Khi mua quần tây, váy hoặc quần jeans, chúng ta thường chú ý đến kích thước vòng eo. Nhưng bạn có biết rằng kích thước vòng eo không chỉ liên quan đến quần áo? Trên thực tế, đó là một chỉ số rất có giá trị và quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Số đo đơn giản này có thể giúp bạn xác định nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim mạch.
Làm thế nào để đo vòng eo một cách chính xác?
Tất cả những gì bạn cần cho công việc này là một thước dây thông thường. Nó rất dễ. Hãy cùng xem cách thực hiện cụ thể nhé.
1. Tìm đúng vị trí: Trước tiên, hãy tìm điểm cao nhất trên xương hông của bạn. Thông thường, điểm này nằm ngay phía trên rốn.
2. Đặt thước dây: Đặt thước dây ở phía trên xương hông và giữ thẳng quanh cơ thể ngang hông. Đảm bảo thước dây cũng thẳng từ phía sau ra phía sau.
3. Điều quan trọng nhất: Đừng kéo thước dây quá chặt . Và đừng kéo quá chặt hoặc quá lỏng. Giữ thước dây ở vị trí thoải mái trên da. Đừng nín thở hoặc hóp bụng khi đo. Cứ thư giãn.
4. Tiến hành đo: Hít một hơi thật sâu, thở ra hoàn toàn và đọc số đo trên thước dây. Đó chính là số đo vòng eo thực tế của bạn.
Tại sao kích thước vòng eo lại quan trọng đến vậy?
Nói một cách đơn giản, số đo vòng eo của bạn là thước đo lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Lượng mỡ bụng này, đặc biệt là loại mỡ nội tạng, là nguy hiểm nhất.
Mỡ nội tạng là gì? Đây là lớp mỡ sâu bao quanh các cơ quan quan trọng bên trong ổ bụng, như gan và tuyến tụy. Loại mỡ này không chỉ đơn thuần tồn tại mà còn giải phóng hormone và hóa chất vào máu gây viêm. Tình trạng viêm mãn tính này là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh mãn tính, như bệnh tim và tiểu đường.
Khi lượng mỡ nội tạng tăng lên, phản ứng của cơ thể với hormone insulin, hormone kiểm soát lượng đường trong cơ thể, sẽ giảm đi. Chúng ta gọi đây là tình trạng kháng insulin . Tình trạng này là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường sau này.
Ngoài ra, lượng mỡ bụng dư thừa có thể dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh gan nhiễm mỡ, tất cả đều làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Vậy, vòng eo lý tưởng là bao nhiêu?
Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, chiều cao, vóc dáng, tuổi tác và dân tộc của bạn. Tuy nhiên, các tổ chức y tế lớn trên thế giới đã đưa ra các khuyến nghị chung về vấn đề này. Có những khuyến nghị cụ thể dành cho người Nam Á như chúng ta.
| Khuyến nghị về sức khỏe | Đối với phụ nữ (nguy cơ cao hơn) | Đối với nam giới (nguy cơ cao hơn) |
|---|---|---|
| Các khuyến nghị chung | Nếu nó lớn hơn 35 inch | Nếu nó lớn hơn 40 inch |
| Dành cho người Nam Á - (Gợi ý phù hợp nhất của chúng tôi) | Nếu nó lớn hơn 31,5 inch (80 cm) | Nếu nó lớn hơn 35,5 inch (90 cm) |
Còn cách nào khác để đo chu vi vòng eo không?
Vâng, có một số phương pháp khác nữa. Những phương pháp này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ rủi ro của mình.
1. Tỷ lệ vòng eo so với vòng hông
Điều bạn cần làm ở đây là so sánh kích thước vòng eo với kích thước vòng hông.
- Cách đo: Đo vòng eo ở phần nhỏ nhất. Sau đó đo vòng hông ở phần rộng nhất (nơi mông nhô ra nhiều nhất). Bây giờ, chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông.
- Nguy cơ: Nếu tỷ lệ này lớn hơn 0,85 đối với phụ nữ và lớn hơn 0,90 đối với nam giới , đó là dấu hiệu của lượng mỡ bụng dư thừa.
2. Tỷ lệ vòng eo so với chiều cao
Nhiều chuyên gia cho rằng đây là phương pháp chính xác nhất và có thể áp dụng rộng rãi nhất.
- Nguyên tắc cơ bản: Vòng eo của bạn nên nhỏ hơn một nửa chiều cao.
- Cách đo: Đo chu vi vòng eo của bạn bằng inch. Đồng thời đo chiều cao của bạn bằng inch. Sau đó chia số đo vòng eo cho chiều cao. Nếu kết quả lớn hơn 0,5, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Một cách dễ dàng để làm điều này mà không cần dùng băng dính!
Bạn cũng có thể làm điều này với một sợi dây. Đo và cắt một đoạn dây có chiều dài bằng chiều cao của bạn. Sau đó, gập đôi sợi dây lại. Tiếp theo, quấn sợi dây đã gập quanh eo. Nếu bạn không thể quấn hết sợi dây quanh eo, thì vòng eo của bạn lớn hơn một nửa chiều cao. Đó là một dấu hiệu nguy hiểm.
Mối quan hệ giữa vòng eo và chỉ số BMI là gì?
Chúng ta thường nghe nói về chỉ số khối cơ thể (BMI) khi đề cập đến cân nặng. Đó là một cách đơn giản để xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không. Nhưng BMI cũng có những hạn chế. Nó không cho bạn biết lượng mỡ trong cơ thể bạn tập trung ở đâu.
Hãy tưởng tượng một người có chỉ số BMI khỏe mạnh (dưới 25) nhưng vòng eo lại lớn. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn. Đôi khi, kích thước vòng eo cho thấy rõ hơn nguy cơ sức khỏe của bạn so với chỉ số BMI. Đó là lý do tại sao các bác sĩ sử dụng cả hai chỉ số này.
Làm thế nào để giảm vòng eo?
Có một sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải ở đây. Đó là cố gắng giảm cân chỉ bằng cách tập các bài tập cơ bụng (gập bụng, ngồi dậy).
Quan trọng: Bạn không thể giảm mỡ cục bộ chỉ ở một vùng trên cơ thể. Cho dù bạn tập thể dục bụng nhiều đến đâu, nó cũng không thể làm giảm lớp mỡ ở bụng. Những bài tập đó chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà thôi.
Để giảm số đo vòng eo, bạn cần giảm cân toàn thân . Cách tốt nhất để làm điều đó là:
1. Chế độ ăn uống cân bằng: Giảm lượng calo nạp vào. Giảm tối đa lượng đồ uống có đường, thức ăn nhanh nhiều chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường.
2. Tập thể dục thường xuyên: Đốt cháy calo bằng cách tập thể dục. Hãy tập các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn uống và chương trình tập luyện phù hợp với mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Kích thước vòng eo của bạn không chỉ liên quan đến quần áo, mà còn nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của bạn.
- Lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Khi đo vòng eo, hãy đo chính xác. Không nín thở hoặc hóp bụng. Đo ngay khi bạn thở ra.
- Theo quy tắc đơn giản, nếu vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao, đó là dấu hiệu của sức khỏe tốt.
- Để giảm vòng eo, chỉ tập các bài tập bụng thôi là chưa đủ. Bạn cần giảm cân toàn thân thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn