Bạn có cảm thấy buồn bã suốt ngày không? Hãy cùng tìm hiểu thêm về chứng "trầm cảm" này!

Ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy buồn bã và chán nản vào lúc nào đó. Điều đó rất bình thường. Khi chúng ta có một cuộc tranh cãi nhỏ với bạn bè, khi chúng ta không đạt được kết quả như mong đợi trong một kỳ thi, hoặc khi chúng ta chỉ cảm thấy buồn chán cả ngày, chúng ta thường tự giải quyết những vấn đề này, hoặc nỗi buồn sẽ biến mất sau một thời gian.

Nhưng... đôi khi, nếu nỗi buồn, tâm trạng chán nản đó kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn (học tập, đi chơi với bạn bè, sở thích ), thì đó có thể không chỉ là "nỗi buồn" đơn thuần. Đó có thể là dấu hiệu của một chứng bệnh gọi là " Trầm cảm ".

Đừng sợ! Điều quan trọng nhất là phải nói về vấn đề này và hiểu rõ nó.

"Trầm cảm" là gì vậy?

"Trầm cảm" không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Đó là một tình trạng bệnh lý ảnh hưởng không chỉ đến tâm trí mà còn đến toàn bộ cơ thể. Người bị trầm cảm có thể thay đổi cách họ nghĩ về bản thân, cảm xúc và hành vi của họ.

Cảm giác như trí óc chúng ta đã hết pin. Chúng ta không còn hứng thú với bất cứ điều gì, và mọi thứ dường như đều u ám.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm là gì? Bạn cũng có những triệu chứng này chứ?

Các triệu chứng của trầm cảm đôi khi rất khó nhận biết. Chúng có thể không biểu hiện ra bên ngoài, khiến việc nhận ra trở nên khó khăn. Nhưng nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này trong thời gian dài, tốt hơn hết là bạn nên lo lắng.

• Dễ cáu gắt hoặc khó chịu: Cảm thấy thiếu kiên nhẫn như trước.
• Tập trung vào những thất bại, cảm thấy tội lỗi, hoặc tự chỉ trích bản thân: đổ lỗi cho chính mình.
• Mất hứng thú hoặc niềm vui đối với bạn bè, sở thích và việc học: Không còn hứng thú với những điều trước đây từng khiến họ thích thú.
• Tham gia vào các hành vi mạo hiểm: Ví dụ, sử dụng ma túy hoặc rượu bia, hoặc tự gây hại cho bản thân.Cảm giác muốn tự làm hại bản thân.
• Những thay đổi lớn về giấc ngủ (Ngủ quá ít hoặc quá nhiều): Hoặc bạn không thể ngủ được dù cố gắng thế nào, hoặc bạn cảm thấy buồn ngủ cả ngày và chỉ muốn ngủ.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Bạn có thể cảm thấy chán ăn, không còn thấy đói hoặc bắt đầu ăn quá nhiều.
• Cảm thấy rất mệt mỏi, khó tập trung, cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi làm những việc nhỏ, không thể tập trung khi học tập.
• Đau đầu, đau bụng hoặc các cơn đau nhức cơ thể thường xuyên : Những cơn đau nhức cơ thể mà ngay cả bác sĩ cũng không tìm ra nguyên nhân.
• Có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, nghĩ hoặc nói những điều như "Ước gì mình chết đi":

Hãy xem một ví dụ nhỏ. Giả sử Dinusha là một học sinh đang học chương trình A/L (tương đương lớp 11-12). Trước đây, cậu rất hứng thú với việc học và các hoạt động cùng bạn bè. Nhưng trong vài tháng trở lại đây, Dinusha đã thay đổi rất nhiều. Cậu dành phần lớn thời gian một mình trong phòng. Cậu cũng miễn cưỡng đến trường. Cậu ít nói chuyện với bạn bè. Cậu thậm chí không còn cười như trước nữa. Cậu ngủ không ngon giấc. Ngay cả khi ngồi xuống học, cậu cũng chẳng nhớ được gì. Cậu luôn nói những câu như: "Mình không làm được gì cả, mình thật là thất bại." Sự thay đổi lâu dài như vậy, một cảm giác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của cậu, có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Tại sao giới trẻ ngày nay lại cảm thấy chán nản nhiều hơn?

Có một số lý do khiến giới trẻ ngày nay dễ bị căng thẳng tinh thần, chẳng hạn như trầm cảm, hơn các thế hệ trước. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lý do này.

• Ảnh hưởng của mạng xã hội: Khi bạn nhìn vào những thứ như Facebook, Instagram, TikTok và thấy cuộc sống "hoàn hảo" của người khác, bạn có thể cảm thấy tự ti và thất bại. Ví dụ, Samanmali đang xem những bức ảnh "hoàn hảo" của bạn bè trên Instagram. Mọi người dường như đều hạnh phúc và xinh đẹp trong mắt cô ấy. Cô bắt đầu cảm thấy mình không đủ tốt, rằng cuộc sống của mình không có giá trị. Ngoài ra, bắt nạt trên mạng cũng có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng thông qua điều này.
• Cạnh tranh và áp lực học tập: Các kỳ thi như O/L, A/L, các lớp học thêm và sự cạnh tranh để đạt kết quả tốt nhất tạo ra rất nhiều áp lực lên tâm lý. Ví dụ, kỳ thi A/L chỉ còn vài tháng nữa. Nishan học ngày đêm. Nhưng cậu ấy sợ hãi. 'Nếu mình trượt thì sao? Bố mẹ mình sẽ nói gì?' Với áp lực như vậy, cậu ấy không muốn ăn uống hay ngủ nghỉ đúng cách.
• Sự thay đổi trong gia đình và lối sống: Không giống như trước đây, cha mẹ ngày nay bận rộn hơn, mối quan hệ gia đình kém gắn bó hơn, và sự cô đơn cũng có thể là những yếu tố ảnh hưởng.
• Nhận thức ngày càng tăng về các vấn đề toàn cầu: Internet giúp bạn nhận thức rõ hơn về các vấn đề toàn cầu (chiến tranh, khủng hoảng kinh tế, tàn phá môi trường). Điều này có thể dẫn đến nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai.
• Ít vận động thể chất hơn và nhiều thời gian ở trong nhà hơn: Việc chơi đùa và đi bộ ngoài trời đã trở nên ít phổ biến hơn trước, và việc dành nhiều thời gian cho điện thoại và máy tính cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Vì những lý do này, giới trẻ ngày nay phải đối mặt với nhiều thách thức. Vì vậy, không có gì lạ khi bạn cảm thấy gánh nặng và đôi khi chán nản.

Nguyên nhân gây ra trầm cảm

Không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra trầm cảm. Nó có thể do nhiều yếu tố gây ra.

• Yếu tố di truyền / Tiền sử gia đình: Như đã đề cập trước đó, nếu trong gia đình bạn có người từng bị trầm cảm, yếu tố di truyền đó cũng có thể ảnh hưởng đến bạn ở một mức độ nào đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ mắc phải chứng bệnh này.
• Sự mất cân bằng hóa học trong não: Sự mất cân bằng của một số chất hóa học ( chất dẫn truyền thần kinh ) trong não có thể gây ra trầm cảm. Chúng ta sẽ thảo luận về điều này sau.
• Các sự kiện gây căng thẳng hoặc chấn thương: Những việc như bệnh nặng, cái chết của người thân yêu, cha mẹ ly hôn , áp lực thi cử, khó khăn ở trường hoặc ở nhà, và các hình thức bạo hành khác nhau.
• Áp lực từ trường học và bạn bè: Những vấn đề như bị bắt nạt ở trường, bị bạn bè xa lánh và bị ép làm những việc mình không thể làm.
• Các vấn đề về hình ảnh cơ thể: Không hài lòng với ngoại hình của bản thân, so sánh mình với người khác.
• Đấu tranh về bản sắc: Sự bối rối về việc mình là ai và mình muốn gì, đặc biệt là trong giai đoạn thanh thiếu niên.
• Lạm dụng chất gây nghiện: Lạm dụng ma túy và rượu có thể là nguyên nhân hoặc hậu quả của bệnh trầm cảm.

Điều gì xảy ra với não bộ của chúng ta khi bị trầm cảm?

Tôi đã từng nói rằng trầm cảm không chỉ đơn thuần là "cảm thấy buồn". Thực chất, nó ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của não bộ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nó một cách khoa học, nhưng vẫn đơn giản nhé?

Hãy tưởng tượng bộ não của chúng ta như một khu vườn hoa xinh đẹp. Các chất dẫn truyền thần kinh giống như phân bón và nước giúp hoa nở rộ và tỏa hương thơm ngát. Chúng là những "sứ giả" kiểm soát cảm xúc của chúng ta như hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi và phấn khích. Trong bệnh trầm cảm, các sứ giả này bị mất cân bằng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về ba sứ giả cụ thể:

1. Serotonin : Đây là "chất truyền tin của hạnh phúc và sự bình tĩnh". Nó giúp điều chỉnh giấc ngủ, cảm giác đói và tâm trạng. Nồng độ serotonin có thể giảm trong thời kỳ trầm cảm. Giống như những bông hoa trong vườn tàn úa, niềm hạnh phúc và sự nhiệt tình của chúng ta có thể giảm sút, và mọi thứ có thể trở nên trống rỗng.
2. Norepinephrine: Đây là "chất truyền tin của năng lượng và sự tỉnh táo". Nó giúp chúng ta luôn năng động và tỉnh táo. Khi nồng độ hormone này giảm xuống trong thời kỳ trầm cảm, cảm giác uể oải, thờ ơ và khó tập trung có thể xảy ra.
3. Dopamine:Đây là "chất truyền tin của sự hài lòng và hứng thú". Khi chúng ta thích thú điều gì đó, chính vì chất này mà chúng ta cảm thấy có động lực để làm điều đó. Khi hoạt động của dopamine giảm trong thời kỳ trầm cảm, chúng ta không còn có thể tận hưởng ngay cả những điều mình từng thích, và mất hứng thú với mọi thứ.

Ngoài sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh này, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trầm cảm cũng gây ra những thay đổi về cấu trúc và chức năng của một số bộ phận trong não:

• Vùng hải mã: Đây là một phần quan trọng của não bộ, có chức năng lưu trữ ký ức và giúp chúng ta học hỏi những điều mới. Phần này có thể bị teo nhỏ một chút trong trường hợp trầm cảm kéo dài. Đó là lý do tại sao một số người gặp phải tình trạng mất trí nhớ và khó khăn trong việc học hỏi những điều mới.
• Hạch hạnh nhân: Bộ phận này xử lý các cảm xúc mạnh như sợ hãi, buồn bã và tức giận. Hoạt động của nó có thể tăng lên trong thời kỳ trầm cảm. Đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy lo lắng, sợ hãi và buồn bã.
• Vỏ não trước trán: Đây là "ông chủ" của bộ não chúng ta. Phần này giúp chúng ta đưa ra quyết định, lập kế hoạch, kiểm soát cảm xúc và tập trung. Phần này có thể hoạt động kém trong thời kỳ trầm cảm. Đó là lý do tại sao chúng ta khó tập trung, khó đưa ra quyết định và cảm thấy mọi thứ đều hỗn loạn.

Điều quan trọng cần hiểu là trầm cảm không phải là "lỗi" của bạn. Nó liên quan đến những thay đổi sinh học trong não. Và hãy nhớ rằng, những thay đổi này có thể được đảo ngược bằng phương pháp điều trị thích hợp.

Tôi nên làm gì nếu tôi cũng cảm thấy chán nản?

Nếu bạn cảm thấy như vậy, điều đầu tiên cần nói là...

Bạn không hề cô đơn!

Trầm cảm là một tình trạng phổ biến ở thanh thiếu niên. Vì vậy, bạn không cần phải đối mặt với nó một mình. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm kiếm sự giúp đỡ để cảm thấy tốt hơn.

Dưới đây là một số việc bạn có thể làm để giải quyết vấn đề này:

Hãy trò chuyện, giải phóng tâm trí.

Chia sẻ cảm xúc có thể giúp bạn giải tỏa phần nào. Bạn có thể tâm sự với mẹ, bố, một người thầy, người cố vấn đáng tin cậy hoặc huấn luyện viên thể thao của mình. Hãy kể cho họ biết bạn đang trải qua điều gì. Chỉ cần biết rằng có người đang lắng nghe và quan tâm đến bạn cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác hy vọng và nhẹ nhõm.

Đường dây trợ giúp

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm một người lớn đáng tin cậy để tâm sự, đừng lo lắng. Có các dịch vụ đường dây nóng mà bạn có thể gọi đến. Những người được đào tạo tại các dịch vụ này luôn sẵn sàng 24/7 để lắng nghe bạn và hướng dẫn bạn đến sự trợ giúp cần thiết. Các dịch vụ này hoàn toàn bảo mật. Bạn thậm chí không cần phải cung cấp tên của mình.

• Đường dây nóng của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH): 1926
• Viện Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Những người này cung cấp hỗ trợ tinh thần)
• Dịch vụ tư vấn qua điện thoại CCCline: 1333

Đừng ngại gọi đến những số điện thoại này. Họ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

Hãy chăm sóc bản thân mình.

Chúng ta sẽ dễ dàng kiểm soát cảm xúc hơn nếu biết chăm sóc tốt cơ thể mình.

• Hãy ăn những thực phẩm bổ dưỡng: trái cây, rau củ và một chế độ ăn uống cân bằng.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Hãy duy trì một thói quen nhất quán: Tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy năng động: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc. Nếu bạn không muốn tập thể dục, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Đi bộ, giãn cơ, tập thở sâu hoặc thực hiện các bài tập thư giãn khác.

Giới hạn thời gian sử dụng màn hình

Dành quá nhiều thời gian cho điện thoại hoặc máy tính, đặc biệt là khi xem những nội dung gây khó chịu, có thể làm tăng chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Ngoài ra, nhìn chằm chằm vào màn hình cũng có thể làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy cất điện thoại, máy tính và các ứng dụng trên máy tính đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Hãy đi khám bác sĩ.

Hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ khác về cảm giác của bạn. Họ có thể đề xuất những cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học/chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn đối phó và quản lý cảm xúc của mình. Hãy đặt lịch hẹn khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Hãy đi điều trị nếu cần thiết.

Đôi khi bác sĩ có thể kê đơn điều trị. Điều này có thể bao gồm tư vấn (trị liệu) , và đôi khi cả thuốc nữa. Một loại tư vấn mà bác sĩ có thể đề nghị là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) . CBT có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề như:

• Hãy hiểu cách suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn ảnh hưởng lẫn nhau.
• Hãy thay thế những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn bằng những suy nghĩ tích cực và hữu ích hơn.
• Hãy củng cố các mối quan hệ cá nhân và thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng trầm cảm phát triển trong tương lai.
• Hãy học cách ứng phó hiệu quả với những cảm xúc mạnh mẽ và những tình huống khó khăn.
• Hãy quay lại làm những việc bạn từng yêu thích trước đây.

Làm thế nào để được giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp?

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hoặc nếu bạn sợ rằng mình sẽ tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức:

• Hãy nói chuyện với người lớn đáng tin cậy ngay lập tức.
• Hãy liên hệ ngay với các số điện thoại đường dây nóng đã nêu ở trên để được hỗ trợ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Các dịch vụ này sẽ giúp bạn ngay cả trong trường hợp khẩn cấp.
• Nếu tình huống cực kỳ khẩn cấp, hoặc nếu bạn đang gặp nguy hiểm về thể chất ngay lập tức, bạn cũng có thể gọi số điện thoại khẩn cấp của cảnh sát 119 .

Nhớ...

Nếu bạn đang bị trầm cảm, có rất nhiều điều có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Và luôn có người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ cuộc. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể vượt qua được điều này.

Chúc bạn mạnh khỏe!