Tasavvur qiling-a, turmush o'rtog'ingiz bilan kichik suhbatlashyapsiz. Suhbat asta-sekin janjalga aylanadi. To'satdan, boshingizdagi hamma narsa tartibsizdek tuyuladi, o'ylay olmaysiz, g'azab, qayg'u, qo'rquv sizni tark etadi. Go'yo to'g'on yorilib, his-tuyg'ular oqimi sizni qamrab olayotgandek tuyuladi... Siz so'zlarni topa olmaysiz, nima qilishni o'ylay olmaysiz. Siz shunchaki u yerdan qandaydir yo'l bilan chiqib ketmoqchisiz. Siz hech qachon shunga o'xshash narsani boshdan kechirganmisiz? Biz buni shunchaki Hissiy To'fon deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, hissiy toshqin nima?
Hissiy toshqinlik kasallik emas. Bu biz boshdan kechiradigan ruhiy holat. Sodda qilib aytganda, bu sizning his-tuyg'ularingiz (masalan, qayg'u, g'azab, qo'rquv) biror voqea tufayli chidab bo'lmas holga kelganda va siz his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaganingizda sodir bo'ladi. Xuddi bir chelak suvga ko'proq suv qo'shish uni toshib ketganidek, his-tuyg'ularingizni boshqarish juda qiyin bo'lganda, ular toshib ketadi.
Bu piyoz qatlamlarini archish kabi. Agar qatlamlarni archishsak, parda ortida ko'p narsa sodir bo'ladi. Hodisa, siz uni qanday qabul qilishingiz, unga qanday munosabatda bo'lishingiz va bu tuyg'uga qanday munosabatda bo'lishingiz... bularning barchasi birlashib, Hissiy Toshqin tajribasini yaratadi. Hatto psixologlar ham o'nlab yillar davomida aniq tafsilotlarni aniqlash uchun kurashib kelishgan.
Bunday paytlarda qanday asosiy alomatlarni his qilasiz?
Hissiy toshqin alomatlari hamma uchun bir xil emas. Ularni ajratish ham qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular boshqa stressli vaziyatlarning alomatlariga o'xshash. Keling, asosiy alomatlarni ko'rib chiqaylik.
| Xarakterli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Noto'g'ri, salbiy fikrlash (Baholash tarafkashligiga ta'sir qiladi) | Bu siz kimningdir xatti-harakatlariga yoki voqeasiga salbiy yoki noto'g'ri nuqtai nazardan qaraganingizda yuz beradi. Masalan, agar sherigingiz eshikni yopib qo'ysa, siz darhol: "U juda g'azablangan va meni koyimoqchi", deb o'ylaysiz. Bu sizning uning harakatlarini noto'g'ri talqin qilishingizni anglatadi. Siz voqeani tasavvur qilib bo'lmaydigan, chidab bo'lmas va chalkash narsa sifatida qabul qilasiz. |
| Qochish xatti-harakatlari | Siz hissiy vaziyatdan qochish, qochish yoki yashirinish uchun kuchli ehtiyojni his qilasiz. Yoki siz to'satdan qichqirishingiz yoki yig'lashingiz mumkin, vaziyatni iloji boricha tezroq tugatishga harakat qilasiz. Bu bizning miyamizdagi (jang qilish, qochish yoki muzlash) deb ataladigan himoya reaksiyasiga juda o'xshaydi. Ya'ni, miya sizni xavfli, stressli vaziyatdan qutqarishga harakat qilmoqda. |
| Tartibsiz funktsiyalar | Miyangiz "omon qolish rejimiga" o'tganda, ya'ni himoya choralarini ko'rishni boshlaganda, siz aniq fikrlash qobiliyatini yo'qotasiz. Siz mantiqiy qarorlar qabul qilish, izchil bahslashish yoki xotirjamlikni saqlash qobiliyatini yo'qotasiz. Bu turdagi ruhiy chalkashlik ham Hissiy Toshqinning asosiy alomatidir. |
Bu vaziyatning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan stsenariylari qanday?
Hissiy toshqin dastlab turmush qurgan juftliklar bilan bog'liq holda muhokama qilingan bo'lsa-da, endi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu har qanday munosabatlarda sodir bo'lishi mumkin.
Uylangan yoki sevib qolgan
Bu holat ko'pincha munosabatlarda, ayniqsa yaqin sherik zo'ravonligi (IPV) sodir bo'ladigan munosabatlarda kuzatiladi. Ammo bu faqat bunday munosabatlar bilan cheklanib qolmaydi. Mojarolar oddiy juftliklar orasida ham keng tarqalgan. Biroq, bunday hissiy toshqinlarga moyil bo'lgan odam sherigining eng kichik g'azabiga ham haddan tashqari munosabatda bo'lishi mumkin. Keyin ikkalasi o'rtasidagi muloqot butunlay buziladi. Bunday juftliklar mojaroni hal qilish qobiliyatiga ham ega emaslar.
Ota-onalar va bolalar o'rtasida
Buni ota-onalar va bolalar o'rtasida ham ko'rish mumkin. Ayniqsa, bolalarda xulq-atvor muammolari bo'lganda. Bolaning xulq-atvor muammolari qanchalik jiddiy bo'lsa, hissiy toshqinni boshdan kechirgan ota-onalarning bolaga qo'pol munosabatda bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ular bolani jazolash uchun qo'pol usullardan foydalanishlari yoki bolaga doimo g'azablanishlari mumkin. Bu yerda ota-onalar bolaning xatti-harakatlarini noto'g'ri talqin qilishadi, bundan jahli chiqadilar va xatti-harakatlarni to'xtatish uchun bolani qattiq jazolaydilar.
Oddiy muhitda
Bu faqat munosabatlar bilan cheklanib qolmaydi. Tasavvur qiling-a, oshxonada likopchani tushirib yuborib, uni sindirib oldingiz. Bu katta muammo bo'lmasa ham, bu katta falokatdek tuyulishi mumkin. Siz shunchalik g'azablanib, vaziyatdan qochishni xohlashingiz mumkinki, singan likopchalarni olmasdan ketishni xohlaysiz.
Hissiy toshqin va travma o'rtasidagi bog'liqlik
O'tmishdagi travmatik voqealar va hissiy toshqin o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
Ilgari zo'ravonlikka uchragan yoki yomon munosabatda bo'lgan odamlarda bu holatni rivojlanish ehtimoli ko'proq. Miya shikastlanishi kabi jismoniy travmalar ham odamning kayfiyati va xatti-harakatlarida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu esa hissiy to'lqinlarga olib keladi.
Bundan tashqari, bolaligida ota-onalari tomonidan qattiq jazolangan bolalar kattalar bo'lganlarida ham shunga o'xshash hissiy toshqin vaziyatlarga duch kelish ehtimoli ko'proq.
Bu vaziyatdan qanday qutulish va uni nazorat qilish kerak?
Hissiy toshqin murakkab muammo, shuning uchun hamma uchun mos keladigan yagona yechim yo'q. Lekin uni boshqarish uchun qila oladigan narsalar mavjud.
1. Tanaffus qiling.
Bu siz qila oladigan eng oddiy va eng tezkor narsa. Siz yoki sherigingiz bu his-tuyg'ularni his qilganingizda, vaziyatdan bir muddat uzoqlashing. Taxminan 20 daqiqa davomida alohida bo'lib, tinchlangandan so'ng, bu his-tuyg'ularning intensivligi pasayadi.
Ota-onalar ham ushbu usuldan foydalanishlari mumkin. Agar farzandingiz bilan birga bo'lganingizda o'zingizni shunday his qilsangiz, bolaga darhol munosabat bildirishdan oldin, vaziyatdan bir muddat uzoqlashing. Bolani xavfsiz joyga qo'ying, boshqa xonaga boring va tinchlaning. Bunday paytlarda sizga yordam beradigan odam bo'lishi juda muhimdir. Tinchlanguningizcha ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingizdan farzandingizga qarashini so'rang .
2. Qiyinchiliklarga chidamlilik ko'nikmalarini o'rganing
Agar bu tez-tez sodir bo'lsa, professional yordamga murojaat qilish muhimdir . Siz shifokoringiz bilan gaplashishingiz va malakali ruhiy salomatlik mutaxassisiga yo'llanma olishingiz mumkin. Terapiya yoki maslahat orqali siz bunday paytlarda his-tuyg'ularingizni boshqarish va ongingizni tinchlantirish usullarini o'rganishingiz mumkin.
Juftliklar juftliklar bilan maslahatlashishdan katta foyda olishlari mumkin, bu ikkala tomonga ham vaziyatni tushunishga va nizolarni hal qilishning yaxshiroq usullarini o'rganishga yordam beradi.
3. Zo'ravon munosabatlarni tark eting.
Agar siz zo'ravonlik bilan bog'liq munosabatlarda bo'lsangiz, hissiy toshqin haqida o'ylashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa bu munosabatlardan chiqish uchun yordam so'rashdir . Buni yolg'iz qilish qiyin bo'lishi mumkin. Iltimos, vaziyatdan chiqish uchun yordam so'rang. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringizdan yordam so'rang.Bu haqda kimdir bilan gaplashing va kerakli yordamni oling.
Uyga olib ketish xabari
- Hissiy toshqin - bu his-tuyg'ular haddan tashqari ko'payib ketadigan va siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaydigan tajriba. Bu sizning zaifligingiz emas.
- Bu har qanday munosabatda yoki hatto yolg'iz bo'lganingizda ham sodir bo'lishi mumkin.
- Alomatlarni aniqlash birinchi qadamdir (noto'g'ri fikrlash, qochishni xohlash, chalkashlik hissi).
- Bunday paytlarda, ongingizni tinchlantirishning eng yaxshi va eng tezkor usuli bu joydan bir muddat uzoqlashishni anglatuvchi "taymer"dir.
- Agar bu holat hayotingizga doimiy ravishda ta'sir qilsa, iltimos, professional yordamga murojaat qiling. Shifokoringiz yoki maslahatchi bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing