Hech qachon qon tahlili xulosasiga qarab, "Bu nima o'zi?" deb o'ylaganmisiz? Ehtimol, shifokoringizning "yaxshi xolesterin" va "yomon xolesterin" haqida gapirganini eshitgansiz. Bu biroz chalkash tuyulishi mumkin, ammo aslida juda oddiy. Bugun biz xolesterin haqidagi hikoyaga chuqurroq kirib, yuragingizni sog'lom saqlash qanchalik muhimligi haqida gaplashamiz.
Avvalo, xolesterin nima?
Sodda qilib aytganda, xolesterin qonimizda uchraydigan yog'li yoki yog'ga o'xshash moddadir. U asosan jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, u biz iste'mol qiladigan ba'zi oziq-ovqatlarda ham mavjud. Ko'p odamlar xolesterinni yomon narsa deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqat emas. Xolesterin tanamizdagi har bir hujayraning tuzilishini qurish, gormonlar ishlab chiqarish, nervlarni himoya qilish va ovqat hazm qilishga yordam berish kabi ko'plab muhim funktsiyalar uchun juda muhimdir.
Demak, muammo xolesterinning mavjudligida emas. Muammo shundaki, u muvozanatdan chiqadi.
"Yaxshi" va "yomon" xolesterin haqida haqiqat
Qon tahlilingizda xolesterinning ikkita asosiy turi haqida so'z boradi. Keling, ikkalasi o'rtasidagi farqni ko'rib chiqaylik. Sizga oson tushunarli bo'lishi uchun men buni jadvalda tushuntirib beraman.
| Xolesterin turi | Bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) - "yaxshi" xolesterin | HDLni qon tomirlarimiz uchun tozalovchi vosita deb tasavvur qiling. U qon tomirlarida to'plangan keraksiz yomon xolesterinni to'playdi va uni yo'q qilish uchun jigarga qaytaradi. Boshqacha qilib aytganda, HDL darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, biz uchun shuncha yaxshi . |
| LDL (past zichlikdagi lipoprotein) - "yomon" xolesterin | Bu hikoyaning eng yomon qahramoni. LDL darajasi oshganda, bu qo'shimcha xolesterin qon tomirlarimiz devorlariga yopishib qola boshlaydi. Xuddi suv quvurlarida zang to'plangani kabi. Biz buni blyashka deb ataymiz. Bu qon tomirlarining asta-sekin torayishiga va qalinlashishiga olib keladi. Bu holat ateroskleroz deb ataladi. Bu keyinchalik yurak xuruji va insult kabi jiddiy holatlarga yo'l ochadi. Shunday qilib , LDL darajasi qanchalik past bo'lsa, biz uchun shuncha yaxshi . |
Xo'sh, umumiy xolesterin nima?
Hisobotingizdagi "Umumiy xolesterin" qiymati asosan HDL va LDL qiymatlaridan iborat. Ammo bu yerda muhim narsa bor. Ba'zan umumiy xolesterin qiymatingiz yuqori bo'lishi mumkin, chunki "yaxshi" HDL darajangiz juda yuqori. Bunday holda, bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. Biroq, agar umumiy xolesterin qiymatingiz "yomon" LDL darajasining oshishi tufayli yuqori bo'lsa, bu xavfli vaziyat. Shuning uchun, qiymatlarni ko'rganingizda vahima qo'zg'amaslik, balki ularni aniq tushunish uchun shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
Xolesterin nisbati nima?
Bu o'zingiz aniqlay oladigan oddiy hisoblash usuli.
Xolesterin nisbatingiz = Umumiy xolesterin qiymati ÷ HDL ("yaxshi" xolesterin) qiymati
Masalan, umumiy xolesterin miqdori 200 va HDL miqdori 50 deb tasavvur qiling.
Shunda sizning nisbatingiz 200 ÷ 50 = 4 bo'ladi. Bu 4:1 nisbat.
Odatda bu nisbatni 3,5:1 dan past tutish eng yaxshi deb hisoblanadi. Biroq, ba'zi shifokorlar davolanishni rejalashtirishda bu nisbatdan ko'ra LDLga ko'proq e'tibor berishadi. Shuning uchun, qaysi qiymatlar siz uchun eng muhim ekanligi va ularni qanday nazorat qilish kerakligi haqida shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshidir.
Triglitseridlar ham bu voqeaga aloqadormi?
Ha, albatta. Triglitseridlar qonimizda mavjud bo'lgan yana bir turdagi yog'dir. Xolesterin singari, ular tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi va biz iste'mol qiladigan ovqatlardan ham keladi. Xususan,
- To'yingan yog'lar va trans yog'larga boy oziq-ovqatlar (masalan, yog'li ovqatlar, non mahsulotlari, tez tayyorlanadigan taomlar)
- Shakarli ovqatlar va ichimliklar
- Oddiy uglevodlar (masalan, non, un mahsulotlari)
- Kuniga sarflaydiganimizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilish
Bu kabi narsalar triglitseridlar darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Yuqori darajalar yurak kasalliklari xavfini oshiradigan yana bir omil hisoblanadi.
Xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun nima qilishimiz mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, biz bu vaziyatni juda yaxshi nazorat qila olamiz. Buning uchta asosiy usuli mavjud.
1. Muntazam ravishda mashq qiling
Aerobik mashqlar, ayniqsa, haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa davomida yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurish "yaxshi" HDL xolesterin miqdorini oshirishi va "yomon" LDL xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar qon bosimini nazorat qilishga ham yordam beradi.
2. Sog'lom ovqatlanish
Bu eng muhim narsa.
- Kamaytirish kerak bo'lgan narsalar: Ko'p yog' qo'shilgan ovqatlar, kokos yog'i, qayta ishlangan go'sht, non mahsulotlari, trans yog'lar, shakar va shirin taomlarni cheklang.
- Ratsioningizga qo'shimcha narsalar: Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar (masalan, losos, skumbriya, orkinos), avokado, zaytun moyi, yong'oqlar (masalan, kaju, bodom), suli, sabzavotlar va mevalar kabi eriydigan tolalarga boy ovqatlar.
3. Shifokor tavsiyasi bilan dori-darmonlarni qabul qilish
Ba'zi hollarda, faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan xolesterin miqdorini nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringiz statinlar kabi dorilarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar LDL xolesterin miqdorini pasaytiradi va yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Eng muhimi: Hech qachon shifokor tavsiyasisiz xolesterin preparatlarini qabul qilishni boshlamang yoki to'xtatmang.
Agar xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, uni nazorat qilish uchun biroz vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi. Siz kamida uch oy davomida turmush tarzingizni o'zgartirishingiz va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo bu harakatning natijasi, ya'ni sog'lom yurak va yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklardan xoli hayot siz olgan eng qimmatli sovg'a bo'ladi. Agar siz ko'krak qafasidagi og'riq (stenokardiya) kabi alomatlarni sezsangiz, ayniqsa mashq qilayotganingizda va dam olish bilan yengillashsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Favqulodda vaziyatda eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (ETU) boring.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin tanamiz uchun juda muhim, ammo "yomon" LDL xolesterinining yuqori darajasi yurak kasalliklari va insult xavfini oshiradi.
- Qoningizdagi umumiy xolesterin, HDL va LDL qiymatlaridan xabardor bo'ling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar xolesterin miqdorini nazorat qilishning ikkita eng yaxshi tabiiy usuli hisoblanadi.
- Agar turmush tarzingizni o'zgartirishning o'zi sizning darajangizni nazorat qila olmasa, shifokoringiz buyurgan dorilarni qabul qiling.
- Ko'krak qafasidagi og'riq kabi alomatlarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing