Khi bạn dùng thuốc do bác sĩ kê đơn để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), các triệu chứng như dễ bị phân tâm và khó tập trung có thể được kiểm soát ở một mức độ nào đó. Nhưng đôi khi bạn có cảm thấy như, "Thuốc này không đủ, tôi cần thứ gì đó hơn nữa để sắp xếp cuộc sống của mình"? Điều này có thể đặc biệt khó khăn khi bạn có con, trách nhiệm công việc tăng lên và bạn phải quản lý không chỉ công việc của mình mà còn cả công việc của người khác.
Tại sao liệu pháp này lại quan trọng đến vậy?
Đối với việc quản lý chứng ADHD ở người lớn, phương pháp hiệu quả nhất hiện nay là kết hợp thuốc, huấn luyện kỹ năng và tư vấn/trị liệu . Điều này giống như một chiếc ghế ba chân. Nếu thiếu một chân, ghế sẽ đổ; nếu thiếu bất kỳ chân nào trong ba chân này, kết quả có thể bị giảm sút.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc kiểm soát các triệu chứng dễ dàng hơn nhiều đối với người được áp dụng phương pháp tư vấn, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) , kết hợp với thuốc, so với người chỉ dùng thuốc đơn thuần.
Vậy CBT là gì?
Nói một cách đơn giản, đây là một phương pháp trị liệu bằng trò chuyện. Phương pháp này tập trung chủ yếu vào hai điều:
1. Thay đổi lối suy nghĩ: Nhiều người mắc ADHD có thói quen tự nói chuyện tiêu cực. Những suy nghĩ như "Tôi không thể làm được điều này", "Tôi luôn trì hoãn", và "Tôi lười biếng" có thể làm giảm đáng kể lòng tự trọng của bạn. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoạt động bằng cách xác định những lối suy nghĩ tiêu cực này, thay đổi chúng và huấn luyện bạn suy nghĩ thực tế hơn.
2. Thay đổi hành vi của bạn: Một trong những điều chính mà người mắc ADHD thiếu là kỹ năng tổ chức. Trong liệu pháp CBT, bạn được dạy cách chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, lập kế hoạch thời gian cho chúng và thực hiện chúng một cách có trật tự. Khi bạn luyện tập những kỹ năng này, chúng sẽ trở thành thói quen trong cuộc sống của bạn.
Người lớn mắc ADHD sử dụng một số kỹ năng hành vi kém hiệu quả hơn so với người lớn bình thường. Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) giúp họ học những kỹ năng đó và duy trì chúng cho đến khi trở thành thói quen.
Làm thế nào để tìm được người phù hợp với bạn?
Điều quan trọng nhất là tìm được người đủ năng lực để giúp bạn trong hành trình này. Bạn có thể làm điều đó bằng cách:Hãy hỏi bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) hoặc bác sĩ tâm thần đang điều trị cho bạn về vấn đề này và nhờ họ giới thiệu cho bạn một người phù hợp.
Nhưng hãy nhớ rằng, việc tìm người chuyên về liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cho người lớn mắc ADHD có thể hơi khó khăn. Nhưng đừng bỏ cuộc. Một khi bạn tìm được người phù hợp, điều quan trọng nhất là liệu bạn có thể xây dựng được mối quan hệ tốt với họ hay không.
"Bạn cần phải là người có thể nói lên suy nghĩ của mình mà không sợ hãi hay nghi ngờ. Nếu thiếu sự tự tin đó, việc điều trị sẽ không thành công."
Các tùy chọn và phương pháp hỗ trợ khác
Việc tham gia trị liệu cá nhân có thể không khả thi đối với tất cả mọi người. Nó có thể tốn kém, hoặc khó tìm được thời gian. Trong những trường hợp như vậy, có một số lựa chọn khác mà bạn có thể thử.
| Hệ thống trợ giúp | Điều này mang lại lợi ích gì cho bạn? |
|---|---|
| Liệu pháp nhóm | Bạn có thể gặp gỡ những người khác cũng mắc chứng ADHD giống như bạn và chia sẻ kinh nghiệm. Thật tuyệt khi biết rằng "Tôi không phải là người duy nhất mắc phải chứng này". Hơn nữa, chi phí cũng ít hơn. |
| Liệu pháp hôn nhân và gia đình | Nếu các triệu chứng ADHD (tính bốc đồng, hay thất hứa, hay quên) gây ra vấn đề trong hôn nhân hoặc các mối quan hệ gia đình, việc tham vấn tâm lý cùng với bạn đời hoặc các thành viên trong gia đình có thể rất hữu ích. |
| Huấn luyện viên ADHD | Họ không phải là chuyên viên tư vấn được cấp phép, nhưng họ có thể giúp bạn những việc thiết thực như lập kế hoạch sinh hoạt hàng ngày, đúng giờ và đặt mục tiêu. Đây là những việc bạn có thể làm song song với việc tham vấn tâm lý. |
| Thiền chánh niệm | Phương pháp này rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng, tập trung tâm trí và kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Đây là một phương pháp bổ trợ tốt cho liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). |
Thiền chánh niệm để tập trung tâm trí
Dù bạn có đối xử tốt với nó như thế nào, việc kiểm soát căng thẳng vẫn rất quan trọng khi sống chung với ADHD. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là thông qua thiền chánh niệm .
"Nhưng người mắc ADHD khó có thể ngồi yên 30 phút và tập trung," bạn có thể nghĩ vậy. Điều đó đúng. Vì vậy, bạn có thể thử các bài thiền ngắn, vận động được thiết kế đặc biệt cho người mắc ADHD. Ví dụ, một bài thiền đi bộ 5 phút chẳng hạn.
Chánh niệm là việc thực hành quan sát suy nghĩ của bạn mà không phán xét. Thay vì tự trách mình về những điều như, "Ôi, mình lại quên mất điều đó rồi," nó dạy bạn suy nghĩ, "Được rồi, mình quên mất điều đó, chuyện đó bình thường thôi, giờ mình nên làm gì tiếp theo?"
Bằng cách tìm được nhà tư vấn và phương pháp điều trị phù hợp, bạn hoàn toàn có thể xây dựng những kỹ năng cần thiết để sống một cuộc sống thành công và hạnh phúc, ngay cả khi mắc chứng ADHD.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Kết quả tốt nhất trong điều trị ADHD ở người lớn đến từ sự kết hợp giữa thuốc, liệu pháp và huấn luyện kỹ năng .
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng sự tự tin.
- Khi tìm người để tư vấn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn . Ngoài ra, hãy chọn người mà bạn tin tưởng và có thể cởi mở chia sẻ.
- Ngoài tư vấn cá nhân, bạn có thể bổ sung thêm các phương pháp như trị liệu nhóm , huấn luyện viên ADHD và thiền chánh niệm vào kế hoạch điều trị của mình.
- Mặc dù sống chung với ADHD có thể gặp nhiều khó khăn, nhưng với sự hỗ trợ và chiến lược đúng đắn, bạn có thể thành công. Đừng bỏ cuộc.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn