O'zingizning kayfiyatingizni tanlashni xohlaysizmi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Hech qachon kayfiyatingiz yomon bo'lganmi va shunchaki undan chiqa olmadingizmi? Yoki hech qachon qiladigan ishlaringiz ko'pligini his qilib, "Bugun hech narsa qilishni xohlamayman", deb o'ylaganmisiz? Ba'zan biz bu kayfiyatlar shunchaki bizga keladigan, biz nazorat qila olmaydigan narsalar deb o'ylaymiz. Lekin aslida unday emas. Biz his-tuyg'ularimizga, ya'ni kayfiyatimizga ta'sir qilishimiz va o'zgartirishimiz mumkin. Aslida, ma'lum bir vaziyatga eng mos keladigan kayfiyatni tanlash bizning hissiy aqlimizning bir qismidir. To'g'ri kayfiyatni tanlash sizga har qanday vaziyatni boshqarishga yordam beradi.

Muvaffaqiyat uchun kayfiyat va fikrlash birlashadi!

Biror narsa qilganimizda, kayfiyatimiz uni qanchalik yaxshi bajara olishimizga ta'sir qiladi. Yana bir narsa bor, bu bizning fikrlash tarzimizni shakllantirishimiz, ya'ni biz buni fikrlash tarzimiz deb ataymiz. Endi siz: "Kayfiyat va fikrlash tarzi o'rtasidagi farq nima?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, kayfiyat - bu bizda mavjud bo'lgan tuyg'u. Fikrlash tarzi - bu shu tuyg'u bilan birga xayolimizga keladigan fikrlar va g'oyalar. Kayfiyat va fikrlash tarzi bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki fikrlarimiz kayfiyatimizga ta'sir qilishi mumkin. Mana qisqacha misol: Tasavvur qiling-a, bugun tushdan keyin suzish musobaqasida qatnashyapsiz. Quyidagi kayfiyat va fikrlash tarzidan qaysi biri sizga eng yaxshi tarzda musobaqalashishga yordam beradi?

• A kayfiyati: O'zingizni noaniq his qilasiz. Siz boshqalar sizni yengib ketishini o'ylayverasiz va ehtimol siz guruhga moslasha olmaysiz.
• B kayfiyati: G'azab, bezovtalik. Sizningcha, bu suzish do'stlaringiz bilan o'tkazadigan vaqtingizni olib qo'yadi.
• C kayfiyati: G'ayratli va o'ziga to'la ishonch. Agar qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, jamoangiz yaxshi formada bo'lish uchun katta imkoniyatga ega deb o'ylaysiz.

Darhaqiqat, siz C kayfiyati va tafakkuri bilan eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, to'g'rimi? Lekin tasavvur qiling-a, agar siz o'zingizni A yoki B kabi his qilsangiz va bu kayfiyat sizning ishlashingizga ta'sir qilishidan qo'rqsangiz? Yaxshiyamki, siz kayfiyatingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Biz xohlagan kayfiyatni qanday tanlaymiz?

Xo'sh, keling, bu kayfiyatni qanday tanlash yoki o'zgartirishni ko'rib chiqaylik. Buning uchun bir nechta qadamlar mavjud.

1-qadam: Hozirgi kayfiyatingizni aniqlang.

Kayfiyatingizni o'zgartirish uchun avvalo hozir nimani o'ylayotganingizni va his qilayotganingizni bilishingiz kerak. Keyin siz hozirgi kayfiyatingiz o'sha lahzaga mos keladimi, boshqa kayfiyatga o'tishingiz kerakmi yoki eng yaxshi kayfiyatda ekanligingizni hal qilishingiz mumkin. Kayfiyatingizni aniqlang, to'xtang va nimani his qilayotganingiz va nima uchun bunday his qilayotganingiz haqida o'ylang. Bu his-tuyg'ularni so'zlar bilan ifodalang. Masalan, "Oh, men hozir juda xafaman" yoki "Men o'zimni juda yolg'iz his qilyapman". Buni o'zingizga, ovoz chiqarib yoki boshqa birovga jimgina aytishingiz mumkin.

2-qadam: O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qiling.

His-tuyg'ularingizga nom berganingizdan so'ng, nega bunday his qilayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bir o'ylab ko'ring, yomg'irli shanba kuni zerikish yoki hamma tashqarida bo'lganida o'qishga majbur bo'lganingizda jahl qilish. Bularning barchasi juda oddiy his-tuyg'ular. Barcha his-tuyg'ular maqbul va tushunarli. Lekin siz ularga berilib ketishingiz shart emas. Kayfiyatingizni kuzating va keyin davom etishga qaror qiling.

3-qadam: Siz duch kelayotgan vaziyatga qaysi kayfiyat eng mos kelishi haqida o'ylang.

Agar suzish musobaqasiga bormoqchi bo'lsangiz, eng yaxshisi g'ayratli va o'ziga ishongan bo'lishingiz kerak. Agar yaxshi o'qishni istasangiz, g'ayratli, sergak va o'ziga ishongan bo'lishingiz kerak. Unda g'azablangan, bezovta va o'zingizdan ko'ngli qolgan bo'lish yordam bermaydi, to'g'rimi? Bir daqiqa vaqt ajrating va maqsadingizga qanday his-tuyg'ular yordam berishi haqida o'ylang.

Qanday qilib eng yaxshi kayfiyatga erishasiz?

Ishingizga yoki vaziyatingizga qaysi kayfiyat eng mos kelishini aniqlaganingizdan so'ng, o'sha kayfiyatga o'z vaqtida kiring. "Ijobiy" degan ma'noni anglatuvchi "P" harfi bilan boshlanadigan ushbu 6 ta narsa haqida o'ylang va ularga e'tiboringizni qarating. Bular sizga kayfiyatingizni "qayta tiklashga" yordam beradi.

• Maqsad: Nima qilishni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq belgilang. Masalan, o'qishingizni iloji boricha tezroq va yaxshi yakunlab, keyin ziyofatga borishni xohlashingiz mumkin.
• Joy: O'zingizni yaxshi joyga qo'ying - chunki atrof-muhit kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Agar o'qishni istasangiz, do'stlaringiz bilan uchrashib, chalg'itadigan qahvaxonaga borishdan ko'ra, tinch xonada stol yoki yozuv yozuvi topganingiz ma'qul.
• Odamlar: Sizga kerakli his-tuyg'ularni uyg'otishga kim yordam bera oladi? Diqqat bilan o'qiyotgan sinfdosh suhbatdosh do'stdan ko'ra yaxshiroq o'qish sherigi bo'lishi mumkin. Ba'zan, shunchaki bir odam haqida o'ylashning o'zi sizga o'zingizni ishonchli his qilishingiz, dalda olishingiz, kuchga ega bo'lishingiz yoki qo'llab-quvvatlanishingiz uchun yetarli.
• Pleylist: Musiqa kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eng kuchli narsalardan biridir. Chunki musiqa muloqot qilish va his-tuyg'ularni uyg'otish usulidir. Hayotingizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va ijobiy kayfiyatga mos keladigan musiqa pleylistlarini yarating.
• Duruş:Tanangizni to'g'ri kayfiyatga keltiring. Agar siz mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, tanangizning holatiga e'tibor qaratishga yordam beradigan mashqlarni, masalan, yoga yoki tay chi mashqlarini bajarib ko'ring. Agar sizga kuch kerak bo'lsa, yurak urish tezligini oshiradigan mashq qiling. Uxlashga tayyorlanayotganingizda, chuqur nafas olish, cho'zilish yoki ongingizni tinchlantiradigan boshqa mashg'ulotlarni bajarib ko'ring.
• Rag'batlantirish: Siz o'zingiz bilan gaplashasiz va o'zingizni o'zingiz bilan suhbatlashish orqali rag'batlantirasiz. O'zingiz bilan suhbatlashish - bu fikrlaringizdan kayfiyatingizga ta'sir qilish usuli. Agar siz o'zingizga hech qachon "Mayli, endi jiddiylashaylik" yoki "Men buni qila olaman!" deb aytgan bo'lsangiz, o'zingizni to'g'ri kayfiyatga keltirish uchun o'zingiz bilan suhbatlashishdan foydalangansiz. Bu nafaqat kayfiyatingizni qo'llab-quvvatlaydigan fikrlash tarzini yaratadi, balki uni saqlab qolishga ham yordam beradi. Aynan shu narsa sportchilar bilan ruhlantiruvchi suhbatlarni juda samarali qiladi.

Bizga hech qanday yordam bermaydigan kayfiyatdan qanday qutulamiz?

Noxush yoki foydasiz kayfiyatdan chiqishimiz kerak bo'lganda, "U" harfi bilan boshlanadigan "U" harfi haqida o'ylang. Kayfiyatni o'zgartirishning ushbu usullarini sinab ko'ring:

• Bekor qilish: Eski kayfiyatingizni saqlab turadigan fikrlar zanjirini buzish uchun biror narsa qiling. O'zingizni Sudoku o'yini kabi narsa bilan chalg'iting yoki shunchaki bir necha daqiqa derazadan tashqariga qarang. Bu chalg'ituvchi narsalar ongingizni qayta ishga tushirishga o'xshaydi - ular kayfiyatlar o'rtasida tafovut yaratadi.
• Yopishqoqlikni yeching: Tana holatini o'zgartiring. Agar o'tirgan bo'lsangiz, turing. Bir nechta sakrash mashqlarini bajaring. Tanangizni biroz cho'zing. Xonada aylanib chiqing. Tanangizni qimirlatganingizda, ham fikrlash tarzingiz, ham kayfiyatingiz o'zgaradi.
• Dam oling : Jimgina o'tiring, sekin nafas oling va har bir nafasingizga diqqatingizni jamlang. Ongingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan kayfiyatingizga qaytishiga to'sqinlik qiling va har bir nafas bilan o'zingizga: "Men nafas olaman" va "Men nafas chiqarayapman" deb ayting. Xotirjamlikni his qilishga e'tiboringizni qarating.

Siz allaqachon kayfiyatingizni o'zingiz ham sezmasdan tanlayotgan bo'lishingiz mumkin - aksariyat odamlar tabiiy ravishda kayfiyatni bu haqda o'ylamasdan ham tanlaydilar. Ammo kayfiyatingizni ataylab tanlash usullarini mashq qilish sizga unda mohir bo'lishga yordam beradi.Shunday qilib, keyingi safar kuchli his-tuyg'u, kayfiyatni his qilganingizda, to'xtab, unga nom bering. O'zingizdan so'rang: "Bu men qilmoqchi bo'lgan narsa uchun to'g'ri kayfiyatmi?" Ba'zan, juma kuni tushdan keyin darslari bo'lganida dam olish kunlari rejalari haqida o'ylab, juda xursand bo'lgan odam haqida o'ylang - baxt o'sha paytda to'g'ri kayfiyat bo'lmasligi mumkin, to'g'rimi? Shunday qilib, vaziyatga mos kayfiyatni tanlash juda muhimdir.

Xo'sh, bularning barchasidan nimani yodda tutishimiz kerak?

Sodda qilib aytganda, bizning his-tuyg'ularimiz yoki kayfiyatimiz o'z-o'zidan biz bilan sodir bo'ladigan narsa emas. Muhimi, biz ularga ta'sir qila olamiz, ularni o'zgartira olamiz. Bu yangi narsani o'rganishga o'xshaydi. Avvaliga bu biroz qiyin tuyulishi mumkin, ammo bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, bu juda osonlashadi.

His-tuyg'ularingizni boshqarish va kayfiyatingizni vaziyatga moslashtirish qobiliyatingiz, ya'ni hissiy aqlingizni rivojlantirish hayotdagi ko'p narsalarda muvaffaqiyatga erishishingizga katta yordam beradi.

Shunday ekan, bir zum o'ylab ko'ring va kayfiyatingizni nazorat qilishga va kuningizni xohlaganingizcha o'tkazishga tayyormisiz yoki yo'qligini bilib oling! Bu siz qila oladigan narsa.

---

Kayfiyat, hissiyotlarni boshqarish, ong, fikrlar, hissiy aql, o'z-o'zidan gapirish, ruhiy salomatlik