Ba'zan "Voy, charchaganimni ilgari bilganimda edi" yoki "Bunchalik ochligimni bilmagan edim", deb o'ylamaysizmi? Bugun biz gaplashayotgan bu maxsus qobiliyat tanangiz ichidan kelayotgan bu kichik signallarni tanib olishdir. Bu xuddi tanamiz ichidagi maxfiy tilga o'xshaydi. Tibbiy atamalarda bu interosepsiya deb ataladi.
Bu interosepsiya nima?
Sodda qilib aytganda, interosepsiya - bu miyangizning tanangizda sodir bo'layotgan voqealarni idrok etishi, tushunishi va ularga qanday munosabatda bo'lishidir. Buni tanamizning "oltinchi sezgisi" deb tasavvur qiling. Bu bizga qachon och, chanqagan, qo'rqqan yoki chuqur nafas olishimiz kerakligini aytadi.
Bu bizning tanamiz ichidagi GPS tizimiga o'xshaydi, u bizga jismoniy va ruhiy jihatdan muvozanatni saqlashga yordam beradi. Miyamiz tanamizning qolgan qismi bilan aloqa qilishning ko'plab turli usullari mavjud. Interoseptsiya - bu miya tanamizda nimalar bo'layotganini tushunish jarayoni.
Interosepsiyaning ikkita asosiy turi mavjud.
Keling, Interosept ION deb nomlangan bu qobiliyatni ikkita asosiy qismga ajratamiz. Hamma ham bir xil qobiliyatga ega emas, u har bir odamda turlicha bo'ladi.
| Qobiliyat turi | U nimani anglatadi? |
|---|---|
| Interoseptiv aniqlik (signallarni aniq aniqlash) | Tanangizdan kelayotgan signallarni qanchalik yaxshi his qila olasiz. Masalan, qo'llaringizni ishlatmasdan ko'krak qafasi urish ritmini his qila olasizmi? |
| Interoseptiv diqqat (ishoralarga e'tibor berish) | Tanangizni qanchalik tez-tez tinglaysiz? Yurak urishlaringiz yaxshi bo'lsa-da, kuniga necha marta ular haqida chindan ham o'ylaysiz? |
Hamma odamlar har xil. Ehtimol, siz tanangiz signallarini yaxshi his qilasiz, lekin ularning ma'nosini tushunishda qiynalasiz. Yoki sizda ikkalasi ham bor yoki sizda ikkalasi ham bordir.
Interosepsiya jarayoni qanday sodir bo'ladi?
Bu murakkab jarayon uchta asosiy bosqichda sodir bo'ladi. Buni suvga qanday chanqaganingizni tasavvur qiling.
1. 1-qadam: Tanangiz biror narsani sezadi .
Og'zingiz biroz quruqlashganini tasavvur qiling. Tanangizdagi asab hujayrasi bu o'zgarishni aniqlaydi va bu ma'lumotni miyangizga xabar sifatida yuboradi.
2. 2-qadam: Sizning miyangiz bu buyruqni tushunadi.
Talamus miyaning bu xabarni dekodlaydigan, ya'ni uni tushunadigan qismidir. Bu vaqtda u sizga suvga chanqoqligingizni aytadi.
3. 3-qadam: Siz unga amal qilasiz.
Siz ongli ravishda shu xabarga amal qilishga qaror qilasiz. Siz suv idishini olib, ozgina suv ichasiz.
Bizning tanamiz bu xabarlarni yuborish uchun ham tez yo'llardan (nervlar, masalan, orqa miya , vagus nervi), ham sekin yo'llardan (qon orqali harakatlanadigan gormonlar) foydalanadi.
Interosepsiyaning buzilishining sabablari nimada?
Band turmush tarzimiz, doimiy ravishda ekran oldida vaqt o'tkazish, yuqori stress , o'tmishdagi travma va surunkali kasalliklar - bularning barchasi tanamiz bizga nima deyayotganini anglash qobiliyatimizni pasaytirishi mumkin.
Ba'zi odamlar bu signallarni "o'chirishga" moyil bo'ladilar, ya'ni ularga e'tibor bermaydilar. Bu, ayniqsa, surunkali og'riq bilan yashayotganda yoki travmadan keyin to'g'ri bo'lishi mumkin.
Boshqa tomondan, ba'zi odamlar bu signallarga juda sezgir. Ular ularni shunchalik kuchli his qiladiki, ulardan charchab qolishlari mumkin. Bu, ayniqsa, autizm , xavotir yoki depressiya kabi kasalliklarga chalingan odamlarda keng tarqalgan.
Yomon intersepsiya belgilari
Agar siz interoception ko'nikmalaringizni yaxshilashingiz kerak deb hisoblasangiz, ushbu xususiyatlarga ega ekanligingizni tekshiring.
- Faqat juda stressli bo'lganingizda siyish kerakligi hissi.
- Og'riqni juda oson his qilish yoki kuchli bo'lmaguncha uni sezmaslik.
- Kamdan-kam hollarda ochlik yoki chanqoqlik hissi.
- Ovqatdan keyin to'qlik hissi yo'q.
- His-tuyg'ularingizni boshqarishda qiyinchiliklarga duch kelish.
- Doim xavotirdan aziyat chekadi.
Interosepsiya va neyrodivergensiya o'rtasidagi bog'liqlik
Neurodiverse sizning miyangiz boshqa odamlarning miyasidan boshqacha ishlashini anglatadi. Bu sizning tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.
- Autizm va interosepsiya: Autizmli odamlarda interosepsiya to'liq rivojlanmagan yoki ishlamagan bo'lishi mumkin. Buning aniq sababi hali noma'lum bo'lsa-da, bu ularning o'z his-tuyg'ularini tushunishini qiyinlashtirishi mumkin. Bu ularning his-tuyg'ularini boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin.
- ADHD va interosepsiya: Agar sizda ADHD (diqqat yetishmasligi giperaktivlik buzilishi) bo'lsa, tanangiz sizga nima deyayotganini "eshitishda" juda yaxshi bo'lishingiz mumkin. Lekin siz har doim ham bunga javob bermasligingiz mumkin. Masalan, siz anchadan beri ovqat yemaganingiz uchun qorin og'rig'i borligini bilishingiz mumkin, lekin darhol ovqat yemasligingiz mumkin.
Interosepsiyani qanday yaxshilash mumkin?
Tanangiz "nima deyayotganini" diqqat bilan tinglasangiz, o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Tasavvur qiling-a, agar siz stressning dastlabki belgilarini, masalan, jag'ingizni qisish va diqqatni jamlashda qiyinchilikni sezsangiz, u yomonlashmasdan oldin dam olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, ochlik, og'riq va charchoq kabi narsalarni erta aniqlash sizga uyqu, ishtaha va hatto surunkali kasalliklarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Interosepsiya mashqlari
Buning eng yaxshi usullaridan biri bu tanangizni ongli ravishda boshqarishdir , bu sizning tanangizning hozirgi paytda qanday his qilayotganiga qaratilgan har qanday faoliyatdir.
Bu ertalab dushda 30 soniya vaqt sarflash yoki yugurishda oyoqlaringizning yerga qanday tegishiga e'tibor berish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun kuniga 30 daqiqa ajratishingiz shart emas. Interosepsiya mushakka o'xshaydi. Uni qanchalik ko'p ishlatsangiz, u shunchalik kuchli bo'ladi.
Ushbu ko'nikmani rivojlantirishga yordam beradigan boshqa ba'zi tadbirlar:
- Chuqur nafas olish mashqlari
- Meditatsiya
- Yoga
- Tay chi
Kun davomida o'zingizga "Men ochmanmi?" va "Tanam tarangmi?" kabi savollarni berish vaqt o'tishi bilan bu aloqani mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu sohada maxsus tayyorgarlikdan o'tgan mehnat terapevtlari sizga yordam berishi mumkin. Agar sizda bu borada xavotirlar bo'lsa, maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
Uyga olib ketish xabari
- Interosepsiya - bu sizning tanangiz ichidan keladigan signallarga (ochlik, chanqoqlik, og'riq) qanchalik sezgirligingiz va ularga qanday munosabatda bo'lishingiz.
- Bu bizning oltinchi sezgimizga o'xshaydi. Bu bizning aqliy va jismoniy muvozanatimiz uchun juda muhimdir.
- Bu qobiliyat stress, travma, surunkali kasallik va turmush tarzimiz tufayli zaiflashishi mumkin.
- Bu qobiliyatni mushak kabi tanani ongli ravishda boshqarish, yoga va meditatsiya kabi mashqlar orqali rivojlantirish mumkin.
- Agar sizda bu borada biron bir tashvish bo'lsa yoki ushbu ko'nikmani rivojlantirishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va agar kerak bo'lsa, sizni kasbiy terapevtga yo'naltiring.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment