Yangi tug'ilgan chaqaloqni dunyoga keltirish oson ish emas. Yangi ona sifatida sizning ongingizda minglab savollar bor. Men yeyayotgan ovqatlar chaqalog'im uchun foydalimi? Jismoniy mashqlar qilish xavfsizmi? Tug'ilgandan keyin ish, uy ishlari va chaqalog'imga qanday g'amxo'rlik qilaman? Ehtimol, siz bu narsalar haqida doim o'ylaysiz.
Homiladorlik paytida, hayotingizning boshqa davrlarida bo'lgani kabi, ma'lum darajada stressni his qilish odatiy holdir. Ammo agar bu stress doimiy va davom etsa, u sizga va chaqalog'ingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday ekan, keling, bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Stress paytida tanada aslida nima sodir bo'ladi?
Bosim yoki stressni his qilganingizda, tanangiz "jang yoki qochish" rejimiga o'tadi. Bu bizning tanamizdagi signalizatsiya tizimiga o'xshaydi. Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan oldingizda it sakrab chiqadi. Yuragingiz tez ura boshlaydi, tanangiz muzlab, terlaydi va nima qilishni bilmaysiz, to'g'rimi? Shunday bo'ladi.
Bu vaqtda tanadan kortizol va boshqa stress gormonlari ko'payib ketadi. Bu gormonlar sizni xavfga tayyorlaydi. Ular mushaklaringizga ko'proq energiya yuboradi va yuragingizni tezroq urishiga olib keladi, bu sizni xavfdan qochishga yoki unga duch kelishga tayyorlaydi.
Agar siz o'sha stressli vaziyatdan chiqib, tinchlana olsangiz, bu gormonlarning faolligi pasayadi va tanangiz normal holatga qaytadi.
Lekin eng xavflisi - bu hech qanday yengilliksiz davom etadigan doimiy stress. Bunday surunkali stress tanangizning stressni boshqarish tizimini o'zgartirishi mumkin. Bunda tanangiz hatto eng kichik narsalarga ham haddan tashqari reaksiya ko'rsatadi va butun tanangizda yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yallig'lanish homiladorlik salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto kelajakda chaqaloqning rivojlanish muammolariga olib kelishi mumkin. "Surunkali stress darajasi yuqori bo'lgan va stressga dosh bera olmaydigan ayollarda kam vaznli chaqaloqlar tug'ilishi va muddatidan oldin tug'ilish ehtimoli ko'proq ekanligi haqida ba'zi dalillar mavjud", deydi ona -homila tibbiyoti bo'yicha mutaxassis, tibbiyot fanlari doktori Ann Borders.
Stress chaqaloqning miyasiga qanday ta'sir qiladi
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, doimiy stress chaqaloqning o'sib ulg'aygan miyasining rivojlanishiga ham sezilmaydigan ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa kelajakda xulq-atvor muammolariga olib kelishi mumkin.
Lekin bundan xavotirlanmang. Bu boradagi tadqiqotlar hali ham dastlabki bosqichda. Shifokorlar hali ham stress va homiladorlik natijalari o'rtasidagi aniq bog'liqlikni o'rganmoqdalar. Biroq, homilador ona sifatida bundan xabardor bo'lishingiz juda muhimdir. Ayniqsa, agar siz moliyaviy muammolar yoki oilaviy nizolar kabi surunkali stressdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu haqda ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak.
"Biz nosog'lom stressni qanday kamaytirish va ayollarga hayotdagi stresslarni engishning yaxshiroq yo'llarini topishga yordam berish haqida o'ylashimiz kerak", deydi doktor Borders. U shuningdek, stressni his qilgani uchun o'zini aybdor his qilmaslik, balki uni iloji boricha boshqarishga harakat qilish kerakligini aytadi.
Homiladorlik paytida stressni qanday nazorat qilish kerak?
Xo'sh, unda bu stressni boshqarish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar mavjud. Bularni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.
| Nima qilish mumkin? | Tavsif va qo'llanilishi |
|---|---|
| Shifokor bilan gaplashing. | Stressga nima sabab bo'layotgani haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Birgalikda yechim topishingiz mumkin. Shifokoringiz meditatsiya, prenatal yoga yoki nutq terapiyasi kabi narsalarni taklif qilishi mumkin. |
| musiqa tinglash | Qo'shiq ayta olmasangiz ham, bu muhim emas. O'zingizga yoqadigan qo'shiqni tinglang. Yoki yumshoq gumburlang. Musiqa kortizol darajasini boshqarishi mumkin. |
| Tinchlaning, ongingizni tinchlantiring. | Iliq vanna qabul qiling. Mazali choy iching. Sevimli kitobingizni o'qing. Tinchlantiruvchi film tomosha qiling. Farzand ko'rgandan keyin o'zingiz uchun vaqt topish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun bu vaqtdan unumli foydalaning. |
| Oila a'zolaringiz va do'stlaringizdan yordam oling. | Bu juda muhim. Sizni bezovta qilayotgan narsalar haqida eringiz, onangiz, otangiz yoki eng yaqin do'stingiz bilan gaplashing. Ularni ushlab turish stressni yanada kuchaytiradi. Bu haqda gaplashing. |
Bu ishlarni yolg'iz bajarish siz uchun qiyinmi?
Ba'zan biz his qiladigan stress biz o'ylaganimizdan ham chuqurroq bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, yuqorida aytib o'tilgan narsalarning o'zi yetarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz doimo xafa bo'lsangiz, xavotirda bo'lsangiz va hech narsadan zavqlanmasangiz, bu homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan depressiya deb ataladigan holatning alomati bo'lishi mumkin.
Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, buni odatiy hol deb hisoblamang. Bu sizning aybingiz emas. Bu, shuningdek, davolanadigan holat. Shuning uchun bu haqda shifokoringizga xabar berishni unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida stressni his qilish odatiy holdir. Bu haqda tashvishlanmang.
- Ammo, agar bu stress uzoq vaqt davom etsa ( surunkali stress ), bu sizning sog'lig'ingizga, shuningdek, qorningizdagi chaqaloqning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Stressga tushib qolganingiz sizning aybingiz emas, lekin uni boshqarishga harakat qilish muhimdir.
- Hatto chuqur nafas olish, musiqa tinglash yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashish kabi oddiy narsalar ham sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
- Agar siz ushbu stressni yengishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, buni yashirmang. Shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. U sizga kerakli yordamni ko'rsatadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing