Siz hech qachon yetarlicha uxlamagan kuni shirin yoki yog'li narsa yeyishingiz mumkindek tuyilganmi? Shu bilan birga, kun bo'yi o'zingizni juda charchagan his qilasizmi va hech narsa qilishni xohlamaysizmi? Bu sizga xos emas. Uyqusizlik va vazn ortishi o'rtasida siz o'ylaganingizdan ham kattaroq bog'liqlik bor. Bugun bu qanday sodir bo'lishi haqida gaplashaylik.
Uyquchan miyangiz sizni qanday aldaydi
Yetarlicha uxlamasangiz, bu miyangizga bevosita ta'sir qiladi. Sodda qilib aytganda, uyqusiz miya mast odamga o'xshaydi. Keling, nima bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Bizning miyamizda "old lob" deb nomlangan qism mavjud. Bu yerda biz to'g'ri qarorlar qabul qilish va impulslarimizni boshqarish kabi muhim ishlarni bajaramiz. Yetarlicha uxlamaganimizda, miyaning bu qismidagi faollik xiralashadi, xuddi chiroqlarni xiralashtirish kabi. Shunday qilib, to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatingiz pasayadi.
Tasavvur qiling-a, yaxshi uxlagan kuningizda bir bo'lak kek yeyishdan o'zingizni to'xtatib, "Yetarli" deb ayta olasiz. Lekin yetarlicha uxlagan kuningizda miyangiz "yo'q" deyishga qiynaladi. Buning o'rniga, miyangizning mukofot markazlari ishga tushadi va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qidira boshlaydi. Shunday qilib, siz o'zingiz ham sezmagan holda ikkinchi kek bo'lagiga yoki yog'li ruletga qo'l uzatasiz.
Bu tadqiqotlar bilan isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam uxlaydigan odamlar kechqurun ovqatlanishga ko'proq moyil bo'lishadi. Shuningdek, ular uglevodlarga boy ovqatlarni tanlashga ko'proq moyil ekanliklarini aniqladilar. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yetarlicha uxlamaydigan odamlar kamida 8 soat uxlaydigan odamlarga qaraganda yog'ga boy ovqatlarni tanlash ehtimoli ikki baravar yuqori.
Sodda qilib aytganda, yetarlicha uxlamasangiz, miyangiz zararli ovqatlarga ishtiyoqmand bo'ladi va "yo'q" deyish qobiliyatini yo'qotadi.
Uyqu - bu organizmning metabolizmi.
Uyqu miya uchun ozuqaga o'xshaydi. Voyaga yetgan odamga bir kechada o'rtacha 7 dan 9 soatgacha uyqu kerak. Agar siz bundan kamroq uxlasangiz, tanangiz vazn qo'shish orqali javob beradi. Mana u qanday ishlaydi.
Stress gormonining ortishi
Yetarlicha uxlamasangiz, tanangiz stress gormoni kortizolni ko'proq ishlab chiqara boshlaydi. Bu gormon tanangizga signal yuboradi: "Hozir hushyor turishingiz kerak, shuning uchun energiyani tejang". Bu shuni anglatadiki, tanangiz yog'ni yoqishdan to'xtaydi va uni zaxiralashni boshlaydi.
Bir tadqiqotda, bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilgan va ikki hafta davomida kamroq uxlagan odamlar guruhi tana yog'ining 55 foizini yo'qotgan. Ular, shuningdek, tez-tez och qolishgan, ovqatdan keyin o'zlarini to'q his qilishmagan va energiyalari sezilarli darajada kamroq bo'lgan.
Insulin bilan nima bo'ladi?
Chikago universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, uyqusizlik tanangizni "metabolik jihatdan charchagan" holga keltirishi mumkin. Atigi to'rt kunlik uyqusizlikdan so'ng, tanangiz insulin deb ataladigan gormonni to'g'ri ishlata olmaydi. Insulin biz iste'mol qiladigan ovqatdagi shakar va kraxmallarni energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lgan gormondir.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, uyqu yetarli bo'lmaganda, organizmning insulinga sezgirligi 30% dan ortiqqa kamayadi.
Nima uchun bu yomon? Tanangiz insulinga to'g'ri javob bermasa, qoningizdagi yog' miqdorini to'g'ri nazorat qila olmaydi. Natijada, bu yog' yonib ketish o'rniga tanangizda to'plana boshlaydi.
Bu shuni anglatadiki, shunchaki uxlaganingiz uchun vazn yo'qotish o'rniga, uyqusizlik aslida metabolizmingizni buzadi va vazn ortishiga hissa qo'shadi .
Yaxshi uxlash uchun bir nechta oddiy maslahatlar
Bugungi kunda hayotning gavjumligi bilan vaqtida yotish qiyin bo'lishi mumkin. Kompyuter, televizor va telefon bizni kechgacha uyg'oq tutishga harakat qilmoqda. Ammo agar siz ushbu oddiy odatlarga amal qilsangiz, katta farqni ko'rishingiz mumkin.
Ushbu maslahatlar va ularning nima uchun muhimligi uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Nima qilish kerak (maslahat) | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Ekranlardan uzoqroq turing: Yotishdan kamida bir soat oldin televizor, kompyuter va telefondan foydalanishni to'xtating. | Ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq uyquga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. |
| Yotoqxonani faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun ajrating . U yerga ishlash yoki ovqatlanish uchun bormang. | Miyangiz yotoqxonani dam olish joyi sifatida tanib olishni o'rganadi. |
| Yotishdan oldin tartib yarating:Issiq vanna qabul qilish, meditatsiya qilish yoki kitob o'qish kabi taskin beruvchi ish bilan shug'ullaning. Bu vaqtni katta muammolar haqida gaplashish uchun ishlatmang. | Bu tanangiz va ongingizga "uxlash vaqti keldi" degan signal yuboradi. |
| Belgilangan vaqtga odatlaning: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtning o'zida uyg'onish va yotish odatini rivojlantiring. | Bu sizning biologik soatingizni tartibda saqlashga yordam beradi. |
| Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling: Kechasi og'ir ovqat va spirtli ichimliklardan saqlaning. Soat 14:00 dan keyin kofe, choy, shokolad va kola ichishni to'xtating. | Og'ir ovqatlar jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin. Kofein organizmda 5-6 soat davomida qolishi mumkin, bu esa uyquni buzishi mumkin. |
| Xonani qorong'i qiling: Qorong'i va sokin joyda uxlang. | Zulmat tabiiy ravishda uyqu keltiruvchi melatonin gormonini ishlab chiqaradi va yorug'lik uning ishlab chiqarilishini to'xtatadi. |
Bu narsalarga ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Lekin unutmangki, uyqu sog'lig'ingiz va vazningizni boshqarish uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhim ahamiyatga ega. Agar ushbu maslahatlarga amal qilishingizga qaramay, uyqu muammolari davom etsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Buning boshqa tibbiy sababi bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqusizlik miyangizning qaror qabul qilish qobiliyatini pasaytiradi, bu esa sizning nosog'lom oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshirish ehtimolingizni oshirishi mumkin.
- Yetarlicha uxlamaslik tanadagi stress gormoni kortizolni oshiradi, bu esa yog 'to'planishini oshiradi.
- Uyqusizlik vazn ortishiga olib kelishi mumkin, chunki u insulin gormoni faoliyatiga xalaqit beradi.
- Voyaga yetgan odam kuniga kamida 7-9 soat sog'lom uyquga muhtoj.
- Uyqudan bir soat oldin telefon/televizorni o'chirish, yotish va belgilangan vaqtda uyg'onish kabi oddiy odatlar uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
- Uyqu vaznni boshqarishning muhim tarkibiy qismi bo'lib, ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing