ඔයාටත් computer එකක් දකිද්දි, ඒක පාවිච්චි කරන්න හිතෙද්දි හිතට ලොකු බරක්, තේරුම් ගන්න බැරි තරමේ බයක් දැනෙනවද? සමහරවිට office එකේ, ඉස්කෝලෙදි computer එකක් ඉස්සරහට යන්නත් ලොකු අකමැත්තක්, බයක් ඇති වෙනවා ඇති. මේක නිකන්ම නිකන් පොඩි දෙයක් නෙවෙයි, මේක ඇත්තටම වෛද්ය විද්යාත්මකව හඳුනාගත්ත තත්ත්වයක්. ඉතින් අපි අද මේ සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන දේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු, හරිද?
මොකක්ද මේ සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන්නේ computer වලට තියෙන අධික, අසාමාන්ය බයකට. මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට computer එකක් පාවිච්චි කරන්න විතරක් නෙවෙයි, computer තියෙන තැනක ඉන්නත් ලොකු අපහසුතාවයක්, බයක් දැනෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට මේ වගේ බයක් තියෙනවා නම්, එයා සමහරවිට computer තියෙන නිසාම office එකකට, ඉස්කෝලෙකට, එහෙමත් නැත්නම් පුස්තකාලෙකට යන්නත් මඟහරින්න ඉඩ තියෙනවා.
වෛද්යවරු සමහර වෙලාවට මේකට `(Logizomechanophobia)` කියලත් කියනවා. ඒක ටිකක් සංකීර්ණ වචනයක්, සරලවම කිව්වොත් 'වචන' සහ 'යන්ත්ර' වලට තියෙන බයක් වගේ දෙයක් තමයි ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ. ඒත් අපි කතා කරන `(Cyberphobia)` කියන එක තමයි ගොඩක් වෙලාවට මේ computer බයට පාවිච්චි වෙන්නේ.
මේ තත්ත්වය තියෙන අයට computer විතරක් නෙවෙයි, ඉන්ටර්නෙට් (internet) එක පාවිච්චි කරන්නත් ලොකු කනස්සල්ලක්, බයක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී, මේ අය computer පාවිච්චිය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා දාන්නත් පුළුවන්. අද කාලේ අපි පාවිච්චි කරන ස්මාර්ට්ෆෝන් (smartphones) කියන්නෙත් ඇත්තටම පොඩි computer වගේනේ. ඉතින්, මේ බය තියෙන අය ස්මාර්ට්ෆෝන් පාවිච්චියත් මඟහරින්න ඉඩ තියෙනවා.
අද කාලේ තාක්ෂණය කියන්නේ අපේ ජීවිතේ ලොකු කොටසක් වෙලා. Computer හැමතැනම තියෙනවා. ඉතින්, මේ වගේ අධික සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තත්ත්වයක් තියෙන කෙනෙක්ට ජීවිතේ ගොඩක් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. රස්සාවට යන්න, ඉගෙනගන්න, එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න මේක ලොකු බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. හොඳම දේ තමයි, මේකට ප්රතිකාර තියෙනවා. සුදුසු ප්රතිකාර වලින් මේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන, මේ තාක්ෂණයත් එක්ක සාමාන්ය විදිහට ජීවත් වෙන්න ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
එතකොට, මොකක්ද මේ ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ?
ෆෝබියා (Phobia) කියන්නේ ඇත්තටම කාංසාව ආශ්රිත රෝග (anxiety disorders) වර්ගයක්. මේවා නිසා මිනිස්සුන්ට යම් කිසි දෙයකට අධික, අතාර්කික, ඒ කියන්නේ තේරුමක් නැති බයක් ඇතිවෙනවා. අනිත් අයට සාමාන්ය, බය හිතෙන දෙයක් නෙවෙයි වුණත්, ෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට ඒ දේ ගැන ලොකු බයක්, කලබලයක් ඇතිවෙනවා.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන්නේ විශේෂිත ෆෝබියා කාණ්ඩයට (specific phobia disorder) අයිති වෙන තත්ත්වයක්. මේ වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන අය යම් නිශ්චිත වස්තුවකට හරි අවස්ථාවකට හරි අසාමාන්ය විදිහට ප්රතිචාර දක්වනවා. ඒ වස්තුව හරි අවස්ථාව හරි ඇත්තටම භයානක නැති වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ෆෝබියාව තියෙන කෙනාට ඒක දරාගන්න බැරි තරම් බයක් ඇති කරනවා. ඉතින්, ඒ අය තමන්ට බය හිතෙන දේ මඟහරින්න ලොකු උත්සාහයක් ගන්නවා.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කොච්චර දුරට සුලබද?
ඇත්තටම ලංකාවේ කොයිතරම් දෙනෙක්ට මේ සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තියෙනවද කියලා හරියටම සංඛ්යාලේඛන නැහැ. ඒත්, වෛද්යවරු විශ්වාස කරන විදිහට, වයස අවුරුදු 65ට වැඩි අය අතරේ මේ තත්ත්වය ටිකක් වැඩියෙන් දකින්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි, ඒ පරම්පරාවේ අය computer එක්ක හැදුණු අය නෙවෙයිනේ. ඉතින්, මේ අලුත් තාක්ෂණය එයාලට ටිකක් සංකීර්ණයි, තේරුම් ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙද්දී, ඒක බයකට පෙරළෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන්නේ ටෙක්නොෆෝබියා (technophobia), ඒ කියන්නේ තාක්ෂණයට තියෙන අධික බයේම එක පැතිකඩක්. මේක `(mechanophobia)` (යන්ත්ර වලට බය) කියන තත්ත්වයටත් ගොඩක් සම්බන්ධයි. ඒ වගේම, සමහරුන්ට තියෙනවා `(telephonophobia)` කියලා තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ දුරකථනයෙන් කතා කරන්න තියෙන බය. මේකත් සයිබර්ෆෝබියා එක්ක එකට ඇතිවෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම ස්මාර්ට්ෆෝන් වලට බය අයට.
ඇයි මේ විදිහට Computer එකට බයක් ඇතිවෙන්නේ?
වෛද්යවරු හිතන විදිහට ෆෝබියා ඇතිවෙන්න හේතු කීපයක් බලපාන්න පුළුවන්. ඒ අතරට ජානමය බලපෑම් (genetics), පරිසර සාධක (environmental factors) සහ පුද්ගලික අත්දැකීම් (personal history) කියන දේවල් අයිති වෙනවා.
කාටහරි දැනටමත් වෙනත් කාංසා රෝග, වෙනත් ෆෝබියා තත්ත්වයන්, එහෙමත් නැත්නම් මානසික රෝග තියෙනවා නම්, ඒ අයට අනිත් අයට වඩා ෆෝබියාවක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේ කෙනෙක්ට computer එකක් එක්ක හරි ස්මාර්ට්ෆෝන් එකක් එක්ක හරි අප්රසන්න අත්දැකීමක් වුණොත්, ඒක සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට පහත සඳහන් තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) වගේ විශේෂිත ෆෝබියාවක් ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්:
- විෂාදිය `(Depression)`
- සාමාන්යකරණය වූ කාංසා රෝගය `(Generalized anxiety disorder - GAD)`
- ව්යාමුළතා රෝගය `(delusional disorder)` හෝ භින්නෝන්මාද-භාවාත්මකය `(schizophrenia)` වැනි මානසික රෝග
- අනිවාර්ය චර්යා රටා සහිත උමතු සිතුවිලි `(Obsessive-compulsive disorder - OCD)`
- වෙනත් ෆෝබියා තත්ත්වයන් හෝ පවුලේ කාටහරි ෆෝබියා තිබීමේ ඉතිහාසයක්
- සන්ත්රාසය ප්රහාර `(Panic attacks)` හෝ සන්ත්රාසය රෝගය `(panic disorder)`
- මත්ද්රව්ය භාවිතය ආශ්රිත රෝග `(Substance abuse disorder)`
මොනවද සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) උත්සන්න කරවන දේවල් (Triggers)?
මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට computer එකක් දැක්කම, ඒ ගැන හිතුවම, එහෙමත් නැත්නම් ඒක පාවිච්චි කරන්න වුණාම අධික කනස්සල්ලක්, බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට computer එකක් හරි ස්මාර්ට්ෆෝන් එකක් හරි තියෙන කාමරේක ඉන්න එකත් එයාලට ලොකු පීඩනයක්. Computer එකක් පාවිච්චි කරන්න ඉගෙනගන්න එක එයාලට හිතාගන්නවත් බැරි තරම් සංකීර්ණ දෙයක් විදිහට පේන්න පුළුවන්, ඒකත් මේ බය තවත් වැඩි කරනවා.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තියෙන අයට ඉන්ටර්නෙට් එක පාවිච්චි කරන එක ගැනත් ලොකු බයක් තියෙන්න පුළුවන්. එයාලා තමන්ගේ පුද්ගලික තොරතුරු ඔන්ලයින් (online) යන එක ගැන, ඒවායේ ආරක්ෂාව ගැන ගොඩක් කනස්සලු වෙන්න පුළුවන්. තමන්ගේ දත්ත හොරකම් කරයිද (hacked වෙයිද), තමන්ගේ බැංකු ගිණුම් වල සල්ලි හොරකම් කරයිද වගේ බයක් එයාලට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ හිතුවිලි නිසා එයාලා computer දිහා බලන්නේ හරියට භයානක දෙයක් විදිහට. තමන්ගේ ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් කියල හිතනවා, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි එයාල දිහා බලාගෙන ඉන්නවා, ඔත්තු බලනවා වගේ හැඟීමක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට computer එකක් ගැන හිතනකොට, දකිනකොට, නැත්නම් පාවිච්චි කරන්න වෙනකොට අධික ලෙස බයක් හෝ කනස්සල්ලක් ඇතිවෙනවා. මේ රෝග ලක්ෂණ අතරට මේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:
- ඇඟ සීතල වෙලා යනවා වගේ දැනීම `(Chills)`
- කරකැවිල්ල සහ ඔළුව සැහැල්ලු වෙනවා වගේ දැනීම `(Dizziness and lightheadedness)`
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(hyperhidrosis)`
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම `(Heart palpitations)`
- ඔක්කාරය `(Nausea)`
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(dyspnea)`
- වෙව්ලීම `(Trembling or shaking)`
- බඩේ අපහසුතා හෝ අජීර්ණය `(Upset stomach or indigestion - dyspepsia)`
මේ රෝග ලක්ෂණ එකපාරටම මතුවෙන්න පුළුවන්, හරියට `panic attack` එකක් වගේ. ඒ වෙලාවට හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා, තමන්ට මොනවා හරි වෙයි කියලත් හිතෙන්න පුළුවන්.
වෛද්යවරු කොහොමද මේ සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) හඳුනාගන්නේ?
ඔයා වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එතුමා ඔයාගෙන් මේ computer වලට තියෙන බය ගැන ප්රශ්න කිහිපයක් අහයි. රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ කවදාද, කොච්චර නිතර ඇතිවෙනවද, මොන වගේ දේවල් වලින්ද මේ බය වැඩිවෙන්නේ වගේ දේවල් එතුමා අහන්න පුළුවන්. ඔයාට වෙනත් ෆෝබියා තත්ත්වයන් හරි කාංසා රෝග හරි තියෙනවද කියලත් අහයි.
ඔයාගේ නින්දට, එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට, රස්සාවට හරි ඉස්කෝලෙ වැඩවලට හරි මේ රෝග ලක්ෂණ බලපානවා නම් ඒ ගැන වෛද්යවරයාට කියන්න අමතක කරන්න එපා. රෝග විනිශ්චය තහවුරු කරගන්න, වෛද්යවරයා ඔයාව මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් (mental health professional) වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්. ඒ විශේෂඥයින්ට ෆෝබියා සහ වෙනත් කාංසා රෝග හඳුනාගැනීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂ පුහුණුවක් තියෙනවා.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) සඳහා තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
මේ තත්ත්වයට තියෙන ප්රධානම ප්රතිකාර ක්රමය තමයි චිකිත්සාව (Therapy). මේ තාක්ෂණයත් එක්ක ඔයාට පහසුවක් දැනෙන්න නම්, ඒක හරියට පාවිච්චි කරන හැටි ඉගෙනගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. Computer පාවිච්චියේ මූලික කරුණු සහ ඉන්ටර්නෙට් ආරක්ෂාව (internet safety) ගැන ඉගෙනගත්තම, මේ තාක්ෂණය දිහා ධනාත්මක විදිහට බලන්න ඔයාට උදව්වක් ලැබෙනවා.
මේ තත්ත්වය තියෙන අයට උදව් කරන්න පුළුවන් චිකිත්සා ක්රම කිහිපයක්ම තියෙනවා:
- ප්රජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: මේකෙන් උදව් වෙන්නේ computer එකක් දකිද්දී හරි ඒ ගැන හිතද්දී හරි ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන බයට ඔයා ප්රතිචාර දක්වන විදිහ වෙනස් කරගන්න. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ වැරදි හිතුවිලි රටා හඳුනගෙන, ඒවා වෙනුවට වඩාත් යථාර්ථවාදී, ධනාත්මක හිතුවිලි ඇතිකරගන්න මේකෙන් උගන්වනවා.
- නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure therapy)`: මේකෙදි කරන්නේ ඔයාව ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද පරිසරයකදී computer වලට නිරාවරණය කරන එක. මුලින්ම සමහරවිට computer එකක පින්තූරයක් බලන්න දෙයි, ඊටපස්සේ computer එකක් තියෙන කාමරේක ටික වෙලාවක් ඉන්න කියයි, ඊළඟට computer එකක් on කරන්න කියයි වගේ ක්රමානුකූලව ඔයාව ඒ බයට හුරු කරවනවා. සමහර වෙලාවට, ඔයාට කරුණාවන්ත පරිසරයක ඉඳන් computer පාවිච්චි කරන හැටි කියලා දෙන්න පුළුවන් උපදේශකයෙක් (tutor) වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්.
- මනෝ චිකිත්සාව `(Psychotherapy)` හෙවත් කතාබහ චිකිත්සාව (talk therapy): මේකෙන් ඔයාගේ බයට හේතුව මොකක්ද, ඒක කොහෙන්ද එන්නේ වගේ දේවල් තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා.
- මෝහන චිකිත්සාව `(Hypnotherapy)`: මේකෙදි කරන්නේ ඔයාගේ මනස සන්සුන් තත්ත්වයක තියෙද්දී, මඟ පෙන්වන ලද විවේකී අභ්යාස (guided relaxation exercises) ලබා දෙන එක. Computer කියන්නේ හානිකර දෙයක් නෙවෙයි, උදව්වක් වෙන දෙයක් විදිහට දකින්න මෝහන චිකිත්සාවෙන් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- සිහිකල්පනාව වර්ධනය කිරීමේ අභ්යාස `(Mindfulness exercises)`, යෝගා (yoga), හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස (breathing exercises) සහ භාවනාව (meditation): මේවායින් ඔයාගේ කාංසාව පාලනය කරගන්නත්, ඒකට ඔයාගේ ශරීරය දක්වන ප්රතිචාර පාලනය කරගන්නත් උගන්වනවා.
මතක තියාගන්න, මේ ප්රතිකාර ක්රම තෝරාගන්නේ ඔයාගේ තත්ත්වය අනුව, වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් මත. හැමෝටම එකම ප්රතිකාර ක්රමය හරියන්නේ නැහැ.
ඔයාට වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයා සමහරවිට ඖෂධ නියම කරන්නත් පුළුවන්. සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) වලටම විශේෂිත ඖෂධ නැතත්, ඔයාට විෂාදිය `(Depression)` වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් ඒකට ඖෂධ වලින් ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කාංසාව අඩුකරන, එහෙමත් නැත්නම් සන්ත්රාසය ප්රහාර `(panic attacks)` පාලනය කරන ඖෂධත් තියෙනවා.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?
ප්රතිකාර නොකළොත්, මේ තත්ත්වය තියෙන අය එදිනෙදා ජීවිතෙන් ටිකෙන් ටික ඈත් වෙන්න පුළුවන්. ඉන්ටර්නෙට් එක හරහා තමන්ගේ තොරතුරු හොරකම් කරයි කියන බයෙන් එයාලා ව්යාකූලත්වයට (paranoid) පත්වෙන්න පුළුවන්. මේ අධික ව්යාකූලත්වය හරි බය හරි නිසා එයාලා ඊමේල් (email) යවන එක, ඊමේල් වලට උත්තර දෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් ස්මාර්ට්ෆෝන් එකක් පාවිච්චි කරන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා දාන්න ඉඩ තියෙනවා.
Computer එකක් එක්ක ගැටෙන්න වෙන එක මඟහරින්න, දරුණු සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තියෙන අය රස්සාවට යන එක, ඉස්කෝලෙ යන එක නවත්තන්නත් පුළුවන්. එයාලා ගෙදරින් එළියට බහින්නත් බය වෙන්න පුළුවන්, ඒකට කියන්නේ ඇගොරෆෝබියා `(agoraphobia)` කියලා. එයාලා ගෙදරටම වෙලා ඉන්න තෝරගන්නවා, මොකද එතකොට එයාලට computer වලට නිරාවරණය වෙන එක පාලනය කරගන්න පුළුවන් නිසා. මේ තත්ත්වය නිසා සමාජ සම්බන්ධතා බිඳවැටීම්, මූල්ය ගැටලු, තනිකම සහ විෂාදිය `(Depression)` වැනි දරුණු ප්රතිවිපාක ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) ඇතිවීමේ අවදානම අඩුකරගන්න පුළුවන්ද?
ඇත්තටම සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) ඇතිවෙන එක වළක්වන්න නිශ්චිත ක්රමයක් නැහැ. ඒත්, ඔයාට චිකිත්සකයෙක් (therapist) හරි උපදේශකයෙක් (counselor) හරි එක්ක කතාබහ කරන එකෙන් අවදානම අඩුකරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට වෙනත් ෆෝබියා තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි ෆෝබියා හරි මානසික රෝග හරි තිබිලා තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එතුමාට පුළුවන් ඔයාව සුදුසු මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් වෙත යොමු කරන්න. ඒ අය ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ තේරුම් අරගෙන, ඒවා පාලනය කරගන්න ඔයාට උදව් කරයි.
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තියෙන අයට ඉදිරි දැක්ම (Prognosis) කොහොමද?
චිකිත්සාව සහ තාක්ෂණික අධ්යාපනය (technological education) කියන දේවල් වලින් බොහෝ දෙනෙක්ට මේ ෆෝබියාව පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා. ඒත්, ඉදිරි දැක්ම රඳා පවතින්නේ කරුණු කිහිපයක් මත. ඒ අතරින් ප්රධානම දේ තමයි ෆෝබියාවේ තියෙන දරුණුකම. ඔයාට සමහරවිට දිගුකාලීන චිකිත්සාවක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්, මොකද computer තාක්ෂණය දිගින් දිගටම දියුණු වෙනවනේ. එහෙමත් නැත්නම්, චිකිත්සා ක්රම කීපයක එකතුවක් අවශ්ය වෙන්නත් පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, බය නොවී, උදව් ඉල්ලන එක.
මම කවදද සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) ගැන වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
ඔයාට සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) වල දරුණු රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඔයා රස්සාවට, ඉස්කෝලෙට යන එක මඟහරිනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ කාංසාව ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. බය වෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි, මේකට උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
මම මගේ වෛද්යවරයාගෙන් මොන වගේ ප්රශ්නද අහන්න ඕන?
සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න, ඔයාට ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මේ සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) තත්ත්වයට හේතුව මොකක්ද?
- මේ රෝගය අනිත් ෆෝබියා තත්ත්වයන් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
- මට ගැළපෙන චිකිත්සා ක්රමය හෝ ප්රතිකාරය මොකක්ද?
- නිරාවරණ චිකිත්සාව `(Exposure therapy)` සහ ප්රජානන චර්යා චිකිත්සාව `(CBT)` සම්බන්ධයෙන් ඔබට තියෙන අත්දැකීම් මොනවද?
- Computer ආශ්රිතව මගේ කාංසාව පාලනය කරගන්න මට තනියම කරන්න පුළුවන් විවේකී අභ්යාස (relaxation techniques) මොනවද?
- ෆෝබියා තියෙන අයට උදව් කරලා පළපුරුද්ද තියෙන computer උපදේශකයෙක්ව (computer instructor) ඔබට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්ද?
අවසාන වශයෙන් වැදගත් පණිවිඩයක්
Computer, ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ඉන්ටර්නෙට් කියන්නේ අද කාලේ අපේ ජීවිතේ නැතුවම බැරි අංග වෙලා. ඉතින්, computer වලට බය වෙන එක ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. ඔයා computer හරි වෙනත් තාක්ෂණික උපාංග හරි මඟහරින්න ලොකු උත්සාහයක් ගන්නවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න. චිකිත්සා ක්රම සහ විවේකී අභ්යාස කිහිපයක්ම තියෙනවා මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන අයට උදව් කරන්න. ඒ වගේම, computer එකක් පාවිච්චි කරන හැටි සහ ඉන්ටර්නෙට් ආරක්ෂාව ගැන ඉගෙනගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්. පළපුරුදු උපදේශකයෙක්ට පුළුවන් ඔයාට මූලික කරුණු කියලා දෙන්න, එතකොට ඔයාට මේ තාක්ෂණයත් එක්ක තවත් පහසුවෙන් කටයුතු කරන්න පුළුවන් වේවි. මතක තියාගන්න, ඔයා තනිවෙලා නැහැ, උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 සයිබර්ෆෝබියා (Cyberphobia) කියන්නේ පරිගණක වලට තියෙන බයටද?
ඔව්! මේක නිකම්ම කම්මැලිකමක් නෙමෙයි, කෙනෙකුට ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන, පරිගණක (Computers) හෝ අන්තර්ජාලය පාවිච්චි කරන්න, අල්ලන්න, හෝ ඒවා ළඟ ඉන්න පවා තියෙන අතාර්කික, දැඩි සහ පාලනය කරගන්න බැරි මානසික බියකට (Phobia) තමයි මේ නම කියන්නේ. මේ අයට screen එකක් දැක්කත් ගොඩක් බය හිතෙනවා.
💬 මේ බය තියෙන කෙනෙක් පරිගණකයක් ළඟට ගියාම වෙනසක් පේනවද?
මේක විහිළුවක් නෙමෙයි. ඔවුන්ට පරිගණකයක් පාවිච්චි කරන්න සිද්ධ වුණොත්, ඇඟ වෙව්ලන්න, දාඩිය දාන්න, පපුව වේගයෙන් ගැහෙන්න පටන් ගන්නවා (Panic attack එකක් වගේ). ඒ වගේම ඔවුන් නිතරම කියනවා තමන් අතින් පරිගණකය කැඩෙයි කියලා බයක් තියෙනවා හෝ ඒ තාක්ෂණයෙන් තමන්ගේ මොළය හෝ දත්ත සොරකම් කරයි කියලා අසාමාන්ය සැකයක් (Paranoia) තියෙනවා කියලා.
💬 මේ ලෙඩේ හොඳ කරන්න පුළුවන්ද?
අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! තාක්ෂණයෙන් තොරව අද ලෝකයේ ජීවත් වෙන්න බැරි නිසා ප්රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත්. මනෝ වෛද්යවරුන් (CBT - Cognitive Behavioral Therapy කියන උපදේශන ක්රමය සහ Exposure Therapy හරහා) මේ අයට ඉතා සෙමින්, පියවරෙන් පියවර පරිගණකය පාවිච්චි කරන ආකාරය පෙන්නලා ඔවුන්ගේ මනසේ තියෙන අනියත බිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරලා දානවා.
` සයිබර්ෆෝබියා, කොම්පියුටර් බිය, මානසික සෞඛ්ය, කාංසාව, භීතිකාව, තාක්ෂණික බිය, ප්රතිකාර
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න