Hayotga baxt va xotirjamlik keltiradigan minnatdorchilikni bilasizmi?

Siz-chi? Barchamiz hayotdagi kichik narsalardan baxtli va qanoatli bo'lishni xohlaymiz, to'g'rimi? Lekin ba'zida bizda yo'q narsalarga shunchalik berilib ketamizki, allaqachon mavjud bo'lgan qimmatli narsalar haqida o'ylashni unutib qo'yamiz. Bunga eng yaxshi va oddiy yechim - bu biz gaplashadigan narsa, ya'ni "Minnatdorchilik". Sodda qilib aytganda, bu bizda bor narsalar, hayotimizdagi qimmatli odamlar va bizni baxtli qiladigan kichik narsalar haqida o'ylash va bu narsalarni butun qalbimiz bilan qadrlash haqida.

Bu minnatdorchilik aslida nima?

Minnatdorchilik yoki biz "minnatdor bo'lish hissi" deb ataydigan narsa shunchaki so'z emas. Bu juda kuchli tuyg'u va biz uni amalda qo'llashimiz kerak bo'lgan narsadir. Bir o'ylab ko'ring, kimdir sizga yordam berganida, kichik sovg'a olganingizda yoki shunchaki chiroyli gulni ko'rganingizda xayolingizga keladigan baxtli tuyg'u... Bu minnatdorchilikning boshlanishi. Bu qalbimizda o'sadigan go'zal gul daraxtiga o'xshaydi. Agar biz uni har kuni sug'orib, mehr bilan parvarish qilsak, o'sha daraxt chiroyli o'sadi, uni xushbo'y gullar bilan to'ldiradi va butun hayotimizni xushbo'ylashtiradi. Minnatdorchilik ham shunday. Bu haqda o'ylab, amalda qo'llasak, hayotimizga tasavvur qilib bo'lmaydigan baxt va tinchlik qo'shishimiz mumkin. Bu, shuningdek, "(Ijobiy psixologiya)" deb nomlangan psixologik fanda juda ko'p ta'kidlangan narsadir.

Minnatdorchilik ongimiz va tanamiz uchun qanchalik qadrli?

Siz "Shunchaki minnatdor bo'lishning nima keragi bor?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin, bu oddiy harakat miyamiz va umumiy sog'lig'imiz uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini bilasizmi? Yaqinda miya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik kabi ijobiy his-tuyg'ular ongimiz va tanamizga bevosita ta'sir qiladi.

• Stressni kamaytiradi: Biz doimo minnatdor bo'lishga arziydigan narsalarni qidirsak, ongimizdagi keraksiz og'irlik va xavotir kamayadi. Bu "( Kortizol )" kabi stress gormonlari darajasini pasaytirishga yordam beradi, deyiladi. Tasavvur qiling-a, agar siz har kuni ertalab uyg'onib, "Bugun nafas ola oldim, bu juda muhim", deb o'ylasangiz, kunni qanchalik yengil boshlashingiz mumkin?
• Baxtni oshiradi: Minnatdorchilikni mashq qilganimizda, miyamizda Serotonin va Dopamin ( neyrotransmitterlar ) kabi "baxt gormonlari" (bu bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradigan kimyoviy moddalar ) ajralishi rag'batlantiriladi. Bu bizga doimo baxtli va xotirjam his qilishimizga yordam beradi.
• Sizni yana urinib ko'rishga undayman:Hayotda hamma narsa biz o'ylagandek bo'lavermaydi. Ba'zan biz muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz va yiqilamiz. Lekin qalbida minnatdorchilik bo'lgan odam: "Xo'sh, bu safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganimning ahamiyati yo'q, menda hali juda ko'p narsalar bor, men ko'proq harakat qilishim mumkin", deb o'ylashga kuch topadi.
• Yaxshiroq uxlang: Xavotirlaringiz kamayganda, xotirjamroq uxlashingiz mumkin. Agar yotishdan oldin kun davomida sodir bo'lgan yaxshi narsalarni eslab, ular uchun minnatdor bo'lsangiz, yaxshi uxlash ehtimoli ko'proq.
• Mustahkamroq munosabatlar o'rnatiladi: Biz boshqalarga yordamlari va hayotimizda bo'lganliklari uchun minnatdorchilik bildirganimizda, bu munosabatlar mustahkamlanadi.

"Bizda yo'q narsalar uchun xafa bo'lishdan ko'ra, bor narsalarimiz uchun xursand bo'lish yaxshiroq, to'g'rimi?"

Bu minnatdorchilikni qanday amalda qo'llaymiz? "Minnatdorchilik kundaligi"ni boshlashimiz kerakmi?

Xo'sh, endi bu minnatdorchilikning qanchalik qadrli ekanligini tushundingiz. "Lekin buni qanday amalda qo'llaysiz?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning juda oddiy usullari mavjud. Ulardan biri minnatdor bo'lgan narsalaringizni kitobga yozib qo'yishdir. Bu "minnatdorchilik kundaligi" yoki "minnatdorchilik kundaligi" deb ataladi. Shunchaki "Voy, yozishga dangasaman" deb o'ylamang. Biror narsa yozganimizda, bu tuyg'u ongimizga chuqurroq singib ketadi. Bu xuddi saboqni eslab qolish uchun yozishga o'xshaydi. Bu katta muammo emas. Agar buning uchun kuniga besh yoki o'n daqiqa ajratsangiz, bu yetarli bo'ladi. Siz yozgan narsalaringizni ularni tez-tez ko'radigan joyga yopishtirishingiz yoki minnatdorchilik kundaligingizni doimo yoningizda saqlashingiz mumkin. Keyin har safar unga qaraganingizda, o'sha baxtli his-tuyg'ular yana esga olinadi. Eng muhimi , har kuni hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylash va ularni qadrlashni mashq qilish uchun ozgina vaqt ajratishdir.

Keling, kundalik hayotimizda minnatdor bo'lishga arziydigan ba'zi narsalarni topaylik.

Xo'sh, endi fazilatlar kundaligingizga nima yozishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'raylik. Bu shunchaki savollar bo'lsa-da, ular sizga o'zingiz haqingizda o'ylashga ozgina yordam beradi.

1. Siz allaqachon minnatdor bo'lgan biror narsa bormi?

Siz buni o'zingiz ham sezmagan holda qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Bir o'ylab ko'ring...

• Siz Xudoga yoki ovqatni tayyorlashdan oldin tayyorlagan odamga minnatdorchilik bildirasizmi?
• Kechasi yotishdan oldin, "Ajoyib kun uchun rahmat" deb o'ylaysizmi? Balki kun davomida sodir bo'lgan kichik va ijobiy narsa (masalan, do'stingiz siz bilan suhbatlashayotgani, yegan mazali taomingiz) haqida o'ylaysiz va o'zingizni baxtli his qilasizmi?
• Yoki, ba'zi noxush hodisalar yuz bersa ham, siz "Xo'p, men bundan nimadir o'rgandim" deb aytasizmi va bu tajriba uchun minnatdor bo'lasizmi?

Qilgan eng kichik ishingizni ham yozib qo'ying. Siz hayron qolasiz.

2. Qanday ne'matlar bekorga beriladi, lekin ular juda qadrlidir?

Bizda shunday narsalar borki, ularning qiymatini hatto anglamaymiz ham. Lekin biz ularni yo'qotganimizdagina anglaymiz.

• Chiroqlar haqida o'ylab ko'ring. Elektr o'chib qolganda qanchalik qiyin? Lekin u yoqilgan bo'lsa, bu muhim emasdek tuyuladi, to'g'rimi?
• Jo'mrakni ochishingiz bilanoq toza suv oling.
• SizgaYaxshi yugura oladigan va sakray oladigan ikkita qo'l va ikkita oyoq, ishingizni bajara oladigan ikkita kuchli qo'l va ikkita oyoq. Balki, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, bunga yordam beradigan kuchli mushaklaringiz.
• Ertalab qushlarning sayrashi, go'zal quyosh chiqishi, mayin shabada... Shunga o'xshash qancha mayda narsalar bor?

Siz shunchaki qo'lga kirita olaman deb o'ylagan, ammo chindan ham qadrli bo'lgan narsalar haqida o'ylang.

3. Hayotingizda faqat bitta inson bormi va uning borligi uchun minnatdormisiz? Nima uchun?

Hayotimizga qiymat qo'shadigan odamlar bor. Ular bizni kuchliroq va baxtliroq qiladiganlardir.

• Onangiz, otangiz, aka-uka va opa-singillaringiz, eringiz yoki xotiningiz, farzandlaringiz...
• Sizga yordam bergan eng yaqin do'st.
• Sizga hayot haqida biror narsa o'rgatgan o'qituvchi.
• Balki ko'chada ozgina yordam bergan notanish odam ham bo'lgandir.

O'sha inson haqida o'ylang, uning hayotingizdagi borligi va siz uchun qilgan ishlari uchun minnatdor bo'ling. Nima uchunligini yozing.

4. O'tmishda o'sha paytda qadrlamagan, ammo hozir minnatdor bo'lgan biron bir voqea bo'lganmi?

Ba'zan biz qiyin paytlar va muammolarni boshdan kechiramiz. O'sha paytda biz o'zimizni baxtli his qilmaymiz. Lekin, bir muncha vaqt o'tgach, orqaga qarasak, ba'zida "Voy... shuning uchun men bugun shu yerdaman" va "Men bundan katta saboq oldim", deb o'ylaymiz, to'g'rimi?

• Ehtimol, siz maktabda imtihondan yiqilib, boshqa yo'lni tanlagansiz.
• Yo'qotilgan do'stlik tufayli o'zingiz haqingizda yangi narsa bilib olgan bo'lishingiz mumkin.

O'tmishdagi bunday voqeani eslang va undan olgan saboqingiz va tajribangiz uchun minnatdor bo'ling.

5. Chin dildan minnatdorchilik bildirgan bir lahzani eslaysizmi? O'sha paytda yana qanday tuyg'ular paydo bo'ldi?

Ba'zan qalbimiz tasavvur ham qila olmaydigan darajada minnatdorchilikka to'ladi.

• Jiddiy kasallikdan tuzalganingizda his qiladigan tuyg'u.
• Umid qiyinchilik bilan amalga oshganda.
• Juda sevgan insoningizdan kutilmagan syurpriz.

Shunga o'xshash bir lahzani eslang. O'sha paytda minnatdorchilik bilan birga yana qanday his-tuyg'ularni (baxt, ajablanib, sevgi, yengillik) boshdan kechirganingiz haqida o'ylang. Bu his-tuyg'ularni yana boshdan kechirishga harakat qiling.

6. Kimgadir qanday qilib minnatdorchilik bildirganingiz yoki kimgadir qanday qilib minnatdorchilik bildirishni rejalashtirganingiz haqida gapirib bering.

Minnatdorchilikni boshqalarga bildirish, shuningdek, uni qalbingizda saqlash muhimdir.

• Sizga yordam bergan odamga "Katta rahmat" dedingizmi? Balki ularga kichik otkritka yoki gul berarsiz?
• Yoki kimgadir o'zgacha tarzda minnatdorchilik bildirishni o'ylayapsizmi?

Boshqalarga minnatdorchilik bildirish nafaqat ularning qalbini quvontiradi, balki siz bilan ular o'rtasidagi rishtalarni ham mustahkamlaydi.

Minnatdorchilikni qanday qilib kundalik odatga aylantirish mumkin?

Bu katta muammo emas. Siz kichik narsalardan boshlashingiz mumkin.

• Har kuni ertalab uyg'onganingizda, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan bitta narsa haqida o'ylang. "Bugun yangi kun va bu juda yaxshi narsa!"
• Kechasi yotishdan oldin,Kun davomida sodir bo'lgan kamida uchta yaxshi narsa haqida o'ylang va ular uchun minnatdor bo'ling. Hatto kichik narsalar ham muhim emas. "Bugun mazali taom yedim", "Do'stim bilan kuldim", "Biror vazifani bajara oldim".
• Minnatdorchilik kundaligingizga har kuni yozing. Bugun nima uchun minnatdorsiz?
• Ovqatlanishdan oldin , olgan taomingiz uchun minnatdor bo'lish uchun bir oz vaqt ajrating.
• Boshqalarga tez-tez minnatdorchilik bildiring. Hatto kichik yordam uchun ham "rahmat" deyishni odat qiling.

Ushbu odatni davom ettirsangiz, hayotingiz qanchalik ijobiy tomonga o'zgarishini anglaysiz.

Nihoyat, mendan sizga kichik bir foydali xabar.

Shunday qilib, umid qilamanki, sizda "Minnatdorchilik" deb nomlangan bu qimmatli narsa haqida tasavvur bor. Bu ongimiz uchun dori kabi. U ongimizdagi qayg'u, xavotir va qo'rquv kabi narsalarni davolaydi va baxt, tinchlik va umid kabi yaxshi narsalarni oshiradi.

Yodingizda bo'lsin, minnatdor bo'lish uchun katta narsalar shart emas. Biz hayotimizdagi eng kichik narsalarga ham minnatdorchilik bilan qarashimiz mumkin. Bu oynaga o'xshaydi. Agar biz unga tabassum qilsak, u ham bizga tabassum qiladi.

Bugun boshlang. Hayotingizda minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan hech bo'lmaganda bitta narsani toping. Bu haqda o'ylang, yozing. Asta-sekin bu odatni oshiring. Hayotingiz naqadar go'zal, qalbingiz naqadar baxtli bo'lishini tushunasiz. Tabriklaymiz!

---

Minnatdorchilik, Ruhiy salomatlik, Baxt, Hayotga qarash, Ijobiy fikrlar, Minnatdorchilik, Ruhiy salomatlik, Ijobiy psixologiya