Ba'zan "avtomatik PIL ot"da ishlayotgandek ishlayotganingizni hech o'ylab ko'rganmisiz? Tasavvur qiling-a, shanba kuni ertalab uyg'onib, parkga borishni, mashinangizga o'tirishni o'ylaysiz va o'zingiz ham sezmagan holda ofisga ketyapsiz... Shunga o'xshash narsalar biz bilan doimo sodir bo'ladi. Biz o'sha paytda ongli ravishda ishlamaymiz. Buning sababi shundaki, biz hozirgi paytda yashamaymiz. Bunga eng yaxshi yechim - bu "onglilik". Siz bu so'zni ko'p marta eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu aslida nimani anglatadi? Keling, bugun bu haqda gaplashaylik.
Aql-idrok nima?
Sodda qilib aytganda, onglilik - bu hozirgi paytda nimalar bo'layotganiga, hukm qilmasdan e'tibor berish amaliyotidir. Bu ongingizda nimalar bo'layotganini, tanangizda nimalar his qilayotganini va atrofingizda nimalar bo'layotganini bilishni anglatadi.
- Ongingiz va tanangizda sodir bo'layotgan narsalar: Masalan, to'lashingiz kerak bo'lgan to'lovlar haqida o'ylaganingizda oshqozoningizda og'riq paydo bo'lishi.
- Atrofingizda sodir bo'layotgan voqealar: Ishga ketayotganingizda chiroyli gullarning gullab-yashnashini ko'rish.
Bu narsalarga e'tiborli bo'lishning eng muhim jihati ularni "yaxshi" yoki "yomon" deb atamaslikdir. Siz his qilayotgan his-tuyg'ular yaxshi yoki yomon emas, ular shunchaki his-tuyg'ular. Shunday qilib, "Xushmuomalalik" aslida kuzatish bilan bog'liq. Hissiy munosabatda bo'lish o'rniga, bu hayotingizga biroz uzoqdan qarash bilan bog'liq.
Buning teskari tomoni shundaki, biz "avtopilot" rejimidamiz. Bu shuni anglatadiki, biz hech narsa haqida o'ylamasdan, odatimizga ko'ra ish qilamiz. Ko'p vaqtimiz shunday o'tadi.
Buni to'g'ri qilayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Buni istalgan joyda, istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Buni mashinada, navbatda kutayotganingizda, ishda yoki istalgan joyda qilishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajarishni mashq qiling. Bu qilayotgan ishingizga to'liq e'tiboringizni qaratishni anglatadi. Bu tishlaringizni yuvish yoki olma yeyish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
Dam olish uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, buni shunday mashq qilishingiz mumkin.
| Qadamlar | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| 1. Bir oz kuting. | Tanangizga e'tibor bering. Nimani ko'rasiz va eshitasiz? Shuningdek, hid, ta'm va teginishga e'tibor bering. Uni yaxshi yoki yomon deb belgilashga urinmang. Shunchaki kuzating. |
| 2. Diqqatingizni aniqlang | Tanangizda nimani his qilyapsiz? Karıncalanma yoki karaxtlik kabi nozik hislarga e'tibor bering. Boshingizdan oyoq barmoqlaringizgacha, tanangizning har bir qismiga bir lahzaga to'liq e'tiboringizni qarating. |
| 3. Nafasingizga e'tibor qarating | Nafasni tanangizning qayerida eng ko'p his qilasiz? Burningiz uchidami? Ko'kragingizdami? Qorningizdami? Diqqatingizni shu yerga qarating. |
| 4. "Hozir ahvolim qalay?" | O'zingizga bu savolni bering. Fikr va his-tuyg'ularingizni aniqlang. Hech qanday hukm chiqarmasdan, ularni shunday qoldiring. |
| 5. Aql chalg'iganda... | Ongingizning chalg'ib ketishi odatiy hol. Bu hamma bilan sodir bo'ladi. Bu uchun o'zingizni ayblamang. Ongingiz chalg'ib ketayotganini sezishingiz bilan, diqqatingizni nafasingizga qaytaring. |
Nima uchun biz ongli ravishda mashq qilishimiz kerak?
Onglilikni mashq qilganingizda, avtopilotda ishlayotganingizni anglay olasiz. Keyin, keyinchalik afsuslanish o'rniga, qilayotgan ishingizni darhol o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Tasavvur qiling-a, siz har kecha televizor oldida bir paket chips yeysiz. Bu odatga aylangan. "Xushyorlik"ni mashq qilsangiz, bu "avtopilot" odatidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bir paket chips yeyishdan oldin, bir oz o'ylab ko'rasiz: "Men buni chindan ham xohlaymanmi?" Balki siz chips o'rniga sabzi yeysiz yoki televizor ko'rishni to'xtatib, sayrga chiqasiz.
Shu tarzda siz odatiy, o'ylamasdan qilingan harakatlaringizdan xalos bo'lishingiz va maqsadlaringizga erishishingiz mumkin."Aqllilik" sizga o'zingizga mos keladigan tarzda ishlashga yordam beradi.
Aql-idrok ruhiy salomatlikka yordam beradi
Bizning ongimiz doimo tez-tez yugurib yuradi, o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan afsuslanamiz yoki kelajakda sodir bo'ladigan voqealardan qo'rqamiz. Shuning uchun biz ko'pincha stress va xavotir kabi narsalarni boshdan kechiramiz.
Aql-idrok bizni hozirgi lahzaga, hozirgi zamonga olib keladi. Bu ongni o'tmish haqidagi afsuslanishlardan va kelajak haqidagi keraksiz qo'rquvlardan ozod qiladi. Bu doim charchagan va charchagan ong uchun kichik bir tanaffusga o'xshaydi.
Bu odatni hayotingizning bir qismiga aylantirsangiz, ongingizga tushadigan yuk sezilarli darajada kamayadi va siz katta xotirjamlikni his qila boshlaysiz. Agar sizda ruhiy salomatlik muammosi bo'lsa, davolanish paytida "onglilik"ni mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Buni vazn yo'qotish uchun qanday ishlatish kerak?
Ha, bu odat sizga vazningizni nazorat qilishga ham yordam beradi. Ovqatlanish haqida gap ketganda, biz ko'pincha "avtopilot" rejimiga o'tamiz. "Aqllilik" mashqlarini bajarsangiz, ovqatga bo'lgan munosabatingizni sog'lomroqqa o'zgartirishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Men chindan ham ochmanmi?" Balki siz chindan ham och emassiz, balki yolg'izlik, zerikish yoki stressni his qilyapsiz.
- Ovqatlanayotganda, har bir luqmadan tatib ko'rib, sekin ovqatlaning. Ovqatning hidi , rangi, ta'mi va tuzilishiga e'tibor bering.
- Ovqatlanayotganda oshqozoningiz to'qligini tekshiring. "To'q" bo'lganingizni his qilishingiz bilanoq ovqatlanishni to'xtating. Idishingizni bo'shatish kerakdek his qilmang. Ko'pincha, biz shu odat tufayli ortiqcha ovqatlanamiz.
Aql-idrok mashqlar bilan qanday yordam berishi mumkin?
Sizningcha, "jismoniy mashqlar zerikarli"mi? Diqqatlilik mashq qilishni yanada yoqimli tajribaga aylantirishi mumkin. Shunda siz mashq qilishga ko'proq ishtiyoqli bo'lasiz.
Mashq qilish paytida qanday qilib ehtiyot bo'lish kerak:
- Tanangizni tinglang: Jismoniy mashqlar paytida tanangiz qanday his qilishiga e'tibor bering. Mushaklaringiz tarangmi? O'zingizni noqulay his qilyapsizmi? Yoki o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?
- Mashqdan zavqlaning: Bajarib turgan mashqingizdan tanangiz o'zini baxtli va bo'shashgan his qilayotganini ko'ring.
- E'tibor bering: Agar siz tanangizning ma'lum bir qismiga (masalan, qorin mashqlari) qaratilgan mashq qilsangiz, o'sha qismning qanday his etilishiga e'tibor bering.
- Fikrlaringizga qarang:Jismoniy mashqlar paytida xayolingizda qanday fikrlar paydo bo'ladi? Ular sizni rag'batlantiradimi yoki "Men buni qila olmayman" kabi fikrlarmi?
Tanangizga shu tarzda g'amxo'rlik qilsangiz, kun davomida o'zingizni faolroq his qilasiz. Shuningdek, tanangizga bo'lgan minnatdorchilik va muhabbatni rivojlantirasiz.
Uyga olib ketish xabari
- "Onglilik" hozirgi paytda nima bo'layotganini hech qanday hukm qilmasdan anglash demakdir.
- Bu odat sizga "avtopilot" rejimida ishlash odatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Bu stress va xavotirni kamaytirishning yaxshi usuli, chunki u hozirgi lahzaga qaratilgan.
- Ovqatlanish va jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'lish orqali siz jismoniy sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin.
- Buni bir kechada qila oladigan narsa emas. Kuniga bir necha daqiqadan boshlang va unga amal qiling. Bu mashq bilan rivojlanadigan ko'nikma.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing