Nhiều người trong chúng ta có thói quen tự chỉ trích, tự trách mình. Điều này đặc biệt phổ biến khi chúng ta đang trải qua thời kỳ khó khăn trong cuộc sống và khi chúng ta mất kiểm soát hành động và lời nói của mình. Đây đã trở thành một cách nói chuyện với chính mình quen thuộc. Điều này có quen thuộc với bạn không? Vậy hãy cùng nhau thảo luận một chút về điều này.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Suy nghĩ tiêu cực là gì?
Nói một cách đơn giản, một nguyên tắc cơ bản của tâm lý học là con người chúng ta thường có xu hướng coi trọng những điều không như ý xảy ra trong cuộc sống hơn là những điều tốt đẹp. Hãy nghĩ mà xem, thay vì chín phản hồi tích cực, bạn chỉ nhận được một phản hồi tiêu cực ám ảnh trong tâm trí. Vì vậy, những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến chúng ta mạnh gấp bốn lần so với những trải nghiệm tích cực.
Đúng là những trải nghiệm tồi tệ là cần thiết để tiến lên trong cuộc sống và học hỏi từ những sai lầm. Tuy nhiên, việc liên tục suy nghĩ về những điều tồi tệ đã xảy ra và níu kéo những cảm xúc đó có thể gây hại rất lớn đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Đó chính là điều chúng ta gọi là suy nghĩ tiêu cực.
Vậy "suy nghĩ tích cực" có nghĩa là chỉ cần mỉm cười thôi sao?
Hoàn toàn không. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là phớt lờ những điều tồi tệ và khó khăn trong cuộc sống. Nó có nghĩa là đối mặt với những điều tồi tệ đó với một thái độ tốt hơn. Nó có nghĩa là cố gắng nhìn mọi thứ một cách lạc quan thay vì nhìn mọi thứ một cách bi quan. Nó giống như nghĩ, "Ồ, vẫn còn nửa cốc nước trong đó," thay vì nghĩ rằng cốc đã vơi một nửa.
Để đạt được điều này, trước tiên bạn cần chú ý kỹ đến cách bạn tự nói chuyện với chính mình, hay còn gọi là độc thoại nội tâm. Bạn có thể tự nói chuyện với bản thân theo hướng tích cực hoặc tiêu cực. Đôi khi những điều bạn tự nói với mình có vẻ rất logic, nhưng đôi khi chúng lại hoàn toàn mang tính cảm xúc và tiêu cực.
Nếu hầu hết những điều bạn tự nhủ với bản thân đều tiêu cực, có lẽ bạn là người bi quan. Bạn có thể bắt đầu nghĩ thầm: "Ước gì mình có thể thêm chút niềm vui và sự nhẹ nhàng vào cuộc sống."
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Làm thế nào để thay đổi thói quen này?
Mặc dù việc chuyển đổi thói quen tự trách móc tiêu cực này thành thói quen tích cực có thể khó khăn, nhưng không phải là không thể. Hãy nhớ rằng điều đó cần thời gian và sự luyện tập . Chúng ta hãy cùng xem một số cách giúp bạn thực hiện sự thay đổi này.
| Nên làm gì | Điều gì sẽ xảy ra với nó? |
|---|---|
| Hãy nhận thức rõ những suy nghĩ tiêu cực của bạn. | Hãy dành chút thời gian để nhận biết khi nào và những suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong đầu bạn. Có phải là về công việc? Hay các mối quan hệ? Trước tiên, hãy chọn chỉ một lĩnh vực và tập trung vào nó. |
| Hãy chăm sóc bản thân mình suốt cả ngày. | Hãy dành một chút thời gian trong ngày làm việc để dừng lại và xem liệu có những suy nghĩ tốt hay xấu đang hiện hữu trong đầu bạn. Nếu đó là những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tự động viên bản thân. |
| Hãy mỉm cười và vui vẻ. | Việc có khiếu hài hước có thể giúp bạn tăng cường tinh thần lạc quan rất nhiều. Khi bạn cười, căng thẳng sẽ giảm đi. Khi căng thẳng giảm, bạn sẽ dễ dàng nhìn cuộc sống theo hướng tích cực hơn. |
| Hãy theo đuổi lối sống lành mạnh. | Hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và thử các phương pháp giảm căng thẳng. Chăm sóc tốt cho cả tâm trí và cơ thể có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. |
| Hãy liên hệ với những người luôn ủng hộ bạn. | Hãy ở bên cạnh những người luôn động viên và mang lại ý nghĩa tích cực cho cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phải có những người có thể cho bạn lời khuyên tốt và sự hỗ trợ. Những người luôn nói mọi thứ đều sai chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho bạn. |
| Hãy đối xử tử tế với chính mình (Tự nói chuyện tích cực với bản thân) | Hãy tử tế với chính mình. Hãy tự động viên bản thân ngay cả khi có những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của bạn, những điều bạn thích ở bản thân. Quy tắc vàng là: Nếu bạn không dám nói điều đó với người bạn thân nhất của mình, thì cũng chẳng ích gì khi nói với chính mình. |
Hãy thực tế, việc này sẽ cần thời gian.
Lo lắng về những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể là một điều tiêu cực khác. Hãy nhớ rằng, bạn đang cố gắng phát triển sự tích cực và lòng tự trắc . Hãy thực tế về thời gian cần thiết để phá bỏ thói quen này. Hiểu rằng cần thời gian để thay đổi một thói quen như vậy.
Bạn có thể nhận thấy mình cần thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống để trở nên tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể đặt ra ranh giới với một số người nhất định hoặc tắt tivi nếu tin tức khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng.
Ngoài ra, hãy xem xét việc thay đổi thứ tự ưu tiên cho những việc nhất định trong cuộc sống của bạn. Dành thời gian cho những việc bạn yêu thích sẽ làm phong phú thêm cuộc sống, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Suy nghĩ tiêu cực không phải là điểm yếu của cá nhân bạn, mà là một thói quen mà nhiều người mắc phải.
- Hoàn toàn có thể thay đổi thói quen này bằng cách luyện tập và nỗ lực.
- Trước tiên, hãy bắt đầu quan sát suy nghĩ của bạn mà không phán xét.
- Một lối sống lành mạnh và một nhóm bạn bè hỗ trợ là rất quan trọng trên hành trình này.
- Hãy tử tế với chính mình. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình.
- Nếu những suy nghĩ này gây ra cho bạn quá nhiều phiền muộn và khó kiểm soát, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.