayotgandek yoki tortayotgandek tuyuladi. Muhimi shundaki, oyoqlaringizni qimirlatganingizda noqulaylik vaqtincha yo'qoladi.
Bu noqulaylik ko'pincha dam olayotganingizda paydo bo'ladi. Bu siz kechasi uxlashga harakat qilayotganingizda, televizor ko'rib o'tirganingizda yoki uzoq vaqt mashina boshqarayotganingizda deganidir. Shuning uchun bu yaxshi tungi uyquga eng katta to'siqdir. Kechasi yaxshi uxlay olmasangiz, ertasi kuni o'zingizni juda charchagan his qilasiz va hech narsani to'g'ri bajara olmaysiz.
Yotishdan oldin bu ishlarni bajarishga harakat qiling.
Yotishdan bir necha soat oldin qiladigan ishlaringiz uyqu sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yengil mashq qiling.
Kechqurun yoki kechki ovqatdan oldin yengil jismoniy mashqlar RLS alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Lekin yodda tutingki, yotishdan oldin mashaqqatli jismoniy mashqlar qilish yaxshi fikr emas. Bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Kechqurun qisqa sayr qilish yoki bog'dorchilik qilish buning uchun juda yaxshi.
Issiq vanna qabul qiling.
Ba'zi odamlar issiq vanna qabul qilish yoki oyoqlarini iliq suvli havzaga botirishdan katta yengillik topadilar. Issiqlik oyoqlardagi mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bu noqulaylikni kamaytiradi va sizga yana uxlashga yordam beradi.
Dorilaringizni o'z vaqtida qabul qilasizmi?
Agar siz RLS uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ushbu dori-darmonlarni qabul qilish vaqti juda muhimdir.
Ko'p odamlarning xatosi shundaki, alomatlar boshlanganidan keyin yoki yotishdan oldin dori-darmonlarni qabul qilish. Bunday qilmang. Shifokoringiz bilan gaplashing va dorilarni alomatlar boshlanganidan biroz oldinroq qabul qilishga odatlaning.
Aytaylik, odatda kechki ovqatdan keyin oyoqlaringizda og'riq bo'ladi. Shuning uchun, dorini biroz oldinroq qabul qiling. Siz uchun qaysi vaqt eng mos kelishini o'zingiz hal qilishingiz kerak.
Va yana bir juda muhim narsa bor. Shifokoringizga nafaqat RLS uchun qabul qilayotgan dorilaringiz, balki boshqa har qanday dorilar, vitaminlar va hatto an'anaviy dorilar haqida ham gapirib bering. Chunki ba'zi dorilar RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Ba'zan siz uchun to'g'ri dori topish biroz vaqt talab etadi. Har bir inson dori-darmonlarga turlicha munosabatda bo'ladi. Ba'zi odamlar birinchi dozadan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi. Boshqalar uchun ular qo'llayotgan dori vaqt o'tishi bilan yaxshi natija bermasligi mumkin. Keyin shifokoringiz boshqa dori buyurishi mumkin. Shuning uchun shifokoringiz bilan aloqada bo'lish muhimdir.
Bir muddat bu ovqat va ichimliklardan uzoqroq turishimiz kerakmi?
Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar RLS alomatlarini kuchaytirishi aniqlangan. Iloji boricha ulardan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
| Nimadan qochish kerak | Nima uchun bulardan qochishingiz kerak? |
|---|---|
| Kofein (Qahva, choy, shokolad, ba'zi gazlangan ichimliklar) | Kofein RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan stimulyatordir. Ayniqsa, qorong'i tushgandan keyin undan saqlanish yaxshiroqdir. |
| Spirtli ichimliklar | Spirtli ichimliklar uyqu rejimini buzadi, bu esa RLS bilan og'rigan odamning ahvolini yanada yomonlashtirishi mumkin. |
| Nikotin (sigaretalar, tamaki) | Nikotin yana bir kuchli stimulyatordir. U uyquni buzadi va RLS alomatlarini kuchaytiradi. |
| Qarigan pishloq | Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pishloq tarkibida mavjud bo'lgan tiramin deb ataladigan birikma ba'zi odamlarda RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Bu hamma uchun ham odatiy bo'lmasligi mumkin, ammo bundan xabardor bo'lish yaxshi. |
Chalg'ituvchi narsalarga e'tibor berish ham yaxshi strategiya.
Ko'pincha, ongingiz boshqa narsaga qaratilganida, RLS alomatlari unchalik og'ir emas. Tasavvur qiling-a, siz kitob o'qiyapsiz yoki ishtiyoqli ish bilan shug'ullanyapsiz. Shunda diqqatingiz oyoqlaringizga emas, balki vazifaga qaratiladi.
Agar kechasi uxlay olmasangiz, yotoqda aylanib yurishdan ko'ra, yotoqdan turib, boshqa xonaga borib, ongingizni tinchlantiradigan ish qilganingiz ma'qul. Bu kitob o'qish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki ongingizni jamlaydigan ish bo'lishi mumkin. Agar bir muncha vaqt o'tgach yana uyqusirasangiz, yana yotog'ingizga qayting.
Ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlar va shifokoringizning to'g'ri davolanishi bilan siz RLS tufayli uyqu buzilishini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Ko'p odamlar endi haftada atigi ikki kun alomatlarni boshdan kechirishadi va bu ham avvalgidan ancha kam. Shuning uchun xavotir olmang, siz ham bu holatni yengishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) - bu siz tasavvur qilgan narsa emas, balki asab tizimi bilan bog'liq holat.
- Yotishdan bir necha soat oldin yengil jismoniy mashqlar va issiq vanna yengillik keltirishi mumkin.
- Shifokoringiz bilan gaplashing va alomatlaringiz boshlanishidan oldin RLS dori-darmonlarini qabul qilishni boshlang. Shuningdek, shifokoringizga qabul qilayotgan boshqa barcha dorilar haqida ham xabar bering.
- Kofein, alkogol va nikotindan butunlay voz keching, chunki ular simptomlarni kuchaytirishi mumkin.
- Agar kechasi uxlay olmasangiz va oyoqlaringiz noqulaylik his qilsa, yotoqdan turing va sizni chalg'itadigan biror narsa qiling.
- Bu vaziyatdan uyalmang yoki yolg'iz azob chekmang. Albatta shifokorga murojaat qiling va maslahat oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing