Kimdir bizdan ahvolimiz qalay deb so'raganda, biz ko'pincha jismoniy sog'lig'imiz haqida gapiramiz, to'g'rimi? Agar isitma, shamollash yoki og'riqlar bo'lmasa, biz: "Men yaxshiman", deymiz. Lekin ongimiz qanday? Biz haqiqatan ham ruhiy salomatligimiz, ya'ni hissiy salomatligimiz haqida o'ylaymizmi? Aslida, jismoniy salomatlik ruhiy salomatlik kabi muhimdir. Tadqiqotlar hatto ongimiz va tanamiz o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini aniqladi. Biz buni "ong-tana aloqasi" deb ham ataymiz.
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik bizning umumiy ruhiy salomatligimizning bir jihatidir. Ya'ni, hayotda duch keladigan barcha his-tuyg'ularni, yaxshi va yomonni, baxtli va qayg'uni muvaffaqiyatli yengish qobiliyatimiz. Bunga shuningdek, bu his-tuyg'ularni anglash ham kiradi. Hissiy jihatdan sog'lom odamlar tushkunlikka tushganda qayg'u, g'azab va stressni qanday engishni bilishadi. Shuningdek, ular bu narsalarni mustaqil ravishda boshqarish qiyin bo'lsa, qachon professional yordamga murojaat qilish kerakligini ham bilishadi.
Bizning hissiy farovonligimiz jismoniy sog'lig'imiz bilan qanday bog'liqligi haqida o'ylang. Stressli, qayg'uli va xavotirli odamlarga qarang. Vaqt o'tishi bilan ular boshqa jismoniy kasalliklarga chalinadi. Bu kasalliklar qayg'uning o'zidan kelib chiqmaydi. Biroq, ular his-tuyg'ularini nazorat qila olmaganlarida (hissiy tartibga solishning yo'qligi), yomon odatlarga o'tadilar. Masalan, ba'zi odamlar hissiy muammolariga yechim sifatida chekish va spirtli ichimliklar ichishga odatlanib qolishadi. Ammo barchamiz bilamizki, bu odatlar saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Muhimi shundaki, kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa ham yoki shunchaki yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsa ham, ular baribir yaxshi hissiy salomatlikni saqlab qolishlari mumkin. Chunki ruhiy kasalliklar ko'pincha tanadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki o'tmishdagi travma kabi chuqurroq sabablarga ega. Ammo hissiy salomatlik ko'proq hissiy nazorat, xabardorlik va kurashish qobiliyatlari bilan bog'liq.
Hissiy salomatligingiz zaif ekanligini qanday bilasiz?
Ba'zan biz ruhiy salomatligimiz asta-sekin yomonlashib borayotganini ham sezmay qolamiz. Quyidagi ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering. Agar siz uzoq vaqtdan beri bularning bir yoki bir nechtasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hissiy salomatligingiz haqida biroz ko'proq o'ylash vaqti keldi.
| Ogohlantirish belgisi | Tavsif va ta'sir |
|---|---|
| Izolyatsiya qilish | Do'stlaringizdan, oilangizdan va ishdan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qiling. |
| Kamroq energiya | Odatdagidan ko'ra ko'proq letargik his qilish, hech narsa qilishga qiziqish yo'qligi. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Juda ko'p uxlash yoki umuman uxlamaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahaning to'satdan ortishi yoki ishtahaning to'liq yo'qolishi. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Tamaki va alkogolni haddan tashqari iste'mol qilish. |
| Poyga haqidagi fikrlar | Ongingizda doimo fikrlar aylanib yurganday his qilasiz, ongingizni bir joyda jamlay olmaysiz. |
| Ish/o'qishdagi uzilish | Ishda yoki o'qishda samaradorlikning pasayishi. |
| Munosabatlardagi muammolar | Boshqalar bilan tez-tez to'qnashuvlar. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Doimiy ravishda g'azablangan, aybdor, umidsiz yoki o'zini befoyda his qilish. |
| Shaxsiy gigienaga e'tibor bermaslik | O'zining tozaligi va kiyimlariga e'tibor bermaslik. |
Yaxshi hissiy salomatlikni saqlash uchun nima qilishimiz kerak?
Yaxshiyamki, hissiy farovonligimizni yaxshilash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Agar siz bu odatlarni odatga aylantirsangiz, hayot sizga duch keladigan har qanday qiyinchiliklarga dosh berishda ancha kuchliroq bo'lasiz.Muvozanatli turmush tarzi
Ish va shaxsiy hayot o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlang. Ofisdan ishni uyga olib kelish o'rniga, uyda oilangiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating. Faol ishlayotganingizda tanangiz va ongingizga dam berish ham muhimdir.
Aloqada qoling.
Insonlar hayvonlarning ijtimoiy guruhidir. Shuning uchun yolg'izlik bizning ruhiy salomatligimiz uchun yaxshi emas. Doim do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashib, suhbatlashish uchun vaqt ajrating. Virtual qo'ng'iroqlar, ya'ni video qo'ng'iroqlar yaxshi, lekin vaqti-vaqti bilan kimdir bilan uchrashib, suhbatlashishning foydasi ancha katta.
Meditatsiya qiling
Ba'zi odamlar meditatsiyani diniy amaliyot deb bilishsa-da, bu ongingizni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating, ko'zlaringizni yuming va faqat nafas olishga e'tiboringizni qarating. Bu sizning fikrlaringiz sizga kelganda ularni kuzatishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Ularni yaxshi yoki yomon deb baholamasdan kelib-ketishiga yo'l qo'ying.
O'zingiz haqingizda qanday gapirishingizga ehtiyot bo'ling.
O'zingizga "Men buni hech qachon qila olmayman" yoki "Men juda foydasizman" kabi gaplarni aytasizmi? Bu kabi salbiy o'z-o'zidan gapirish ongimizga chuqur singib ketgan va o'ziga bo'lgan ishonchimizni pasaytirishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga "Men harakat qilaman" yoki "Men buni qila olaman" kabi ijobiy gaplarni aytishga harakat qiling.
Maqsadlar qo'ying va ularni nishonlang.
Hayotda kichik maqsadlar qo'ying. Ular katta bo'lishi shart emas. Hatto "Bugun xonamni tozalayman" kabi kichik maqsad ham yetarli bo'lishi mumkin. Bu ishni tugatganingizdan so'ng, xursand bo'ling. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.
Stressga chidamlilikni rivojlantiring
Chidamlilik - bu hayot sizga egri chiziq otganida yiqilmasdan turib ketish qobiliyatidir. Bu rezina to'pga urilgandan keyin yana sakrashga o'xshaydi. Yuqorida biz muhokama qilgan ko'plab narsalar (yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar, ijtimoiy aloqalar) sizga bu qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradi.
Yetarlicha uxlang.
Uyqu tanamiz va ongimiz uchun juda muhimdir. Uyqusizlikka uchraganimizda, boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatimizni yo'qotamiz va o'z his-tuyg'ularimizni boshqarish qiyinlashadi. Biz mayda narsalarga jahl qilamiz. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlang.
Mashq qilish.
Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Sport zaliga borishingiz shart emas. Tez sayr qiling, uyda raqsga tushing, hovlida ishlang. Hatto bu kabi oddiy narsa ham sizni xursand qiladigan gormonlarni ishlab chiqaradi.
Hayotda ma'no toping.
Hayotimiz mazmunli va mazmunli ekanligini his qilganimizda, biz juda ko'p ruhiy kuchga ega bo'lamiz. Ba'zi odamlar bu tuyg'uni ishlaridan olishadi. Lekin bu hammasi emas. Hatto uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish yoki sizga yoqadigan jamoat xizmatida ko'ngilli bo'lish kabi oddiy narsa ham hayotga mazmun qo'shishi mumkin.
Yordam so'rashdan tortinmang.
Bu eng muhim narsa. Biz barcha muammolarimizni yolg'iz hal qila olmaymiz. Tushkunlikka tushganingizda, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Bu zaiflik emas, balki kuchli tomon.
Agar bularning barchasini bajarganingizdan keyin ham o'zingizni yomon his qilsangiz, professional yordamga murojaat qilish muhimdir . Malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi yoki oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. Bu uyaladigan narsa emas, xuddi jismoniy kasallikka chalinganingizda shifokorga murojaat qilganingiz kabi.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy va hissiy salomatligingiz bir-biri bilan bog'liq. Biri ikkinchisiga ta'sir qiladi.
- Hissiy salomatlik - bu biz rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan ko'nikma. Bu his-tuyg'ularimiz bilan qanday kurashishni o'rganishni o'z ichiga oladi.
- Siz yoki atrofingizdagi kimdir hissiy salomatligi yomonlashayotgani haqida ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering.
- Yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar va ijtimoiy aloqalar kabi oddiy turmush tarzi o'zgarishlari katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, shifokor yoki maslahatchi kabi professional yordamga murojaat qilish zaiflik emas, balki kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing