Bạn có bao giờ rưng rưng nước mắt khi xem cảnh buồn trên TV không? Bạn có cảm thấy buồn và cô đơn khi chồng mình quên một điều gì đó nhỏ nhặt? Hay đôi khi bạn khóc mà không có lý do gì cả? Nếu bạn là một người mẹ đang mang thai, có lẽ bạn đã quen thuộc với những trải nghiệm này. Hầu hết thời gian, bạn không đơn độc. Đây là một tình huống rất phổ biến mà nhiều bà mẹ trải qua trong thời kỳ mang thai . Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra, liệu nó có bình thường hay không, và làm thế nào để đối phó với những cảm xúc này.
Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy trong thời kỳ mang thai?
Có hai lý do chính cho điều này. Một là những thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể bạn. Hai là gánh nặng cảm xúc to lớn đè nặng lên cuộc sống của bạn.
Nói một cách đơn giản, khi mang thai, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi để chăm sóc em bé. Để hỗ trợ quá trình này, các hormone estrogen và progesterone tăng lên nhanh chóng. Những hormone này rất cần thiết cho sự phát triển của em bé và giúp chuẩn bị cơ thể bạn cho việc sinh nở. Nhưng những hormone này còn có mặt khác. Chúng cũng ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não bộ kiểm soát cảm xúc (chất dẫn truyền thần kinh). Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn vì những chuyện nhỏ nhặt, dễ nổi giận hoặc cảm thấy rất hạnh phúc.
Điều thứ hai là việc có con là một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Có rất nhiều suy nghĩ chạy qua đầu bạn, chẳng hạn như trách nhiệm làm mẹ, hy vọng và có lẽ cả một chút lo sợ về tương lai, sự tò mò về việc sinh nở , những lo lắng về tài chính. Khi tất cả những điều này cùng xuất hiện, việc cảm thấy áp lực trong tâm trí là điều bình thường. Vì vậy, khi tất cả những điều này cùng xảy ra, bạn bắt đầu khóc mà không có lý do.
Hãy nhớ rằng, việc dễ xúc động trong thai kỳ không phải là điểm yếu. Đó là một phần tự nhiên của những thay đổi tuyệt vời mà cơ thể bạn đang trải qua.
Đây có phải là hiện tượng bình thường không? Hay là điều đáng lo ngại?
Điều này hoàn toàn bình thường trong hầu hết các trường hợp. Cảm giác này đặc biệt phổ biến trong ba tháng đầu thai kỳ, tức là tam cá nguyệt đầu tiên , khi những thay đổi nội tiết tố đạt đỉnh điểm. Một số bà mẹ cũng có thể trải qua những cảm giác này khi gần đến ngày sinh.
Tuy nhiên, có một điều chúng ta cần lưu ý. Nếu những cảm xúc buồn bã này, chẳng hạn như khóc lóc vô vọng, không thuyên giảm sau một thời gian và kéo dài hơn hai tuần , đồng thời ảnh hưởng đến các hoạt động thường nhật của bạn.Nếu nó ảnh hưởng đến bạn đến mức bạn không thể làm bất cứ việc gì (ví dụ: ăn uống, tắm rửa, đi làm), đó có thể là triệu chứng của một bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm .
Khi nào bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế?
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa những thay đổi tâm trạng bình thường và trầm cảm. Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây kéo dài hơn hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức . Đừng xấu hổ hay ngại ngùng về điều đó. Điều này rất quan trọng đối với bạn và em bé của bạn.
| Dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm | |
|---|---|
| Các vấn đề về giấc ngủ | Không thể ngủ được vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ và ngủ quá nhiều vào ban ngày. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Mất cảm giác thèm ăn hoặc muốn ăn quá nhiều. |
| Khó tập trung | Không thể nhớ ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất, khó khăn trong việc đưa ra quyết định. |
| Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích. | Những điều tôi từng thích (xem tivi, trò chuyện với bạn bè) giờ đã hoàn toàn biến mất. |
| Cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị | Thường xuyên có những suy nghĩ như "Tôi không phải là một người mẹ tốt" và "Tôi chẳng giỏi việc gì cả." |
| Những suy nghĩ nguy hiểm | Có ý nghĩ muốn làm hại bản thân hoặc con mình. Đây là một trường hợp khẩn cấp rất nghiêm trọng. |
Những việc bạn có thể làm để kiểm soát những cảm xúc này
Nếu bạn không có các triệu chứng trầm cảm , có một số việc đơn giản bạn có thể làm để giúp bản thân đối phó với những thay đổi tâm trạng bình thường này.
- Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn: Hãy tâm sự với chồng, mẹ, hoặc người bạn thân nhất về những cảm xúc của bạn. Thật nhẹ nhõm khi biết rằng bạn không đơn độc. Ngoài ra, nếu bạn có thể trò chuyện với những bà mẹ mang thai khác, điều đó cũng rất tuyệt vời.
- Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta giảm sút. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm nếu có thể. Nếu có thể ngủ trưa, điều đó cũng rất tốt.
- Vận động!: Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy thử một bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Giảm thiểu tối đa đồ uống có đường, thực phẩm có đường và thức ăn nhanh. Chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Hoàn toàn tránh rượu bia: Uống rượu bia trong thời kỳ mang thai rất có hại cho cả mẹ và bé.
- Hạn chế caffeine : Uống các loại đồ uống như trà và cà phê một cách điều độ.
Nếu sau khi làm những điều này mà bạn vẫn cảm thấy không khỏe, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Những thay đổi về cảm xúc và việc khóc không kiểm soát trong thai kỳ là hiện tượng phổ biến, thường do sự thay đổi nội tiết tố gây ra.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với người yêu, gia đình hoặc bạn bè thân thiết có thể giúp bạn giải tỏa phần nào.
- Ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu cảm giác buồn bã kéo dài hơn hai tuần, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày hoặc bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn