Bạn có bị vẹo cổ sang một bên không? Hãy cùng tìm hiểu các bài tập dành cho chứng vẹo cổ.

Bạn đã bao giờ cảm thấy cổ mình đột nhiên cứng đờ về một bên khi thức dậy vào buổi sáng hoặc khi đang làm việc ở văn phòng chưa? Tình trạng này, cảm giác như cổ bị khóa, thực sự rất khó chịu. Trong y học, chúng ta gọi tình trạng này là chứng vẹo cổ hoặc loạn trương lực cơ cổ. Trong đời sống thường ngày, nó cũng được biết đến với tên gọi "căng cơ cổ". Điều xảy ra là các cơ ở cổ đột nhiên bị co thắt, khiến đầu bị kéo sang một bên. Điều này đôi khi có thể gây đau, co thắt cơ và khó chịu như vặn cổ.

Nhưng không có gì phải sợ cả. Có một số bài tập đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện tại nhà để giảm đau cổ và ngăn ngừa tái phát. Tình trạng này có thể do nhiều yếu tố gây ra, từ các bệnh lý như đột quỵ, một số loại thuốc, hoặc thậm chí là chấn thương ở cổ. Dù nguyên nhân là gì, hãy nhớ hết sức cẩn thận khi thực hiện các bài tập này. Mục tiêu là giảm đau, chứ không phải làm tổn thương thêm các cơ cổ.

Những bài tập nào giúp điều trị chứng vẹo cổ?

Chứng vẹo cổ có thể gây khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày, bao gồm cả việc xoay cổ. Các bài tập và vật lý trị liệu thường tập trung vào việc làm giãn các cơ bị căng cứng và tăng cường sức mạnh cho các cơ kiểm soát tư thế. Những bài tập này có thể giúp giảm đau và khó chịu, đồng thời giúp bạn giữ đầu thẳng đứng và ở vị trí bình thường.

Chúng ta hãy cùng xem những bài tập này là gì và cách thực hiện chúng như thế nào.

1. Huấn luyện kỹ năng cảm nhận

Đây là một bài tập tinh thần hơi lạ. Chúng ta đang gửi tín hiệu đến não bộ để thư giãn các cơ bị căng cứng ở cổ. Một trong những điều độc đáo có thể thấy ở bất kỳ tình trạng nào gọi là loạn trương lực cơ là các cơ phản ứng với những "mẹo" nhỏ mà chúng ta thực hiện bằng các giác quan của mình.

Nói một cách đơn giản, nhiều người bị chứng vẹo cổ nhận thấy rằng khi một điểm cụ thể trên khuôn mặt (như cằm hoặc má) được chạm nhẹ, các cơ cổ đang căng cứng sẽ thư giãn. Mặc dù chưa rõ chính xác tại sao điều này xảy ra, các nhà nghiên cứu tin rằng sự chạm nhẹ này khiến não bộ ngừng chú ý đến các cơ đang căng cứng và thay vào đó tập trung vào cảm giác mới này. Tuy nhiên, "điểm nhạy cảm" này có thể khác nhau ở mỗi người.

Trong bài tập này, điều bạn cần làm là, sau khi đã xác định được tác nhân kích thích giác quan, hãy tưởng tượng cảm giác đó mà không cần thực sự chạm vào nó.Vậy thôi. Điều đó có nghĩa là nhắm mắt lại và tưởng tượng có ai đó đang giữ nhẹ chỗ đó. Nhiều người thấy rằng chỉ cần tưởng tượng điều này cũng giúp giảm cứng cổ.

2. Kéo đầu về phía trước

Nếu bạn cảm thấy cổ mình bị kéo ra sau hoặc sang một bên, bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều. Nó sẽ kéo giãn và thư giãn các cơ chạy dọc phía sau và hai bên cổ.

• Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, giữ lưng thẳng. Sau đó, đặt tay phải ra sau đầu.
• Bước 2: Bây giờ hãy xoay đầu khoảng 45 độ sang phải và nhìn xuống. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cổ và vai được kéo giãn.
• Bước 3: Nếu có thể, nhẹ nhàng ấn đầu xuống thêm một chút bằng tay phải để tăng độ căng giãn. Đừng kéo quá mạnh nhé? Giữ tư thế này khoảng 40 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện 2-3 lần.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở bên trái, sử dụng tay trái theo cách tương tự.

3. Sự quay ngược chiều

Nếu cổ bạn thường bị vặn về một bên, bài tập này dành cho bạn. Nó giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phía đối diện với các cơ bị căng cứng.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế thoải mái, đan các ngón tay vào nhau phía sau đầu và dang rộng khuỷu tay sang hai bên.
• Bước 2: Bây giờ, hãy quay đầu sang phía đối diện với bên cổ đang bị căng. Cố gắng giữ vai và cánh tay bất động.
• Bước 3: Khi cảm thấy các cơ cổ căng lại, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, sau đó duỗi thẳng đầu trở lại. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể thực hiện bài tập này từ ba đến năm lần mỗi ngày.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể thực hiện nó với một chút lực cản. Để làm điều này, hãy nằm ngửa, đầu đặt trên gối. Ngước nhìn lên như thể cổ bạn đang được kéo giãn. Bây giờ, xoay đầu về phía gối và ấn mặt vào gối. Giữ trong 30 giây.

4. Kéo đầu sang ngang

Nếu tai bạn có vẻ như đang bị kéo về phía vai (đầu nghiêng sang một bên), bài tập này có thể giúp làm giãn các cơ đó.

• Bước 1: Đứng gần quầy hoặc bàn cao. Phần cổ của bạn nên hướng về phía quầy. Dùng tay bên đó để vịn vào quầy.
• Bước 2: Giữ tay còn lại ở trên đầu.
• Bước 3: Bây giờ, nghiêng đầu sang phía đối diện của cổ và nhẹ nhàng kéo đầu bằng tay, như thể đang đưa tai về phía vai. Giữ tư thế này trong khoảng 40 giây. Sau đó, thả lỏng và lặp lại 3-5 lần.

Thực hiện việc này từ ba đến năm lần mỗi ngày.

Một số lời khuyên an toàn cần nhớ khi tập thể dục

Đây là phần quan trọng nhất. Xin hãy chú ý kỹ phần này.

Nếu bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện gây đau hoặc làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn, hãy dừng lại ngay lập tức . Đừng ép mình tập luyện khi đang bị đau. Điều này chỉ gây thêm tổn thương cho cơ bắp.

Ngoài ra, nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài hơn hai ngày hoặc có vẻ ngày càng nặng hơn, hãy đến gặp bác sĩ gia đình . Đôi khi, chứng vẹo cổ dai dẳng có thể là hậu quả của một chấn thương nghiêm trọng hoặc triệu chứng của một bệnh lý liên quan đến não. Do đó, điều cần thiết là phải được thăm khám kỹ lưỡng và điều trị đúng cách.