Bạn đi làm mỗi ngày. Bạn dành thời gian cho bạn bè và gia đình vào cuối tuần. Nhưng liệu bạn có làm tất cả những điều đó không phải vì sự nhiệt tình, mà chỉ vì bạn phải làm? Bạn có cảm thấy không hạnh phúc về bất cứ điều gì? Bạn có mong chờ được nằm xuống giường và ngủ vào cuối ngày? Câu chuyện này có quen thuộc với bạn không? Có lẽ bạn đang trải qua một trạng thái buồn bã, chẳng hạn như trầm cảm, nhưng bạn vẫn thực hiện các hoạt động hàng ngày như bình thường mà không để lộ ra bên ngoài?
Tình huống nào thoạt nhìn có vẻ "tốt" nhưng lại gây đau đớn cho tâm hồn?
Nói một cách đơn giản, đây là điều chúng ta gọi là "Trầm cảm chức năng cao". Điều đó có nghĩa là ngay cả khi một người có các triệu chứng trầm cảm, họ vẫn có thể sinh hoạt hàng ngày một cách vô hồn. Cảm giác như bạn chỉ đang làm việc như một con robot, không có chút hứng thú hay niềm vui nào.
Thông thường, người bị trầm cảm nặng thậm chí còn khó khăn khi ra khỏi giường. Họ thu mình khỏi xã hội và bạn bè. Họ thậm chí có thể bắt đầu nghĩ đến cái chết. Nhưng tình trạng này không xảy ra chỉ sau một đêm.
Nhiều người vẫn đi làm, có cuộc sống gia đình và duy trì tình bạn lâu dài dù bị trầm cảm. Nhưng đến một lúc nào đó, nó trở nên không thể chịu đựng được. Vậy làm sao để biết chắc chắn bạn có các triệu chứng của trầm cảm? Điều đầu tiên và quan trọng nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhận được lời khuyên và phương pháp điều trị cần thiết.
Các triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm là gì?
Trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất của chúng ta. Hãy xem biểu đồ bên dưới để xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này không.
| Loại triệu chứng | Sự miêu tả |
|---|---|
| Các vấn đề về giấc ngủ | Khó ngủ vào ban đêm, hoặc ngủ quá nhiều. |
| Đau đớn về thể xác | Những triệu chứng như đau đầu và đau lưng xuất hiện mà không rõ nguyên nhân. |
| Điểm yếu | Luôn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí lười biếng ngay cả khi làm những việc nhỏ. |
| Khó tập trung | Khó tập trung tâm trí vào một việc gì đó, chẳng hạn như công việc hoặc đọc sách. |
| Cảm giác tội lỗi | Cảm thấy vô dụng và liên tục hối hận về những sai lầm. |
| Mất hứng thú với những sở thích trước đây | Những việc mà tôi từng rất thích (ví dụ: xem phim, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè) giờ đã trở thành dĩ vãng. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Mất cảm giác thèm ăn đột ngột hoặc ăn quá nhiều. |
Bạn nghĩ rằng tình hình này sẽ tự cải thiện chứ?
Rất dễ quên đi những cảm xúc này, nghĩ rằng, "Nỗi buồn này rồi sẽ qua đi theo thời gian." Nhưng thực tế không phải vậy. Nếu bạn phớt lờ tình trạng này, nó nhiều khả năng sẽ trở nên tồi tệ hơn chứ không tốt hơn.
Bước đầu tiên là chấp nhận những gì đang xảy ra với bạn. Sau đó, hãy chủ động thực hiện các bước để vượt qua tình huống này.
Một số người nghĩ rằng họ không thể làm gì được, rằng họ chỉ có thể sống chung với nó. Đó là một thái độ sai lầm. Có rất nhiều cách bạn có thể giúp đỡ.
Vậy thì chúng ta có thể làm gì?
Được rồi, bước tiếp theo là thay đổi một chút lối sống của bạn. Hãy thử thay đổi thói quen hàng ngày của bạn một chút.
Đúng vậy, thật khó để làm những việc này khi bạn đang cảm thấy chán nản. Ngồi trên ghế sofa xem TV cả ngày thì dễ hơn nhiều so với việc ra ngoài tập thể dục, phải không? Nhưng bạn cần tự tạo động lực cho bản thân một chút.
Hãy tưởng tượng bạn rủ một người bạn cùng đi tập gym. Khi đó bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm phải đi. Và sau khi đã hình thành thói quen mới đó, hãy tự thưởng cho mình một chút. Hãy làm điều gì đó bạn yêu thích.
Hãy hòa nhập trở lại với cuộc sống. Có thể bạn có thể bắt đầu làm lại những điều mình yêu thích hồi nhỏ. Điều đó sẽ giúp bạn thổi luồng sinh khí mới vào cuộc sống.
Hãy sáng tạo một chút. Nghĩ về những điều bạn thích làm vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Tình huống này không xảy ra chỉ sau một đêm, vì vậy sẽ cần thời gian để mọi thứ trở lại bình thường. Bạn cần phải kiên nhẫn.
Hãy vượt ra khỏi khuôn khổ "diễn kịch" để tìm kiếm sự giúp đỡ.
Mặc dù thay đổi lối sống và những sở thích mới có thể giúp ích rất nhiều, nhưng đôi khi chúng vẫn chưa đủ. Thuốc men và tư vấn tâm lý cũng là những giải pháp hiệu quả.
Nếu bạn đang tham gia tư vấn tâm lý nhưng tình trạng ngày càng xấu đi, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên cân nhắc điều trị bằng thuốc. Hãy thẳng thắn trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
Việc nhận được sự hỗ trợ là rất quan trọng.
Có thể bạn đang dùng thuốc, nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy phác đồ điều trị hiện tại chưa đủ hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đừng sợ hãi hay ngại ngùng.
Đôi khi, cùng với thuốc men, cần phải áp dụng thêm các phương pháp điều trị khác. Dưới đây là một số cách khác để giúp bạn vượt qua tình trạng này:
- Hãy tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người đã trải qua những kinh nghiệm tương tự. Trò chuyện với những người đang gặp phải những vấn đề giống bạn là một nguồn sức mạnh tuyệt vời.
- Hãy dành thời gian cho bạn bè thay vì ở một mình. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng.
- Hãy viết nhật ký về cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được sự thay đổi tâm trạng và giải thích điều đó với bác sĩ.
- Hãy năng động. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, ít nhất hãy đi dạo trong công viên hoặc tham gia một lớp yoga. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra các chất hóa học gọi là endorphin, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc một cách tự nhiên.
Khi bạn cảm thấy không ổn, bạn không cần phải giả vờ như mình vẫn ổn. Đừng chịu đựng một mình. Việc nói chuyện thẳng thắn với bác sĩ về cảm giác của bạn và cách bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện sức khỏe lâu dài của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bạn hoàn toàn có thể trông bình thường bên ngoài ngay cả khi đang bị trầm cảm. Điều này được gọi là "trầm cảm chức năng cao".
- Đừng xem nhẹ các triệu chứng như khó ngủ, đau nhức cơ thể và mất hứng thú.
- Tình hình này sẽ không tự cải thiện. Nếu bạn phớt lờ nó, nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Thay đổi lối sống, tập thể dục và các sở thích có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
- Điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Hãy nói chuyện cởi mở với bác sĩ của bạn về vấn đề này.Hãy tìm đến tư vấn tâm lý hoặc dùng thuốc.
- Bạn không hề đơn độc. Hãy tìm đến các nhóm hỗ trợ, bạn bè và gia đình để được giúp đỡ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment