Yaqinda "Wim Hof" nomi haqida eshitganmisiz? Ehtimol, do'stingiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda kimdir bu haqda gaplashayotganini ko'rgansiz. Bu butun dunyoda, ayniqsa sportchilar va sog'lom turmush tarziga qiziquvchilar orasida juda mashhur bo'lib borayotgan maxsus nafas olish va turmush tarzi usuli. Keling, bugun bu haqda sodda va do'stona tarzda gaplashaylik. Keling, bu aslida nima ekanligini, uning qanday foydalari borligini va buni amalga oshirishda nimalarga e'tibor berishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Wim Hof usuli aniq nima?
Sodda qilib aytganda, bu usul gollandiyalik Vim Xof tomonidan joriy etilgan. Ko'p odamlar uni "Muz odam" laqabi bilan bilishadi. Buning sababi uning qattiq sovuqqa bardosh bera olish qobiliyatidir. Bu qobiliyatning ortidagi ilm-fan uning bu usul orqali dunyoga o'rgatadigan narsasidir.
Bu usulning asosiy g'oyasi shundaki, biz hatto tanamizdagi ongli ravishda boshqarmaydigan jarayonlarni ham ongli ravishda boshqarishimiz mumkin. O'ylab ko'ring, biz nafas olish, yurak urishi, tana harorati kabi narsalarni nazorat qilmaymiz, to'g'rimi? Bular bizning avtonom nerv tizimimizning (VNS) bir qismi tomonidan boshqariladi. Vim Xofning aytishicha, uning usuli orqali biz ushbu VNSning ba'zi faoliyatini nazorat qila olamiz.
Wim Hof usuli uchta asosiy ustunga asoslangan:
- Nafas olish texnikasi: Bu usulning asosiy maqsadi. Asosiy maqsad nafas olish va nafasni ma'lum bir tarzda ushlab turish orqali tanadagi kislorod miqdorini oshirishdir.
- Sovuq terapiya: Bu ham juda mashhur. U sovuq vannalar qabul qilishni yoki muzli suvda cho'milishni o'z ichiga oladi. Bu tanani mustahkamlaydi, deb ishoniladi.
- Sadoqat: Bu bir kechada sehrli hiyla emas. Bu usulga ko'nikish uchun vaqt kerak. Bu sabr-toqat, fidoyilik va ruhiy kuchni talab qiladi. Meditatsiya kabi narsalar bunga yordam berishi mumkin.
Wim Hof nafas olish mashqini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Bu usulning eng muhim qismi va boshlash kerak bo'lgan birinchi joy. Lekin boshlashdan oldin , yodda tutish kerak bo'lgan juda muhim narsa bor . Ushbu mashqni bajarayotganda boshingiz aylanib yoki hushingiz kelishi mumkin. Shuning uchun, buni hech qachon transport vositasini boshqarayotganda, suvda (masalan, cho'milish, suzish) yoki yiqilishga olib kelishi mumkin bo'lgan biror narsa qilayotganda qilmang. Buni yerda yotganingizda yoki stulda qulay o'tirganingizda qilish eng xavfsizdir.
Xo'sh, buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik. Quyidagi jadvaldagi amallarni bajaring.
| Qadamlar | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| 1-qadam: Tayyorgarlik | Qulay holatga o'ting. To'shakda yoting, yerga o'tiring yoki stulda o'tiring. Ko'zlaringizni yumsangiz ham, farqi yo'q. Bo'shashing. |
| 2-bosqich: Tez nafas olish (giperventilyatsiya) | 30-40 marta chuqur va tez nafas oling. Buruningiz yoki og'zingiz orqali nafas oling va og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring. Qorin va ko'krak qafasi to'lguncha chuqur nafas oling. Bir marta, keyin yana bir marta tezroq nafas oling. |
| 3-qadam: Saqlash | Nihoyat, 30 yoki 40-nafasdan so'ng, chuqur nafas oling va to'liq nafas chiqaring. Keyin nafasingizni ushlab turing. Nafasingizni iloji boricha ushlab turing. Majburlamang, lekin ozgina harakat qilib ko'ring. |
| 4-qadam: Nafasni tiklash | Nafasingizni endi ushlab tura olmaganingizda, chuqur nafas oling, uni o'pkangizda taxminan 15 soniya ushlab turing va keyin nafas chiqaring. |
| 5-qadam: Takrorlang | Bu bir raund. Buni 3 yoki 4 raund davomida hech qanday dam olmasdan bajaring. Tugatganingizdan so'ng, o'zingizni juda xotirjam va erkin his qilasiz. |
Avvaliga siz nafasingizni taxminan 30-40 soniya ushlab tura olishingiz mumkin. Bu muammo emas. Mashq qilishni davom ettirsangiz, uni bir yoki ikki daqiqa ushlab tura olasiz.
Buning qanday da'vo qilingan va ilmiy jihatdan tasdiqlangan foydalari bor?
Wim Hof Method veb-saytiga ko'ra, foydalar ro'yxati uzun. Ammo biz ularning ilmiy jihatdan qanchalik isbotlanganligini ko'rib chiqishimiz kerak. Chunki biror narsaga amal qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rish muhimdir.
Ilmiy jihatdan bu borada hali ko'p tadqiqotlar olib borilmagan. Olib borilgan tadqiqotlar asosan kichik guruhlar bilan olib borilgan. Shuning uchun "bu 100% to'g'ri" deyish qiyin. Ammo ba'zi natijalar juda qiziqarli.
| Da'vo qilingan imtiyozlar | Ilm nimani ko'rsatadi |
|---|---|
| Kun davomida ko'proq energiya | Wim Hof qattiq sovuqqa bardosh bera olishi isbotlangan. Bundan tashqari, kichik guruhlar yordamida o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar muhim natijalarni berdi:
Biroq, o'yinchilarning mahoratini oshirish kabi ba'zi narsalar bo'yicha tadqiqotlar hali aniq natijalarni bermadi. |
| Stressni kamaytirish | |
| Immunitet tizimini mustahkamlash | |
| Yaxshi uxlash | |
| Qat'iyat va diqqatni jamlashning ortishi |
Buni qilishning yon ta'siri xavflimi?
Yo'q. Ushbu nafas olish mashqini bajarayotganda qo'llaringiz va barmoqlaringizda karıncalanma hissi paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, biroz bosh aylanishi yoki hushidan ketishingiz mumkin. Juda kamdan-kam hollarda, hatto hushdan ketishingiz ham mumkin. Aynan shuning uchun biz buni xavfsiz joyda yotgan holda qilishni aytdik. Bu hislar xavfli emas. Darhaqiqat, ba'zi odamlar karıncalanma va yengillik jarayonning eng yaxshi qismi deb aytishadi.
Uyga olib ketish xabari
- Wim Hof usuli uchta ustunga asoslangan: nafas olish mashqlari, sovuq ta'sir qilish va fidoyilik.
- Nafas olish mashqlarini bajarayotganda, tez nafas olish va keyin nafasingizni ushlab turish bosqichlariga rioya qilishingiz kerak.
- Xavfsizlik birinchi o'rinda! Bu mashqni har doim qulay tarzda yotib yoki o'tirib bajaring. Buni hech qachon mashina haydash paytida, suvda yoki yiqilib tushishi mumkin bo'lgan boshqa vaziyatlarda qilmang.
- Garchi uning stressni kamaytirishga va immunitet tizimining ayrim funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatishi haqida ba'zi ilmiy dalillar mavjud bo'lsa-da, bu barcha kasalliklar uchun "sehrli" yechim emas.
- Agar sizda biron bir tibbiy holat, ayniqsa yurak kasalligi, yuqori qon bosimi yoki nafas olish yo'llari kasalliklari bo'lsa, yangi mashq rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing