Siz kun bo'yi kompyuterda yozadigan odammisiz? Yoki uy ishlari, ovqat pishirish, duradgorlik yoki rasm chizish kabi qo'l ishlari tufayli qo'llaringizda, ayniqsa bilak va tirsak sohasida ozgina og'riq va charchoqni tez-tez his qilasizmi? Ko'p odamlar buni normal holat deb o'ylashadi va ozgina dam olish mumkin. Ammo bu og'riq ortida qo'llarimizning nozik harakatlarini boshqaradigan maxsus mushak bo'lishi mumkin, ammo biz bu haqda ko'p eshitmaganmiz. Bugun biz qo'llaringizning farovonligi uchun juda muhim bo'lgan bu mushak haqida gaplashamiz.
Bu radial skapulaning ekstensori (ECRL) nima?
Sodda qilib aytganda, bu bilakdagi tirsakdan bilagingizgacha bo'lgan uzun mushak. Nomidan ko'rinib turibdiki (Longus uzun degan ma'noni anglatadi), u biroz uzunroq. Aniqrog'i, u yuqori qo'l suyagingizning (humerus) uchidan boshlanadi va qo'lingizning ikkinchi metakarpal suyagigacha cho'ziladi. Esingizda bo'lsin, bu mushak yolg'iz ishlamaydi. Uning eng yaxshi do'sti,
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) deb nomlangan yana bir mushagi bor. Bu ikkalasi, boshqa bir nechta mushaklar bilan birgalikda, bilaklarimizni bukishga, qo'llarimizni aylantirishga va narsalarni mahkam ushlashga yordam beradi. Bu birgalikda yaxshi ishlaydigan jamoaga o'xshaydi.
ECRL bizga qanday xizmat ko'rsatadi?
Bu mushak sizga har kuni qancha ishlarni bajarishga yordam berishi ajablanarli.
- Qalam bilan yozayotganda
- Bir piyola choy ko'tarayotganda
- To'pni uloqtirganda
- Klaviaturada yozayotganda
- Eshik qulfini ochganda
Bularning barchasida ECRL mushak guruhi (radial bilak ekstansorlari) bilagingizni barqaror saqlashda, kerak bo'lganda uni bukishda va cho'zishda muhim rol o'ynaydi. Ularning kuchisiz biz hatto bu oddiy vazifani ham to'g'ri bajara olmas edik.
Eng muhimi, bu mushaklarni sog'lom va kuchli saqlash kundalik faoliyatimizni og'riqsiz bajarish uchun juda muhimdir.
ECRL mushaklari bilan bog'liq keng tarqalgan holatlar
Qo'lingizda og'riq bo'lsa, bu mushakning tortilishi, pay muammosi yoki nervning qisilishi ekanligini aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu ECRL mushagining zaifligi yoki haddan tashqari ishlatilishi natijasida kelib chiqishi mumkin bo'lgan bir nechta asosiy kasalliklar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Tibbiy holat | Tavsif va alomatlar |
|---|
| Tennis tirsagi tibbiy jihatdan: (Lateral epikondilit) | Nomiga qaramay, "tennis tirsagi" shunchaki tennischilarga ta'sir qiladigan holat emas. Bu qo'l mushaklari va paylarining takroriy, haddan tashqari ishlatilishi natijasida kelib chiqadigan holat. Bu uzoq vaqt davomida duradgorlik, rasm chizish, bog'dorchilik yoki yozuv terish bilan shug'ullanadigan odamlarda keng tarqalgan. Asosiy alomatlar:- Tirsakning tashqi tomonida og'riq va achishish hissi.
- Biror narsani qo'l bilan mahkam ushlaganda (masalan, bir piyola choy) og'riqning kuchayishi.
- Bilakni orqaga egganda og'riq.
|
| Karpali tunnel sindromi ( tibbiy jihatdan: median nerv siqilishi) | Bu bilakdan o'tadigan median nervning siqilishidan kelib chiqadi. Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Bunga takroriy harakatlar (yozish), homiladorlik va diabet kabi holatlar ham sabab bo'lishi mumkin. Asosiy alomatlar:- Bosh barmoq , ko'rsatkich barmoq, o'rta barmoq va halqa barmog'ining yarmida karaxtlik yoki sanchish hissi.
- Narsalar tushib ketmoqda, qo'lning ushlash qobiliyati zaif.
- Kechasi uyquchanlikning kuchayishi.
- Ba'zan og'riq va qattiqlik yelkaga tarqaladi.
|
Qo'l og'rig'i uchun nima qilamiz?
Qo'lingizda og'riqni his qila boshlaganingizda, birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa -
qo'lingizni dam olish . Bir necha kun davomida og'riq keltirib chiqarishi mumkin deb o'ylagan har qanday ishni to'xtating. Shuningdek, og'riq va shish paydo bo'lgan joyga muz qo'yishingiz mumkin. Biroq,
agar bu oddiy narsalar bir necha kundan keyin yordam bermasa yoki og'riq kuchli bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Hech qachon bu turdagi og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Shifokoringiz sizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, og'riqning aniq sababini aniqlash uchun skanerlash kabi biror narsa qiladi. Sizga og'riq qoldiruvchi vositalar (masalan, NSAIDlar) buyurilishi mumkin. Sizga davolanish uchun fizioterapevtga ham murojaat qilishingiz mumkin. Og'ir holatlarda jarrohlik amaliyoti zarur bo'lishi mumkin.
ECRLni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar qanday?
Qo'lingizdagi og'riqni oldini olishga va ECRL mushaklaringizni kuchli saqlashga yordam beradigan ba'zi oddiy mashqlar.
Ogohlantirish: Agar sizda allaqachon og'riq bo'lsa, ushbu mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing. Ularni noto'g'ri bajarish holatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
- Bilakni cho'zish: Qo'lingizni oldinga tekis cho'zing, kaftingizni pastga qarating. Endi barmoq uchlarini ikkinchi qo'lingiz bilan ushlang va tanangizga torting. Taxminan 15-20 soniya ushlab turing.
- Bilakni bukish cho'zilishi: Endi bilagingizni ag'daring va avvalgidek, barmoq uchlarini ikkinchi qo'lingiz bilan ushlang va tanangizga qarab pastga torting. 15-20 soniya ushlab turing.
- Bilakni aylantirish: Qo'lingizni faqat bilagingizni oldinga cho'zgan holda stolga qo'ying va uni soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga teskari yo'nalishda 10 martadan aylantiring.
- Og'irlik bilan mashq qiling: Suv idishi yoki banka kabi kichik og'irlikni ushlang, qo'lingizni stolga qo'ying va og'irlikni ko'tarish va tushirish uchun faqat bilagingizdan foydalaning.
Ushbu mashqlarni to'g'ri bajarish qo'l mushaklaringizni mustahkamlaydi va kelajakdagi jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Ekstensor karpi radialis longus (ECRL) qo'lingizdagi uzun mushak bo'lib, qo'l va bilakdagi harakatlar uchun juda muhimdir.
- Tennis tirsagi kabi holatlar bu mushak va unga bog'liq paylarning haddan tashqari ishlatilishi natijasida yuzaga keladi.
- Agar qo'lingizda yoki bilagingizda bir necha kundan ortiq davom etadigan og'riq, karaxtlik yoki holsizlik bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Darhol shifokorga murojaat qiling.
- Oddiy mashqlar bu mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Biroq, agar og'riq bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
ECRL, bilak radial mushaklarining uzun ekstensori, qo'l og'rig'i, bilak og'rig'i, tennis tirsagi, lateral epikondilit, karpali tunnel sindromi, fizioterapiya, qo'l mashqlari
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing