Shifokor sizga diabet yoki 2-toifa diabet borligini aytdimi? U buni aytganda, siz qo'rqqan bo'lishingiz kerak: "Voy, endi avvalgidek yaxshi ovqatlana olmayman. Barcha sevimli ovqatlarimdan voz kechishim kerak bo'ladi, to'g'rimi?" Lekin aslida qo'rqishning hojati yo'q. Ha, siz dietangizga ba'zi kichik o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Lekin bu siz sevimli ovqatlaringizdan abadiy voz kechishingiz kerak degani emas. Eng muhimi, bu holatni boshqarish uchun yaxshi reja tuzishdir.
Qanday qilib ovqatlanishimizni o'zgartirishimiz mumkin?
Qandli diabet tashxisi qo'yilgandan keyin biz qilishimiz kerak bo'lgan eng katta o'zgarish - bu ovqatlanishimizga g'amxo'rlik qilishdir. Buning eng yaxshi usuli - shifokoringiz bilan gaplashish. U sizni qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan ovqatlanish rejasini tuzish uchun diyetologga yo'naltirishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, biz ba'zi ovqatlarni kamroq, ko'proq iste'mol qilishimiz kerak. Tanamizni mashina deb tasavvur qiling. Agar mashinaga noto'g'ri yoqilg'i quysak, dvigatelda muammolar paydo bo'ladi va agar tanamizga mos kelmaydigan ovqatlarni iste'mol qilsak, qon shakar darajasi kabi narsalar yomonlashadi.
Qandli diabet hayotning oxiri emas. Uni to'g'ri boshqarish va nazorat qilish mumkin, shunda siz baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
Keling, ratsionimizga nimani qo'shishimiz va qaysi ovqatlarni cheklashimiz kerakligini ko'rish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Ko'proq ovqatlaning | Kamaytirish yoki oldini olish |
|---|---|
| Kletchatkaga boy sabzavotlar va mevalar: Ismaloq, karam, bamya, papayya va achchiq qovoq kabi mevalar. Mevalarga kelsak, papayya, guava va mango foydali. | Shakarli ichimliklar: Shirin ichimliklar, qadoqlangan mevali ichimliklar, sun'iy tatlandırıcılar qo'shilgan ichimliklar. |
| Donli mahsulotlar: Jigarrang guruch, tariq, suli, arpa, no'xat, yashil loviya va no'xat kabi donli mahsulotlar qon shakarini ko'tarishga moyil. | Un va shakarga boy shirinliklar:Biz tortlar, pechenelar, pudinglar, muzqaymoq va an'anaviy shirinliklarimiz (dodol, kevum) miqdorini sezilarli darajada kamaytirishimiz kerak. |
| Kam yog'li sut mahsulotlari: kam yog'li yogurt, yog'siz sut. | Qayta ishlangan oziq-ovqatlar: Kolbasa, köfte, konservalangan baliq (yog'li), ugra va boshqalar. Bu oziq-ovqatlar tarkibida yashirin shakar, tuz (natriy) va sog'lom bo'lmagan to'yingan yog'lar ko'p. |
| Dukkaklilar: Yasmiq, no'xat, no'xat va loviya oqsil va tolaga boy. | Qovurilgan taomlar: Parata, rulet, kotlet va kottu kabi yog'li taomlarni iloji boricha kamaytiring. |
Ko'rib turganingizdek, biz uglevodlarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatishimiz shart emas. Muhimi , to'g'ri uglevod turlarini tanlashdir. Masalan, oq non o'rniga bug'doy nonini yoki oq guruch o'rniga kepakli guruchni iste'mol qilish ancha yaxshi.
Ovqatlanish odatlarini qanday o'zgartirish kerak
Xuddi nima yeyishingiz, qanday yeyishingiz va qachon yeyishingiz kabi, diabetni boshqarish uchun ham juda muhimdir.
Porsiya hajmiga ehtiyot bo'ling.
Bizdagi eng katta muammo - bu ko'p guruch va ozgina baliq sousini iste'mol qilish. Biz buni o'zgartirishimiz kerak. Oddiy usul - bu "Tarelka usuli" .
Tasavvur qiling-a, likopchangizni aqliy ravishda to'rt qismga bo'lasiz.
- Ikki porsiya (likopchaning yarmi): Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar (masalan, ismaloq, karam, bamya, qovoq va ismaloq) bilan to'ldiring.
- Bir porsiya (likopchaning bir qismi): Oqsil bilan to'ldiring (masalan, baliq, tovuq go'shti, tuxum, yasmiq, no'xat).
- Boshqa qismi (likopchadan ozgina): Kraxmalli ovqatlar bilan to'ldiring (masalan, guruch kepagi, kartoshka, shirin kartoshka).
Shu tarzda ovqatlansangiz, oshqozoningiz to'q bo'ladi, tanangiz kerakli ozuqani oladi va qondagi qand miqdori to'satdan ko'tarilmaydi.
Ovqatlanish vaqti ham muhimdir.
Har kuni uchta asosiy taomni bir vaqtning o'zida iste'mol qilishga harakat qiling. Ayniqsa, kechki ovqatni iloji boricha erta , soat 19:00 yoki 20:00 atrofida iste'mol qilishga harakat qiling. Kechqurun ko'p ovqatlanish va uxlash qon shakaringiz darajasi va tana vazniga nojo'ya ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Nima ichayotganingiz haqida o'ylang.
Nima yeyishimiz haqida o'ylaganimiz kabi, nima ichishimizga ham ehtiyot bo'lishimiz kerak. Shakarli ichimliklar o'rniga suv, tarvuz, apelsin, belimal yoki ranavara ichish yaxshidir.
Spirtli ichimliklarSpirtli ichimliklar haqida ham bir og'iz so'z aytish muhim. Spirtli ichimliklar qon shakarining to'satdan ko'tarilishiga yoki pasayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun spirtli ichimliklar iste'molini cheklash juda muhimdir. Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, hech qachon och qoringa ichmang. Biror narsa yegandan keyin juda oz miqdorda ichish oqilona. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Ushbu o'zgarishlarni hayotingizga asta-sekin kiriting. Hamma narsani bir kechada o'zgartirish qiyin. Lekin ozgina harakat bilan bu hayotingizning odatiy qismiga aylanadi. Esingizda bo'lsin, sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda.
Uyga olib ketish xabari
- 2-toifa diabet tashxisi qo'yilishidan qo'rqmang. Bu yaxshi nazorat qilinishi mumkin bo'lgan holat.
- Ratsioningizni o'zgartirayotganda, tolaga boy sabzavotlar, donli mahsulotlar va oqsilga boy ovqatlarga ustunlik bering.
- Iloji boricha shakar, un, yog'ga boy qayta ishlangan ovqatlar va shirin ichimliklarni kamaytiring.
- Yeyayotgan porsiyangiz hajmiga e'tibor bering. Buni "Lavozim usuli"ga amal qilish orqali osonlashtirish mumkin.
- Kechki ovqatni erta ovqatlanishni va spirtli ichimliklar iste'molini cheklashni unutmang.
- Agar sizda parhez rejasi bo'yicha biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga to'g'ri ko'rsatmalar bera oladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing