Ba'zi kunlarda o'zingizni juda baxtli his qilishingiz mumkin. Boshqa kunlarda esa mayda narsalardan g'azablanib, xafa bo'lishingiz mumkin. Ba'zan esa hech qanday sababsiz qo'rquv va xavotirga tushishingiz mumkin. Nima uchun biz bunday his qilamiz? Biz buni " his-tuyg'ular " deb ataymiz. Ushbu maqolada biz bu his-tuyg'ular nima ekanligi, ular hayotimiz uchun qanchalik muhimligi va ularni qanday qilib to'g'ri boshqarish haqida gaplashamiz.
Aslida his-tuyg'ular nima?
Garchi biz ko'pincha "His-tuyg'ular", "His-tuyg'ular" va "Kayfiyat" so'zlarini bir-birining o'rnida ishlatsak-da, ular orasida nozik farqlar mavjud.
Sodda qilib aytganda, hissiyot - bu hayotimiz uchun muhim bo'lgan voqeaga nisbatan murakkab munosabatimiz. Ya'ni, bu bizning his-tuyg'ularimiz, tanamiz bunga qanday munosabatda bo'lishimiz (masalan, qo'rqqanimizda yuragimiz tezroq uradi) va o'sha paytda o'zimizni qanday tutishimizning kombinatsiyasi.
Tuyg'u - bu biz o'sha tuyg'uni boshdan kechirganimizdan keyin ongimizda qoladigan narsa. Kayfiyat - bu bir muddat davom etadigan, ammo hissiyot kabi kuchli bo'lmagan ruhiy holat. Masalan, kayfiyat kun bo'yi biroz g'azablanish holati bo'lishi mumkin.
Xo'sh, nega bizda bu his-tuyg'ular bor?
- O'zimizni himoya qiling: Qo'rquv bizni xavfli narsalardan uzoqroq turishga majbur qiladi. Jirkanish bizni buzilgan ovqatni yemaslikka majbur qiladi.
- Boshqalar bilan muloqot qiling: Biz tabassum qilganimizda, boshqalar bizning baxtli ekanligimizni tushunishadi. Biz xafa bo'lganimizda, kimdir bizdan yordamga muhtojmizmi, deb so'rashi mumkin.
- Boshqalarga ta'sir qiling: Chaqaloq yig'laganda, ona o'sha chaqaloqqa alohida e'tibor beradi. Bu ham hissiyotlar orqali muloqot qilishning bir shaklidir.
Hissiy salomatlik nima?
Bizning his-tuyg'ularimiz kundalik hayotimizga, oila va do'stlar bilan munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, bu his-tuyg'ularni yaxshi tushunish va ularni to'g'ri boshqarish qobiliyatini biz hissiy aql (EQ) deb ataymiz.
Bir o'ylab ko'ring, yaxshi haydovchi qachon tezlikni oshirish, qachon sekinlashish va qayerga burilish kerakligini biladi. Bundan tashqari, hissiy jihatdan yaxshi odam o'z his-tuyg'ulari bilan qanday kurashishni biladi. Bu bizning ruhiy salomatligimiz uchun ham, jismoniy salomatligimiz uchun ham juda muhimdir.
Xo'sh, qanday qilib bu hissiy farovonlikni yaxshilaysiz? Mana bir nechta oddiy usullar.
1. Chidamlilikni oshiring
Bu muammo yuzaga kelganda tezda o'zini tuta olish qobiliyatini anglatadi. Bu qobiliyat sizga salbiy fikrlarni nazorat qilish va stressni yengishda yordam beradi.
2. Ijtimoiy aloqalarni mustahkamlang
Biz hammamiz ijtimoiy mavjudotmiz. Biz uchun yolg'iz yashash qiyin. Shuning uchun oila, qo'shnilar va ishdagi hamkasblar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish ruhiy farovonligimiz uchun juda muhimdir. Tushkunlikka tushganimizda suhbatlashadigan odamga ega bo'lish katta yengillik beradi.
3. Yaxshi uxlang.
Ko'pchiligimiz ish majburiyatlari tufayli uyquga unchalik ahamiyat bermaymiz. Lekin esda tutingki, uyqu bizning ruhiy farovonligimiz uchun juda muhimdir. Uyqusizlik paytida miyamiz faoliyati pasayadi, fikrlashda qiyinchiliklarga duch kelamiz va tez jahl qilamiz. Yetarlicha uxlasangiz, aniq fikrlay olasiz va diqqatingizni jamlay olasiz.
4. Yo'qotish bilan kurashishni o'rganing.
Hayotda biz yaqinlarimizni, ishimizni yo'qotishimiz mumkin. Bu narsalarga chidash juda qiyin. Bunday paytlarda o'zingizga qayg'urish va yig'lash uchun vaqt bering. Bu normal holat. Eng yaqinlaringizdan yordam oling. Ba'zan, agar bu narsalarni yolg'iz ko'tarish qiyin bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz va kerak bo'lganda maslahat olishingiz mumkin.
5. Onglilikni mashq qiling.
Siz buni ilgari eshitgan bo'lsangiz kerak. Aql-idrokka ega bo'lish hozirgi paytda to'liq mavjud bo'lish, o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmaslik demakdir. Nafas olishimiz, yeyayotgan ovqatimizning ta'mi yoki atrofimizdagi tovushlar kabi onglilikni mashq qilish bizga ruhiy xotirjamlikka erishishga yordam beradi.
6. Stressni kamaytiring
Stress hayotning odatiy qismidir. Ammo agar u davom etsa (surunkali stress), bu ham tana, ham ong uchun yaxshi emas. Shuning uchun stressni boshqarish yo'llarini toping. Jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish va meditatsiya kabi narsalar yordam berishi mumkin.
Biz his qiladigan asosiy his-tuyg'ular turlari qanday?
Psixologlarning fikriga ko'ra, biz boshdan kechiradigan oltita asosiy hissiyot turi mavjud. Deyarli har bir boshqa hissiyot shu asosiy hissiyotlarning biridan yoki bir nechtasidan iborat.
| Asosiy tuyg'u | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| G'azab | Qandaydir umidsizlik, adolatsizlik yoki tahdid tufayli yuzaga keladigan kuchli tuyg'u. |
| Jirkanchlik | Noxush, nopok narsa yoki fikrga bo'lgan munosabat. Aynan shu tuyg'u bizni yomon narsadan uzoqlashtiradi. |
| Qo'rquv | Tanamizni xavfdan himoya qilishga tayyorlaydigan kuchli tuyg'u. Bu kurashish, qochish yoki muzlash reaksiyasini qo'zg'atadi. |
| Baxt | Qoniqish, qoniqish va quvonch kabi ijobiy his-tuyg'ular to'plami. |
| Qayg'u | Yo'qotish, umidsizlik yoki ojizlik hissi. |
| Hayratlanish | Kutilmagan narsa yuz berganda paydo bo'ladigan qisqa muddatli tuyg'u. Bu yaxshi (ijobiy) yoki yomon (salbiy) narsaga nisbatan bo'lishi mumkin. |
Bu asosiy his-tuyg'ulardan tashqari, qiziqish, uyat, aybdorlik va zerikish kabi boshqa ko'plab his-tuyg'ular ham mavjud. Ularning aksariyati ushbu asosiy his-tuyg'ularning kombinatsiyasi sifatida paydo bo'ladi.
Keling, hayotdan ba'zi misollarni ko'rib chiqaylik?
- 1-misol: Tasavvur qiling-a, siz yo'lda ketayotganingizda bir it to'satdan yo'lga sakrab chiqadi. Siz tormozlarni bosasiz va bir vaqtning o'zida ham hayratda, ham qo'rquvda bo'lasiz, to'g'rimi?
- 2-misol: Farzandingiz imtihondan o'tganida yoki ishda lavozimingiz ko'tarilganida his qiladigan quvonchingiz haqida o'ylang. Bu tuyg'u qanchalik yoqimli?
- 3-misol: Agar siz tasodifan do'stingizning ko'nglini og'ritsangiz, buning uchun o'zingizni yomon his qilasiz ., ehtimol uyalish yoki aybdorlik hissi.
Ushbu misollar bu his-tuyg'ularning hayotimizdagi har bir voqea bilan qanday bog'liqligini ko'rsatadi.
Uyga olib ketish xabari
- Tuyg'ular hayotimizning odatiy va juda muhim qismidir. Ularni his qilishda hech qanday yomon narsa yo'q.
- Baxt, qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi his-tuyg'ular bizning ruhiy va jismoniy sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi.
- Bu his-tuyg'ularni tushunish va ularni to'g'ri boshqarish (Emotsional farovonlik) sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
- Yaxshi uyqu, yaxshi ijtimoiy munosabatlar, jismoniy mashqlar va stressni kamaytirish sizning hissiy farovonligingizni yaxshilashi mumkin.
- Agar his-tuyg'ularingizni (ayniqsa, g'azab, qayg'u va qo'rquv kabi his-tuyg'ularni) nazorat qilish qiyin bo'lsa yoki ular kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan tortinmang. Bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun katta yordam bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing