Kechasi yaxshi uxlash uchun yotishga yotganingizda, bir tomondan burningiz tiqilib qoladi, ikkinchi tomondan tomog'ingiz og'riydi... Nafas olish qiyin. Nafas olmayotgandek his qilasiz. Bu shamollash yoki grippga chalinganimizda hammamiz duch keladigan holat. Yaxshi uxlash sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Lekin bu kasallik bilan qanday qilib yaxshi uxlash mumkin? Xavotir olmang. Bugun biz sizga yaxshi uxlashga yordam beradigan ba'zi oddiy va samarali maslahatlar haqida gaplashamiz.
Boshingizni biroz ko'tarib uxlashga harakat qiling.
Bu siz qila oladigan eng oddiy va eng tezkor yechim. To'shakda yotganingizda, boshingiz tanangizdan pastroq bo'ladi, bu esa sinuslaringizdagi bosimni oshiradi va burningizni yanada tiqilib qolishiga olib keladi. Bundan tashqari, burundan oqayotgan suv ko'payishi mumkin, bu esa tomoq og'rig'i, qichishish va yo'talning kuchayishiga olib keladi.
Buni o'zingizga yordam berish uchun tortishish kuchidan foydalanish kabi tasavvur qiling. Ikki yoki uchta yostiq bilan uxlaganingizda va boshingiz va tanangizning yuqori qismi biroz ko'tarilganda, burningizdagi shilimshiq osonroq oqib chiqadi. Bu burun tiqilishi kamayadi va nafas olishni biroz osonlashtiradi. Tomoqingizdagi shilimshiq ham kamayadi, bu esa yo'talni nazorat qilishga yordam beradi. Shu tarzda uxlasangiz, o'zingizni juda yengil his qilasiz.
Xonaga namlik qo'shing (bug'latgich yoki namlagichdan foydalaning)
Shamollash va gripp paytida burun va tomoq kabi nafas yo'llarimiz juda quruqlashadi. Bu quruqlik tomoq og'rig'iga va qichishishiga olib kelishi mumkin. Bu quruqlik yanada kuchayishi mumkin, ayniqsa xonangizda ventilyator yoki konditsioner bo'lsa.
Buning eng yaxshi yechimi havoga namlik qo'shishdir. Buning uchun siz bug'latgich yoki namlagich deb ataladigan qurilmadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu qurilmalar havoga mayda suv bug'ini qo'shib, xonadagi namlik darajasini oshiradi. Ushbu nam havoni nafas olayotganingizda, quruq burun va tomog'ingiz ancha yengillashadi. Bu shuningdek, balg'amni yumshatishga va burun va tomog'ingizdan tozalashni osonlashtirishga yordam beradi.
Eng muhimi: Agar siz bunday qurilmadan foydalansangiz, uni muntazam ravishda tozalashingiz kerak. Aks holda, uning ichida mog'or yoki bakteriyalar o'sishi mumkin va bu mikroblar siz nafas olayotgan havoga qo'shilishi mumkin. Bu sizni yanada kasal qilishi mumkin. Shuning uchun qurilma bilan birga kelgan ko'rsatmalarni o'qing va uni ko'rsatmalarga muvofiq toza saqlang.
Issiq narsa ichish yoki yeyish mumkin.
Bu bizning onalarimiz va buvilarimiz ajdodlarimiz davridan beri qilib kelmoqda. Issiq ichimlik yoki issiq sho'rvadan chiqadigan bug'ni nafas olish burun bitishini davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu bug' burun ichidagi qurib qolgan nozik pardalarni namlaydi. Shuningdek, u qalin shilimshiqning bir qismini yumshatishga yordam beradi va burunni tozalashni osonlashtiradi (hidlash).
- Issiq ichimliklar: Mamlakatimizda hamma biladigan ozgina kashnich va zanjabil qo'shilgan choy kabi ichimlik ichish juda yaxshi.
- Asal: Issiq ichimlikka bir choy qoshiq asal qo'shing. Asal tomoq og'rig'i va tirnash xususiyatini kamaytirishga yordam beradi va yo'taldan xalos qiladi.
- Issiq sho'rva: Yaxshi tovuq sho'rvasi kabi issiq sho'rva ichish nafaqat tanaga quvvat bag'ishlaydi, balki u chiqaradigan bug' nafas yo'llarini ham tinchlantiradi.
- Issiq suvli vanna: Yotishdan oldin issiq suvli vanna qabul qilish ham ajoyib g'oya. Hammom bo'ylab to'planadigan bug'ni nafas olish burun tiqilishi va shilimshiqni sezilarli darajada kamaytiradi. Bu shuningdek, tanangizni bo'shashtiradi va uxlashni osonlashtiradi.
Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, nima qabul qilayotganingizni aniq biling.
Dorixonalardan retseptsiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab retseptsiz sotiladigan shamollash va grippga qarshi dorilar mavjud. Lekin ulardan foydalanishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hamma dorilar ham har bir alomat uchun ishlamaydi. Ba'zilari burun bitishi uchun, boshqalari yo'tal uchun, boshqalari esa tana og'riqlari uchun.
Eng muhimi, alomatlaringizga mos keladigan to'g'ri dori-darmonni tanlashdir. Dori qutisidagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Masalan, agar sizda balg'amli yo'tal bo'lsa, quruq yo'talga qarshi dori yordam bermaydi. Bundan tashqari, ba'zi dorilar sizni uyquga keltirishi mumkin, shuning uchun ularni kechasi qabul qilish tavsiya etiladi.
| Alomat | E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Burun tiqilishi | Burun tiqilishini engillashtirishga yordam beradigan dekonjestantlar mavjud. Biroq, ba'zi odamlar uchun bular yurak urish tezligini oshirishi mumkin. |
| Yo'tal | Quruq va ho'l yo'tal uchun ikki xil dori mavjud. Qaysi yo'talingiz borligini biling va shunga mos ravishda dori iching. |
| Tana og'rig'i va isitma | Siz Paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin, ammo belgilangan dozadan ortiq qabul qilmang. |
Agar qaysi dorini ichishni bilmasangiz, uni bexosdan qabul qilmang. Eng yaxshisi, oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashishdir. U sizning alomatlaringizni tekshiradi va sizga mos keladigan dorini buyuradi.
Albatta, alkogoldan uzoqroq turing.
Ba'zi odamlar kechasi ozgina spirtli ichimlik ichish yaxshiroq uxlashga yordam beradi deb o'ylashadi. To'g'ri, spirtli ichimlik dastlab sizni uyquchan qiladi. Lekin bu sizning uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi. Spirtli ichimlik ichganingizda, siz yarim tunda tez-tez uyg'onishni boshlaysiz. Bu sizning chuqur va xotirjam uxlamasligingizni anglatadi.
Bundan tashqari, alkogol tanani suvsizlantiradi, ya'ni u suv yo'qotadi. Bu tomog'ingizni yanada quritishi mumkin. Shuningdek, u sinuslaringizni shishiradi. Eng muhimi, alkogol shamollashga qarshi dori-darmonlaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi va xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, to'liq sog'ayguningizcha alkogoldan uzoqroq turish oqilonadir.
Iloji bo'lsa, yolg'iz uxlang.
Qattiq shamollaganingizda, sherigingizdan alohida xonada uxlay olsangiz juda yaxshi. Buning ikkita afzalligi bor.
1. Kasallikning tarqalishini to'xtatadi: Shamollash oson yuqadi. Yolg'iz uxlasangiz, boshqa birovni yuqtirish xavfi kamayadi.
2. Siz erkin bo'lishingiz mumkin: Kechasi yo'talayotganingizda, aksirganingizda yoki yotoqdan turmoqchi bo'lganingizda, boshqa odamning uyqusini buzish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Siz hech qanday ruhiy stresssiz erkin bo'lishingiz mumkin. Bu sizga tezroq tiklanishingizga ham yordam beradi.
Agar uxlay olmasangiz, yotoqdan turing.
Yarim soatlik yotishdan keyin ham uxlamay yotoqda tebranib-aylanib yurasizmi? Shunday qilsangiz, shunchaki ko'proq stressga tushib, "Voy, uxlay olmayapman" deb o'ylaysiz.
Bunday paytlarda eng yaxshisi yotoqdan turib, boshqa ish bilan shug'ullanishdir. Stulga o'tirib, kitob o'qing. Tinchlantiruvchi, xotirjam musiqa tinglang. Bir muddat u yerda qoling va faqat yana uyqusiraganingizda yotishga qayting. Lekin esda tutingki, telefoningizga qarash yoki televizor ko'rish uchun bormang. Ekranlardan tushadigan yorug'lik...Moviy chiroq uyquni yanada yomonlashtiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Agar shamollaganingizda uxlashda qiynalsangiz, boshingizni ko'tarib, ikki yoki uchta yostiq qo'yib uxlashga harakat qiling. Bu burun bitishi va yo'talni kamaytiradi.
- Xonadagi havo quruq bo'lsa, yotishdan oldin bug'latgichdan foydalaning yoki issiq vanna qabul qiling.
- Koriander va zanjabil choyi kabi iliq ichimliklar iching. Ozgina asal qo'shish tomoq uchun juda foydali.
- Agar siz dorixonadan dori qabul qilsangiz, alomatlaringizga eng mos keladigan dori-darmonni tanlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Kasallikdan tuzalib ketguningizcha spirtli ichimliklardan butunlay voz keching.
- To'shakda o'girilib-aylanib uxlab qolish o'rniga, turing va kitob o'qish kabi tinchlantiruvchi ish qiling va keyin uyqusiraganingizda yana uxlashga harakat qiling.
Shamollash, gripp, uyqu, burun bitishi, yo'tal, balg'am, yaxshi uyqu, shamollash, gripp, uyqu, uy sharoitida davolanish usullari, uy sharoitida dori-darmonlar
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing