Yangi yil qarorlaringizni yoki "bugundan boshlab men buni qilishni to'xtataman" deb o'ylagan narsalaringizni eslaysizmi? Balki vazn yo'qotishni, shakar iste'mol qilishni to'xtatishni yoki yangi narsa o'rganishni o'ylagandirsiz. Ushbu maqsadlarning biriga erishish uchun bizga "iroda kuchi" kerak. Biz buni ingliz tilida "iroda kuchi" deb ataymiz. Ko'pincha, biz faqat shu iroda kuchiga ega bo'lsak, narsalarni yengib o'tishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Lekin bu iroda kuchi haqida o'ylaydigan ba'zi narsalarimiz haqiqatan ham shundaymi? Bugun biz sizni hayratda qoldiradigan ba'zi muhim faktlar haqida gaplashamiz.
Avvalo, iroda kuchi nima?
Sodda qilib aytganda, iroda kuchi - bu bizning uzoq muddatli maqsadlarimizga erishish yo'lida to'sqinlik qiladigan vasvasalar, impulslar va yomon odatlarga qarshi turish qobiliyatimizdir.
Lekin uzoq vaqtdan beri "Iroda kuchi" deb ataladigan narsaga axloqiy yorliq berilgan. Ya'ni, jamiyatda iroda kuchiga ega bo'lmagan odam "yomon" va "zaif" degan fikr mavjud. Lekin bu mutlaqo noto'g'ri va umuman foydali emas.
Mutaxassislar ta'kidlaganidek, iroda kuchi yaxshi yoki yomon, to'g'ri yoki noto'g'ri narsa emas. Aniqrog'i, bu shunchaki miyamizdagi amaliy qobiliyat. Unga ega bo'lish yoki bo'lmaslikni yaxshi yoki yomon deb hisoblash mumkin emas.
1. Xuddi irodangiz kabi, bu haqda qanday fikrlashingiz ham juda muhim!
Iroda kuchini o'rganishda ikkita asosiy qarash mavjud.
- Cheklangan nazariya: Bu nazariya sizning aqliy kuchingiz telefoningizdagi batareya kabi cheklanganligini ta'kidlaydi. Kun bo'yi qattiq ishlasangiz, qarorlar qabul qilsangiz va ongingizni boshqarsangiz , kun oxirida bu "batareya" tugaydi. Keyin yo'lingizga tushadigan vasvasalarga qarshi turishga kuchingiz qolmaydi. Tasavvur qiling-a, kun bo'yi qattiq ishlaganingizdan va parhez tutganingizdan so'ng, kechasi bir bo'lak tort ko'rganingizda, uni yemoqchi bo'lasiz.
- Cheklanmagan nazariya: Bu nazariyaga ko'ra, iroda kuchi sport zalida rivojlanadigan mushakka o'xshaydi. Ya'ni, uni qanchalik ko'p ishlatsangiz, u shunchalik kuchli bo'ladi. Kun davomida kichik vasvasalarga qarshi tursangiz, iroda kuchingiz oshadi.
Lekin eng ajablanarlisi shundaki, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , bu ikkalasidan qaysi biri sizning haqiqiy irodangizga qaraganda natijangizga ko'proq ta'sir qiladi deb o'ylaysiz .
Agar irodangiz cheklangan deb o'ylasangiz, qiyin kundan keyin maqsadlaringizga erishishingiz juda qiyin bo'ladi. Siz osongina taslim bo'lishingiz mumkin. Lekin agar siz undan foydalanish sizni kuchliroq qiladi deb hisoblasangiz, qiyin kundan keyin ham maqsadlaringizga osongina erisha olasiz. Bu shuni anglatadiki, bunga bo'lgan ongingizdagi ishonch ongingiz kuchidan kuchliroqdir.
2. Iroda kuchidan qanday foydalanishingiz natijaga ham ta'sir qiladi
Iroda kuchi haqida qanday fikrlashingiz, uni qanday ishlatishingiz kabi muhimdir. Buning ikkita asosiy usuli mavjud.
- Iroda kuchi: Bu siz yomon impulslarni kuch bilan bostirishga harakat qilganingizda sodir bo'ladi. Masalan, bir bo'lak tort yemoqchi bo'lganingizda, o'zingizni: "Yo'q, yo'q, men uni yemayman, hatto unga qaramayman ham", deyishga majburlaysiz. Bu juda ko'p aqliy energiya talab qiladi.
- Kuchsiz iroda: Bu boshqacha. Bu yerda siz maqsadingizga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirasiz. O'zingizni biror narsa qilishga majburlash o'rniga, nima uchun uni qilmasligingiz kerakligini eslatasiz. Masalan, o'zingizga kichik mukofotlar berasiz, mumkin bo'lgan vasvasalarni oldindan ko'rasiz va rejalaringizni shunga mos ravishda o'zgartirasiz.
Eng yaxshi tomoni shundaki, maqsadingiz hayotdagi qadriyatlaringiz bilan qanchalik chuqur bog'liq bo'lsa, bu kuch sarflamasdan iroda kuchidan foydalanish shunchalik oson bo'ladi. Siz chindan ham ishonmaydigan va siz uchun muhim bo'lmagan narsaga qaror qilish juda qiyin.
3. Giyohvandlikni yengish uchun faqat iroda yetarli emas!
Bu barchamiz tushunishimiz kerak bo'lgan juda muhim nuqta. Giyohvandlik o'zini tuta olmaslik, uni ongingiz bilan boshqarish mumkinligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu mutlaqo noto'g'ri va xavfli.
Giyohvandlik uzoq muddatli miya kasalligidir . Giyohvandlikda miyangizning neyrotransmitterlari va miya tuzilmalari jismonan o'zgaradi. Uni tiklash uchun to'g'ri tibbiy davolanish va reabilitatsiya juda muhimdir. Ongingiz qanchalik kuchli bo'lmasin, giyohvandlikni o'zingiz yengib o'tolmaysiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giyohvandlikdan xalos bo'lishga harakat qilayotgan ko'p odamlar o'zlarini "irodali" deb ta'riflasalar-da, bu iroda va barqaror tiklanish o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q. Ya'ni, sizda katta iroda bo'lsa ham, giyohvandlik kasalligiga chalinishingiz mumkin.
Buning o'rniga, giyohvandlikni yengish uchun iroda kuchidan ko'ra, atrof-muhitingizni, do'stlaringizni va kundalik hayotingizni butunlay o'zgartirish kabi strategiyalar ancha muhimroqdir. Agar siz yoki siz bilgan kimdir bu muammo bilan kurashayotgan bo'lsa, darhol shifokor yoki malakali maslahatchidan maslahat so'rash juda muhimdir.
4. Iroda kuchi haqida qanday fikrlashingiz sog'lig'ingizga bevosita ta'sir qiladi
Ha, bu haqiqat. Sizning iroda kuchi haqidagi fikringiz jismoniy va ruhiy farovonligingizga bevosita ta'sir qiladi.
- Qandli diabet : Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda, o'z irodasini cheklangan deb bilganlar o'z sog'lig'ini nazorat qila olmaydigandek his qilishgan. Bu diabetdan kelib chiqadigan asoratlarning ko'payishiga va ruhiy salomatlikning yomonlashishiga olib keldi.
- Talabalik hayoti: Boshqa bir tadqiqotda, irodasi cheklangan deb hisoblagan universitet talabalari yuqori stress ostida ko'proq zararli ovqat iste'mol qilishlari, ishlarni keyinga surishlari va imtihonlarda pastroq ball olishlari aniqlandi.
Xo'sh, irodangizni oshirish o'rniga nima qilishingiz kerak?
Bularning barchasini inobatga olgan holda, so'nggi g'oyalarga ko'ra, "Qanday qilib ruhiy kuchimni oshirishim mumkin?" deb o'ylashdan ko'ra, maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun turli strategiyalardan foydalanish ancha samaraliroq. Ongingizni majburan boshqarish o'rniga, buni amalga oshirishni osonlashtiradigan muhit yaratish muhimdir.
Mana shunday amaliy usullarning ba'zilari.
| Strategiya | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| "Nima uchun" ni toping | Nima uchun bu maqsadga erishmoqchisiz? Bu sizning hayotingiz va qadriyatlaringiz bilan qanday bog'liqligini tushuning. Bu siz uchun ajoyib turtki bo'ladi. |
| Vasvasalarni erta aniqlang. | Qanday to'siqlarga duch kelishingiz mumkin? (Masalan, agar kechqurun choy bilan pechene yeyishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, uyga pechene olib kelishni bas qiling.) Ularga oldindan tayyor bo'ling. |
| Atrof-muhitni o'zgartiring | Sizni yomon odatlarga undaydigan narsalar, joylar va odamlardan uzoqroq turing. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan muhit yarating. |
| O'zingizga kichik sovg'alar bering (O'zingizni mukofotlang) | Maqsadingiz sari kichik bosqichlarga erishganingizda, sizni xursand qiladigan kichik bir ish qiling. Bu sizni uni davom ettirishga undaydi. |
Uyga olib ketish xabari
- Iroda kuchi sizning "yaxshi" yoki "yomon" ekanligingizning o'lchovi emas. Bu shunchaki aqliy qobiliyat.
- Iroda kuchingiz cheklanganmi yoki cheksizmi, bu sizning muvaffaqiyatingizga katta ta'sir qiladi. Uni cheksiz, foydalanish bilan o'sib boradigan narsa deb o'ylash foydaliroq.
- Vasvasalarni kuch bilan bostirish o'rniga, maqsadlaringizga erishishga undaydigan strategiyalardan foydalanish samaraliroq.
- Giyohvandlik miya kasalligidir. Faqat iroda kuchi bilan davolash mumkin emas. Bu tibbiy va professional yordamni talab qiladi.
- Agar maqsadlaringizga erishishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yuqori darajadagi stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki giyohvandlik muammosiga duch kelsangiz, bu haqda shifokoringiz yoki malakali maslahatchi bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing