Kechasi uxlayotganingizda, televizor ko'rayotganingizda yoki shunchaki stulda o'tirganingizda oyoqlaringizda g'alati, noqulay yoki nazorat qilib bo'lmaydigan tuyg'uni his qilganmisiz? Ko'p odamlar buni so'z bilan ta'riflashga qiynalishadi. Ba'zilar oyoqlaringiz ichida biror narsa yugurayotgandek tuyulishini aytishadi, boshqalari oyoqlaringiz ichida yonayotgandek tuyulishini aytishadi, boshqalari esa elektr toki urayotgandek tuyulishini aytishadi. Biroq, bu noqulaylikdan xalos bo'lish uchun oyoqlaringizni qimirlatishingiz kerak. Buni biz tibbiyotda Bezovta Oyoqlar Sindromi yoki qisqacha RLS deb ataymiz. Bu shunchaki oyoqlaringizdagi charchoq hissi emas, bu sizning uyqungizni va kundalik hayotingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin bo'lgan holat. Ammo yaxshi xabar shundaki, uni nazorat qilish uchun ko'p narsalar qila olamiz.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nima uchun RLS deb ataladigan bu holat yuzaga keladi?
Garchi bitta sabab topilmagan bo'lsa-da, RLSga hissa qo'shadigan bir nechta omillar aniqlangan. Sodda qilib aytganda, bu bizning asab tizimimizdagi, ayniqsa miyadagi dopamin deb ataladigan kimyoviy modda kabi ayrim kimyoviy moddalarning nomutanosibligidan kelib chiqadi deb ishoniladi.
Bundan tashqari, RLS alomatlarini kuchaytirishi yoki keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha narsalar mavjud:
- Irsiyat: Agar oilangizda kimdir RLS bilan kasallangan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish ehtimoli ko'proq.
- Temir tanqisligi: Tanadagi temir miqdorining pastligi RLSning asosiy va eng keng tarqalgan sababidir.
- Homiladorlik: Ba'zi homilador ayollar, ayniqsa so'nggi bir necha oy ichida, RLSni boshdan kechirishlari mumkin. Biroq, odatda, bola tug'ilgandan keyin yo'qoladi.
- Boshqa tibbiy holatlar: RLS buyrak yetishmovchiligi, diabet va periferik neyropatiya kabi holatlar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
- Ba'zi dorilar: Allergiya, depressiya va ko'ngil aynishi uchun ba'zi dorilar RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Keling, turmush tarzimizni o'zgartirib, bu muammodan xalos bo'laylik!
RLSni nazorat qilish uchun dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin, turmush tarzimiz va kundalik odatlarimizdagi kichik o'zgarishlar katta yengillik keltirishi mumkin. Keling, bular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Oziq-ovqat, ichimlik va jismoniy mashqlar
Siz yeyayotgan ovqat va tanangizga beradigan mashqlar RLSga bevosita ta'sir qiladi.
Esingizda bo'lsin, kechasi yotishdan bir necha soat oldin bu narsalardan saqlaning. Kofein, nikotin va alkogol asab tizimini rag'batlantiruvchi stimulyatorlardir. Bular RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Qahva, choy, shokolad va ba'zi gazlangan ichimliklar tarkibida kofein mavjud.
| Harakat | Nima uchun bu muhim va batafsil ma'lumot |
|---|---|
| Har kuni mashq qiling. | Har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar , masalan, piyoda yurish, suzish yoki yoga bilan shug'ullanish yaxshi. Lekin yodda tutingki, yotishdan oldin juda yaqin og'ir mashqlarni bajarmang. Bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin. |
| Cho'zish | Ertalab uyg'onishingiz bilan va kechqurun yotishdan oldin oyoq mushaklarini (ayniqsa boldir va sonlarni) cho'zish mashqlarini bajaring. Bu mushaklardagi taranglikni kamaytiradi. |
| Oyoq massaji | Yotishdan oldin oyoqlaringizni yumshoq massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklaringizni bo'shashtiradi va ajoyib yengillik hissini beradi. |
| Issiq suvda qaynatish | Yotishdan oldin oyoqlaringizni 15-20 daqiqa davomida iliq suvga botiring. Yoki issiq vanna qabul qilish ham juda foydali. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va noqulaylikni kamaytiradi. |
| Og'ir ovqatlardan saqlaning. | Yotishdan oldin ko'p ovqat yeyishdan saqlaning. Og'ir ovqat tanangizning hazm bo'lishini qiyinlashtirishi mumkin, bu esa uyquni buzishi va RLS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. |
Yaxshi tungi uyqu uchun qanday yo'l ochish kerak
RLS uyquga bevosita ta'sir qilganligi sababli, yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish juda muhimdir. Biz buni uyqu gigienasi deb ataymiz.
- Doimiy yotish vaqti: Iloji boricha har kuni bir vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling . Bu odatni hatto dam olish kunlari ham davom ettiring. Bu sizning biologik soatingizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
- Uyquga xayrlashing: Kunduzi uxlash kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz albatta uxlashingiz kerak bo'lsa, tushdan keyin 20-30 daqiqadan ortiq uxlamaslikka harakat qiling.
- To'shagingizdan faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun foydalaning: Televizor ko'rishni, ishlashni va yotoqda ovqatlanishni bas qiling. Miyangiz yotoqning uxlash uchun joy ekanligini tushunishi kerak.
- Uxlash haqida tashvishlanmang: Yotish vaqtingizni kunning muammolari va tashvishlari haqida o'ylash uchun ishlatmang. Uxlashdan taxminan bir soat oldin, muammolaringizni va ertaga bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni daftarga yozib qo'ying. Bu sizga dam olishga yordam beradi. Chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalarni qilish ham juda foydali.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar ushbu uy sharoitida davolanish usullari sizga yordam bermasa yoki RLS hayotingizga katta ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, oilaviy shifokoringizga murojaat qiling.
1. Dori-darmonlaringiz haqida gapiring: Agar siz allaqachon boshqa kasalliklar uchun dori-darmonlarni (retsept bo'yicha va retseptsiz) qabul qilsangiz, ular haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Siz qabul qilayotgan dori RLS alomatlarini kuchaytirayotgan bo'lishi mumkin. Hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dori qabul qilishni to'xtatmang yoki dozasini o'zgartirmang.
2. Qon tahlilini topshiring: Shifokoringiz qon tahlilini buyuradi. Bu asosan sizning temir darajangiz va buyrak faoliyatini tekshiradi. Temir tanqisligi RLSning juda keng tarqalgan va davolanadigan sababidir. Temir tabletkalarini qabul qilish ba'zan bu alomatlarni butunlay yo'q qilishi mumkin.
3. Boshqa davolash usullari: Agar bularning hech biri ishlamasa, RLS uchun maxsus dorilar mavjud. Shifokoringiz sizga alomatlaringiz uchun eng yaxshi davolash usulini aniqlashga yordam berishi mumkin.
RLS sizga xos narsa emas. Bu ko'p odamlarga ta'sir qiladigan va davolanishi mumkin bo'lgan holat. Shuning uchun uyalmang yoki qo'rqmang va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Bezovta oyoqlar sindromi (RLS) - bu uyquni buzadigan oyoqlarda noqulaylik tug'diradigan haqiqiy tibbiy holat.
- Kofein va alkogoldan saqlanish, jismoniy mashqlar qilish, oyoqlaringizni massaj qilish va ularni issiq suvda cho'mdirish kabi oddiy turmush tarzi o'zgarishlari katta yengillik keltirishi mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish kabi yaxshi uyqu odatlarini shakllantirish juda muhimdir.
- Agar ushbu maslahatlar yordam bermasa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Temir tanqisligi kabi asosiy sababni tekshirish muhimdir.
- Tibbiy maslahatisiz allaqachon qabul qilayotgan dorilarni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.