Kampusdagi stress va depressiya - Keling, bu haqda gaplashaylik

Kampusga borish ko'pchilik uchun orzu. Lekin uydan uzoqda bo'lganingizda, yangi muhitga, yangi darslarga va yangi do'stlarga ko'nikishga harakat qilganingizda, ba'zida juda ko'p bosim va yukni his qilasiz, to'g'rimi? Bu yangi qiyinchiliklar bilan birga keladigan bosim ba'zi talabalarni tushkunlikka solishi mumkin. Biz bu holatni "Depressiya" deb ataymiz. Aslida, bu hozir juda keng tarqalgan. Shunday qilib, bugun biz bu depressiya nima ekanligi, uning belgilari qanday va bu holatni yengish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.

Yoshlikda depressiyaga qanday omillar ta'sir qiladi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarning aksariyati 18 yoshdan 24 yoshgacha paydo bo'la boshlaydi. Bu siz kollejga borgan paytingizda sodir bo'ladi. Depressiyaning yagona sababi yo'q. Ammo sizga kollej talabasi sifatida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta umumiy omillar mavjud.

1. Yangi muhit va yolg'izlik

Ko'pchilik uchun kampus hayoti uzoq vaqt davomida uydan uzoqda bo'lgan birinchi marta bo'ladi. Bu yangi narsalarni o'rganish va o'zligini shakllantirish uchun ajoyib vaqt bo'lsa-da, ba'zida uyni sog'inish va yolg'izlik hissi ham odatiy holdir. Tasavvur qiling-a, onangizning uyida uzoq vaqt ovqatlanib, o'z xonangizda yashaganingizdan so'ng, to'satdan yotoqxonada boshqa birov bilan xonani bo'lishishga, yangi do'stlar orttirishga va yolg'iz ishlashga majbur bo'lasiz. Bu o'zgarishlar bilan ovqatlanish va uyqu kabi narsalar ham buzilishi mumkin. Bularning barchasi birlashganda, bu juda stressli bo'lishi mumkin.

2. Genetik ta'sir va shaxsiyat

Agar oilangizda kimdir depressiyaga chalingan bo'lsa, sizda uni rivojlanish xavfi yuqori. Buning sababi, bu holat genlar orqali ham o'tishi mumkin. Biroq, hamma ham genlarga ega bo'lgani uchun depressiyani rivojlantiravermaydi. Bundan tashqari, sizning shaxsiyatingiz bunga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, agar sizda o'ziga bo'lgan ishonch past bo'lsa va mayda narsalar haqida ko'p tashvishlansangiz, depressiyani rivojlanish ehtimoli ko'proq. Agar sizda hamma narsaga pessimistik qarash odati bo'lsa, bu sizga ham ta'sir qilishi mumkin.

3. Atrofdagi muhit va ijtimoiy ta'sir

Hozirgi kunda kollej talabalari orasida depressiya va xavotir juda keng tarqalgan. So'rov natijalariga ko'ra, kollej talabalarining deyarli yarmi ushbu kasalliklardan aziyat chekmoqda. Shunday qilib, agar sizning atrofingizdagi boshqa do'stlaringiz tushkunlikka tushib, stressga tushib qolishsa, bu sizga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu his-tuyg'ular sizni o'zingizni yanada yolg'iz va boshqalardan ajratilgan his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Sizda ham shu alomatlar bormi? (Depressiya belgilari)

Depressiya bilan og'rigan har bir kishi bir xil alomatlarni boshdan kechirmaydi. Lekin siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirayotganingizni tekshirish uchun bir oz vaqt ajrating. Agar siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini uzoq vaqtdan beri boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, diqqat qilish muhimdir.

Depressiya kampus hayotiga qanday ta'sir qiladi?

Depressiya butun hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning o'qishdagi muvaffaqiyatingizga katta to'siq bo'lishi mumkin. Ba'zi talabalar uchun bu ularni shunchalik tushkunlikka solishi mumkinki, ular hatto kundalik vazifalarini ham bajara olmaydilar.

Bu bosimga dosh berolmay, ba'zi odamlar yomon narsalarga o'tib ketishadi. Masalan, ular alkogol yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lib qolishlari mumkin. Bu bosim, ayniqsa, imtihonlar vaqtida va topshiriqlarni topshirish muddati yaqinlashganda kuchayadi.

Depressiyaga chalingan odamlar, shuningdek, himoyalanmagan jinsiy aloqa kabi xavfli xatti-harakatlarga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin.

Shunday qilib, agar sizda ushbu alomatlar borligini sezsangiz, yordam so'rashdan hech qachon tortinmang. Yordam olishning ko'plab usullari mavjud.

Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilish mumkin?

Agar siz depressiyadan aziyat chekayotganingizni his qilsangiz, yordam olishning yo'llari va usullari mavjud. Yolg'iz azob chekmang.

1. Professional yordam oling: Eng yaxshisi, bu haqda shifokor bilan gaplashishdir. Ko'pgina universitetlarda faqat talabalar uchun sog'liqni saqlash markazlari mavjud. Siz u yerdagi ruhiy salomatlik mutaxassislari bilan gaplashishingiz mumkin. Ular sizga kerakli ko'rsatmalarni berishadi.

2. Davolash: Depressiyani davolashning asosiy usuli psixoterapiya/talk terapiyasi hisoblanadi. Alomatlaringizning xususiyatiga qarab, shifokoringiz maslahat bilan birga antidepressantlarni ham buyurishi mumkin.

3. O'zingizga g'amxo'rlik qilish: Tibbiy maslahat so'rab murojaat qilayotganda, o'zingiz uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.

• Yaxshi uxlang: Kuniga 7-9 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.
• Yaxshi ovqatlaning: To'yimli va sog'lom ovqatlanishni ta'minlang. Bu tanangiz va ongingizga energiya beradi.
• Mashq qilish: Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating. Piyoda yuring, yuguring, o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning. Bu sizga katta yengillik beradi.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: Bular sizning depressiyangizni yanada kuchaytirishi mumkin.
• His-tuyg'ularingiz haqida gapiring: His-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamang. His-tuyg'ularingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing.