Ko'pgina emizikli onalarning eng katta savollaridan biri bu: "Yeyadigan ovqatim sut miqdorimga ta'sir qiladimi?" Biz oila a'zolari, qarindoshlar va do'stlarimizdan maslahat olamiz. Ba'zilar: "Guruch yemang, u oshqozoningizni bezovta qiladi" va "Agar buni yesangiz, sut miqdoringiz oshadi", deyishadi. Xo'sh, siz ham qoqilib qoldingizmi va bularning qaysi biri haqiqatan ham to'g'ri ekanligini aniqlay olmayapsizmi? Xavotir olmang, bugun biz emizikli onaning ovqatlanishi (Emizish parhezi) haqida aniq bilib olamiz.
Sizning ovqatlanishingiz sutingizga haqiqatan ham ta'sir qiladimi?
Sodda qilib aytganda, nima yeyishingizdan qat'i nazar, tanangiz mo''jizalar yaratadi va chaqalog'ingizga doimo kerakli ozuqa moddalarini ishlab chiqaradi. Bu tabiatning ajoyib yaratilishi. Bu shuni anglatadiki, chaqalog'ingizga to'yimli sut berish uchun siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz shart emas. Ammo buning boshqa tomoni ham bor.
Muvozanatli va to'yimli ovqatlanish nafaqat sutingizning ozuqaviy qiymatini oshiradi, balki eng muhimi, tanangizga kerakli energiya va ozuqani beradi . O'ylab ko'ring, tanangiz boshqa odamning yashashi uchun zarur bo'lgan to'liq ozuqani ishlab chiqaradi. Demak, unga qo'shimcha energiya kerakligi mantiqan to'g'ri keladi, to'g'rimi? Faqat sog'lom va kuchli bo'lsangizgina chaqalog'ingizga yaxshi g'amxo'rlik qila olasiz.
Esingizda bo'lsin, emizish paytida ko'p suv ichish ayniqsa muhimdir . Kuniga kamida 2-3 litr suv ichishga harakat qiling.
Ona sutining tarkibi ham ajoyib. Chaqaloq sut icha boshlaganda, chiqadigan sut (old sut) suyuqroq bo'ladi. Bu chaqaloqning chanqog'ini qondiradi. Bir muddat ichgandan so'ng, chiqadigan sut (orqa sut) quyuqroq, yog'liroq va to'yimliroq bo'ladi. Bu chaqaloqning oshqozonini to'ldiradi va o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ta'minlaydi.
Xo'sh, ovqatga qo'shish uchun eng yaxshi narsalar nima?
Emizish paytida kuniga taxminan 500 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu qo'shimcha kichik ovqatga o'xshaydi. Lekin bu kaloriyalarni zararli ovqatlardan emas, balki to'yimli narsadan olish muhimdir.
Ratsioningizga nimani qo'shish kerakligini ko'rish uchun quyidagi jadvalga nazar tashlaylik.
| Oziqlanish toifasi | Misollar va ahamiyati |
|---|---|
| Yog'siz oqsil | Bular tanani muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Bular sizga kerakli energiyani berish uchun juda muhimdir. Misollar: Tovuq, baliq, tuxum, sut, yogurt, pishloq, soya, yasmiq va no'xat kabi dukkaklilar. |
| To'liq donli mahsulotlar | Bular uglevodlar va energiyaning eng yaxshi manbalari. Misollar: jigarrang guruch, suli, kinoa, butun donli non, makaron. |
| Sog'lom yog'lar | Bular chaqaloqning miya rivojlanishi uchun juda muhimdir. Shuningdek, siz E vitamini, Omega-3 va Omega-6 kabi ozuqaviy moddalarni olasiz. Misollar: avokado, yerfıstığı, kaju yong'og'i, yong'oq, tuxum. |
| Meva va sabzavotlar | Har qanday sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi. Bular B1, B2, B6 vitaminlari, S vitamini, kaliy, folat va tolaning yaxshi manbaidir. Misollar: Ismaloq, karam, ko'katlar, pomidor, bulg'or qalampiri, brokkoli, apelsin, greyfurt va rezavorlar kabi ko'katlar. |
Bu vaqtda cheklashingiz kerak bo'lgan biron bir ovqat bormi?
Homiladorlik davridagi kabi ba'zi qat'iy qoidalar bu vaqtda yumshatiladi. Xom baliq va chala pishgan go'sht kabi narsalardan qo'rqish endi sezilarli darajada kamayishi mumkin. Biroq, ba'zi narsalarni me'yorida iste'mol qilish juda muhimdir.
| Nimani cheklash kerak | Nimani bilish kerak |
|---|---|
| Kofein | Siz qahva, choy va gazlangan ichimliklar ichishni butunlay to'xtatishingiz shart emas. Lekin uni kuniga 1-2 stakan qahva bilan cheklash yaxshidir. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni bezovta his qilsangiz, bu chaqalog'ingizga ta'sir qilishi, uni bezovta qilishi va yig'lashi mumkin. |
| Spirtli ichimliklar | Vaqti-vaqti bilan oz miqdorda ichish katta muammo bo'lmasa-da, tez-tez va ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chaqalog'ingizning uyqusi, vazn ortishi va o'sishi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz ozgina spirtli ichimlik ichsangiz, chaqalog'ingizni ovqatlantirgandan keyin kamida ikki soat kutish yaxshidir. |
| Yuqori simobli baliq | Bu , albatta, oldini olish kerak bo'lgan narsa . Simob chaqaloqning asab tizimiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsadir. Misollar: Akula, qilich baliq va orkinos kabi yirik baliqlar. Qirol skumbriyasi, qirol skumbriyasi va seld kabi mayda baliqlarni iste'mol qilish xavfsiz. |
Chaqaloqlar uchun foydali bo'lmagan ovqatlar bormi?
Chaqaloq siz yeyayotgan narsaga allergik reaksiyaga ega bo'lishi kam uchraydi. Ammo ba'zida, agar siz sut mahsulotlari (sut, pishloq, yogurt), soya, bug'doy yoki tuxum kabi narsalarni iste'mol qilsangiz va chaqalog'ingizda teri toshmalari, ekzema, qusish, diareya yoki haddan tashqari yig'lash paydo bo'lsa, bu sizning chaqalog'ingiz o'sha ovqatga allergiyasi borligidan dalolat berishi mumkin.
Agar siz shunga o'xshash narsadan shubhalansangiz, eng yaxshisi pediatr yoki oilaviy shifokor bilan gaplashishdir. Ular sizga to'g'ri maslahat berishadi.
Qo'shimcha vitaminlar qabul qilish kerakmi?
Bola tug'ilgandan keyin vitamin va minerallar yetishmasligi odatiy holdir. Shuning uchun ba'zida qo'shimcha vitaminlar (qo'shimchalar) qabul qilish ozuqaviy moddalar miqdorini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
- Multivitaminlar: Ko'p onalar tug'ruqdan keyin vitamin yetishmasligini boshdan kechirishadi. Har kuni multivitamin qabul qilish ratsioningizdan oladigan ozuqaviy moddalarni to'ldirishga yordam beradi.
- B-12 vitamini: Agar siz vegan/vegetarian bo'lsangiz yoki o'simlik asosidagi parhezga rioya qilsangiz, sizda B-12 vitamini yetishmasligi mumkin. Bu vitamin asosan baliq, go'sht va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Agar shunday bo'lsa, siz B-kompleks yoki B-12 qo'shimchasini qabul qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- D vitamini:D vitamini immunitet tizimingiz va suyak salomatligi uchun juda muhimdir. D vitamini yetishmovchiligi emizikli onalar orasida keng tarqalgan. Bu, shuningdek, tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini oshirishi mumkin.
Eng muhimi: Amerika Pediatriya Akademiyasi chaqaloqlarga tug'ilgandan 12 oygacha har kuni 400 IU (Xalqaro birliklar) D vitamini olishni tavsiya qiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ona har kuni D vitamini qo'shimchasini qabul qilsa, bu miqdor ona suti orqali bolasiga o'tishi mumkin.
Biroq, ushbu vitaminlardan birini qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va ularni faqat ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Tanangiz chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi sutni ishlab chiqaradi, ammo to'yimli ovqatlanish sizga ham, chaqalog'ingizga ham sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Sizga kuniga taxminan 500 qo'shimcha kaloriya kerak. Va ko'p suv ichish juda muhimdir.
- Protein, to'liq donli mahsulotlar, sog'lom yog'lar, sabzavotlar va mevalardan iborat muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang.
- Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Simob miqdori yuqori bo'lgan yirik baliqlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
- Agar chaqalog'ingizning ma'lum bir ovqatga allergiyasi borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Har qanday vitamin qo'shimchasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib oling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing