Siz hech qachon xayriya do'konida ishlaganmisiz, ma'bad xayriya tashkilotiga a'zo bo'lganmisiz yoki muhtojlarga yordam berganmisiz? Buni qilganingizdan so'ng, siz ajoyib baxt va yengillik hissini his qilgan bo'lishingiz kerak. "Oh, men yaxshi ish qildim" degan bu tuyg'uni sotsiologlar " yordamchining yuksalishi " deb atashadi. Bu nafaqat baxt hissi, balki jismoniy salomatligingiz uchun ham juda foydali.
"Yordamchining yuksalishi" deb nomlangan bu ajoyib tuyg'u nima?
Sodda qilib aytganda, bu biz boshqa birovga yordam berganimizda his qiladigan ijobiy va baxtli tuyg'u. Bu yaxshi mashqdan keyin his qiladigan yengillik tuyg'usiga o'xshaydi. Ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotchi Stiven G. Postning so'zlariga ko'ra, boshqalarga yordam berish tanamizdagi fiziologik jarayonni ishga tushiradi. Bu nafaqat bizni baxtli qiladi, balki umumiy sog'lig'imizni ham yaxshilaydi.
O'zingizning ozgina yordamingiz bilan boshqa birovning yuziga tabassum baxsh etganingizda qanday quvonchni his qilayotganingizni tasavvur qiling... Hammasi shundan boshlandi.
Ilmiy nuqtai nazardan, tanada nima sodir bo'ladi?
Bu shunchaki afsona emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz yordam berganimizda, miyamiz va tanamizda ba'zi ajoyib narsalar sodir bo'ladi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Miyaning mukofot tizimini faollashtirish
Miyamizda "baxt va qoniqish"ni boshqaradigan maxsus qism mavjud. Bu mezolimbik mukofot tizimi deb ataladi. Xususan, bu qism biz o'zimizni baxtli his qilganimizda, masalan, mazali taom yeganimizda yoki sovg'a olganimizda faollashadi. Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotchilar "MRT" tekshiruvi orqali miyaning bu "baxt markazi" muhtoj odamga yordam berganimizda yoki xayriya tashkilotiga pul xayriya qilganimizda ham faollashishini aniqladilar. Bu bizning tanamizga yaxshi kayfiyat bag'ishlovchi kimyoviy moddalarni chiqaradi.
Stressni kamaytiradigan sehr
Muammolarimiz va xavotirlarimiz haqida doimo o'ylaganimizda, tanamizdagi stress gormoni kortizol darajasi oshadi. Bu yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari kabi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Lekin o'z muammolarimizni chetga surib, boshqalarning ehtiyojlari haqida o'ylay boshlaganimizda va ularga yordam bera boshlaganimizda, bu kortizol darajasi keskin pasayadi. Bir tadqiqotda bir guruh keksa odamlar 4 yil davomida kuzatildi. Ular yiliga 200 soatdan ortiq ko'ngilli bo'lganlarda yuqori qon bosimi rivojlanish xavfi bunday qilmaganlarga qaraganda 40% kamroq ekanligini aniqladilar.
Oksitotsin va endorfinlarning qulayligi
Masalan, biz kimgadir yuzma-yuz yordam berganimizda, kasal odamni ziyorat qilganimizda yoki xafa bo'lgan odamni yupatganimizda, tanamiz yana ikkita maxsus gormon ishlab chiqaradi.
- Oksitotsin: Bu "sevgi gormoni" deb ham ataladi. Bu gormon ona bolasini emizganda ishlab chiqariladi. Bu bizning ongimizda ajoyib xotirjamlik va o'zaro bog'liqlik tuyg'usini yaratadi.
- Endorfinlar : Bular tanamizning tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalariga o'xshaydi. Ular hatto jismoniy og'riqni ham kamaytirishi mumkin.
Shunday qilib, biz yordam berganimizda, bu ikkala gormonning ishlab chiqarilishi bizga ham ruhiy, ham jismoniy jihatdan katta tasalli beradi.
Xo'sh, qanday qilib yordam berish uchun to'g'ri joyni tanlashim mumkin?
Xo'sh, endi siz yordam berishga tayyorsiz. Lekin u yerda juda ko'p joylar va ishlar bor va ehtimol siz qaerdan boshlashni o'ylayotgandirsiz. Ushbu maslahatlar sizga o'zingiz uchun to'g'ri bo'lganini tanlashga yordam beradi.
| Faktni ko'rib chiqing | Nima uchun bunday? / Misollar |
|---|---|
| Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani tanlang. | Sizni qiziqtirgan va ishtiyoqli sohani tanlang. Masalan, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlarga yordam beradigan joyga boring. Agar siz atrof-muhitni yaxshi ko'rsangiz, daraxt eking yoki plyajni tozalashga qo'shiling. |
| Iste'dodlaringizdan foydalaning. | Yaxshi ovqat pishirishni bilasizmi? Unda xayriya do'konida yordam bering. Siz o'qituvchimisiz? Unda bepul darslar bering. O'z mahoratingizni qo'llash uchun joy topsangiz, katta mamnuniyat his qilasiz. |
| Siz ham duch kelgan narsada yordam bering. | Bu juda kuchli narsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogolizmdan tuzalayotgan odam boshqa birovga tuzalishda yordam berganda, uning qaytalanish ehtimoli kamroq. Xuddi shunday, surunkali og'riqdan aziyat chekayotgan odam boshqa birovga yordam berganda, uning og'rig'i kamayadi. |
| Chin dildan yordam bering. | Dunyoga shunchaki ko'z-ko'z qilish yoki boshqa biron bir foyda uchun emas, balki chin dildan yordam bersangiz, tanangiz eng yaxshi natijalarga erishadi. Sizning motivatsiyangiz juda muhimdir. |
Shuningdek, jadvalingiz haqida o'ylang. Har kuni bora olasizmi yoki faqat vaqti-vaqti bilan bora olasizmi? Katta guruh bilan ishlashni afzal ko'rasizmi yoki kichik vazifalarni o'zingiz bajarasizmi? Bularning barchasi haqida o'ylang va sizga eng mos keladiganini tanlang. Esingizda bo'lsin, agar siz yordam berishdan stress yoki xavotirda bo'lsangiz, bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Shuning uchun, o'zingiz yoqtiradigan narsani tanlash juda muhimdir. Agar sizda ko'ngilli bo'lishni qiyinlashtiradigan sog'liq muammosi bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling.
Uyga olib ketish xabari
- Boshqalarga yordam berish ongingiz va tanangiz uchun foydalidir. Bu "Yordamchining yuksakligi" deb ataladi.
- Siz yordam berganingizda, miyadagi "baxt markazi" faollashadi va stress gormoni kortizol kamayadi.
- Bu yuqori qon bosimi kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
- Oksitotsin va endorfin kabi "taskin beruvchi gormonlar" ishlab chiqarilishi ruhiy yengillik va og'riqni engillashtiradi.
- Ko'ngillilik ishini tanlashda qiziqishlaringiz, iste'dodlaringiz va vaqtingizni hisobga oling va chin dildan qila oladigan narsani tanlang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing