"Voy, ish hech qachon tugamaydi... Vaqt qayerga ketayotganini bilmayman..." Kunning ko'p qismida o'zingizni shunday his qilasizmi? Bir vazifani tugatmasdan oldin, boshqasini eslaysiz, doim yugurib yurgandek his qilasiz, nimanidir unutgandek his qilasiz... Ehtimol, bu tuyg'ular sizga tanishdir. Aslida, barchamiz avvalgidan ham bandmiz.
Bir o'ylab ko'ring, bugungi kunda hayotimizni osonlashtiradigan qancha narsalar mavjud? Robot changyutgichlar, mikroto'lqinli pechlar, kompyuterlar, smartfonlar... Bularning barchasi bilan nima uchun barchamizda vaqt tanqisligi bor? Oddiy javob shundaki, bu texnologiya bizga vaqtni tejaydi va biz qolgan vaqtni to'ldirish uchun yangi narsalarni topamiz. Vaqtning bu surunkali tanqisligi bevosita stress bilan bog'liq. Lekin yaxshi xabar shundaki, bu vaziyatni yengib o'tish mumkin. Agar vaqtingizni to'g'ri boshqarsangiz, kuningizga qo'shimcha bir soat qo'shgandek his qilasiz. Keling, buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik.
1. Vaqt kundaligini yozing
Bu birinchi va eng muhim qadam. Aynan bir hafta vaqt ajrating va bir kunda qilgan barcha ishlaringizni, shuningdek, sarflanadigan vaqtni yozib qo'ying. Lekin rostini aytishingiz kerak. Agar kuniga 4 soat televizor ko'rsangiz, buni yozib qo'ying. Ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt o'tkazasiz, shunchaki o'ylashga qancha vaqt sarflaysiz, qachon ovqatlanasiz, qachon sayohat qilasiz, ofisda uchrashuvlar o'tkazasiz... barchasini yozib qo'ying.
Avvaliga hayron qolishingiz mumkin. Siz biroz hayron qolishingiz mumkin: "Bu mening barcha vaqtim behuda ketyaptimi?" Lekin bu yaxshi. Hozir uni qanday sarflayotganingizni aniq bilmasdan turib, vaqtingizni qanday qilib eng yaxshi boshqarishni hal qila olmaysiz, to'g'rimi? Bu sizning poydevoringiz.
2. Xohlamaydigan narsalaringizga "yo'q" deyishga odatlaning.
Bu ko'pchiligimiz uchun biroz qiyinchilik tug'diradi. Kimdir yordam so'rasa yoki bizdan biror vazifani bajarishimizni so'rasa, biz "yo'q" demoqchi emasmiz. Lekin jadvalingizga qarang. Agar bunga chindan ham vaqtingiz bo'lmasa, juda xushmuomalalik bilan, lekin qat'iy ravishda "yo'q" deb ayting. O'zingizni aybdor his qilmang.
Biz doim band bo'lishimizning sabablaridan biri shundaki, biz boshqa odamlarning iltimoslariga "yo'q" deyishni bilmaymiz. Bu shuni anglatadiki, muhim narsalar chetga suriladi. Maqsadlaringiz qanday? Siz uchun nima muhim? (masalan, oila, do'stlar, sog'lig'ingiz). Bu narsalarga ustuvorlik bering va qolganlari bilan faqat qila oladigan narsalaringizni qabul qiling. Vaqtingizga cheklovlar qo'yish stressdan qochishingizga yordam beradi.
3. Vaqt o'tishi bilan "Bajariladigan ishlar ro'yxati"ni yarating
"Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati" shunchaki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni yozib qo'yishdan iborat emas. Shuningdek, ro'yxatdagi har bir vazifa qancha vaqt olishini ham yozishingiz kerak.
Tasavvur qiling-a, ro'yxatingizda 10 ta vazifa bor. Ularning har biri uchun qancha vaqt ketishini yozib qo'ysangiz, qaysi vazifalarni birinchi bo'lib bajarishingiz kerakligini va qaysilarini tezda bajarish mumkinligini tushunasiz. Vazifalarga ustuvorlik berishning bu usuli juda foydali. Bundan tashqari, kun oxirida ro'yxatingizdagi vazifalarni bajarganingizda his qiladigan qoniqish bebahodir.
| Vaqtni boshqarish bo'yicha maslahatlar | Uning asosiy afzalligi |
|---|---|
| Vaqt haqida kundalik yozish | Bu sizga vaqtingiz aslida qayerga sarflanayotganini tushunishga yordam beradi. |
| "Yo'q" deyishga odatlanish | Chegaralaringizni himoya qilish va eng muhim narsalar uchun vaqtni tejash uchun. |
| Vaqt ko'rsatilgan bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati | Ishga ustuvor ahamiyat berish va kunni samarali rejalashtirish. |
| Texnologiyadan yordam olish | Qog'oz va keraksiz tartibsizliklarni kamaytirish va barcha ma'lumotlarni bir joyda saqlash uchun. |
| Samarali ravishda bir nechta vazifani bajarish | Zarur bo'lganda bir nechta vazifalarni birgalikda bajarish orqali vaqtni tejash. |
| Perfektsionizmdan voz kechish | Keraksiz bosim va kechiktirishni to'xtatish va stressni kamaytirish uchun. |
4. Texnologiyadan yordam oling
Vaqtimizni o'g'irlaydigan texnologiya ham vaqtimizni tejashga yordam beradi. Sizning telefoningizKompyuteringizda taqvimlar, bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati ilovalari, eslatmalar va boshqalar kabi narsalardan foydalaning. Telefon raqamlari, manzillar, muhim sanalar, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar... barchasini bir joyda raqamli ravishda saqlang.
Stolingizdagi taqvimlar uyumlari, turli qog'ozlarga yozilgan telefon raqamlari, kitoblar orasiga yashiringan tashrif qog'ozlari... Atrofingizda qancha ko'p tartibsizlik bo'lsa, shuncha ko'p vaqtni o'sha narsalarni qidirishga sarflaysiz. Hayotingizda tartibsizlik qancha kam bo'lsa, narsalarni boshqarish shunchalik osonlashadi.
5. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani samarali bajarish
Barchamiz bir vaqtning o'zida bir nechta ishni o'zimiz sezmagan holda bajaramiz. Lekin bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishning ba'zi turlari juda xavflidir. Masalan, mashina boshqarayotganda telefonda gaplashish avtohalokat xavfini sezilarli darajada oshiradi. Hech qachon bunday ishlarni qilmang.
Lekin, birgalikda xavfsiz tarzda qila oladigan ko'p narsalar bor.
- Ishga ketayotganingizda avtobusda yoki poyezdda audiokitob yoki ta'limiy podkast tinglang.
- Televizor tomosha qilayotganingizda to'lovlarni to'lang va kiyimlaringizni yig'ing.
- Kuningizni jismoniy mashqlar atrofida rejalashtiring.
Bu narsalar sizga ozgina vaqtni tejashga yordam beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayollar erkaklarga qaraganda bir nechta vazifani bajarishda yaxshiroqdir. Ammo ayollar erkaklarning bitta vazifaga diqqatni jamlash qobiliyatidan o'rganishlari mumkin bo'lgan narsalar ham mavjud.
6. Hamma narsani mukammal qilishga urinishni bas qiling (Perfektsionizm)
Ishlarni odatiy tartibda bajarishda hech qanday yomon narsa yo'q. Hamma narsani 100% to'g'ri va mukammal bajarishga urinish aslida ishni keyinga surishning bir usulidir. Oxir-oqibat siz mayda detallar haqida juda ko'p tashvishlanasiz va asosiy ishni bajara olmaysiz.
Yetolmaydigan maqsadlar qo'ymang. "Men buni qo'limdan kelganicha qilyapman", deb o'ylash yaxshi. Lekin agar siz "Men buni qo'limdan kelganicha qilyapman", deb o'ylay boshlasangiz, siz faqat o'zingizga keraksiz bosim va stressni qo'shasiz. Shunday qilib, real maqsadlar qo'ying.
Nihoyat, o'zingizga mukofot berishni unutmang. Agar ushbu amallarni bajarganingizdan keyin ham kichik bir yaxshilanishga erishsangiz, buni nishonlang. Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Ehtimol, bu sevimli taomingizni yeyish, yolg'iz vaqt o'tkazish yoki massaj olish kabi narsalardir. Muvaffaqiyatingizni tan olish sizni ushbu yaxshi odatlarni davom ettirishga undaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Vaqtingiz aslida qayerga sarflanayotganini ko'rish uchun haftalik vaqt kundaligini yarating.
- Ruhiy salomatligingiz va vaqtingizni himoya qilish uchun keraksiz so'rovlarga xushmuomalalik bilan "yo'q" deb ayting.
- Bajariladigan ishlar ro'yxatingizda har bir vazifa uchun qancha vaqt ketishini ham qayd eting. Bu sizga ishning ustuvorligini belgilashga yordam beradi.
- Hamma narsani mukammal bajarishga urinmang (perfektsionizm). Bu keraksiz stressni keltirib chiqaradi va ishni kechiktirishga olib keladi.
- Har bir kichik yaxshilanish uchun o'zingizga kichik sovg'a berib, o'zingizni rag'batlantiring.
- Vaqtni boshqarish - bu stressni boshqarishdir. Agar siz ushbu stressni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing